Dieta 1200 Kcal

Domingo

Sbado

Viernes

Jueves

Mircoles

Martes

Lunes

Desayuno

Colacin

Comida

Colacin

Cena

2 molletes con
frijoles y queso
1 fruta
Verdura

1 taza de
papaya

Ensalada de atn en
agua con mayonesa
light, 2 cdas de aguacate
1 paquete de galletas
salmas

Cacahuates

Chayote con
queso y jamn

1 huevo estrellado
1 rebanada de pan
1 yogurt light

1 barrita de
cereal

Sopa de pasta
con jamn, queso y
verdura con 1 cdita de
crema
Ensalada

Avellanas

1 sope verde con

frijoles, queso y
crema

Quesadillas de
queso
2 piezas de maz
con 60 gr de
queso oaxaca
1 taza de papaya

Pepinos con
limn

Sandwich de jamn,
con lechuga, jitomate.
1 caf o t

Nueces

Calabacitas a la
mexicana

2 tostadas horneadas
con 2 rebanadas de
pechuga de pavo y
guacamole
1/2 taza de uvas
1 yogurt light

Coco

Cereal con leche

light
1 pltano

Queso panela con

nopal: 40 gr. de queso
panela con 1 nopal
1 cda de aguacate

1 pera

2 enfrijoladas con
espinaca
1 taza de fruta

1 barrita de
cereal

Pasta con salmn o

atn
Verduras
1 fruta

Almendras

Costra de nopales
con queso

Omelette de claras
de huevo con
championes
1 rebanada de pan
integral
1 taza de papaya

1 pieza de
manzana

2 tacos de guisado
Ensalada
1 rollo de sushi
sopa miso

Aguacate

Salchichas asadas
con verdura

Omelette de nopales
(2 claras de huevo con
2 tazas de nopales)
2 tortillas de maz
1 toronja en gajos
1 taza de leche light

2 tazas de
pepino
2 mandarinas

1 taza de sopa de
verduras
2 aguacates rellenos
de atn
1 jitomate
Cebolla picada
4 galletas saladas

40 gr. de
pistaches

2 tostadas de atn
1 cucharadita de
queso rallado
1 cuchararita de
salsa verde
1 yogurt light

Dieta elaborada por:

Nut. Diana Castellanos
Cdula No. 7243851

Dieta 1400 Kcal

Domingo

Sbado

Viernes

Jueves

Mircoles

Martes

Lunes

Desayuno

Colacin

Comida

Colacin

Cena

Sandwich de jamn
Caf o te con
sustituto de azcar

1 taza de
papaya

Sopa de lentejas
(1/2 taza)
Pollo a la veracruzana
con ensalada
1 tortilla
2 vasos con agua
simple

15 piezas de
cacahuates

Cereal con leche

(1 taza con media
pieza de pltano)

1 huevo estrellado
con 1 paquete de
salmas o 1 tortilla
1 taza de meln
picado con
1 yogurt light

1 barrita de
cereal de
menos de 90
kcal.

Sopa de pasta (1/2

taza)
Filete de pescado a la
plancha con verduras
2 tortillas de maz o 2
piezas de pan de caja
1 cda de vinagreta

1 manzana

2 tostadas con
queso panela
rallado, 2 cdas de
frijoles refritos, 2
jitomates enteros

2 quesadillas de
queso
1 taza de papaya
picada

1/2 pltano
Tabasco

Consom de pollo con

verduras (1 taza)
Carne de res asada con 2
cditas de aceite de olivo
Ensalada o verduras al
gusto
1/2 taza de arroz al vapor

1 alegra de
amaranto

1 hot dog con salchicha de pavo, pico de

gallo, mostaza, 1 taza
de leche light

Queso panela asado

con 1 nopal
2 cdas de aguacate
1 taza de leche light

1 pera

Salpicn de res. 2 tazas

de lechuga picada, 1/2
taza de jitomate con
cebolla, 90 gr. de carne
de res deshebrada, 1
cdita de aceite de olivo,
3 tostadas

1/2 taza de
esquites con
limn

1 sandwich con 2
rebanadas de pan
integral, jamn de
pavo

2 tostadas con queso

panela y 2 rebanadas
de pechuga de pavo
1/2 taza de uvas
1 yogurt light

1 naranja
en gajos

1 barrita de
cereal

2 hotcakes con 1 taza

de fresas naturales
molidas
1 cdita de mantequilla

Omelette con claras de

huevo y championes
(2 claras)
1 rebanada de pan
integral
1 taza de papaya

1 manzana

1 taza de sopa de
verduras
3 tostadas de tinga
de pollo
Ensalada
1 mandarina

2 salchichas de
pavo asadas

1 sincronizada con
tortilla de maz, queso
Oaxaca y 2 rebanadas
de pechuga de pavo

Huevo revuelto con

pechuga de pavo
1 cdita de aceite
1 paquete de galletas
salmas

1 durazno
pequeo

Espagueti en salsa
de jitomate
Ensalada de surimi
(3 barritas de surimi
con verdura y 1 cdita
de mayonesa)
1 tostada

5 galletas
maras

1 rollo de sushi
1 malteada de fresa
con 1 bola de helado
de yogurt bajo en
grasa, 1 taza de fresas
picadas y 1 sustituto de
azcar

Chiles rellenos de
picadillo (2)
1 taza de arroz cocido
1 tortilla de maz
2 piezas de durazno

Dieta elaborada por:

Nut. Diana Castellanos
Cdula No. 7243851

Dieta 1600 Kcal

Domingo

Sbado

Viernes

Jueves

Mircoles

Martes

Lunes

Desayuno

Colacin

Comida

Cena

1 taza de cereal
con 1 vaso de 240
ml. de leche
medio pltano o
fresas
1 quesadilla

1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino

Arroz a la poblana
Ensalada
2 piezas de pollo
1 tortilla
1 fruta

1 mollete de
queso y jamn
ensalada
1 fruta

1 torta de jamn o
salchicha
240 ml. de leche
1 taza de jcama
con naranja

1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino

Sopa de verduras
Pescado con papas
y perejil
Ensalada
1 fruta

1 enfrijolada de
pollo
1 cdita de crema
1 fruta
Ensalada

1 sincronizada de
queso con salsa y
jitomate
2 rebanadas de
aguacate

1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino

Consom de pollo
Carne en guisado
Ensalada
2 tortillas o 1 bolillo

1 churro o 1 pan
doble fibra
1 fruta
ensalada
3 rollitos de jamn
rellenos de queso

2 quesadillas de queso
con verdura
2 rebanadas de meln

1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino

Sopa de lentejas
2 tacos de guisado
Ensalada
1 fruta

1 pan con mantequilla

y mermelada
1 taza de leche
descremada

Huevo revuelto con

papas
1 tortilla
1 taza de fresas

1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino

Caldo de frijol
Pollo con championes
2 tortillas
Ensalada

Cereal con leche

1 pltano
Ensalada

1 taza de sanda
1 sandwich de queso
panela con jitomate y
mostaza

1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino

Salpicn de res
3 tostadas horneadas
Ensalada
1 fruta

Ensalada de atn con

2 paquetes de galletas
salmas o 2 tostadas
horneadas

2 tacos de carne con

guacamole
Medio vaso de jugo de
naranja

1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino

Sopa de pasta
Pescado a la
veracruzana
1 tortilla o tostada

Ensalada con pollo

Media taza de arroz
1 fruta

Dieta elaborada por:

Nut. Diana Castellanos
Cdula No. 7243851

Dieta 1800 Kcal

Domingo

Sbado

Viernes

Jueves

Mircoles

Martes

Lunes

Desayuno

Colacin

Comida

Colacin

Cena

1 taza de papaya
picada
1 taza de cereal de
caja
1 taza de leche light
20 gr. de nueces

2 tazas de
pepino
2 mandarinas

1 1/2 tazas de arroz

cocido
1 filete grande de
pescado
2 tazas de
nopales cocidos

40 gr. de
cacahuates
naturales

1 sandwich de
pollo
1 yogurt natural

2 claras de huevo
preparadas con
salsa a la mexicana
2 mandarinas
1 yogurt light

2 tazas de
jcama
1 manzana

1 taza de consom
de pollo con verduras,
1 pechuga de pollo a
la plancha
1 1/2 tazas de
verduras al vapor
2 tortillas de maz

30 gramos de
nueces

2 molletes
(1 bolillo a la
mitad)
3 rebanadas de
queso panela
2 guayabas

2 sincronizadas
con jamn de
pavo (1 rebanada
de jamn y 1
rebanada de
queso panela)

1 taza de
zanahoria
2 guayabas

1 taza de sopa de
pasta
1 filete mediano de
pescado a la plancha
2 tazas de brcoli
cocido
2 tortillas de maz

40 gr. de
pistaches

2 nopales asados con

5 rebanadas de queso
panela
1 taza de meln
picado
1 taza de leche light
2 tortillas de maz

1 taza de espagueti
con jitomate
90 gr. de pollo
deshebrado
1 taza de verduras
mixtas cocidas
1 tortilla de maz

40 gr. de
almendras

Ensalada de carne
deshebrada con
jitomate, lechuga,
espinaca
1 yogurt light
1 manzana
1 tortilla de maz

2 tazas de
jcama
20 uvas

1 taza de arroz blanco

1 arrachera pequea
2 tazas de espinacas
cocidas
1 tortilla de maz

40 gr. de
cacahuates

2 sincronizadas con
jamn de pavo y
queso panela con
tortillaz de maz
1 naranja en gajos
1 yogurt light

1 taza de cereal
1 taza de leche light
2 naranjas en gajos

2 tazas de
zanahorias
1 manzana

1 taza de lentejas
1 taza de berenjena
1 taza de acelgas con
3 cditas de aceite
1 filete mediano de
pescado
2 tortillas de maz

30 gr. de
nueces

3 tostadas de pollo
(100 gr. de pollo
deshebrado con verdura
y queso panela)
3 rebanadas de
aguacate y 3 cdas de
frijoles refritos
1 yogurt light

Omelette de nopales
(2 claras de huevo con
2 tazas de nopales)
2 tortillas de maz
1 toronja en gajos
1 taza de leche light

2 tazas de
pepino
2 mandarinas

1 taza de sopa de
verduras
2 aguacates rellenos
de atn
1 jitomate
cebolla picada
4 galletas saladas

40 gr. de
pistaches

2 tostadas de atn
1 cucharadita de
queso rallado
1 cuchararita de
salsa verde
1 yogurt light

2 enfrijoladas con
tortillas de maz, 1/2
taza de frijoles y 2
rebanadas con queso
panela
1 taza de leche light

1 sandwich de pechuga
de pavo (2 rebanasas
de pan integral, 2
rebanadas de pechuga
de pavo, 2 rebanadas
de queso panela con
mostaza)
1 toronja en gajos
1 yogurt light

2 tazas de
pepinos
2 ciruelas

Dieta elaborada por:

Nut. Diana Castellanos
Cdula No. 7243851