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Treino Abcde
Treino Abcde
Treino Abcde
Treino A
1.75
Exerccios
Peso:
Agachamento Livre
4X
max
71
Leg Press
4x
max
Extenso de Pernas
4x
max
Agachamento Hack
4x
max
Trceps Testa
3x
max
Trcips Puxador
3x
max
Trceps Francs
3x
max
Panturrilha em P mquina
3x
max
3x
max
3x
max
gordura:
ABCDE
Treino D
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
por
por
por
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
LeandroTwin
Tabela
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Tabela
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Tabela
LeandroTwin
Tabela
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Tabela
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Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
LeandroTwin
Tabela
SxR Carga
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
4x
max
Flexo em P (Mquina)
4x
max
4x
max
4x
max
4x
max
4x
max
Rosca Concentrada
4x
max
Panturrilha em P mquina
3x
max
3x
max
3x
max
LeandroTwin
Tabela
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Tabela
LeandroTwin
Tabela
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Tabela
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LeandroTwin
LeandroTwin
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Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
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por
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por
por
por
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
no A
Treino B
ceps / Panturrilha
Tcnica Avanada
Exerccios
SxR Carga
Exausto
4x
max
Exausto
4x
max
Exausto
4x
max
Exausto
Voador
4x
max
Exausto
3x
max
Exausto
3x
max
Exausto
3x
max
Exausto
Remada Alta
4x
max
Exausto
4x
max
Exausto
oD
Treino E
eps / Panturrilha
Tcnica Avanada
Exausto
4x
max
Exausto
4x
max
Exausto
4x
max
Exausto
Voador
4x
max
Exausto
3x
max
Exausto
3x
max
Exausto
3x
max
Exausto
Remada Alta
4x
max
Exausto
4x
max
Exausto
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
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Tabela
Tabela
Tabela
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por
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Tabela
Tabela
Tabela
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por
por
por
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Tabela por
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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por
por
por
por
por
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
por
por
por
por
por
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
no B
Treino C
ltoide / Trapzio
Tcnica Avanada
Exerccios
SxR Carga
Exausto
4x
max
Exausto
4x
max
Exausto
4x
max
Exausto
4x
max
Exausto
3X
max
Exausto
3x
max
Exausto
3x
max
Exausto
3x
max
Exausto
Abdominal
3x
max
Abdominal
3x
max
no E
Treino F
eltoide / Trapzio
Tcnica Avanada
Exausto
Exausto
Trote Lento
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
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por
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por
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por
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Tabela por
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Tabela por
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Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
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Tabela por
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Tabela por
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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Tabela
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por
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por
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
por
por
por
por
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Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
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por
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Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
por
por
por
por
por
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
no C
o / Abdomem
Tcnica Avanada
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Oito a Trinta
Oito a Trinta
no F
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
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por
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por LeandroTwin
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por Tabela
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Tabela Tabela
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por Tabela
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por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
por LeandroTwin
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LeandroTwin
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
por
por
por
por
por
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin