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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.
Por Dr.C. Jos Luis Vera Rivera y Ms.C. Johan Manuel Ferrebus
Editado por DXT F tbol - site: ww w .dxtfutbol.co m
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SOBRE LOS AUTORES Y EL EBOOK

JOSE LUIS VERA
RIVERA
JOHAN MANUEL
FERREBUS
Profesor de la Universidad de Pamplona

Colombia
Profesor de la universidad de Pamplona

Colombia
Doctor en Ciencias de la Cultura Fsica
Magister en Ciencias de la Actividad Fsica y

del Deporte.
Magister en Metodologa del Entrenamiento

Deportivo mencin ftbol.
Grupo de investigacin : actividad fsica
recreacin y deportes de la Universidad de
Pamplona- COLOMBIA
Grupo de investigacin: actividad fsica

recreacin y deportes de la Universidad de
Pamplona.
COLOMBIA
Email : vera10jose@hotmail.com
Email: johanf8@hotmail.com
E-BOOK
Esta obra es producto de las investigaciones pedaggicas y de entrenamiento que son lideradas
por el grupo de investigacin de actividad fsica, recreacin y deportes de la Universidad de
Pamplona en su lnea de investigacin de entrenamiento deportivo.
El e-book permite dar a conocer la estructuracin de un programa de entrenamiento de la
resistencia especfica en el ftbol el cual est elaborado teniendo en cuenta mtodos analticos y
globales que se guan bajo orientaciones de la correcta utilizacin de los componentes de la
carga.
Es un libro terico prctico de consulta especializada que fue evaluado bajo pares internos y
externos nacionales e internacionales que permite a los educadores fsicos, entrenadores,
preparadores fsicos, metodlogos, agentes FIFA , fisioterapeutas , instructores , jugadores y
dems personas interesadas en el tema , encontrar temticas y mtodos muy actualizados
permitiendo a si la actualizacin del conocimiento en el tema y con el estudio de este material
general la crtica y discusin lo cual permitir mejorar los procesos en el perfeccionamiento de
los futbolistas desde la base hasta el alto rendimiento.
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PROLOGO:
Pensar entrenamiento es pensar en la Resistencia, es pensar en poder lograr la mejor
calidad y efectividad de movimientos en el tiempo que nos lleva la prueba, en ftbol, los 90
minutos. Esta capacidad motora es fundamental para el desarrollo de cualquier actividad
deportiva y es preciso reconocerla como tal. Ahora bien, como digo siempre, primero y principal
debemos formar deportistas, luego, jugadores de ftbol. Por eso es que creo en una preparacin
fsica adaptada a la disciplina en cuestin, y al ftbol se juega con un baln y este trabajo respeta
mi forma de pensar el entrenamiento.
Esta razn es ms que valedera para que, junto a mi equipo de trabajo, decidamos editar y
publicar este libro en formato electrnico y aqu va la historia de cmo conoc a estos grandes
Profesores, Jos Luis y Johan Manuel.
Buscando material para el desarrollo de mi ltimo ebook Claves para una Pretemporada
Exitosa, me top con un artculo de estos autores que hablaba de la Resistencia en el Ftbol, y
es all donde vi coincidir sus ideas con las mas: trabajos bien planificados, tomando al baln como
protagonista y un desarrollo claro y sencillo sin dejar de ser cientfico. No por ser cientfico un texto
debe estar escrito con trminos sofisticados para los cuales debemos recurrir varias veces a un
diccionario para poder entender lo que leemos; justamente una de las caractersticas de la ciencia
es que debe ser comunicable y llegar a todos, sin barreras. A todo esto, decidimos tomar contacto
con estos profesionales y dedicarnos en conjunto a escribir y editar un ebook que ensee de
manera terica y prctica como entrenar esta capacidad en el deporte que amamos, el ftbol.
Y aqu les dejamos esta obra, con la esperanza de que sea fructfera su lectura y pueda
ser aprovechada por el lector en post del cumplimiento de los objetivos que cada uno se plantea
como entrenador o profesional del futbol.
Los Saluda Atte
Prof. Juan Manuel Galicchio
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RESUMEN
El ftbol como deporte socio motor cada da evoluciona ms, esto es debido a que va
unido a las cosas ms espectaculares de la humanidad es por ello que cobra gran importancia su
pedagoga y entrenamiento utilizando los adelantos de la ciencia y la tecnologa y una de las
formas ms populares de obtener nuevos conocimientos es la de la aplicacin del mtodo
cientfico a travs de sus paradigmas y fases de la investigacin pedaggica.
El trabajo en mencin se fundamenta en la planificacin de un programa para el
entrenamiento de la resistencia especifica el cual aporta como novedad cientfica una estructura
de planificacin la cual tiene en cuenta la interconexin de la carga, plantendose entrenamientos
ms especficos, en la cual a travs de estas orientaciones se crean juegos simplificados y
ejercicios competitivos que tienen en cuenta las orientaciones metodolgicas de cada direccin
del entrenamiento deportivo y su influencia en el desarrollo de la resistencia especifica de los
deportistas objeto de estudio.
Se le aplic el experimento pedaggico a travs del mtodo pre-experimental notndose
mejora significativa en los resultados obtenidos cumpliendo as con el objetivo general de nuestra
investigacin.
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UNA UNIVERSIDAD INCLUYENTE Y COMPROMETIDA

CON EL DESARROLLO INTEGRAL
http://www.unipamplona.edu.co
DEPARTAMENTO DE EDUCACION FISICA RECREACION Y DEPORTES
LICENCIATURA EN EDUCACIN FSICA RECREACIN Y DEPORTES.
ESPECIALIZACIN EN ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.
ESPECIALIZACIN EN EDUCACIN PARA LA RECREACIN COMUNITARIA.
ESPECIALIZACIN EN GESTIN DEPORTIVA.
MAESTRA EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FSICA Y EL DEPORTE.
A los guerreros que da a da luchan y entrenan en las canchas de futbol por

ser los mejores dentro de los mejores
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TABLA DE CONTENIDO
Introduccin
Captulo I
- Fundamentacin terica del entrenamiento de la resistencia en el futbol
- La resistencia en el ftbol
Captulo II
- Programa de entrenamiento de la resistencia especfica en el futbol
- Planificacin
- El entrenamiento de las direcciones fsicas dentro del programa propuesto
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11
12
20
27
29
30
33
Captulo III
- Resultados y discusin del programa de entrenamiento de la resistencia
especfica en el ftbol
- Test De Relevo De Balones Para El Ftbol
64
64
64
Test De Resistencia Especfica Del Ftbol 1260 M
72
Procesamiento matemtico estadstico para validar el programa

Pre-test y pos-test
80
80
Conclusiones
101
Recomendaciones
102
Bibliografa
103
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INTRODUCCION
Una de las grandes obras del futbol analtico es la de la preparacin fsica basada
en el atletismo en donde el autor (lvarez del Villar. 1987). Define la preparacin fsica
como la parte del entrenamiento en la que tratamos de mejorar nuestras cualidades
fsicas, por esto la preparacin fsica es muy beneficiosa para las condiciones del
deportista si es utilizada correctamente; pero en caso de efectuar una preparacin
defectuosa, puede tener graves consecuencias para el deportista, si el trabajo es
programado correctamente, el organismo se acostumbra a las nuevas condiciones a las
que se ve sometido y el individuo mejora sus capacidades orgnicas. Esta mejora puede
ser, en primer lugar, un aumento del volumen del corazn, con disminucin de la
frecuencia cardiaca y un incremento de la cantidad de sangre expulsada por el corazn en
cada una de sus contracciones. Podemos obtener tambin: Crecimiento de la masa
muscular, aumento de la capacidad pulmonar, mejora en la constitucin sangunea, y
del metabolismo, refuerzo de las membranas musculares, tendones y ligamentos,
aumento de secreciones, adrenalina y cortisona, favorece el trabajo muscular y la
resistencia fsica. Sin embargo, este tipo de transformaciones estn en funcin de: El
tiempo que se dedica al entrenamiento, la calidad, la edad, la constitucin fsica, el clima y
la alimentacin.
Cuando se lleva una preparacin fsica sin ningn control y sin ninguna
planificacin se dan sntomas de fatiga crnica, el deportista tiene la sensacin de un
agotamiento que se incrementa progresivamente y llega a producir su hundimiento fsico.
Sus seos son: apata, aumento de la tensin arterial con aceleracin de la respiracin y
del pulso, tambin puede producirse pero en casos extremos una paralizacin parcial de
la eliminacin de sustancias txicas por medio del rin que puede venir acompaada de
una elevada deshidratacin.
El principio fundamental de la preparacin fsica ha mejorado debido a los
progresos cientficos, por ello cuando hablamos de preparacin fsica, nos imaginamos
automticamente un jugador rpido y potente, adems de sufrido y resistente. Esta
imagen perfecta se encuentra en escaso nmero de los jugadores, de hecho que es la
preparacin fsica.
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Cada cual, incluso aquellos que no practican deporte alguno, posee una cierta
forma o condicin fsica, cuyo nivel es diferente: elevado, bajo y muy bajo.
Si se desea mejorar este nivel habr que empezar por ejercicios de un orden
general que exijan esfuerzos superiores al nivel actual por lo que si proseguimos ahora
entrenando a un nivel un poco ms elevado, y preferentemente de una manera adecuada,
sistemtica y progresiva, el nivel de la forma fsica general mejora, lo mismo que el
funcionamiento del corazn y todos los sistemas que componen nuestro cuerpo, en este
punto habr llegado el momento entonces de prever ejercicios ms especficos, que
debern adaptarse a los movimientos y a la naturaleza del deporte elegido. Cada deporte
presenta sus rasgos especficos y sus movimientos determinados incesantemente por lo
que deducimos que todo deportista debera estar preparado en funcin del deporte que
practica. (lvarez del Villar. 1987).
Veamos el caso de un futbolista que se empeara en ponerse en forma nadando o
rodando en bicicleta, es indiscutible que, si se entrena y realiza los esfuerzos necesarios
cada da, su condicin fsica mejorar, pero como deportista de ftbol, sacar muy escaso
provecho de esta preparacin, es por este motivo que un entrenamiento de preparacin
fsica reviste tanta importancia. Unos ejercicios bien elegidos, con una progresin
adecuada utilizando siempre los medios de la preparacin de dicho deporte lo cual explica
porque durante el periodo de inicio de los entrenamientos, se observa una subida tan
espectacular de la curva de la forma fsica, para registrar a continuacin incluso con ms
trabajo tan solo un pequeo aumento, en este aspecto, muchos entrenadores cometen un
error: obtener lo ms rpidamente posible (demasiado aprisa) un nivel muy elevado de
forma fsica y acaba persuadindose de haber conseguido la buena forma, la ptica, y se
dedican a partir de ese momento a otras tareas.
El programa completo de preparacin fsica debe ser minuciosamente estudiado
teniendo en cuenta el gran numero de factores y un enfoque demasiado brutal, as como
el deseo de obtener un nivel de condicin fsica construido muy rpidamente, deparar
muchos inconvenientes al comienzo de los entrenamientos, prevemos un primer periodo
al que vamos a llamar periodo general de reanudacin, esta primera toma de contacto
instruye inmediatamente sobre la condicin fsica individual de cada jugador lo cual
durante este periodo se mejorarn y estimularn las funciones cardacas y pulmonares.
Sabemos que ya podemos alcanzar determinado resultado colocando el listn de los
esfuerzos exigidos ms alto que el nivel actual de la condicin fsica del jugador, cuanto
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ms bajo coloquemos este listn, tanto ms sensibles sern los progresos durante este
periodo de inicio de actividades de entrenamiento, hay tambin la posibilidad de trabajar
todo el equipo con el fin de alcanzar un nivel ms o menos idntico ante la perspectiva de
ejercicios ms adaptados del segundo periodo.
Durante este perodo, y todava ms durante la temporada de competicin; cuando
habremos obtenido finalmente un alto nivel de forma fsica estos progresos sern menos
perceptibles, en tanto que los esfuerzos prodigados son evidentemente ms intensos y
prolongados.
Es aqu donde se aprecia el valor de un buen preparador fsico; todos los
entrenamientos, por variados y buenos que sean, no constituyen una meta, sino que
subsisten como un medio de jugar los partidos a un ritmo tan alto como sea posible, y
seguir hacindolo a este ritmo semana tras semana.
Segn Lainer, (1980), los principales sntomas que presenta el deportista cuando est
en su mejor momento, son los siguientes:
El deportista es capaz de alcanzar su mejor resultado.
El deportista trabaja con un rendimiento muscular elevado.
Sus cualidades motoras estn al nivel o por encima del nivel que requiere la
competicin.
Resuelve rpidamente las situaciones tcticas.
Obtener una buena evaluacin o efectividad en sus ejecuciones tcnicas o tcticas.
Trabaja prolongadamente con gran economa en sus funciones fisiolgicas.
Tardan en aparecer los sntomas de fatiga.
Puede recuperar rpidamente los potenciales energticos consumidos en
el esfuerzo.
Tiene una magnifica coordinacin en sus acciones motoras.
Concentra su atencin en la tarea asignada, llegando a ser capaz de

autoevaluarse.
Puede superar los obstculos inesperados que se presentan en la competicin.
Es capaz de controlar sus estados emocionales.
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La resistencia es considerada como una de las capacidades fsicas ms

importantes. Collazo, A. (2002). Siguiendo este mismo autor en trminos de la propia
naturaleza del hombre sta es la capacidad que ms necesita un ser humano para vivir,
tanto es as que es la ltima que perdemos y tambin es cierto que su desarrollo depende
enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al comenzar cualquier
tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aerbica - anaerbica en el
organismo del atleta y esto slo es posible gracias al desarrollo de la resistencia.
Ahora bien, para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas definiciones
expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de resistencia como por
ejemplo en el ftbol moderno se caracteriza por la realizacin de movimientos muy
intermitentes lo que obliga al jugador a tener una buena resistencia para el dominio de
diferentes acciones tcticas de juego.
Debido a la importancia del desarrollo de la preparacin fsica del futbolista y ms an
de su resistencia, nos propusimos a elaborar una metodologa para el entrenamiento de
esta capacidad condicional determinante en el desarrollo del juego.
La daremos a conocer en tres captulos, el primer captulo hace referencia a la
fundamentacin terica del trabajo en donde se expone las conceptualizaciones y
clasificaciones, el segundo captulo hace referencia al programa que se propone para el
entrenamiento de esta capacidad condicionante y el tercero al anlisis y discusin de
resultados para finalmente arribar a unas conclusiones.
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I CAPITULO
FUNDAMENTACION TEORICA DEL ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA EN EL FUTBOL
Segn Platonov, B. (1991) La resistencia especfica es la aptitud para manifestar

todas las cualidades de la resistencia en las condiciones caractersticas de una disciplina,
en este caso el juego de conjunto del ftbol. Sobre este concepto nos surgi la idea de
proponer un programa para el entrenamiento de la resistencia especfica del ftbol,
basados en que en la actualidad an se utilizan programas muy tradicionales que aslan al
sujeto del contexto por ello planteamos esta idea teniendo en cuenta opiniones cientficas
de: (Bangsbo I, 1998, Hernndez, J 1994, Lavega, F 2002), quienes plantean que el
entrenamiento del ftbol debe darse de una forma ms global y menos analtica y la
preparacin fsica ha sido aislada de esta teora es por ello que nosotros proponemos el
cmo de nuestra investigacin que es un programa que se fundamenta en pasos
pedaggicos y metodolgicos que unido a las tendencias modernas de planificacin a
travs de la interconexin de la carga y la accin real de juego permitirn mejorar el
entrenamiento de la resistencia especifica del futbol; por tal razn este es un programa
que se fundamenta en los principios del entrenamiento deportivo como en las tendencias
del ftbol sistemtico teniendo como tareas principales el desarrollo de la tctica a travs
del funcionamiento del sistema energtico de la resistencia especifica del juego y su
relacin que debe tener con los componentes de la carga como son el volumen, la
intensidad y la densidad. Este programa permitir proponer un nuevo enfoque para
realizar una preparacin fsica ms eficiente adems servir de consulta para los
estudiantes de Educacin Fsica que cursan las ctedras de pre-grado y algunos trabajos
de la especializacin y tambin podr utilizarse como antecedente a nuevas
investigaciones.
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Fundamentos bsicos para el entrenamiento de la resistencia
Segn Collazo, A. (2002), en su libro Manual bsico para la comprensin del

proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades fsicas motrices en atletas
de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil en la pagina 33,
afirma que La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades fsicas.
En trminos de la propia naturaleza del hombre sta es la capacidad que ms necesita
un ser humano para vivir, tanto es as que es la ltima que perdemos. Tambin es cierto
que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin
embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base
aerbica en el organismo del atleta y esto slo es posible gracias al desarrollo de la
resistencia. Sin embargo hay autores como Roman, I. (1992), Verjoshanki, I. (1994) que
defienden que la fuerza es la capacidad condicional ms importante desde nuestro punto
de vista y defendiendo la teora contempornea nos atrevemos a decir que todas son
importantes en funcin al objetivo alcanzar y sobre todo cuando se tienen en cuenta la
interconexin de la carga. Ahora bien, para adentrarnos en este tema es necesario
abordar algunas definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen
de resistencia y es importante mostrar el cuadro realizado por el profesor Collazo quien
resume el concepto de resistencia de la siguiente manera:
Autor y ao
Definicin de Resistencia que asume.
Ozolin.
1970.
Desde el punto de vista fisiolgico: la resistencia se

caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo
prolongado al nivel de intensidad requerido, como capacidad
para luchar contra la fatiga.
Frei, 1977.
Resistencia general psquica: Capacidad del deportista que se

obliga a soportar una carga de entrenamiento sin interrupcin
y el mayor tiempo posible.
Resistencia general fsica: Capacidad de todo el organismo, o
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solamente de una parte, para resistir la fatiga.
Ariel Ruiz
Aguilera
1985.
Erwin Hahn
1988.
Capacidad fsica condicional que se pone de manifiesto al

realizarse una actividad fsica duradera sin disminuir su
rendimiento.
Capacidad del hombre para aguantar contra el cansancio
durante esfuerzos deportivos.
Forteza y
Ranzola,
1988.
Capacidad de realizar un trabajo con efectividad.
Fritz Zintl,
1990
Capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga

durante largo tiempo, producindose finalmente un
cansancio insuperable debido a la intensidad y duracin de la
misma o de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos
fsicos y psquicos.
Weineck,
1992.
Capacidad psquica y fsica que posee un deportista para

resistir la fatiga.
Renato
Manno.
Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada

duracin
1994.
Adalberto
Collazo.
2002.
Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento

fsico y psquico que producen las actividades fsico
deportivas de prolongada duracin, y que est condicionada
por factores externos e internos a l.
Tabla 1. Relacin de definiciones de resistencia segn criterio de los autores. Tomado del libro (collazo, 2002) pagina 33, 34.
Collazo, A. (2002). Manual bsico para la comprensin del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades fsicas
motrices en atletas de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil. La Habana, ISCF Manuel Fajardo
Despus de haber analizado los anteriores conceptos dados por diferentes autores,
vemos que existe una estrecha relacin entre los aspectos que constituyen el factor
comn de la capacidad de resistencia, segn los criterios abordados, tales como:
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rendimiento, fatiga o cansancio, recuperacin, reservas energticas del organismo y

esfuerzos volitivos, en nuestro criterio la resistencia en el organismo humano es una
capacidad condicional que se desarrolla con el trabajo sistemticamente dosificado y con
carcter progresivo en el tiempo, que se sustenta en determinadas condiciones
hereditarias, manifestndose en el rendimiento fsico deportivo del atleta como la
posibilidad de demorar la aparicin de la fatiga o cansancio y una vez disminuido el
rendimiento, lograr una rpida recuperacin, donde es imprescindible tener las reservas
energticas y los esfuerzos volitivos que exigen las actividades que caracterizan este tipo
de trabajo en el entrenamiento del ftbol.
Dentro de las funciones ms importante de esta capacidad se encuentran, segn
Zintl, F. (1991) las siguientes:
Mantener durante el mximo tiempo posible una intensidad ptima a lo largo de la

duracin establecida de la carga.
Mantener al mnimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas

prolongadas.
Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad

voluminosa de carga durante los entrenamientos y las competencias.
Recuperacin acelerada despus de las cargas.
Estabilizacin de la tcnica deportiva y de la capacidad de concentracin en los

deportes tcnicamente ms implicados.
Son muchas las formas de resistencias (o tipo) que encontramos en la literatura actual,
por ello es muy difcil determinar una sola forma, pues cada una de estas clasificaciones
estn sustentadas desde diferentes puntos de vistas, segn criterio de varios autores.
Por el carcter del contenido del ejercicio, la resistencia en este sentido, podemos
subdividirla en resistencia general y especial, y siempre estar determinada por las
caractersticas del tipo de ejercicio a realizar en correspondencia con el deporte
practicado. Entendemos por resistencia general, todos aquellos ejercicios que sirven de
base al desarrollo aerbico en la preparacin del deportista, que crea el cimiento para el
acondicionamiento fsico ptimo en la consecucin de la forma deportiva. Mientras la
resistencia especial, son todos aquellos ejercicios que en presencia de oxgeno se
realizan teniendo cierta similitud con las exigencias aerbicas del deporte practicado.
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En este sentido, se conoce la clasificacin de la resistencia aerbica y la anaerbica.

La aerbica es cuando realizamos ejercicios de resistencia en presencia de oxgeno,
mientras la anaerbica significa lo contrario. En la prctica competitiva rara vez podemos
encontrar las dos formas de una manera pura; en esfuerzos de resistencia aerbica existe
presencia de suficiente oxgeno para la oxidacin del glucgeno y los cidos grasos, que
mediante mltiples reacciones permiten la degradacin de los depsitos energticos hasta
quedar H2O y CO 2, los cuales son expulsados del organismo a travs de la sudoracin,
la orina y la respiracin, esta resistencia aerbica la dividieron Hartmann J. y Harold
T.(1995) con relacin al tiempo de trabajo en:
Es de gran relevancia para la resistencia de corta duracin los niveles de

concentracin de cido lctico en sangre, para la de media duracin el nivel del umbral
anaerbico y para la de larga duracin los depsitos de glucgeno y la calidad de los
procesos metablicos del organismo. Por otra parte, la resistencia anaerbica est
presente cuando no existe un aporte significativo de oxgeno para el proceso de
oxidacin, la transformacin anaerbica en energa tiene lugar a partir de la gluclisis
anaerbica. El glucgeno se convierte en glucosa, cada una de las molculas de glucosa
dan lugar a dos molculas de ATP. Si al finalizar esta fase el organismo tiene oxgeno
suficiente, entonces el piruvato y la NaDH que se genera penetran en las mitocondrias de
las clulas musculares, dando paso al metabolismo aerbico. Por lo contrario, si no existe
oxgeno suficiente, tanto el piruvato como el NaDH no penetran en las mitocondrias,
trayendo consigo la formacin del cido lctico y como consecuencia este compuesto
acidifica los tejidos musculares, provocando as la fatiga y el agotamiento de esos tejidos;
Por la duracin de la carga fsica y como forma bsica para el trabajo en el entrenamiento
deportivo.
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En este aspecto son dismiles las clasificaciones que ofrecen algunos autores para
el trabajo de la resistencia, la ms generalizada de todas ellas es precisamente la
expuesta por Hartmann J. y Harold T. (1995), la cual fue abordada con anterioridad. Esta
clasificacin permite al entrenador determinar la direccin de entrenamiento a desarrollar
en dependencia con las exigencias del deporte practicado, teniendo en cuenta para ello
las caractersticas de los atletas y la etapa en que se encuentra la preparacin. Adems la
consideramos muy prctica para la planificacin de las cargas durante un proceso de
entrenamiento, actualmente muchos autores cuando se refieren a la resistencia (tanto
anaerbica como aerbica) suelen hablar de determinados conceptos que especializan el
tipo de resistencia en funcin del tiempo de duracin del esfuerzo y la energa que se
utiliza para el metabolismo.
La mayora de los autores del tema, han distinguido conceptos bsicos en este
sentido, nos referimos al de capacidad y potencia, sin embargo, Navarro, (1994), propone
aadir otro concepto denominado eficiencia aerbica.
Por otro lado Mishchenko Y. (1995), define que la capacidad refleja las
dimensiones de las reservas aprovechables de sustancias energticas o el total de
cambios metablicos producidos durante el trabajo, o total de energa disponible en las
vas energticas, mientras la potencia refleja los cambios de velocidad de liberacin de
energa en los procesos metablicos, en otras palabras, indica la mayor cantidad de
energa por unidad de tiempo que puede producirse a travs de una va energtica. Por
ltimo, y para hacer referencia a la eficiencia aerbica, podemos aadir que esta
demuestra el grado en que la energa liberada durante la actividad de los procesos
metablicos se aprovecha para realizar un trabajo determinado; en este aspecto, Navarro,
F. (1996) propone la siguiente tabla.
Potencia Alctica.
Capacidad Alctica
Punto mximo de la degradacin del

0 a 10 seg. creatin fosfato. Potencia metablica
mxima.
0 a 20 seg.
Duracin mxima en la potencia alctica

se mantiene a nivel muy lato.
Potencia glucoltica. 0 a 45 seg. Mximo ritmo de produccin de lactato.

Capacidad
Glucoltica
60 a 90
seg.
Duracin mxima en la que la gluclisis

opera como fuente principal de suministro
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de energa.
Potencia aerbica
120 a 180 Duracin mnima para alcanzar el

seg.
VO2max.
Capacidad Aerbica.
120 a 360 Mantenimiento del VO2max. En un cierto

seg.
nmero de repeticiones.
Eficiencia aerbica.
Steady State. Mantenimiento de la

600 a 1800
velocidad correspondiente al umbral
seg.
anaerobio.
Tabla 2. Caractersticas y duracin de las diferentes manifestaciones de la resistencia (tomada de (collazo, 2002) pagina.
Collazo, A. (2002). Manual bsico para la comprensin del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades fsicas
motrices en atletas de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil. La Habana, ISCF Manuel Fajardo.
El desarrollo de la resistencia como capacidad fsica elemental en el hombre no slo

est condicionada por factores endgenos (caractersticas hereditarias y genticas), sino
que existen determinados aspectos exgenos que hacen posible y garantizan el
perfeccionamiento de esta cualidad fsica, condiciones objetivas y subjetivas para su
desarrollo. Para el desarrollo de la resistencia existen determinadas condiciones objetivas
y subjetivas que garantizan su perfeccionamiento. Dentro de las condiciones objetivas se
pueden mencionar:
La alimentacin del deportista.
Su rgimen de vida.
Condiciones materiales y medios disponibles para su desarrollo.
Tipo de entrenamiento (frecuencia, sistematicidad y modalidad deportiva que

practique.
Edad y sexo del individuo. Etc.
Y dentro de las condiciones subjetivas se puede mencionar:
El nivel cognoscitivo en general que posee el entrenador que atiende al atleta

acerca de los aspectos esenciales que caracterizan el desarrollo de la resistencia
como direccin bsica en la preparacin fsica.
Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia. Dentro de los medios

fundamentales para el desarrollo de la resistencia se encuentran:
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Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable.
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable.
Carreras discontinuas de corta, media y larga duracin.
Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
Los juegos.
Las marchas o caminatas.
Ejercicios dinmicos y variados en el lugar.
Ejercicios en medios irregulares.
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable.
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Este medio es de suma importancia para el desarrollo de la resistencia, ya que

permite cuantificar y regular la carga fsica, ya sea controlando el tiempo de duracin de la
carrera o la distancia a recorrer o ambas inclusive.
Carreras continuas: facilitan el constante funcionamiento de todos los rganos y
sistemas, mantienen los procesos de re sntesis de energas, lo que garantiza una mayor
adaptacin del organismo y con ello una mayor disposicin para el trabajo, este tipo de
medio se debe utilizar al inicio de cualquier preparacin, por lo que son tpicos de la etapa
de preparacin fsica general para cualquier deporte, un ejemplo del empleo de este
medio es cuando se realiza una carrera de 5000 m planos en un tiempo que oscile entre
los 20 y 25 minutos para un atleta juvenil masculino que practique algn deporte con
pelota.
Carreras continas de corta, media y larga duracin con ritmo variable. Las carreras
continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable desempean un papel
decisivo en la consecucin de resultados altamente fsicos. Este medio se le conoce
mundialmente como las carreras de tipo Fartlek. El Fartlek es una palabra Sueca que
significa juego con cambio de velocidad o correr por alegra, con este tipo de medio se
garantiza variar el ritmo de trabajo y la intensidad, as como las influencias que sobre el
organismo ejerce esta forma de trabajo.
El profesor Bacallao, C. (1987) ha establecido diferentes tipos de Fartlek, tales como:
Fartlek Libre orientado.
Fartlek especial.
Fartlek lder.
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Fartlek control.
Estos tipos de Fartlek sern explicados ms adelante en el epgrafe dedicado a los

mtodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia.
Carreras discontinuas de corta, media y larga duracin: este tipo de medio facilita el
desarrollo de la resistencia con un carcter intervlico, lo que permite la alternancia tanto
del volumen como la intensidad. Esta forma de trabajo produce diferentes tipos de
estimulacin en todo el organismo, trayendo consigo una mayor variabilidad en su
potencial de entrenamiento y con ello una amplia capacidad de adaptacin para realizar
trabajo de resistencia.
Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares: El Cross Country
o carrera a campo traviesa permite un mejor intercambio con el medio natural, lo que hace
que se pueda aprovechar ese entorno (irregularidades del terreno, diferentes obstculos,
etc.), que sin dudas se convierten en un medio que brinda muchsimas posibilidades para
el desarrollo de la resistencia adems permite una mayor oxigenacin del organismo,
pues generalmente estas zonas estn pobladas de rboles y plantas. La utilizacin de
este medio tiene la generalidad de ser empleado en cualquier etapa de la preparacin del
deportista y son mltiples los propsitos que se pueden lograr al emplearse el mismo.
Los juegos: sin lugar a dudas, los juegos en la generalidad de su concepto constituyen
un medio eficaz para el desarrollo de la resistencia. A travs de las diferentes
motivaciones que proporcionan los diferentes juegos en el hombre, as como las
caractersticas existentes en cada uno de ello, permiten el desarrollo de la resistencia
tanto anaerobia como aerobia. Los juegos pueden utilizarse en cualquier momento de la
preparacin del deportista y tienen la particularidad de desarrollar conjuntamente con la
resistencia otras direcciones del entrenamiento.
Las marchas o caminatas: las marchas o caminatas constituyen un medio idneo para
desarrollar la resistencia aerbica donde la intensidad de las mismas puede ir
incrementndose hasta llegar a la marcha deportiva por ello este medio es recomendable
para el trabajo de la resistencia en nios y adolescentes fundamentalmente, aunque las
personas adultas pueden utilizarlos como ejercicio para mejorar su estado de salud. En
atletas de alto rendimiento deportivo puede constituir cargas de recuperacin o de
restablecimiento despus de las competencias.
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Los ejercicios dinmicos y variados en el lugar: como puede ser el bailar la suiza,
trote en el lugar, saltos en el lugar, etc., son entre otros, medios que garantizan el
desarrollo de la resistencia del organismo y este medio puede ser utilizado para el
desarrollo de la resistencia en los nios, adems de ser un medio eficaz para muchos
deportes, tambin encontramos otros ejercicios como ejercicios en medios irregulares,
otros medios importantes para el desarrollo de la resistencia son los que se realizan en
superficies irregulares como puede ser la arena, el agua y terrenos irregulares o
montaosos, estos medios generan bsicamente un gran esfuerzo por parte de los
atletas, provocan un rpido cansancio del organismo, pues se desarrollan en un medio
atpico al hombre, los cuales ejercen mucha resistencia al organismo, lo que obliga un
mayor esfuerzo.
La resistencia en el futbol
A lo largo de los ltimos aos, el entrenamiento en el ftbol y en concreto en lo que

hace relacin a la condicin fsica, est sufriendo una importante transformacin. Son
diferentes factores y de muy diversa ndole los que han provocado este proceso, por un
lado el constante aumento del nmero de partidos de diferentes tipos de competiciones
que juegan los equipos, por otro el incremento del nivel de condicin fsica y las cada vez
mayores demandas del desarrollo de los sistemas tcticos empleados y los constantes
avances en las Ciencias Biolgicas para la mejora del rendimiento fsico. Pero quizs el
ms importante para el tema que nos ocupa sea la aportacin que las diferentes Ciencias
de la Actividad Fsica y el Deporte han hecho al anlisis de los deportes colectivos y en
concreto del ftbol, lo cual est provocando una revisin global del entrenamiento en este
deporte. As mismo la falta de concordancia entre los enfoques que podramos llamar
tradicionales para mejorar la condicin fsica y la realidad y complejidad del rendimiento
en competicin del ftbol, estn contribuyendo a este replanteamiento global del
entrenamiento en nuestro deporte.
De una manera simplificada, aunque no la ms precisa, se podra hablar de dos
tendencias o enfoques a la hora de entender el entrenamiento para la mejora de la
condicin fsica en el ftbol, incluyendo lgicamente el trabajo para la resistencia. Por un
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lado, el enfoque tradicional cuyo origen lo podramos encontrar en la idea: "El jugador
debe ser en primer lugar un atleta y despus futbolista". lvarez, C. (1983).
La mayora de los estudios llevados a cabo durante los veinticinco ltimos aos
para el anlisis de los deportes de equipo han tomado como referencia de manera casi
exclusiva al propio sujeto y sus aspectos biomotores, fisiolgicos y en menor medida los
aspectos psicolgicos dando lugar al diseo y utilizacin, en los procesos de enseanza,
entrenamiento, de ejercicios y tareas con objetivos puramente biomotores o fisiolgicos.
Desde este punto de vista, el entrenamiento para el ftbol sera la suma de la preparacin
tcnica (pases, controles, regates, tiros,), lvarez, C. (1983) y tctica (marcajes,
desmarques, apoyos, ataques,) fsica (fuerza velocidad, resistencia,) y psicolgica
(motivacin, ansiedad, concentracin etc.). Para desarrollar estos contenidos se han
venido utilizando directamente los mtodos y sistemas de entrenamiento de los deportes
individuales fundamentalmente, podramos hablar de otro enfoque ms reciente, en la
ltima dcada aproximadamente, cuyo origen se podra situar en las diferentes
aportaciones que las Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte han realizado al mbito
del entrenamiento. lvarez, C. (1983).
Partiendo del estudio y anlisis de las caractersticas de los diferentes deportes, el
ftbol se encuadra dentro de los deportes de cooperacin y oposicin, stos poseen una
estructura y una lgica interna que les diferencia notablemente de los otros tipos de
deportes. Los parmetros que configuran esta estructura de los deportes de colaboracin
y oposicin son:
La tcnica o modelos de ejecucin.
El reglamento de juego.
El espacio de juego y su uso.
El tiempo de juego y su empleo.
La comunicacin motriz.
La estrategia motriz deportiva (la tctica)
De estos parmetros se desprenden una gran parte de los factores (colectivos e

individuales) que van a influir notablemente en el rendimiento final en competicin, los
cuales podemos detallar y clasificar, pero la verdadera complejidad reside en que estos
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factores son interdependientes, necesitamos conocer las relaciones entre ellos y como se
influyen entre s, de ah que sea un error tratar de incidir en uno solo de ellos sin tener en
cuenta cmo podr afectar a los otros. En este enfoque del entrenamiento, podemos
distinguir entre:
Entrenamiento bsico: el que incide nicamente en algn factor del rendimiento y por
tanto es objetivable y fcilmente medible mediante test y con una rentabilidad evidente e
inmediata.
Entrenamiento especfico: incide en todos los factores de rendimiento (colectivos e
individuales)y sus interrelaciones; tendr por tanto unos efectos complejos e indefinidos y
difcilmente objetivables pero mucho ms prximos a la realidad del rendimiento del
futbolista, el entrenamiento especfico podr estar dirigido a la mejora de la calidad
(intensidad) de las acciones de juego, a la reproduccin de los patrones de competicin o
bien al retraso de la fatiga durante el juego, este ltimo es el que entenderamos como
entrenamiento especfico de la resistencia en el ftbol, dentro de este nuevo enfoque.
lvarez, C. (1983).
En sntesis se podra afirmar que el entrenamiento especfico es el medio fundamental
para la mejora del rendimiento, mientras que el entrenamiento de base va a suplir y
completar las deficiencias que no cubre el primero, ya que para determinadas cualidades
no supondr un estmulo suficiente para su desarrollo.
Medios del entrenamiento especfico: El primero es la propia competencia (nico que
incluye todas las variables del rendimiento), a continuacin los partidos de entrenamiento,
los juegos colectivos, los ejercicios en grupo y por ltimo las tareas individuales que ya
perteneceran al entrenamiento bsico.
Variables metodolgicas y magnitud de las cargas para el entrenamiento dirigido al
retraso de la fatiga:
Variables metodolgicas: Alternancia de propuestas durante un mismo ejercicio
(marcaje al hombre e individual); modificaciones del reglamento; prestar atencin especial
a las ltimas acciones (valorndolas ms en un estado de fatiga)
Magnitud de las cargas: Alto volumen total de entrenamiento; ejercicios y tareas de
larga duracin; menor nmero de pausas; combinacin de ejercicios bsicos y
especficos; la intensidad ser tan solo ligeramente inferior a la del trabajo de calidad, es
decir alta, otro concepto a revisar es el de "estado de forma" del futbolista, dentro de este
enfoque alternativo, lo que se pretende no es alcanzar estado de forma mximo en cuanto
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a las cualidades fsicas del futbolista, sino el estado de forma ptimo, de acuerdo a una
serie de factores como son, el momento de la temporada, el rival, momento de su vida
deportiva, el sistema tctico y su desarrollo, la demarcacin que ocupa y otros. Lo que se
busca es un proceso continuo de mejora de todos los sistemas y capacidades que
configuran el rendimiento final del jugador (no solo las cualidades fsicas), de tal manera
que los medios y mtodos entrenamiento se debern elaborar y modificar de tal manera
que integren los elementos necesarios para la mejora de todos los sistemas y
capacidades necesarias y no slo las capacidades fsicas. Desde el punto de vista de los
deportes de equipo ser necesario elaborar nuevas formas entrenamiento que reproduzca
de determinados aspectos de la competicin introduciendo las modificaciones adecuadas
para conseguir que su ejecucin incida sobre alguna determinada capacidad o aspecto,
con lo que se obtendr una mejora especfica de stos tal y como se da en el juego real
escrito por Seirulo, F. (1996).
Con el fin de unificar las diferentes formas utilizadas para su mejora, distinguimos
entre lo que se podra llamar resistencia de base y resistencia especfica; Zintl, F. (1991)
opina que. Ambas se pueden tomar desde una doble acepcin:
Resistencia general: La capacidad de ejecutar un tipo de actividad independiente del
deporte, que implica muchos grupos musculares y sistemas (sistema nervioso central,
sistema cardiovascular y respiratorio) durante un tiempo prolongado. Afecta tanto a la
componente arobica como anaerbica, con predominio de la aerbica. Platonov, V.
(1994).
Entendida de este modo, podemos hablar de Resistencia general 1: es una resistencia
bsica que se emplean fundamentalmente en los deportes que no son resistencia para
crear una buena base para entrenamiento de otras capacidades de condicin fsica y
coordinacin. Tambin se emplea con la finalidad de soportar mejor las cargas elevadas
entrenamiento y competicin, acelerar la recuperacin de cargas cortas mximas y
submximas y favorecer, as mismo, la recuperacin de sesiones de elevado volumen o
de cargas complejas. Los ejercicios que se emplean son de carcter independiente de la
actividad deportiva, son ejercicios generales, por eso vale para cualquier modalidad
deportiva.
La capacidad de realizar durante un tiempo largo cualquier carga que implica a
muchos grupos musculares y que guarda una relacin ptima con un rendimiento
especfico (el deporte en cuestin). Dentro de este concepto se recoge la Resistencia de
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juego: es la resistencia a la fatiga que mantiene baja la prdida rendimiento en los

deportes de juego colectivo donde las situaciones de trabajo no estn estandarizadas y
son extremadamente variables. Sus caractersticas ms destacadas son: La repeticin de
fases cortas de mxima intensidad, cargas medianas ms prolongadas y pausas con
recuperaciones relativas alternadas. Oliveira, J. (1997).
Descansos de recuperacin variables
Elevado volumen de carga dentro de la actividad total.
Requiere tanto la capacidad aerbica como la anaerbica, lctica y alctica en

determinadas cuantas y adems la resistencia al cansancio sensorial y emocional.
Su desarrollo est relacionado con cargas de tipo intervlico y cambio de formas

motrices (por ejemplo carreras veloces, marcha, saltos, lanzamientos, etctera)
Sus finalidades son adems las de la resistencia general:
Crear la base al entrenamiento amplio de la tcnica y la tctica.
Incrementan la capacidad de recuperacin durante las fases de baja carga en la

competicin.
Incrementar la tolerancia psquica frente al esfuerzo.
Resistencia especfica:
como caracterstica relacionada con el deporte/modalidad
como adaptacin a las condiciones de carga propias de la competicin
De acuerdo a estas definiciones podamos agrupar los trabajos basados en la carrera,

continuos o fraccionados (aerbicos, mixtos o anaerbicos) Los circuitos de
acondicionamiento fsico, los trabajos realizados mediante ejercicios con baln, con
desplazamientos propios del ftbol, y gestos tcnicos, de larga duracin dentro del
concepto de resistencia de base, Todas las formas de juego, competicin de ftbol,
partidos, ronds y otros. Corresponderan a la acepcin de resistencia especfica, por
utilizar tareas propias del ftbol y por otro lado por utilizar condiciones de carga similares
a la competicin, actualmente en el ftbol este periodo viene a durar aproximadamente
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seis semanas hasta el inicio de la pre-temporada , que se distribuyen de la siguiente

manera: Una concentracin en un lugar distinto a las propias instalaciones, normalmente
en un lugar de altura con una duracin de siete a quince das (normalmente doce o
catorce). A largo de las otras cuatro semanas los equipos llevarn a cabo diferentes
torneos o partidos amistosos, siendo la ms frecuente y jugar un mnimo de seis o siete
partidos y hasta diez u once de preparacin, lo cual suponen un partido cada tres das
aproximadamente, ms los desplazamientos correspondientes, lo que implica la
imposibilidad de llevar a cabo entrenamientos regulares de cualquier tipo, reducindose a
tan slo unas pocas sesiones con una carga de trabajo significativa, sin olvidar lo que
supone de mxima especificidad de carga cada uno de los encuentros que se realizan
cuyo nivel de exigencia cada ao es superior. En total se realizan entre 55 y 65 sesiones
de entrenamiento aproximadamente previas al campeonato Por lo tanto el trabajo del
contenido fsico y en concreto para la mejora de la resistencia se concentrar en estas
dos primeras semanas, por lo tanto sus efectos sern mnimos dado que no hay tiempo
para que se produzcan las adaptaciones pretendidas o incluso como seala Bangsbo, I.
(1998) incluso negativos por ser una carga excesiva tras el Periodo transitorio.
Periodo competitivo: la principal caracterstica de este periodo, es el gran nmero
de partidos oficiales que llevar a cabo, eso hace necesario llevar a cabo varias jornadas
en Lunes, Martes o Mircoles, incluyendo doble sesin de entrenamiento uno o dos das a
la semana, normalmente martes, mircoles o jueves. Se suelen dedicar 2 sesiones al
trabajo de resistencia (inespecfica) por semana. Por todo ello no es fcil llevar a cabo
ciclos de entrenamiento para mejora de la resistencia, centrndose casi todo el trabajo en
el mantenimiento de los niveles alcanzados mediante tareas de carcter especfico de
ftbol, Moreno, R. (2004).
Ventajas e inconvenientes en la utilizacin de tareas para el entrenamiento
especfico de la resistencia. Dificultad para controlar la carga de entrenamiento (volumen,
intensidad, densidad y complejidad) de las tareas o juegos. Cualquier modificacin de
alguna de las variables (por ejemplo las dimensiones del rea de juego) afectar a todas
las dems modificando la carga de trabajo. Mombaert, E. (1998). La duracin estimada
para las tareas de resistencia en los mtodos clsicos de entrenamiento de la resistencia,
probablemente debera ser aumentada para alcanzar los mismos objetivos. La
imposibilidad o dificultad de aplicar test vlidos para medir las modificaciones a travs del
entrenamiento especfico de resistencia. Los test de laboratorio o de campo slo nos
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darn una idea aproximada de dichas modificaciones, Podran darse mejoras en el

rendimiento del sujeto en competicin y empeoramiento en un test de laboratorio. Mayer,
R. (1996).
La necesidad de un anlisis y diseo precisos de las diferentes tareas juegos y sus
variables (espacio, tiempo, reglas, relacin entre jugadores, etctera) para que se
aproximen al objetivo de mejora, diferencias individuales de rendimiento y carga para una
misma tarea de entrenamiento. Para el trabajo de resistencia se deberan controlar las
misiones a desarrollar por cada sujeto y su frecuencia cardaca en cada tarea o juego.
Para el trabajo resistencia de alta intensidad ser imprescindible un alto grado de
motivacin, competitividad e implicacin en la tarea; con los sujetos cuyos rasgos
psicolgicos sean de indisciplina, pereza, falta de rigor en el trabajo, individualismo, etc.,
este tipo de tareas se deberan llevar a cabo con una observacin y registro de su
rendimiento individual (pulsmetro, nmero de acciones, etc.). Mata, F (1995).
El entrenador debera implicarse y favorecer el rigor en la ejecucin, la intensidad y la
participacin en la tarea de los futbolistas. En general el uso de este entrenamiento
especfico se ver favorecido cuando los rasgos generales del equipo sean de disciplina
trabajo y rigor. En caso contrario podra no ser el tipo de entrenamiento ms adecuado,
determinados sus futbolistas por su formacin anterior, experiencias con otros
entrenadores, etc.,
Pueden preferir otras tareas ms bsicas para "sentir" que han entrenado bien. El
programa lo definimos como un camino o va para llegar a un fin, el resultado de este
trabajo como est establecido es mejorar el entrenamiento de la resistencia en el ftbol y
para cumplir con este propsito nuestro programa cumplir con pasos metodolgicos que
propone Leali .G, (1991). Las bases cientficas y pedaggicas en las que se apoya el
entrenador para el contenido del entrenamiento de la resistencia constituyen un sistema
de principios generales y especiales relacionados con el entrenamiento deportivo, la
planificacin del proceso de entrenamiento, la estructuracin del contenido organizativo
metdico de la enseanza en general y el sistema de enseanza en general y el sistema
de enseanza de las acciones motoras, segundo se tienen presente fundamentos
biolgicos, psicolgico y funcionales que reflejan las caractersticas de los deportistas que
se estudian, tercero se incluyen las bases metodolgicas generales de la preparacin y
de juego en los deportes de equipo. Pardo, R . Y Vera, J (1994).
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II CAPITULO
PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
ESPECFICA EN EL FUTBOL
Diferencias esenciales entre el mtodo de entrenamiento utilizado
por los entrenadores y el programa propuesto.
Para conocer el aporte de esta investigacin se hace necesario realizar una

comparacin entre lo que hacen algunos entrenadores de nuestra regin y lo que
nosotros proponemos estas crticas son tomas del producto de la observacin realizadas
al proceso de entrenamiento de diferentes clubes aficionados. Donde destacamos el Club
Comerciantes, Copero y Junta Municipal de Deportes. Y este estudio nos permiti arribar
a lo siguiente:
Se utilizan Mtodos de carcter reproductivo y entrenamiento aislado, algunos

ejemplos de medios utilizados por los entrenadores en la sesin de entrenamiento
son los siguientes:
Calentamiento sin utilizacin de ejercicios tcnicos y tcticos por lo general se

observaron ejercicios progresivos de orden y coordinacin.
En el desarrollo de la sesin de entrenamiento utilizan ejercicios tcnicos de fcil

desarrollo sin oposicin, separados de la tctica y ninguna relacin con los
mtodos ms efectivos del entrenamiento de la resistencia.
Se trabaja la tcnica sin relacin con la tctica y no hay oposicin, se desarrolla

fundamentalmente el mecanismo de ejecucin y no tanto el de percepcin y
decisin.
Los ejercicios fsicos se realizan totalmente por separado de las dems

preparaciones algunos ejemplos observados son:
Ejercicio carrera contina. Se observa mucho trote alrededor de la cancha y en

ocasiones hasta en la pista de atletismo.
Ejercicios a carreras discontinuas. Utilizando juego alternativo de distancias y ritmo

a travs del mtodo Faroleo.
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Ejercicios de trote a travs del campo. En montaas trote a diferentes volmenes e

intensidades.
Para el desarrollo de la rapidez. Utilizan distancias cortas e intensidades sub.mximas y mximas sin la utilizacin de acciones tcnico- tcticas ni la accin real
de juego.
En cuanto al desarrollo de la fuerza en la mayora de las veces se trabaja a travs

de cargas incontroladas a travs de la utilizacin de sesiones en el gimnasio y
algunos entrenadores utilizan el desarrollo de la fuerza a travs de ejercicios con el
propio peso corporal.
En cuanto a la flexibilidad Rutina de ejercicios casi siempre al inicio de la sesin de

entrenamiento.
Tambin podemos decir que en su gran mayora los entrenadores no planifican los
contenidos del entrenamiento y aquellos que lo hacen utilizan la periodizacin del
entrenamiento deportivo.
Tambin pudimos observar que el entrenamiento es rutinario y por lo tanto la

motivacin en la realizacin de ejercicios es muy baja y por lo general no hay ni
control ni evaluacin del proceso de entrenamiento.
Este pequeo anlisis nos permite concluir que el entrenamiento de la resistencia no

es especfica sino general ya que no estn utilizando la interconexin de la carga como
teora contempornea del futbol sistemtico, sea, el entrenamiento de la resistencia no
se realiza en relacin con las acciones tcnico tcticas de all que nuestro programa se
atreva a proponer las siguientes ideas a tener presentes no solo para el entrenamiento de
la resistencia si no para el entrenamiento de un futbol ms sistemtico dndole valor a lo
especifico en este caso la resistencia.
Es por ello que nuestro programa se caracteriza por lo siguiente:
Mtodos a travs de juegos variables que permiten la constante realizacin de la

accin tcnico- tctica en situaciones reales o modeladas del juego.
Elaboracin del contenido a travs de la planificacin de las direcciones del

entrenamiento directamente a la accin real de juego
Variabilidad de juegos por lo que el grado de motivacin es alto.
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Control por medio de tests especficos y a travs de escalas de intensidad.
Programa de entrenamiento de la resistencia especifica
A continuacin daremos respuesta a nuestro objetivo general

Teniendo en cuenta la definicin ms usada de programa en el campo de la
actividad fsica que es un conjunto de instrumentos pedaggicos que entrelazados
cumplen un fin.
Es por ello que el programa se realizo como lo demuestra el siguiente esquema que
demuestra los pasos ms esenciales de su diseo y que el aporte practico se da cuando
entrelazamos dichos pasos sobre todo en la especificidad del tema que es la resistencia
especifica
Esquema 1. Propuesta del programa para el entrenamiento de la resistencia especifica
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Teniendo en cuenta el anterior esquemas es que desarrollamos a continuacin un

resumen de la elaboracin y aplicacin del programa propuesto y de all surgen los
siguientes pasos metodolgicos.
El objetivo a alcanzar en la aplicacin del programa es el siguiente:
Mejorar la capacidad de resistencia especifica del futbolista que permitan el

desarrollo de acciones tcnico-tcticas a travs de la accin real de juego.
Para cumplir este objetivo desarrollamos los siguientes objetivos especficos de la

preparacin en el entrenamiento.
Desarrollo de la resistencia mediante juegos pre-deportivo y los mtodos del

entrenamiento para entrenar dicha direccin
Aplicar ejercicios que permitan el desarrollo de las clases de resistencia teniendo

en cuenta los componentes de la carga
Adaptar el organismo a realizar carreras anaerbicas - aerbicas de corta, media y

larga duracin
Desarrollar la capacidad articular mediante ejercicios de flexibilidad activa y pasiva.
Diferenciar el entrenamiento de la resistencia aerobia de la anaerobia mediante el

control de los componentes de la carga los mtodos y medios aplicados.
Desarrollo de la resistencia a travs de diferentes sistemas tcticos de juego.
Planificacin
En este punto importante del desarrollo del programa se tiene en cuenta el estudio
realizado a las diferentes estructuras de planificacin y como estas se adapta al tema
objeto de estudio en este caso la resistencia especfica para ello se tuvo en cuenta la
aplicacin del plan de entrenamiento que se realizo a travs de las ideas plasmadas en la
metodologa de Vera, J (2007) defendida en su tesis doctoral la cual se resume en el
entrenamiento de las acciones tcnico-tcticas a travs del juego y del desarrollo
constante del tiro a portera tambin estamos de acuerdo con el doctor vera de tener
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presentes la planificacin del entrenamiento deportivo a travs de direcciones teniendo en

cuenta las indicaciones metodolgicas establecidas por Forteza, A (1997), en su libro
Alta metodologa del entrenamiento deportivo , donde realiza un estudio profundizado de
las diferentes formas de planificar el proceso de entrenamiento.
Teniendo en cuenta estas orientaciones y las caractersticas del entrenamiento del
ftbol como el objetivo planteado, se elabor un plan de entrenamiento a travs de
modelos de mesociclos, microciclos y sesiones de entrenamiento.
CONTENIDOS
Los contenidos del programa son seleccionados de acuerdo a la clasificacin de la
resistencia como direccin condicionante del deporte y para que la misma sea especifica
se tiene en cuenta la relacin que tiene con las diferentes acciones tcnico-tcticas del
juego observadas en el siguiente cuadro todas ellas adaptadas a la elaboracin y
seleccin de juegos simplificados y pre-deportivos y su inclusin en la planificacin del
entrenamiento deportivo.
Clasificacin de
resistencia
Componentes de la carga
Intensidad: mxima
Carreras sper rpidas

donde generalmente se
acompaan de acciones
tcnico-tcticas como:
Tiempo de trabajo: 10-20 seg
Tiro a puerta
Tiempo de recuperacin : 3-5

minutos
Cabeceo
Volumen: distancias cortas
Anaerbica de
corta duracin
Relacin con la
clasificacin de las
acciones tcnico-tcticas
Recepcin y tiro
Pase y tiro
Volumen: distancias cortas
Cabeceo
Anaerbica de
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Media duracin
Intensidad: mxima
Recepcin
Tiempo de trabajo:20-60 seg
Conduccin
Tiempo de recuperacin: 4-6

minutos
Pared
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Tiro a portera
Regate
Volumen: distancias
moderadas
Anaerbica de
larga duracin
Intensidad: mxima sub

mxima
Tiempo de trabajo: 60-120 seg
Todas las acciones tcnicotcticas del juego
Tiempo de recuperacin: 4-6

min
Volumen: moderado
Aerbica de corta
duracin
Intensidad: media
Acciones tcnico-tcticas
Tiempo de trabajo: 3-10

minutos
Situaciones estndares mas

acciones tcnico tcticas
Volumen: largo
Aerbica de media
duracin
Intensidad: baja
Tiempo de trabajo: 10-30
minutos
Acciones tcnico-tcticas
del juego
Automatizacin de
diferentes sistemas de
juego
Volumen: Competitivo
Aerbica de larga
duracin
Intensidad: baja-moderada
Juegos control y oficiales
Tiempo de trabajo : 30 -120

minutos (ftbol)
Tabla 9. Entrenamiento de resistencia en el ftbol propuesta de contenidos a desarrollar en el Programa.
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Teniendo encuentra los contenidos desarrollados en el anterior cuadro y su

interconexin se relacionan los mtodos que se proponen a continuacin.
Los mtodos ms utilizados para el desarrollo de la resistencia son los siguientes:
Mtodos de elaboracin terica.
Mtodos de ejercicios estndar repetitivo a travs de la accin real de juego.
Mtodos de competicin.
Mtodo problmico en ejercicios tcticos.
Para desarrollar estos mtodos utilizamos los siguientes medios que fueron casi
siempre adaptados a las caractersticas del juego para determinar un ganador y un
perdedor y siempre desarrollar un entrenamiento global y con el constante desarrollo del
tiro a puerta estos fueron:
Ejercicio de carcter competitivo.
Ejercicios utilizando aparatos u otros medios auxiliares siempre adaptados al juego.
Juegos simplificados en acciones anaerbicas de corta media y larga duracin.
Juegos pre-deportivos en acciones anaerbicas de corta media y larga duracin.
Juego de estudio y juego oficial.
El entrenamiento de las direcciones fsicas dentro del programa

propuesto.
La preparacin fsica es el proceso biosicopedaggico dirigido al mejoramiento de
las potencialidades morfofuncionales mediante el desarrollo adecuado, equilibrado y
progresivo de las direcciones fsicas las cuales se manifiestan en el fortalecimiento
muscular funcional del organismo. Collazo, (2002).
El desarrollo de las capacidades fsicas, tales como la resistencia, la fuerza, la
rapidez, la movilidad articular o flexibilidad y las capacidades coordinativas constituyen la
base fundamental para cualquier preparacin deportiva.
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En nuestro programa la preparacin fsica se entrena teniendo en cuenta las

orientaciones de los mesociclos, microciclos y de la unidad de entrenamiento, as mismo
el tiempo utilizado para el desarrollo de los juegos tiene en cuenta las caractersticas de
cada capacidad fsica y su unin a las diferentes acciones tcnico-tcticas.
Resumen de las caractersticas ms importantes del entrenamiento de la
resistencia. Citadas por vera, J. (2007) en su tesis doctoral y elaboradas por Collazo, A.
(2002).
Resistencia anaerobia de corta duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de

duracin que oscile entre los 10 20 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera ciertas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para realizar

ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser mayor a los 5 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad

mxima que oscilen en un tiempo entre los 10 y los 20 segundos.
Resistencia anaerobia de corta duracin.

Es una direccin que genera ciertas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para realizar

ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
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Ejemplo de ejercicios analticos resistencia anaerbica, generalmente se utiliza el

mtodo a repeticiones y el intervlico.
Figura 1. Ejercicios analticos para el entrenamiento de la resistencia anaerbica de corta duracin.
Descripcin metodolgica: En la figura 1 se aprecian ejercicios individuales estilo

Fartlek en donde se tiene en cuenta las indicaciones del sistema de carga mencionadas
anteriormente en donde lo importante es darle la misma importancia al esfuerzo que a la
recuperacin.
Ejemplo de juego global para el entrenamiento de la resistencia

anaerobia de corta duracin
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Figura 2. Juego para el entrenamiento de la resistencia anaerbica de corta duracin
Descripcin metodolgica: la idea principal de este mtodo es el juego para ello hay
que tener presente las tareas fsicas y tcnico-tcticas que se le dan al mismo en donde lo
importante es realizar acciones tcnico-tcticas en estado de estrs pero realizando una
adecuada recuperacin.
Resistencia anaerobia de media duracin.

Es una direccin que genera altas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para

realizar ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
Ejemplo de ejercicios de fcil desarrollo con baln y sin baln.
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Figura 3. Ejercicio resistencia anaerbica media duracin
Ejemplo de juegos, resistencia anaerbica de media duracin.
Figura 4. Juego resistencia anaerbica media duracin
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Resistencia anaerobia de larga duracin.

duracin que oscile entre los 60-120 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera altas concentraciones de cido lctico.

realizar ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
Figura 5. Ejercicio para la resistencia anaerobica larga duracion
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Mtodo global para el entrenamiento de resistencia anaerbica de

larga duracin
Figura 6. Juego para la resistencia anaerbica larga duracin.
Resistencia aerobia de corta duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de

duracin que oscile entre los 3-10 minutos de trabajo.
Es una direccin que no genera altas concentraciones de cido lctico.

realizar ejercicios con una duracin superior a los 3 minutos de trabajo ( con
cierta eficacia) en presencia de oxgeno.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia

aerobia que oscilen en un tiempo entre los 3 - 10 minutos, las mismas pueden
ser con un carcter variable, invariables o intervlicas.
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Figura 7. Ejercicio para la resistencia aerobica de corta
Figura 8. Juego para la resistencia aerobica de corta duracin
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Resistencia aerobia de media duracin.

duracin que oscile entre los 10-30 minutos de trabajo.

realizar ejercicios con una duracin superior a los 10 minutos de trabajo (con

aerobia que oscilen en un tiempo entre los 10 - 30 minutos, las mismas pueden
ser con un carcter variable, invariables o intervlicas.
Figura 9. Ejercicio resistencia aerbica de media duracin.
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Figura 10. Juego resistencia aerbica de media duracin.
Resistencia aerobia de larga duracin.

duracin superior a los 30 minutos de trabajo.

realizar ejercicios con una duracin superior a los 30 minutos de trabajo(con

aerobia que oscilen en un tiempo superior a 30 minutos, las mismas pueden ser
con un carcter variable, invariables o intervlicas.
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Figura 11. Ejercicio resistencia aerbica de larga duracin
Juego para resistencia aerbica de larga duracin
Figura 12. Juego resistencia aerbica de larga duracin
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Es importante recordar que el entrenamiento del ftbol no se da de forma separada

si no por el contario cada da est cobrando mayor importancia la interconexin de la
carga en funcin del cumplimiento de los objetivos; es por esto que, aunque se est
escribiendo un libro de resistencia tambin es importante relacionarlo con las dems
capacidades condicionales, coordinativas tcnicas y tcticas en funcin de identificar las
diferentes formas de trabajar y entrenar la carga a travs de sus diferentes tipos de
metodologas.
Caractersticas ms importantes del entrenamiento de la rapidez

Rapidez de reaccin.
Capacidad del sistema neuromuscular para reaccionar en el menor tiempo

posible ante un estmulo externo.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular.
Su tiempo de duracin es menor a 3 segundos de trabajo.

reaccionar ante estmulos externos en la menor brevedad posible.
No producen concentraciones de lactato.
Figura 13. Ejercicio de rapidez de reaccin
Pgina 44

45
Juego de rapidez de reaccin
Figura 14. Juego de rapidez de reaccin
Rapidez de accin.
Capacidad del sistema neuromuscular para trasladar un segmento corporal de

un lugar a otro en el menor tiempo posible.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el creatn

fosfato.
Su tiempo de duracin es de aproximadamente 10 segundos de trabajo.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas y

carreras de mxima velocidad.
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46
Figura 15. Ejercicio rapidez de accin
Juego para la rapidez de accin
Figura 16. Juego rapidez de accin
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47
Resistencia a la rapidez de reaccin.
Utiliza como substrato energtico predominante el glucgeno muscular.
Su tiempo de duracin es de 10 - 30 segundos de trabajo.

resistir con cierta rapidez de reaccin a constantes cambios de direccin.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser superior a los 5 minutos.
Producen concentraciones elevadas de lactato.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas con

cambios de direccin constante.
Figura 17. Ejercicio de resistencia a la rapidez
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48
Figura 18. Juego de resistencia a la rapidez
Caractersticas ms importantes del entrenamiento de la fuerza

Fuerza rpida.
Es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposicin con elevada
rapidez de contraccin.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza mxima

que se tenga en determinado ejercicio.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de un

ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de ejecucin.
Es una direccin del sistema anaerobio alactcido, por lo que su duracin no debe
exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la rapidez de los procesos de contraccin

y relajacin muscular.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el creatn fosfato.
No produce concentraciones de lactato.

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49
Figura 19. Fuerza rpida
Juego fuerza rpida
Figura 20. Juego de fuerza rpida
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50
Fuerza explosiva
Capacidad del sistema neuromuscular para realizar acciones explosivas de carcter

tnica o balstica, con el propio peso corporal u objeto externo y que no estn
precedidas de algn movimiento.
Su caracterstica fundamental es la explosividad de los movimientos que se van a

realizar.
Es una direccin del sistema anaerobio alactcido, y su duracin no debe exceder

ms all de los 3 segundos, pues esta direccin utiliza como energa el ATP
muscular.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad de impulso de algn plano

muscular de nuestro propio cuerpo u objeto externo.
La fuerza explosiva no puede estar precedida de algn tipo de movimiento, sino que
parte siempre de una posicin esttica.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que requieran de gran

explosividad. (saltos, lanzamientos, arrancadas con la palanqueta, etc.)
Figura 21. Ejercicio fuerza explosiva
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51
Juego de fuerza explosiva
Figura 22. Juego fuerza explosiva
Resistencia a la fuerza rpida

Capacidad del organismo para resistir con rendimiento adecuado a rpidas acciones
motrices durante un tiempo largo que oscila entre los 10 y 180 segundos.
Es la capacidad ideal para el desarrollo de cualquier modalidad deportiva, su

desarrollo es sinnimo de forma deportiva.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza mxima

que se tenga en determinado ejercicio, al igual que la fuerza rpida, pero a
diferencia de que aqu, el tiempo de duracin debe oscilar entre los 10 90
segundos.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de un

ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de ejecucin y en
un tiempo de duracin que oscile entre los 90 180 segundos.
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52
Su objetivo fisiolgico est en buscar la activacin de la mayor cantidad posible de

miofibrillas musculares a acciones rpidas.
Es una direccin que genera grandes concentraciones de cido lctico. ( Superior a

los 12 mmol / l)
Figura 23. Ejercicio resistencia a la fuerza rpida
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53
Figura 24. Juego de resistencia a la fuerza rpida
Resistencia a la fuerza.
Capacidad del organismo para resistir al cansancio que provocan los esfuerzos de
fuerza prolongados, superiores a los 3 minutos.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza
mxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de duracin superior a
los 90 segundos y con un ritmo de ejecucin lento, pues superior a este por ciento,
las cargas generan altas tensiones musculares, lo que no permite la vasodilatacin y
con ello el flujo sanguneo, imposibilitando el transporte de mioglobina y con ello el
desarrollo de la resistencia a la fuerza.
Su objetivo fisiolgico est en la activacin de la mayor cantidad de miofibrillas

musculares.
Es una direccin que genera pocas concentraciones de cido lctico. (Inferior a los 4
mmol/l).
El tiempo de recuperacin entre repeticiones no debe asegurar la recuperacin

completa del organismo.( Ejemplo: Si comenzamos un ejercicio de esta naturaleza
con una frecuencia cardiaca de 130 p/m, entonces, la prxima repeticin no debe
garantizar la recuperacin completa.
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54
Figura 25. Ejercicio de resistencia a la fuerza
Figura 26. Juego de resistencia a la fuerza
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55
Los fundamentos tcnicos deben trabajarse en funcin de la preparacin fsica

especfica con cumplimiento de las tareas tcticas zonales y de pensamiento.
Tanto la tcnica defensiva como la ofensiva debe utilizarse en funcin de los
sistemas tcticos a utilizar hay acciones tcnicas como el pase que permiten la
comunicacin motriz de los jugadores que cooperan y la correcta realizacin de los
movimientos sin baln es lo que permite el dominio del espacio dentro del terreno de
juego. El control y el regate permitirn el desequilibrio de la defensa del equipo contrario y
la utilizacin correcta del tiro a portera har el cumplimiento del objetivo principal que es
el gol.
La metodologa Global se fundamenta en la utilizacin en la sesin de
entrenamiento diario por lo siguiente
Ejemplo de juego metodologa global para el pase

Descripcin metodolgica:
Dos equipos de igual nmero de participantes cada equipo en el campo contario
ubica 4 o ms aros de tal manera que cada equipo ubique la misma cantidad de aros
situados en las esquinas, dentro del aro ubica un jugador.
El objetivo es lograr que jugando futbol, darle el pase al jugador situado dentro del
aro , si se logra , rescatar a este jugador para su equipo.
Gana el equipo que primero rescate sus jugadores, el equipo a la defensa trata de
impedir que estos jugadores toquen la pelota jugar a uno mximo dos toques.
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56
Figura 27. Juego global fundamentos del pase
Ejemplo de mtodo global para el desarrollo del gesto tcnico del

cabeceo
Descripcin metodolgica :
Se instalan cuatro bases, los participantes se dividen en dos equipos de igual
nmero de jugadores.
El equipo al ataque bateara el baln (estilo saque de arquero) . Lanzndolo hacia
donde este el equipo contrario (la defensa) el jugador ms cerca del baln correr por l,
mientras que sus compaeros se ubican organizando un circulo en la mitad de las cuatro
bases. All llegara el jugador con el baln. Y ejecutaran el cabeceo de tal forma que todos
los del equipo toquen el baln una vez. Si lo dejan caer vuelven a empezar. Si lo golpean
dos veces o ms vuelven a empezar.
Mientras tanto el equipo al ataque har el mximo de carreras pasndolo uno por
uno y en forma ordenada. Pararan de hacer carrera cuando el equipo a la defensiva
complete la ronda del cabeceo uno por uno. (Luego cambian).
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57
Figura 28. Juego global fundamentos del cabeceo
Juego de conduccin
Los dos equipos ubicados dentro del crculo central, cada jugador con un baln,
driblando, sin chocarse y sin parar esquivando los obstculos , cada equipo tiene un
nombre. Dentro del equipo participante la mitad de los integrantes sern numero 1 y la
otra mitad nmero 2 en cada arco hay un portero. Cuando el profesor diga el nombre de
un equipo estos saldrn atacar con el baln que tengan el capitn, (habr capitn en los
nmeros 1 y en los nmeros 2) los 1 atacar hacia si izquierda y los 2 hacia su derecha. Lo
mismo el equipo que defiende los 1 marcara a los 1 y los 2 a los 2 tratando de no dejar
hacer el gol y volver el baln al crculo central jugando futbol.
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58
Figura 29. Juego global fundamentos de la conduccin
Juego de tiro a portera

Se colocan los conos y arcos mviles formando porteras alrededor de la cancha.
(1mts) el equipo A defiende las porteras que estn en su campo y trata de hacer goles en
los arcos del equipo B. Las porteras principales tienen un portero, el equipo que haga gol
en las porteras grandes tiene 2 puntos y en las pequeas un punto.
Jugar a un toque, a dos toques, juego libre, salida por los costados, cambio de
frente , tiro frecuente etc
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59
Figura 30. Juego global tiro a portera
Juego de recepcin
Dos equipos de igual nmero de participantes cada uno en su zona
defensiva realizando todo tipo de ejercicios de recepcin y tiro a portera para ello utilizar
arcos mviles. A la orden del profesor se enfrentan en accin real de juego pero
realizando diferentes tareas de recepcin del baln con las diferentes partes del cuerpo.
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60
Figura 31. Juego recepcin
Mtodos a travs de juegos variables que permiten la constante realizacin de la

accin tcnico- tctica del tiro a puerta situaciones reales o modeladas del juego.
Ejemplos
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61
Figura 32. Juego de penaltis y defensiva
Descripcin metodolgica del juego:

El equipo A ordenadamente realizar tiros penaltis tratando de anotar y colocara un
arquero y dos defensores, en el equipo B, el jugador que ejecuta el penalti para poder
darle turno a su compaero debe conseguir el gol.
Por el otro lado el equipo B ataca a los dos defensores y el portero del equipo A
realizando todos los goles posibles.
Al terminar el equipo A de pasar todos sus integrantes y anotar todos los penaltis
requeridos se harn cambio de papeles B pasa a patear penaltis y A realiza juego de
ataque. Gana el equipo que ms goles consiga en juego de ataque o el que ms rpido
consiga los penaltis.
En el juego podemos observar una correcta relacin entre el mtodo y el medio,
donde se demuestra las formas de organizacin de trabajo en pequeas situaciones, a
dems como se realiza a travs de la competencia constante desarrollando un alto grado
de motivacin, el control del juego se realizo a travs de la frecuencia cardiaca utilizando
pulsmetros polar y corrigiendo errores a media que se van cometiendo.
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62
Presenta situaciones reales de juego en las que intervienen baln, compaeros y

adversarios.
Ejemplo:
Figura 33. Juego de ataque y defensa cuidar la fortaleza.
Descripcin metodolgica del juego.

Utilizado 5 vs 5 pero utilizando un terreno amplio pudiendo ser la mitad de la
cancha aplicaremos el siguiente juego, tratamos de anotar en las canchitas pequeas y
de no dejarnos anotar pues si eso pasara saldramos eliminados del juego, al realizar gol
en la portera grande eliminaremos a 2 jugadores del equipo contrario. Gana el equipo
que deje sin jugadores al contrario.
De esta manera podemos observar que en el juego Intervienen baln, compaeros,
adversarios, accin real de juego desarrollo del tiro a puerta en situacin de juego, Ataque
y defensa etc.
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63
Se entrenan simultneamente aspectos tcnicos-tcticos fsicos, tericos y

psicolgicos.
Figura 34. Ejercicios sistema tctico la zona.
Descripcin metodolgica
El equipo en posicin defensiva del sistema tctico de la zona realizando ejercicios
de calentamiento y tareas tcticas.
A la orden del profesor los jugadores fijados irn a las porteras asignadas patearan
tiros libres o penaltis segn sea el caso.
En el ejercicio se demuestran la realizacin de desplazamiento cortos a
intensidades moderadas y sub.- mximas estimulando el desarrollo de la resistencia
mixta, adems la constante realizacin de movimientos con la utilizacin del baln permite
el desarrollo de acciones tcnico- tcticas y se cumple con la tarea de la interconexin de
un entrenamiento integral desarrollando como producto final el tiro a puerta.
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64
III CAPITULO
RESULTADOS Y DISCUSION DEL PROGRAMA DE
ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA ESPECFICA EN EL FUTBOL
Los instrumentos utilizados se resumen en la aplicacin del mtodo cuasi

experimental en donde se unifica segn los pasos metodolgicos de la evaluacin
pedaggica la descripcin de los test realizados , la toma de resultados y la discusin de
los mismo es por ello que consideramos ilgico separar estos aspectos importantes que
unen una metodologa y comprueban la efectividad del programa a travs del estudio
estadstico realizado y darle paso a los aspectos ms importantes que determinan la
validez de un programa el cual dividimos en dos resultados del pre-test y del post-test .
Pre-Tests
Para la evaluacin del programa se utilizaron dos test especficos publicados en
efdeportes.com por dos doctores vera Jos Luis quien propone el test de relevo de
balones para evaluar acciones tcnico-tcticas bajo influencia de la resistencia anaerbica
y el doctor lanza quien propone una prueba para evaluar la resistencia especifica; La
descripcin de la pruebas la encontraremos a continuacin donde se apreciaran los
resultados y discusiones.
Test De Relevo De Balones Para El Ftbol

Objetivo:
Evaluar la resistencia especfica bajo influencia de las acciones tcnico- tcticas de

la conduccin y la definicin, como situaciones determinantes del juego teniendo en
cuenta una intensidad mxima a la hora de realizar el test.
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INDICADOR DE LOGRO
65
EVALUACIN
Present un tiempo acorde a la escala intensidad de la

resistencia especifica en este caso anaerbica y tubo
una efectividad mxima de 5 goles en las acciones
tcnico-tcticas
Excelente
Estuvo dentro de los mejores tiempos ejecutados en la

prueba cumpliendo con las escalas de intensidad que
requieren la realizacin de ejercicios de resistencia
especifica y tubo una efectividad tcnico tctica de 4
goles
Bueno
Su tiempo es acorde a la realizacin de ejercicios de

resistencia especifica pero no se relaciona con la
efectividad del movimiento solo obtuvo 3 goles
Aceptable
A pesar de que el tiempo de realizacin es acorde con

las exigencias de un ejercicio de resistencia anaerbico
lctico sus movimientos de carrera fueron
descoordinados y fue poco efectivo en la realizacin de
la accin tcnico-tctica requerida obteniendo 2 o
menos goles
Insuficiente
Tabla 11. Valoracin del test de relevo de balones
Descripcin Metodolgica del test:

Materiales
-
Conos o platillos
Balones
Pulsmetro (opcional)
Cinta mtrica
Material de oficina (toma de resultados)
Material del entrenador (pito, cronometro, lapicero)
Para la aplicacin del test Tendremos en cuenta los siguientes pasos

metodolgicos.
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66
1. El atacante quien es el alumno a evaluar se coloca a una distancia de 18 metros de la

portera.
2. El portero se ubica a 6 metros de la portera.
3. A partir de los 18 metros se colocara un cono y a su lado un baln estos divididos
cada uno por 2 metros para un total de 5 balones y 5 conos.
Los componentes de la carga que es lo que identifican un test de resistencia

especfica los relacionamos a continuacin
Volumen: la cantidad total del recorrido es de 60 metros y 5 acciones de

enfrentamiento 1 vs 1 (arquero).
Intensidad: como es una prueba anaerbica lctica caracterstica de las acciones
especificas de la accin real de juego se debe realizar con una intensidad mxima es por
ello que el tiempo a utilizar es determinante para medir la confiabilidad y especificidad de
la prueba.
Densidad: como recuperacin utilizamos mtodos activos de relajacin y estiramiento
utilizando una recuperacin total.
Desarrollo:
El jugador se ubica en el rea de los 2 metros detrs de la lnea de los 18 metros de
espalda a la portera antes de empezar la prueba se les toma las pulsaciones por
minuto, despus de la orden del entrenador el participante partir a mxima rapidez
hacia donde se encuentra el primer baln lo toma realiza conduccin, elude al arquero y
trata de anotar.
Sin perder la velocidad, se dirige hacia el segundo baln lo toma, realiza zig - zag
entre los conos, elude el arquero y anota, y as sucesivamente hasta terminar los 5
balones.
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67
Figura del test
Figura. Test relevo de balones
Test relevo de balones revista digital 2007 EF deportes
Tiempo en la
prueba
N vlido (segn
lista)
Mnimo
Mximo
Media
19
32,59
50,85
40,179
5
Desv.
tp.
5,3814
0
19
Tabla 12 Estadsticos descriptivos del tiempo en la prueba.
Como se puede apreciar el tiempo desarrollado en la prueba es acorde con los

componentes de la carga teniendo en cuenta la intensidad como factor determinante de
la resistencia especfica el tiempo demostrado en la estadstica es acorde con las
exigencias metodolgicas de la prueba pudiendo apreciar una media de 40,17 seg , un
tiempo mnimo de 32,59 seg y un mximo de 50,85 el propsito de nuestra metodologa
es que en los resultados del post-test estos tiempos sean mejorados en unin a la
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68
efectividad tcnico tctica. Se puede concluir que los esfuerzos realizados cumplen con
las exigencias de la descripcin metodolgica de la prueba tambin se puede
complementar con los resultados de la frecuencia cardiaca que analizaremos a
continuacin
Anlisis de la frecuencia cardiaca como control fisiolgico del test

en la resistencia especifica.
N
Mnimo
Mximo
Media
19
80 p/m
19
140
p/m
150
p/m
195p/m
116
p/m
175
p/m
Fc antes del test

Fc despus del
test
N vlido (segn
lista)
Desv.
tp.
17,654
91
15,658
08
19
FCfrecuencia
cardiaca
Tabla 13. Estadsticos descriptivos de la frecuencia cardiaca de la prueba.
Anlisis generales del equipo en el Test
El control ms utilizado por el entrenador del entrenamiento deportivo en este caso

la resistencia especifica esta dado por los resultados de la frecuencia cardiaca de acuerdo
a las diferentes escalas de intensidad que permiten su relacin con el volumen y la
intensidad . Los resultados nos demuestran que la prueba es confiable y especifica ya que
los parmetros obtenidos reflejados en la estadstica descriptiva reflejan la concordancia
con el desarrollo de este tipo de test.
ESTADIGRAFO
Frecuencia
%
Sig
EXCELENTE
0
0%
--- no hay
BUENO
2
26,31%
** poco
ACEPTABLE
5
63,15%
*** si hay
INSUFICIENTE
12
10,52 %
** poco
Tabla 1. Tabulacin de datos por efectividad de la acciones tcnico - tcticas bajo influencia de la resistencia especifica.
Pgina 68

69
Figura 2. Resultados de efectividad
Claramente se puede apreciar que los jugadores evaluados demostraron en un 70

% valores de insuficiencia apreciando descoordinacin a la hora de ejecutar acciones
tcnico-tctica tales como la definicin , la conduccin y el tiro a portera bajo presiones
de resistencia anaerbica no obstante 5 sujetos lograron sacar una evaluacin de
aceptable y otros 2 de bueno demostrando niveles poco significativos en la comparacin
de las variables positivas , en cambio las variables negativas si tienen valores
significativos en comparacin con las variables positivas lo que quiere decir que se estn
cometiendo errores muy importantes en el desarrollo de los elementos evaluados por lo
que se propone la elaboracin de un mtodo que permita atacar estas insuficiencias
encontradas.
PULIDO
2
10,52 %
* poco significativa
SEMI-PULIDO
9
47,36%
** poco significativa
GRUESO
8
42,10%
** poco significativa
Tabla 17. Anlisis de la calidad de ejecucin del movimiento.
Figura 3. Resultados calidad de movimiento
Pgina 69

70
Para realizar la evaluacin del nivel de dominio del movimiento se tomaron tres
parmetros resultados de la observacin directa que son los niveles plido, semi-plido y
grueso utilizados en la didctica deportiva para valorar acciones tcnico-tcticas en
cuanto a la ejecucin del movimiento y se pudo concluir que cuando se realizan este tipo
de acciones reales de juego bajo la influencia de la resistencia anaerbica se comenten
errores fundamentales sobre todo cuando se utilizan las partes del cuerpo donde se tiene
menos dominio de all que entre los niveles de semi-pulido y grueso no hay diferencias
significativas pero en los resultados de pulido si se aprecia alguna diferencia en su
comparacin
Resultados Del Pos-Test

