PROGRAMA PRDIDA DE PESO - DA 1

DIES

IE

A DIES
L

LA

LA

.ES

LA DIE

MUJERES

I
S LAD

PLAN DE ENTRENAMIENTO

PROGRAMA PRDIDA DE PESO

PARA MUJERES - DA 1
Nummer
machine

Nombre
ejercicio

Circuito

Series

Repeticiones

Pierna

14, 12, 10

Press de Pecho

14, 12, 10

Jaln de Espalda

14, 12, 10

Press de Hombro

14, 12, 10

Fondo de Triceps

14, 12, 10

Abdominales

14, 12, 10

Biceps

14, 12, 10

PROGRAMA PRDIDA DE PESO - DA 2

MUJERES

DIES

IE

A DIES
L

LA

LA

.ES

LA DIE

* CMO CALCULAR TU RITMO CARDIACO

La frecuencia cardaca la calculars utilizando la siguiente frmula
(220 edad)*%. Por ejemplo, tienes 40 aos de edad entonces:
(220-40) * 75% = 135 latidos por minuto.

I
S LAD

PLAN DE ENTRENAMIENTO

PROGRAMA PRDIDA DE PESO

PARA MUJERES - DA 2
Nummer
machine

Nombre
ejercicio

Circuito

Series

Repeticiones

Lunges

14, 12, 10

Press Inclinado
con Mancuernas

14, 12, 10

Remo Bajo
Espalda

14, 12, 10

Elevaciones
Frontales

14, 12, 10

Extensin de
Triceps

14, 12, 10

Twist

14, 12, 10

Curl de Biceps

14, 12, 10

PROGRAMA PRDIDA DE PESO - DA 3

MUJERES

DIES

IE

A DIES
L

LA

LA

.ES

LA DIE

* CMO CALCULAR TU RITMO CARDIACO

La frecuencia cardaca la calculars utilizando la siguiente frmula
(220 edad)*%. Por ejemplo, tienes 40 aos de edad entonces:
(220-40) * 75% = 135 latidos por minuto.

I
S LAD

PLAN DE ENTRENAMIENTO

PROGRAMA PRDIDA DE PESO

PARA MUJERES - DA 3
Nummer
machine

Nombre
ejercicio

Circuito

Series

Repeticiones

Extensin de
Pierna

14, 12, 10

Flexin de Pierna

14, 12, 10

Fondos

14, 12, 10

Elevaciones
Laterales

14, 12, 10

Pjaro

14, 12, 10

Extensin de
Triceps

14, 12, 10

Giros de Abdomen

14, 12, 10