DADOS PESSOAIS

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Treino A

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin

Perna (Frente) / Triceps / Panturrilha

Tabela por LeandroTwinAltura:

Tabela por LeandroTwin

1.75

Exerccios

Tabela por LeandroTwin

Peso:

Agachamento Livre

4X

max

Tabela por LeandroTwin

71

Leg Press

4x

max

Extenso de Pernas

4x

max

Agachamento Hack

4x

max

Trceps Testa

3x

max

Tabela por LeandroTwin 30 anos

Trcips Puxador

3x

max

Tabela por LeandroTwin

Objetivo:

Trceps Francs

3x

max

Tabela por LeandroTwin

secar/crescer

Panturrilha em P mquina

3x

max

Panturrilha Leg Press

3x

max

Panturrilha Sentado Mquina

3x

max

Tabela por LeandroTwin

% de

gordura:

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin Idade:

Tabela por LeandroTwin

Estrutura:

Tabela por LeandroTwin

ABCDE

Tabela por LeandroTwinDiviso:

Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

Treino D

Tabela por LeandroTwin

Seg - A
Tabela por LeandroTwin
Ter - B
Tabela por LeandroTwin
Qua - C
Tabela por LeandroTwin
Qui - D
Tabela por LeandroTwin
Sex - E
Tabela por LeandroTwin
Sb Tabela por LeandroTwin
Dom Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

Perna (Trs) / Biceps / Panturrilha

Exerccios
SxR Carga

Coloque o mouse em cima das

palavras em azul para mais
informaes!

por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por

LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela

por LeandroTwin
por
por
por
por
por
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por
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por
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por
por
por
por
por

LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela

SxR Carga

por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por

Levantamento STIFF (barra)

4x

max

Flexo em P (Mquina)

4x

max

Flexo Deitado (Mquina)

4x

max

Parte de Dentro Coxa (Mquina)

4x

max

Rosca SCOTT (Barra Sentado)

4x

max

Rosca Direta Alteres

4x

max

Rosca Concentrada

4x

max

Panturrilha em P mquina

3x

max

Panturrilha Leg Press

3x

max

Panturrilha Sentado Mquina

3x

max

LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela

por
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por

LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
por
por
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por
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por
por
por

LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

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Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela

por
por
por
por
por
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por
por
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por
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por
por
por
por
por
por
por

LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

por
por
por
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Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela

por
por
por
por
por

LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
por
por
por
por

LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

no A

Treino B

ceps / Panturrilha

Peito (Barra) / Deltoide / Trapzio

Tcnica Avanada

Exerccios

SxR Carga

Exausto

Supino Inclinado (Barra)

4x

max

Exausto

Supino Reto (Barra)

4x

max

Exausto

Adulo Com Polia

4x

max

Exausto

Voador

4x

max

Exausto

Elevao Lateral com Cabo

3x

max

Exausto

Desenvolvimento Com Barra

3x

max

Exausto

Elevao Lateral Alteres

3x

max

Exausto

Remada Alta

4x

max

Exausto

Encolhimento Com Peso

4x

max

Exausto

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

oD

Treino E

eps / Panturrilha
Tcnica Avanada

Peito (Alteres) / Deltoide / Trapzio

Exerccios
SxR Carga

Exausto

Supino Inclinado (Alteres)

4x

max

Exausto

Supino Reto (Alteres)

4x

max

Exausto

Adulo Com Polia

4x

max

Exausto

Voador

4x

max

Exausto

Elevao Lateral com Cabo

3x

max

Exausto

Desenvolvimento Com Barra

3x

max

Exausto

Elevao Lateral Alteres

3x

max

Exausto

Remada Alta

4x

max

Exausto

Encolhimento Com Peso

4x

max

Exausto

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
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Tabela por
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Tabela por
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Tabela por
LeandroTwin
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Tabela por
LeandroTwin
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Tabela por
LeandroTwin
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LeandroTwin
Tabela por
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Tabela por
LeandroTwin
Tabela por

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Tabela
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Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
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LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
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LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela

por
por
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
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LeandroTwin
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
por
por
por
por

LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por

LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela

por
por
por
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
por
por
por
por

LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

no B

Treino C

ltoide / Trapzio

Dorsal / Antebrao / Abdomem

Tcnica Avanada

Exerccios

SxR Carga

Exausto

Puxador Frontal Aberto

4x

max

Exausto

Remada Baixa Sentado

4x

max

Exausto

Remada Serrador (Alteres)

4x

max

Exausto

Puxador Frontal Fechado

4x

max

Exausto

Rosca Inversa (Antebrao)

3X

max

Exausto

Rosca Martelo (Antebrao)

3x

max

Exausto

Rosca Pulso (Antebrao)

3x

max

Exausto

Abdominal (Com Peso Mquina)

3x

max

Exausto

Abdominal

3x

max

Abdominal

3x

max

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin
Tabela por LeandroTwin Tabela por LeandroTwin

no E

Treino F

eltoide / Trapzio
Tcnica Avanada
Exausto

Correr 30 minutos aps musculao

Exausto

Trote Lento

Exausto

Nos Dias Que Malhar Perna No.

Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto
Exausto

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por
por

LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por

LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela

por
por
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por
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por
por
por
por
por

LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
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LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
por
por
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por
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por
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por
por
por

LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
por
por
por
por

LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por
LeandroTwin
Tabela por

LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela
LeandroTwin
Tabela

por
por
por
por
por

LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
por
por
por
por

LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin
LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin

Tabela por LeandroTwin
Tabela por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

no C

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

o / Abdomem

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Tcnica Avanada

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Exausto

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Exausto

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Exausto

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Exausto

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Exausto

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Exausto

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Exausto

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Exausto

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Oito a Trinta

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Oito a Trinta

Tabela por LeandroTwin

no F

Tabela por Tabela

LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin
Tabela por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin
Tabela por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por Tabela
LeandroTwin
por LeandroTwin

Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela
Tabela

por
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por
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por
por
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Tabela por Tabela

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LeandroTwin
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LeandroTwin
por LeandroTwin
Tabela por Tabela
LeandroTwin
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LeandroTwin
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Tabela por Tabela
LeandroTwin
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LeandroTwin
por LeandroTwin
Tabela por Tabela
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Tabela por Tabela
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LeandroTwin
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Tabela Tabela
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Tabela Tabela
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Tabela
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Tabela
Tabela
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Tabela Tabela
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Tabela Tabela
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Tabela Tabela
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LeandroTwin
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LeandroTwin
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por LeandroTwin

por LeandroTwin

por LeandroTwin

por LeandroTwin

por LeandroTwin

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por LeandroTwin

por LeandroTwin

por LeandroTwin

por LeandroTwin

por LeandroTwin

por LeandroTwin

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por
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