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Domingo
Sbado
Viernes
Jueves
Mircoles
Martes
Lunes
Desayuno
Colacin
Comida
Colacin
Cena
2 molletes con
frijoles y queso
1 fruta
Verdura
1 taza de
papaya
Ensalada de atn en
agua con mayonesa
light, 2 cdas de aguacate
1 paquete de galletas
salmas
Cacahuates
Chayote con
queso y jamn
1 huevo estrellado
1 rebanada de pan
1 yogurt light
1 barrita de
cereal
Sopa de pasta
con jamn, queso y
verdura con 1 cdita de
crema
Ensalada
Avellanas
Quesadillas de
queso
2 piezas de maz
con 60 gr de
queso oaxaca
1 taza de papaya
Pepinos con
limn
Sandwich de jamn,
con lechuga, jitomate.
1 caf o t
Nueces
Calabacitas a la
mexicana
2 tostadas horneadas
con 2 rebanadas de
pechuga de pavo y
guacamole
1/2 taza de uvas
1 yogurt light
Coco
1 pera
2 enfrijoladas con
espinaca
1 taza de fruta
1 barrita de
cereal
Almendras
Costra de nopales
con queso
Omelette de claras
de huevo con
championes
1 rebanada de pan
integral
1 taza de papaya
1 pieza de
manzana
2 tacos de guisado
Ensalada
1 rollo de sushi
sopa miso
Aguacate
Salchichas asadas
con verdura
Omelette de nopales
(2 claras de huevo con
2 tazas de nopales)
2 tortillas de maz
1 toronja en gajos
1 taza de leche light
2 tazas de
pepino
2 mandarinas
1 taza de sopa de
verduras
2 aguacates rellenos
de atn
1 jitomate
Cebolla picada
4 galletas saladas
40 gr. de
pistaches
2 tostadas de atn
1 cucharadita de
queso rallado
1 cuchararita de
salsa verde
1 yogurt light
Domingo
Sbado
Viernes
Jueves
Mircoles
Martes
Lunes
Desayuno
Colacin
Comida
Colacin
Cena
Sandwich de jamn
Caf o te con
sustituto de azcar
1 taza de
papaya
Sopa de lentejas
(1/2 taza)
Pollo a la veracruzana
con ensalada
1 tortilla
2 vasos con agua
simple
15 piezas de
cacahuates
1 huevo estrellado
con 1 paquete de
salmas o 1 tortilla
1 taza de meln
picado con
1 yogurt light
1 barrita de
cereal de
menos de 90
kcal.
1 manzana
2 tostadas con
queso panela
rallado, 2 cdas de
frijoles refritos, 2
jitomates enteros
2 quesadillas de
queso
1 taza de papaya
picada
1/2 pltano
Tabasco
1 alegra de
amaranto
1 pera
1/2 taza de
esquites con
limn
1 sandwich con 2
rebanadas de pan
integral, jamn de
pavo
1 naranja
en gajos
1 barrita de
cereal
1 manzana
1 taza de sopa de
verduras
3 tostadas de tinga
de pollo
Ensalada
1 mandarina
2 salchichas de
pavo asadas
1 sincronizada con
tortilla de maz, queso
Oaxaca y 2 rebanadas
de pechuga de pavo
1 durazno
pequeo
Espagueti en salsa
de jitomate
Ensalada de surimi
(3 barritas de surimi
con verdura y 1 cdita
de mayonesa)
1 tostada
5 galletas
maras
1 rollo de sushi
1 malteada de fresa
con 1 bola de helado
de yogurt bajo en
grasa, 1 taza de fresas
picadas y 1 sustituto de
azcar
Chiles rellenos de
picadillo (2)
1 taza de arroz cocido
1 tortilla de maz
2 piezas de durazno
Domingo
Sbado
Viernes
Jueves
Mircoles
Martes
Lunes
Desayuno
Colacin
Comida
Cena
1 taza de cereal
con 1 vaso de 240
ml. de leche
medio pltano o
fresas
1 quesadilla
1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino
Arroz a la poblana
Ensalada
2 piezas de pollo
1 tortilla
1 fruta
1 mollete de
queso y jamn
ensalada
1 fruta
1 torta de jamn o
salchicha
240 ml. de leche
1 taza de jcama
con naranja
1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino
Sopa de verduras
Pescado con papas
y perejil
Ensalada
1 fruta
1 enfrijolada de
pollo
1 cdita de crema
1 fruta
Ensalada
1 sincronizada de
queso con salsa y
jitomate
2 rebanadas de
aguacate
1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino
Consom de pollo
Carne en guisado
Ensalada
2 tortillas o 1 bolillo
1 churro o 1 pan
doble fibra
1 fruta
ensalada
3 rollitos de jamn
rellenos de queso
2 quesadillas de queso
con verdura
2 rebanadas de meln
1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino
Sopa de lentejas
2 tacos de guisado
Ensalada
1 fruta
1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino
Caldo de frijol
Pollo con championes
2 tortillas
Ensalada
1 taza de sanda
1 sandwich de queso
panela con jitomate y
mostaza
1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino
Salpicn de res
3 tostadas horneadas
Ensalada
1 fruta
1 verdura
1 fruta
1 aceite (nueces,
cacahuates, avellana,
almendras)
1 yogurt o danonino
Sopa de pasta
Pescado a la
veracruzana
1 tortilla o tostada
Domingo
Sbado
Viernes
Jueves
Mircoles
Martes
Lunes
Desayuno
Colacin
Comida
Colacin
Cena
1 taza de papaya
picada
1 taza de cereal de
caja
1 taza de leche light
20 gr. de nueces
2 tazas de
pepino
2 mandarinas
40 gr. de
cacahuates
naturales
1 sandwich de
pollo
1 yogurt natural
2 claras de huevo
preparadas con
salsa a la mexicana
2 mandarinas
1 yogurt light
2 tazas de
jcama
1 manzana
1 taza de consom
de pollo con verduras,
1 pechuga de pollo a
la plancha
1 1/2 tazas de
verduras al vapor
2 tortillas de maz
30 gramos de
nueces
2 molletes
(1 bolillo a la
mitad)
3 rebanadas de
queso panela
2 guayabas
2 sincronizadas
con jamn de
pavo (1 rebanada
de jamn y 1
rebanada de
queso panela)
1 taza de
zanahoria
2 guayabas
1 taza de sopa de
pasta
1 filete mediano de
pescado a la plancha
2 tazas de brcoli
cocido
2 tortillas de maz
40 gr. de
pistaches
1 taza de espagueti
con jitomate
90 gr. de pollo
deshebrado
1 taza de verduras
mixtas cocidas
1 tortilla de maz
40 gr. de
almendras
Ensalada de carne
deshebrada con
jitomate, lechuga,
espinaca
1 yogurt light
1 manzana
1 tortilla de maz
2 tazas de
jcama
20 uvas
40 gr. de
cacahuates
2 sincronizadas con
jamn de pavo y
queso panela con
tortillaz de maz
1 naranja en gajos
1 yogurt light
1 taza de cereal
1 taza de leche light
2 naranjas en gajos
2 tazas de
zanahorias
1 manzana
1 taza de lentejas
1 taza de berenjena
1 taza de acelgas con
3 cditas de aceite
1 filete mediano de
pescado
2 tortillas de maz
30 gr. de
nueces
3 tostadas de pollo
(100 gr. de pollo
deshebrado con verdura
y queso panela)
3 rebanadas de
aguacate y 3 cdas de
frijoles refritos
1 yogurt light
Omelette de nopales
(2 claras de huevo con
2 tazas de nopales)
2 tortillas de maz
1 toronja en gajos
1 taza de leche light
2 tazas de
pepino
2 mandarinas
1 taza de sopa de
verduras
2 aguacates rellenos
de atn
1 jitomate
cebolla picada
4 galletas saladas
40 gr. de
pistaches
2 tostadas de atn
1 cucharadita de
queso rallado
1 cuchararita de
salsa verde
1 yogurt light
2 enfrijoladas con
tortillas de maz, 1/2
taza de frijoles y 2
rebanadas con queso
panela
1 taza de leche light
1 sandwich de pechuga
de pavo (2 rebanasas
de pan integral, 2
rebanadas de pechuga
de pavo, 2 rebanadas
de queso panela con
mostaza)
1 toronja en gajos
1 yogurt light
2 tazas de
pepinos
2 ciruelas