Calentamientos y estiramientos

El Calentamiento es el proceso activo que se realiza previo a la ejecucin de

ejercicios fsicos, que prepara al individuo fsica, fisiolgica y
psicolgicamente para una actividad ms intensa que la normal.

Antes de iniciar la prctica de ejercicios, una correcta entrada en calor

permitir rendir ms, tener un menor riesgo de lesiones y
fundamentalmente disponer del mximo de energa para disfrutar
plenamente de la actividad.

El objetivo del Calentamiento es ingresar de forma progresiva al nivel de

actividad deseado, logrando una adaptacin del corazn, circulacin y
respiracin, as como de msculos y tendones, al trabajo. Existe un
concepto ampliamente demostrado cientficamente, que el calentamiento
muscular previo mejora el rendimiento fsico y disminuye el riesgo de
lesiones msculo-tendinosas, al mejorar las condiciones de funcionalidad en
el momento de inicio de la actividad.

Son tres los elementos que debemos considerar para la realizacin de una
correcta entrada en calor: intensidad, duracin y contenidos. La intensidad
ser menor a la de la actividad que se desarrollar, y se incrementar
progresivamente hasta alcanzar el nivel de esfuerzo de la actividad central
de la sesin. Por ejemplo, si la actividad central fuera el trote, se iniciar
caminando suave, luego moderado y finalmente de forma intensa, hasta
llegar al trote deseado. La duracin estar de acuerdo a la intensidad
objetivo, siendo de entre 8 y 15 minutos; considerando que a ms
intensidad de la actividad central, mayor ser la duracin del calentamiento.

Los contenidos sern, las movilizaciones articulares y estiramientos

musculares, y los ejercicios de activacin cardio-respiratoria (como caminar,
trotar, etc.). Un aspecto relevante del funcionamiento del sistema nervioso
central, es la activacin de los programas motores especficos. El
calentamiento, es un momento para hacer un recuerdo de esos programas
motores. Con el recuerdo de las habilidades tcnicas, la coordinacin se
optimiza. Esto se logra mediante la repeticin de los gestos tcnicos ms
importantes en el calentamiento.

Los estiramientos o elongacin muscular son una actividad en s misma,

pero se constituyen en un contenido fundamental del calentamiento. Estire

sin dolor, sin balanceos y manteniendo la posicin de estiramiento entre 20

y 30 segundos por ejercicio.

Un esfuerzo agudo de elevada intensidad sin tener preparada la

musculatura, provoca microrupturas en la fibra muscular. Esto a largo plazo,
y con la acumulacin de ejercicio puede generar una lesin mucho ms
grave, por esta razn el calentamiento tiene una gran funcin preventiva de
lesiones a corto y largo plazo.

La temperatura ambiente condicionar tanto la intensidad como la duracin

del Calentamiento, ya que como es lgico, alcanzar una buena temperatura
muscular es ms difcil cuando es clima es ms fro.
Tampoco es aconsejable rebotar demasiado para no crear una sobretensin
en la unin de msculo con el tendn. Hay que tener en cuenta que no hay
que estirar msculos doloridos, inflamados o con cualquier tipo de lesin ya
que elongar no tiene efecto teraputico sino preventivo.
Durante los estiramientos NUNCA debemos sentir dolor. No pretendamos
recuperar la elasticidad muscular perdida durante aos, en una semana ni
en un mes.

Barre terre

Trabajando en el suelo uno aprende ms sobre su cuerpo, es ms consciente

a la hora de buscar y encontrar mtodos correctos y adecuados para su
complexin fsica, ayudando a evitar dolencias como el dolor de espalda, o
el mal del momento, la mala postura. Es una notable y valiosa herramienta
para todos los que deseen perfeccionar la tcnica clsica.
Ballet Barra al Suelo permite sentir cundo y cmo tenemos que trabajar el
cuerpo correctamente. Aumenta la flexibilidad, fuerza y fluidez de los
movimientos ya que sentimos como trabaja la musculatura estando en todo
momento conectados con nuestro eje corporal. Alineacin, postura y
posiciones difciles pueden ser corregidas y refinadas, ya que, son
fcilmente localizadas.

A medida que nos encontramos colocados en una correcta alineacin, los

movimientos se extienden y se realizan de manera fluida y suave, ya que, a
travs de las clases, la tensin acumulada en malos hbitos se libera.