Tren Superior

Trapecios: Para ejercitarlos, se debe tomar una mancuerna de igual peso en cada mano y luego
elevar los hombros. Para elongarlos, se debe flexionar el brazo por atrs de la cabeza y se debe
presionar el codo como si se intentara llegar lo ms abajo posible con el brazo.
Deltoides: Ejercicios: remo con barra, la mayor parte de los trabajos de espalda incluyen accin de
los deltoides. Elongacin: extender el brazo contra el pecho, en direccin al otro hombro, y ejercer
presin sobre el codo del brazo q se desea elongar, en direccin al hombro.
Dorsales: Ejercicio: Remo horizontal con barra, levantar mancuerna con un brazo, mientras el otro
est apoyado en un banco. Elongacin: con un brazo por detrs de la cabeza y el otro por detrs
de la espalda, tratar de tomarse las manos.
Trceps braquial: Ejercicio: Tumbado boca abajo sobre un banco, levantar alternadamente con cada
brazo una mancuerna de igual peso. Elongacin: extender el brazo contra el pecho, en direccin al
otro hombro, y ejercer presin sobre el codo del brazo q se desea elongar, en direccin al hombro.
Bceps: Ejercicio: levantamiento de mancuernas. Elongacin: entrelazar los dedos, con los brazos
volteados hacia adentro, extender los brazos hacia adelante, arriba (por detrs de la cabeza),
hacia un costado y el otro (por detrs de la cabeza).
Supinador largo: Ejercicio y elongacin: lo mismo que en bceps.
Esternocleidomastoideo: Elongacin: rotacin de cuello.
Pectorales: Ejercicio: flexin de brazos. Elongacion: