CURSO

DESARROLLO DEL BALONCESTO BASE: FOMENTO, CAPTACION, DIFUSION,

PARTICIPACIN Y MOTIVACIN. BALONCESTO EN LOS COLEGIOS
Avils, 7 y 8 de ABRIL de 2.006

PREPARACIN FSICA
Diego Tobalina Robla
1 - Generalidades
2 - Calentamiento
3 - Fuerza
4 - Resistencia
5 - Velocidad
6 - Movilidad (Flexibilidad)
7 - Capacidades coordinativas
8 - Tests de control
9 - Categoras de formacin
10 - Ejemplos prcticos

1Generalidades

Crticas al entrenamiento tradicional

Falta de baln y sesiones aburridas
Falta de objetivos integrados
Exceso de trabajo de carrera
Falta de trabajo de fuerza
Poca importancia del calentamiento y la flexibilidad
Errneos planteamientos del trabajo de velocidad
Malas planificaciones a corto, medio y largo plazo

Cmo adaptarnos a los tiempos actuales

Entrenamiento integrado en situaciones reales
Estudio de la importancia de las diversas cualidades
fsicas
Utilizacin efectiva de medios humanos, materiales y de
instalaciones
Aspectos cognitivos, motrices y afectivos involucrados
Planificacin sistemtica de los perodos de
entrenamiento

Preparacin fsica. Por qu?

Es base de la tcnica y la tctica
Es buena para la salud del deportista
Permite mayor intensidad en entrenamientos y partidos
Ayuda al jugador psicolgicamente

La Ciencia al servicio de la preparacin del jugador

Diversas Ciencias intervienen para favorecer el
desarrollo del jugador de baloncesto
Dentro de la preparacin fsica, la Fisiologa es
fundamental
La Fisiologa explica y determina las bases del trabajo de
fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, potencia, salto,
coordinacin, agilidad,...

Algunas bases fisiolgicas especficas del juego del baloncesto

Esencia de produccin de energa: ATP
El ATP, necesario para cualquier contraccin muscular
Cmo se obtiene el ATP Metabolismo anaerbico
alctico, metabolismo anaerbico lctico, metabolismo
aerbico
Cada proceso tiene unas caractersticas, y los tres son
complementarios

Caractersticas de los sistemas metablicos

Proceso

Trabajo

Intensidad

Reposo

Ejemplos

Anaerbico
alctico
(Potencia y
capacidad)

Muy corto (10)

Mxima

Corto

Salto al rebote
y sprint

Anaerbico
lctico
(Potencia y
capacidad)

10 a 2 3

Submxima

Medio

Tres
contraataques
consecutivos

Aerbico
(Potencia y
capacidad)

+ de 3

Media

Largo

Entrenamiento
o partido

Introduccin a los Principios del Entrenamiento

Mximas o leyes de validez genrica por los que se rige
sistemticamente lo proceso de entrenamiento,
garantizando su correcta direccin y aplicacin
Preceptos cientficos o pseudocientficos que rigen la
planificacin y ejecucin del proceso de entrenamiento,
fundamentados en los procesos de adaptacin biolgica al
esfuerzo
Estos principios ayudan a controlar la prctica y a
programar el proceso de entrenamiento, determinando
medios, mtodos y cargas

Principios relacionados con el estmulo de entrenamiento

Principio de variedad o alternancia: Los estmulos
aplicados al entrenamiento deben ser variados, para
evitar la monotona y la adaptacin estndar
Principio de sobrecarga y aumento paulatino del
esfuerzo: Slo el incremento gradual del esfuerzo logra
mejorar las posibilidades orgnicas de entrenamiento, y
por ende, la capacidad de rendimiento deportivo. La
adaptacin slo se produce si el estmulo es
suficientemente intenso como para incitar las funciones de
adaptacin

Principios relacionados con el estmulo de entrenamiento (2)

Principio de continuidad: Los estmulos de
entrenamiento deben repetirse de forma continuada para
lograr mejorar el rendimiento
Principio de reversibilidad o accin inversa: La
ausencia de estmulos provoca efectos reversibles
perdindose las adaptaciones conseguidas si no hay
estimulacin continuada
Principio de estimulacin voluntaria: Las mejoras en el
rendimiento son ms especficas cuando la estimulacin
nerviosa es voluntaria

Principios relacionados con el estmulo de entrenamiento (3)

Principio de retornos en disminucin: Conforme el
entrenamiento progresa, la velocidad de mejora
disminuye. La magnitud de mejora decrece al acercarse al
potencial mximo
Ejemplo del vehculo que es empujado Necesita un
buen empujn para ponerse en marcha; despus, si empujamos
mucho de repente se nos puede escapar, tambin si empujamos
cada vez ms de forma continuada, sin dar reposo; si damos
empujones demasiado pequeos, se nos puede quedar parado;
debemos dar empujones suficientemente intensos y espaciados,
para que vaya aumentando su velocidad pero sin que se nos
escape

Principios relacionados con el sistema al que van dirigidos

Principio de unidad funcional: Ante los estmulos de
entrenamiento, el organismo reacciona como un TODO
global (unidad psicobiolgica)
Principio de multilateralidad o accin mutua de las
acciones motrices: Para lograr altos resultados
deportivos, debe existir una buena base de trabajo
general y polifactico, antes de la especializacin
Principio de especificidad o especializacin: Para lograr
altos resultados deportivos, debe emplearse un trabajo
especfico de la modalidad deportiva elegida

Principios relacionados con la respuesta al estmulo

Principio de individualizacin: Para lograr altos
resultados deportivos, el entrenamiento debe ser lo ms
individualizado posible (adaptado a las caractersticas
propias de cada individuo)
Principio de transferencia: El entrenamiento con una
orientacin funcional determinada mejora con la
realizacin de otras tareas (con otras orientaciones
funcionales) si tienen relacin con la especialidad
practicada.
Hay transferencias positivas, negativas y
neutras

Principios relacionados con la respuesta al estmulo (2)

Principio de eficacia: Para que el entrenamiento sea
eficaz, debe existir una relacin adecuada entre gasto
energtico (esfuerzo requerido) y rendimiento logrado.
Cmo? Respetando los principios ya mencionados

Componentes de la condicin fsica

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: Es un proceso cientfico cuyo

objetivo es el aumento del rendimiento del sujeto mediante la mejora de
sus capacidades

PREPARACIN FSICA: Es un conjunto de actividades especficas que

preparan al individuo fisiolgicamente para la competicin

CAPACIDAD MOTRIZ: Nivel de aptitud en la capacidad de movimiento

que posee un individuo

CONDICIN FSICA: Situacin del individuo de cara a lograr un fin,

relacionada con los aspectos fisiolgicos. Est determinada por las
cualidades fsicas

HABILIDADES MOTRICES BSICAS: Son las habilidades de

movimiento comunes a todos los individuos, que filogenticamente han
permitido la supervivencia del ser humano y que son el fundamento de
posteriores aprendizajes motrices, considerados como habilidades motrices
especiales

HABILIDADES MOTRICES
CAPACIDADES CONDICIONALES

CAPACIDADES COORDINATIVAS

Fuerza
Resistencia
Velocidad
Flexibilidad

Diferenciacin
Acoplamiento
Orientacin
Equilibrio
Cambio
Ritmo

Factores bsicos del entrenamiento

Especificidad del entrenamiento
Continuidad del entrenamiento
Progresin en las cargas, actuando sobre:
-INTENSIDAD
-DURACIN O VOLUMEN
-FRECUENCIA O DENSIDAD

2Calentamiento

Definicin y objetivos del calentamiento

Definicin: Conjunto de actividades o ejercicios, de
carcter general primero y especfico despus, que se
realizan antes de una actividad fsica en la que la
exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin
de poner en marcha todos los rganos del deportista y
disponerlo para un mximo rendimiento
Objetivos:
-Prevenir lesiones
-Preparar al deportista fisiolgica y psicolgicamente
-Mejorar el rendimiento

Efectos del calentamiento

Musculares, gracias al aumento de la temperatura
del msculo y por tanto de la funcionalidad del
mismo
Coordinativos, al realizar gestos propios de la
actividad antes de comenzar la misma
Sobre los accidentes y las lesiones, ya que todas
las funciones del organismo se ponen en marcha y
se encuentran activadas, con lo que el riesgo de
lesin es menor

Tipos de calentamiento
Esttico Bsicamente, mediante estiramientos
Dinmico Mediante ejercicios que incluyen
deplazamientos
Mixto Combinacin de los dos anteriores, en incluso
tambin con inclusin de juegos
Jugado A travs de juegos

CADA ACTIVIDAD FSICA REQUIERE UN

CALENTAMIENTO ESPECFICO

Metodologa del calentamiento

Progresin de lo sencillo a lo complejo
De menor a mayor intensidad
No ejercicios nuevos en las competiciones
Respiracin natural
Atencin a las lesiones
Duracin entre 10 y 40 minutos (entrenamientos o
partidos, temperatura ambiental, disponibilidad,...)
Poco tiempo entre el calentamiento y la actividad
especfica (5-10 minutos mximo)

Partes del calentamiento (partidos)

a) Calentamiento general (15-20 aproximadamente)
Desplazamientos y movilidad articular, con ejercicios
suaves que van aumentando de intensidad. Estos
ejercicios estimulan el sistema cardiorrespiratorio
Estiramientos
Tonificacin muscular genrica, con ejercicios
repetitivos con cierta intensidad. Estos ejercicios
activan los grupos musculares que van a intervenir en
acciones posteriores
b) Calentamiento especfico (15-20 aproximadamente)
Tareas con baln, con intensidad media o submxima

Calentamiento en entrenamientos. Diferencias respecto a los

partidos

Dependen de la disponibilidad de tiempo y espacio

Se debe incluir el baln ms a menudo desde el

principio del calentamiento

Puede haber mayor complejidad en los ejercicios

Se debe aprovechar para trabajar tiro y tcnica

individual

Se deben incluir juegos y ejercicios divertidos, y

habitualmente competitivos

3 - Fuerza

Concepto y definicin de fuerza

Concepto de fuerza en el mbito deportivo,
considerndola una magnitud fsica: Capacidad de la
musculatura para producir la aceleracin o deformacin
de un cuerpo, mantenerlo inmvil o frenar su
desplazamiento. F = m * a
Tres criterios para clasificar la fuerza: Tensin muscular,
velocidad y tipo de contraccin

CLASIFICACIN DE LA FUERZA
FUERZA ABSOLUTA

ISOMTRICA

ANISOMTRICA

ISOMTRICA MXIMA
CONCNTRICA

DINMICA MXIMA

DINMICA MXIMA RELATIVA

EXPLOSIVA

ELSTICO EXPLOSIVA

PIOMTRICA

EXCNTRICA

REACTIVA

ISOMTRICA MXIMA

ELSTICO EXPLOSIVA REACTIVA

Metodologa del entrenamiento de la fuerza

Hipertrofia muscular:
-Proceso catablico o de destruccin, proceso anablico o
de restitucin; proceso bioqumico de control enzimtico,
pero tambin gentico; importancia de las protenas como
ladrillos del msculo
-Causas de la hipertrofia son el aumento del tamao y
nmero? de las miofibrillas, el aumento del tejido
conjuntivo, el aumento de la vascularizacin y el aumento
del tamao y nmero? de las fibras musculares

Cmo mejorar la hipertrofia

Entre 4 y 10 series
Entre 8 y 12 repeticiones
Alrededor del 75-80% de la intensidad mxima (1
RM)
Recuperaciones cortas, alrededor de 2
Cuantas ms repeticiones y menos intensidad,
mayor mejora vascular
Importante la transferencia y los estiramientos

Metodologa del entrenamiento de la fuerza (2)

Coordinacin intramuscular:
-Condicionada por factores nerviosos como el
reclutamiento, la frecuencia de estimulacin, la
sincronizacin de unidades motoras, la actividad refleja
Coordinacin intermuscular:
-Aplicar el trabajo de fuerza a gestos concretos, propios
de la actividad que se va a realizar, en nuestro caso el
baloncesto (tcnica)

Cmo mejorar la coordinacin intramuscular

Entre 3 y 5 series
Entre 5 y 8 repeticiones
Alrededor del 85-90% de la intensidad mxima (1
RM)
Recuperaciones medias o largas, al menos 3
Combinar con trabajo concntrico explosivo
(cargas ms bajas y mayor velocidad, pliometra,
)
Importante la transferencia y los estiramientos

Cmo mejorar la fuerza resistencia

Entrenamiento en circuito/por repeticiones

Muchas series y repeticiones
Intensidades medias o bajas
Poco tiempo de recuperacin

Aspectos de la fuerza para trabajar en baloncesto

Trabajo de fuerza resistencia
Trabajo de hipertrofia
Trabajo de coordinacin intramuscular
Trabajo de fuerza explosiva
Trabajo de fuerza-velocidad
Trabajo de resistencia a la fuerza explosiva
Trabajo de pliometra (fuera elstica y fuerza reactiva)

Entrenamiento de la fuerza en baloncesto; consideraciones

que hay que respetar
Utilizacin de diversos materiales y mtodos: Pesas en gimnasio, balones
medicinales, bancos suecos y vallas, peso corporal, resistencia del agua
Distribucin del trabajo a lo largo de la temporada (ver ejemplos de
cmo realizarlo)
Importancia de la transferencia con cargas altas
Respeto del carcter de los ejercicios, en relacin con el baloncesto como
deporte de fuerza y velocidad fase positiva rpida, fase negativa lenta
Trabajo excntrico e isomtrico con determinados jugadores
Individualizacin del trabajo
Higiene y prevencin de lesiones

4 - Resistencia

Caractersticas y definicin
concepto amplio
duraciones muy variables
distintos tipos
CAPACIDAD PSICOFSICA DEL
DEPORTISTA PARA RESISTIR LA
FATIGA

Efectos del entrenamiento de resistencia

Estimulacin muscular de las fibras tipo I (lentas) o tipo II
(rpidas)
Mejor aprovechamiento de los depsitos energticos y mejor
funcionamiento enzimtico
Economizacin de los recursos disponibles
Disminucin del estrs por menor segregacin de adrenalina y
noradrenalina
Mejora de la capacidad metablica muscular por el aumento
del riego sanguneo
Mayor transporte de oxgeno por aumento del volumen
sanguneo y del tamao del corazn

Tipos de resistencia
Segn el volumen de la musculatura implicada:
General (+ 1/6 1/7 de la musculatura esqueltica implicada,
trabajo cardiovascular y respiratorio; Local (- 1/6 1/7 de la
musculatura esqultica implicada, trabajo de fuerza especial,
capacidad anaerbica y coordinacin neuromuscular
relacionada con la tcnica concreta de la especialidad
Segn la forma de especificidad de la modalidad deportiva:
De base y Especfica
Segn la forma de obtener la energa muscular:
Aerbica (oxgeno suficiente para oxidar el glucgeno y los
cidos grasos); Anaerbica (deuda de oxgeno debido a la
intensidad del ejercicio)
Segn el tiempo de duracin:
Corta Duracin; Media Duracin; Larga Duracin I, II, III, IV

Debemos estudiar las caractersticas fsicas del

baloncesto
Distancias recorridas en un partido
Tiempos de pausa y participacin
Frecuencia cardaca
Produccin de lactato
Clave Estudiar cmo es el juego, entrenar como se va a jugar
(existen numerosos estudios ya realizados, aunque nosotros debemos
adaptarnos a nuestras caractersticas)

El entrenamiento de resistencia en baloncesto

Se debe conseguir una base general para entrenamientos y
partidos, y una buena capacidad de recuperacin
Soporte de la tcnica y la tctica
Alternancia de esfuerzos de distintos tipos, y de los diferentes
metabolismos
Esfuerzos de tipo intervlico durante el juego
Inclusin de elementos externos como compaeros, rivales,
mviles, reglamento,...
Aspecto crtico POTENCIA ANAERBICA LCTICA

Mtodos de entrenamiento de la
resistencia
Continuos
Extensivo (duracin)
Intensivo (menos duracin, ms intensidad)
Variable (cambios de ritmo o fartlek)
Fraccionados
Intervlico (sin recuperacin completa)
De repeticiones (con recuperacin completa)

Mtodos ms utilizados en
baloncesto

Mtodo continuo extensivo

Mtodo continuo variable
Mtodo intervlico corto
Mtodo intervlico muy corto

Mtodo continuo extensivo

Sobre todo en pretemporada
Mantenimiento, condicin general
Posibles efectos negativos sobre la
velocidad
Duracin: entre 30 minutos y 2 horas
Intensidad: 60-80%
PPM: 125-160

Mtodo continuo variable

Variaciones de intensidad entre velocidades moderadas
(inferiores al umbral anaerbico) y velocidades
submximas (superiores)
Aumento del VO2 mximo, elevacin del umbral,
tolerancia al lactato
Las variaciones se deben planificar en funcin de las
caractersticas del baloncesto
Duracin: entre 30 y 60 minutos
Intensidad: 60-95%
PPM: 130-180
Lactato: 2-6 mMol/l

Mtodo intervlico corto

Mejora la capacidad anaerbica lctica
Duracin de cada repeticin: entre 15 y 60
segundos
Intensidad: 90-95%
Volumen: 3-4 series de 3-4 repeticiones cada una
Descanso: 2-3 minutos entre repeticiones (bajar a
120 ppm) y 10-15 minutos entre series (bajar a
100 ppm)
PPM: muy variables

Mtodo intervlico muy corto

Mejora la capacidad anaerbica alctica

Incremento de los depsitos de PC
Duracin de cada repeticin: entre 8 y 15 segundos
Intensidad: 90-100%
Volumen: 3-4 series hasta 6-8 series de 3-4
repeticiones cada una
Descanso: 2-3 minutos entre repeticiones (bajar a 120
ppm) y 10-15 minutos entre series (bajar a 100 ppm)
PPM: muy variables

5 - Velocidad

La velocidad en baloncesto

v=e/t
Velocidad = potencia y capacidad anaerbica alctica
Definicin: Realizar una o varias acciones en el mnimo tiempo
posible, con la mxima eficacia y sin limitacin por cansancio
En baloncesto, velocidad cclica y acclica combinadas
Velocidad dependiente de la tcnica y la tctica, no velocidad
mxima
Velocidad determinada por factores nerviosos, por la fuerza y la
flexibilidad, por aspectos psicolgicos,
Velocidad del gesto tcnico y velocidad del equipo (velocidad
tctica)

Tipos de velocidad en baloncesto

Velocidad de reaccin. Sobre todo ante acciones
producidas por estmulos externos, conocidos
previamente o no. En baloncesto, la velocidad de reaccin
est determinada por elementos como la capacidad de
anticipacin, la experiencia, la percepcin y la toma de
decisin,...
Velocidad de desplazamiento. Sobre todo, ante acciones
producidas por estmulos previamente conocidos y de
procedencia interna
Velocidad gestual. Velocidad de ejecucin de gestos
acclicos

Metodologa del entrenamiento de la velocidad

Intensidad elevada (95-100%) y duracin corta (hasta 10 segundos)
Recuperacin corta y activa, relacionada con el juego
De 3 a 5 series, con 5-10 repeticiones por serie, variando los
ejercicios
Correccin en la ejecucin
Combinacin de los diversos tipos de velocidad
Transferencia de los ejercicios al juego real (baln, espacio, tiempo,
compaeros o rivales, reglamento)
Evolucin durante la temporada de inespecfico a especfico
Trabajar con frescura o con cansancio en funcin de los objetivos

6 - Flexibilidad

Introduccin a la flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de movimiento y la
amplitud de las articulaciones
Objetivos variados: Prevencin de lesiones, mejora de los
movimientos, relajacin, alivio del dolor,...
Distintos tipos de trabajo de flexibilidad: Esttica,
balstica, PNF,...

La importancia del estiramiento en baloncesto

Factor de salud
Factor de rendimiento
Determinada genticamente
nica cualidad fsica involutiva
Si se trabaja correctamente, favoerece el alargamiento del
perodo competitivo

Por qu es necesario el estiramiento?

Reduce la tensin muscular y hace sentir el cuerpo ms
relajado
Ayuda a la coordinacin, permitiendo un movimiento
ms libre y ms fcil
Aumenta la extensin de movimientos
Previene lesiones
Desarrolla la conciencia corporal
Facilita la circulacin

Factores que mejoran o limitan los estiramientos

Capacidad de elongacin de los msculos y tendones
Capacidad de elongacin de los ligamentos
Limitacin anatmica de la articulacin
Distensin de los msculos antagonistas
Dominio de la tcnica
Factores ambientales y externos
Presencia de lesiones
Edad, raza y sexo del deportista

Principios metodolgicos en los estiramientos

Edad ptima: 11-14 aos
Control de la postura, especialmente en determinadas edades
Utilizar los estiramientos en el calentamiento y en la vuelta a
la calma
ESTIRAR TRAS CALENTAR
De general a concreto, de mnima a mxima exigencia
Estiramientos variados y completos, combinando tcnicas
Evitar el dolor y estiramientos con fuerte cansancio
Trabajo individualizado (edad, raza, sexo, lesiones)

Clasificacin tradicional de los estiramientos

Estiramientos balsticos: Favorece la flexibilidad
dinmica, es ms divertido; el tejido conjuntivo sufre con
la velocidad, puede aparecer dolor, no es recomendable en
presencia de lesiones, activa el reflejo de estiramiento
Estiramientos estticos: Menor gasto energtico, menor
dolor, mayor calidad en la distensin de las estructuras;
ms aburrido, falta de dinamismo

Otros tipos de estiramientos

Pasivos, con una ayuda externa que favorece una mayor
amplitud (posibilidad de trabajar por parejas)
PNF (Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva), con
diversas tcnicas de ejecucin; la ms comn consiste en
estirar 10, contraer el msculo que estira durante 2 y
volver a estirar con o sin ayuda externa (posibilidad de
trabajar por parejas)

7Capacidades
coordinativas

LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS

Cualidades determinadas por los procesos de control y
regulacin del movimiento
Cualidades que van a determinar el dominio de los gestos
tcnicos de cada disciplina deportiva
Capacidad de diferenciacin o coordinacin fina
Capacidad de acoplamiento (ojo-mano, ojo-pie,...)
Capacidad de orientacin espacial y temporal
Capacidad de equilibrio, tanto dinmico como esttico
Capacidad de cambio o adaptacin
Capacidad de ritmo (timing)

Factores que determinan la dificultad de la tarea a realizar

Grado de entrenamiento de las cualidades fsicas bsicas
Regiones corporales implicadas en el movimiento
Velocidad de ejecucin y cambios de ritmo
Cambios de direccin y de sentido
Altura del centro de gravedad y base de sustentacin
Presencia de mviles
Intervencin de aspectos reglamentarios
Duracin del ejercicio y necesidad de memorizacin
Factores internos: Confianza, motivacin, miedo,...

Metodologa del entrenamiento de las cualidades

coordinativas
Importancia de la percepcin y la toma de
decisin antes de la ejecucin
Metodologa global, alternada puntualmente con
mtodos analticos
Utilizacin de formas jugadas
Individualizacin del aprendizaje

BLOQUES DE CONTENIDOS Y PERIODIZACIN

Destrezas motrices especficas

(fase sensible de 13-14 aos en adelante)

Destrezas motrices bsicas

(fase sensible de 7-9 a 12-14 aos)

Habilidades perceptivas
(fase sensible,de 4-5 a 7-9 aos)

8 Tests de
control

Tests de control
Existen diversos tests para controlar los diversos
parmetros de la condicin fsica
Tests de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad,
coordinacin
Dependen de material, edad, tiempo disponible
Material: pulsmetros, analizadores de gases, analizadores
de lactato, medidores antropomtricos, plataformas de salto
vertical, cintas de carrera, bicicletas estticas,
Si no disponemos de material, determinados tests nos
pueden dar medidas aproximadas mediante aplicacin de
frmulas (Course Navette nos da volumen mximo de
oxgeno, salto vertical nos da potencia de tren inferior, etc.)

9 - Etapas de
formacin

Consideraciones evolutivas de las

cualidades fsicas
Distintos ritmos de desarrollo, en funcin
de las cualidades fsicas y los individuos
(edad, sexo, raza)
Se requieren seguimientos individuales y
evaluaciones continuadas
Edad fisiolgica y estado madurativo, no
edad biolgica
Conocer los perodos sensibles y crticos

La resistencia
Inicio del trabajo a los 8-10 aos (premini y mini) para
ambos sexos
Aerbica, ptimo entre 11 y 14 aos (mini e infantil) para
ambos sexos
Anaerbica lctica, ptimo en la adolescencia (12-14 aos
o categora infantil para las nias, 14-16 aos o categora
cadete para los nios)

La fuerza
Comienzo a los 12-13 aos en femenino y a los 13-14 aos en
masculino (maduracin sexual)
Comienzo con elementos como el propio peso corporal, los balones
medicinales, los bancos suecos, las vallas,...
Trabajo de fuerza velocidad y fuerza resistencia, que favorecen
tambin la mejora de la fuerza mxima
Trabajo de pesas en gimnasio, con nfasis en la tcnica y ausencia de
pesos significativos aproximadamente en categora cadete
Inicio del trabajo de fuerza resistencia con pesas, aproximadamente
al 45% de intensidad
Resistencia a la fuerza explosiva, a los 15-16 aos

La velocidad
Trabajo a partir de los 12 aos. Enseanza de la tcnica e
influencia del trabajo de fuerza
Primero la velocidad de reaccin, despus la de
deplazamiento y la gestual

La flexibilidad
Debe trabajarse desde el inicio de la prctica deportiva,
ya que es una cualidad involutiva
La curva de involucin se acenta a los 10 aos en los
hombres y los 12 en las mujeres
Los estiramientos con deportistas muy jvenes acarrean
riesgos de salud (malas posturas, problemas de espalda);
se requiere por tanto una buena tcnica y seguridad en los
ejercicios

Para cualquier trabajo fsico en

categoras de formacin
Jugar y competir
Entrenamientos motivantes
Entrenamiento integrado, siempre que se
pueda se debe trabajar en pista y con baln
Optimizacin de recursos, cualquier
elemento puede ayudarnos en el trabajo
Engaar a los jugadores para que no sean
reacios al trabajo fsico