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Nutrientes esenciales para el desarrollo de los

espermatozoides

La mayora de los casos de infertilidad en hombres se debe a un bajo contenido de


espermatozoides en el semen (oligospermia), o a la baja movilidad de los mismos,
aunque muchas de estas dificultades tambin se deben a cambios en los hbitos
alimentarios, estrs y contaminacin ambiental.

Por lo cual, es indispensable incluir en una dieta diaria los siguientes alimentos para
fortalecer la calidad y cantidad de espermatozoides:

1. cidos grasos y linolnico (omega3-6): Benfico para la maduracin de


espermatozoides. Sus principales fuentes son nueces, pescado, semillas de linaza y
suplementos con aceite de pescado.

2. cido flico: La deficiencia afecta al nmero y la movilidad de los espermatozoides.


El cido flico es muy abundante en verduras de hoja verde, legumbres y cereales
integrales.
3. Zinc: Esencial para el crecimiento y desarrollo de los rganos sexuales, favorece la
cantidad y movilidad del esperma. Se encuentra en semillas de calabaza, mariscos,
hgado, pescados, huevos, lcteos, frutos secos y legumbres.

4. Vitamina C: Por su carcter antioxidante, favorece la desintoxicacin de algunos


metales pesados como el plomo y el cadmio, que afectan la calidad y cantidad
del semen y funcionamientos de los rganos sexuales. Presente en frutas y verduras.

5. Selenio: Participa en la secrecin de testosterona y mejora la movilidad y cantidad


de esperma. Los cereales integrales, los frutos secos y las semillas los contienen.
6. Vitamina E: Por su cualidad de antioxidante, combate los radicales libres que afectan
la calidad de semen y movilidad del esperma. El germen de trigo es la fuente natural
ms concentrada de esta vitamina, presente tambin en frutos secos y aceite de oliva
virgen.
7. Vitamina A: Favorece la fertilidad debido a que participa en la formacin de
esteroides, base de las hormonas sexuales. Presente en lcteos, huevos, hgado,
zanahoria, calabaza, hortalizas de color anaranjado-rojizo, as como en las verduras de
hoja verde (como betacarotenos).

Adems de los sanos hbitos de vida, es importante tratar de prevenir la accin de


agentes externos, como son el estrs por trabajo y la contaminacin ambiental, debido a
que cada da ms hombres, que viven en pases industrializados, presentan bajos
niveles de cantidad y calidad de sus espermatozoides.