N
Mnimo
Mximo
Media
19
31,56
48,75
38,102
1
Tiempo post test
Desv.
tp.
5,1685
7
19
N vlido (segn
lista)
Tabla 16. Anlisis descriptivos del tiempo como factor determinante
en la medicin de pruebas de resistencia especifica en el ftbol.
Si comparamos los resultados del tiempo con los obtenidos en el pre-test a travs
de la estadstica descriptiva podemos observa que el tiempo mnimo disminuyo de
manera significativa pasando a 31,56 seg. y lo mismo observamos con el tiempo mximo
bajo a 48,75 y la media a 38,10 demostrndose mejora en la preparacin de la
resistencia especifica considerndose con valores significativos la efectividad de la
aplicacin de nuestra metodologa.
El tiempo es uno de los componentes de la carga que nos permiten identificar de
forma general las diferentes direcciones del entrenamiento deportivo cuando se habla de
resistencia anaerbica inmediatamente tenemos claro que es un test de volmenes
cortos, intensidades mximas y de corta duracin y eso es lo que podemos apreciar en la
tabla anterior la correcta relacin que existe entre los resultados alcanzados y las
exigencias de la prueba en comparacin con los resultados del pre-test podemos decir
que en su gran mayora los jugadores objeto de estudio mejoraron sus tiempos y su
Pgina 70

71
efectividad en unin a acciones tcnico-tcticas demostrando as la efectividad del

programa propuesto.
N
19
Mnimo
80 P/m
19
170
p/m
Fc antes del test

Fc despus del
test
N vlido (segn
lista)
Mximo
130
p/m
195
p/m
Media
105,78
95
183,42
11
Desv. tp.
18,04802
8,34210
19
FCfrecuencia
cardiaca
Tabla 17. Anlisis descriptivo de la frecuencia cardiaca como control
fisiolgico del test en la resistencia especifica resultados del post-test .
Los resultados de la frecuencia cardiaca son acordes a la exigencia de este tipo de

test. Demostrndose que el funcionamiento fisiolgico del organismo es acorde con las
exigencias que requieren la realizacin de ejercicios de resistencia especifica al compara
los resultados con el pre-test podemos observar que en el post-test hubo una muy buena
adaptacin cardiovascular por parte de los deportistas objeto de estudio situacin que nos
ayuda a mejorar el nivel de preparacin fsica y de resistencia especifica.
ESTADIGRAFO
EXCELENTE
BUENO
ACEPTABLE
INSUFICIENTE
Frecuencia
11
0%
36,84%
57,89%
5,26%
Sig
--- no hay
** poco
significativa
*** si hay
--- no hay
Tabla 18. Tabulacin de datos por efectividad de la acciones tcnico- tcticas bajo influencia de la resistencia especifica
Pgina 71

72
A: aceptable B: bueno I: insuficiente E: excelente
Se puede apreciar la muy buena mejora que tuvieron los jugadores objeto de
estudio en cuanto a la efectividad de la realizacin de acciones tcnico-tcticas bajo la
presin de la resistencia anaerbica con valores bastante significativos para un 57,89 %
en un nivel de aceptable y un 36,84 % para nivel de bueno demostrndose as la buena
aceptacin del mtodo propuesto.
PULIDO
7
36,84 %
** poco
SEMI-PULIDO
12
63,15 %
*** si hay
GRUESO
0
0%
--- no hay
Tabla 19. Anlisis de la calidad de ejecucin del movimiento observada en el post - test.
Figura 5. Resultados calidad de movimiento del post - test
En cuanto a la calidad de ejecucin del movimiento podemos apreciar una situacin

muy parecida a la anterior notndose con niveles significativos una notoria mejora de
predominio del nivel semi-pulido en un 63,15 % eso quiere decir que se realiza la accin
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73
tcnico-tctica cumpliendo con las funciones del movimiento en comparacin con los
resultados del pre-test se aprecia que los resultados se mejoraron casi en su totalidad.
Test De Resistencia Especfica Del Ftbol 1260 M.

El segundo test que utilizamos para comprobar la efectividad de nuestro programa
es el siguiente test propuesto por el Dr. Lanza, A. (2004) quien plantea la organizacin del
test de la siguiente manera:
Objetivos de la prueba. Medir la resistencia especifica del jugador de Ftbol en un
esfuerzo variable en condiciones especiales.
Preparacin del rea. En los vrtices del rea de penalti y hacia el centro del campo se
medirn en forma perpendicular distancias de 40 m. situando en ellas dos banderolas.
(Puntos B y F) Una tercera banderola (Punto C) se colocar en el centro de la lnea del
rea de penalti al frente de la portera.
Ejecucin de la prueba. El jugador se sita en el punto A y a la seal de "YA" precedida

por la voz de "LISTOS" golpea con el empeine un baln por aire en direccin a B. A
continuacin corre en esa misma direccin. En el punto B toma el baln y lo conduce en
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74
direccin a C desde donde realizar un tiro a gol. Continuar en direccin D donde estar
ubicado otro baln, el que golpear con el interior del pie y raso a un auxiliar que se
encuentra a 15 m. en la posicin E. Continuar el recorrido sin baln en direccin F desde
donde iniciar otra conduccin hasta C realizando un segundo tiro a gol. El recorrido
culmina en la posicin A.
La prueba est compuesta por 3 cargas con 1 minuto de descanso entre ellas. En
la primera se realizar una vuelta al recorrido (210 m.) en un tiempo constante de 80 s.
(Velocidad aproximada de 2,8 m/s.) el objetivo de esta primera carga ser lograr una
primera elevacin de la FC. En la segunda se recorrer el circuito descrito
ininterrumpidamente en dos ocasiones (420 m.) a continuacin se comenzar con la
tercera carga de trabajo compuesta por 3 vueltas al circuito (recorrido de 630 m.). Se
cronometrara en cada una de las cargas el tiempo necesitado para recorrer la distancia,
ponindose a funcionar el cronometro luego de golpear el baln en el punto A y
detenindolo luego de realizar los recorridos correspondientes a cada una de las cargas.
El resultado de la prueba estar compuesto por la suma de los tiempos empleados en el
recorrido de la segunda y tercera carga.
INDICADOR DE LOGRO
Cumplir con un buen tiempo en la prueba
y adems realizar un movimiento pulido y
cumplir con el mximo de efectividad que
sera de 3 goles
Ejecutar un buen tiempo en la prueba, y
realizar un movimiento semi- pulido y
cumplir con una efectividad de 2 goles.
Realizar un mal tiempo en la prueba sus
movimientos son descoordinados y su
efectividad fue de 1gol o nula
EVALUACION
Excelente
Suficiente
Insuficiente
Tabla 20. Tabla de valoracin del test propuesto por el doctor Lanza, A. (2004)
Anlisis del resultado del test

N
Mnimo
Mximo
Media
T1 carga
19
44,99
53,41
Tiempo total
N vlido (segn
lista)
19
19
1,53
2,19
49,700
5
1,8068
Desv.
tp.
2,2239
8
,16509
Tabla 21. Anlisis estadstico descriptivo de la T1 (primera carga del test)
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75
La carga nmero 1 en la prueba es utilizada para entrar en calor de forma

especfica y en la tabla podemos observar parmetros mnimos de 4499 y 5341 seg los
cuales no son utilizados en la valoracin de la prueba como se describe anteriormente.
El tiempo total es el resultado de la carga T2 con la carga T3 podemos observar
que la duracin de la prueba va desde el tiempo mximo que fue de 153 minuto y un
mximo de 219 pudiendo decir que los resultados estn acordes con una resistencia
mixta logrndose esfuerzos mximos en la realizacin de la prueba.
Estadgrafo
Frecuencia
Porciento
Significacin
Excelente
1
5,26%
* poco
Suficiente
6
31,57%
** poco
Insuficiente
12
63,15%
*** si hay
Tabla 22. Efectividad de la accin de juego vista en el test.
Figura 6. Resultados de la efectividad en el pre test
La grafica nos demuestra que el 63,15 % saco una valoracin de insuficiencia

notndose valores muy significativos en cuanto a la efectividad de acciones tcnicotctica bajo la presin de la carga fsica utilizada en el test , pero tambin podemos
observar que con un porcentaje del 31,57% un poco significativo se demuestran variables
de suficiencia logrando cumplir con los propsitos de efectividad de la prueba.
Estadgrafo
Frecuencia
Porcentaje
Significacin
Pulido
1
5,26%
* poco
Semi-pulido
9
47,36%
*** si hay
Grueso
9
47,36%
*** si hay
Tabla 23. Calidad de ejecucin de movimiento en las acciones tcnico-tcticas utilizadas.
Pgina 75

76
En cuanto a la calidad de ejecucin de movimiento se presenta un equilibrio entre

aspectos aceptables e insuficiencia pudiendo decir que los jugadores semi-pulidamente
en un 47, 36% dominan el movimiento de las acciones tcnico-tcticas y un 47,36%
demuestran descoordinacin y deficiencias en cuanto a la realizacin de estas acciones
en la prueba.
Nivel
70-80
p/m
Frecuencia 3
%
15,78%
Sig
* poco
81-90
p/m
0
0%
--- no
hay
91-100
p/m
5
26,31%
** poco
101110p/m
4
12,90%
* poco
111-120
p/m
2
10,52%
*poco
121- 130
p/m
5
26,31%
** poco
Tabla 24. Anlisis de la frecuencia cardiaca inicial en el test de lanza.
En la tabla podemos observar la frecuencia cardiaca inicial del grupo de trabajo la cual es
acorde a las utilizadas antes de realizar una prueba lo que indica que solo el 26,31% tiene algunos
parmetros altos pero no afectaron los resultados de la prueba.
Nivel
170-186
181-190
191-200
201-210
211-220
Frecuencia
15,78%
31,57%
42,10%
10,52%
0%
Sig
* poco
** poco
** poco
*poco
---
Tabla 25. Anlisis de la frecuencia cardiaca final en el test de lanza.
Pgina 76

77
La frecuencia cardiaca final nos muestran la gran exigencia que realizaron los
deportistas en la prueba pudiendo concluir que realizaron un esfuerzo mximo en la
prueba
Nivel
120-130
131-140
141-150
151-160
161-170
frecuencia
31,57%
26,31%
26,31%
10,52%
5,26%
Sig
*** si hay
** poco
** poco
* poco
*poco
Tabla 26. Anlisis de la frecuencia cardiaca a los de 5 minutos en el test de lanza.
Podemos apreciar que el 31,57% tubo una muy buena recuperacin bajando la
frecuencia cardiaca a parmetros de 120-130 p/m los resultados de los dems
deportistas demuestran con valores muy distorsionados y poco significativos la mala
capacidad de recuperacin que tienen algunos jugadores lo que nos motiva aplicar el
mtodo con miras a mejorar estas deficiencias.
Resultados de Post test

Anlisis de la carga
Mnimo
Mximo
Media
T1 carga
19
40,15
49,30
Tiempo total
N vlido (segn
lista)
19
19
1,34
1,91
43,978
9
1,6189
Desv.
tp.
2,8480
1
,15213
Tabla 27. Anlisis Estadsticos descriptivos de T1 (primera carga) del test de lanza.
En esta tabla podemos notar que aunque la primera carga la tomamos para entrar
en calor, elevar la temperatura corporal y adaptacin a la prueba notamos que hay un
mejoramiento con respecto al pre-test , demostrndose de esa manera que la aplicacin
del test logra una significativa mejora incluso al inicio de la prueba. Podemos apreciar
que el tiempo total segn el autor se propone para tener en cuenta la valoracin final de la
prueba en cuanto a la comparacin con el pre-test se puede apreciar una mejora en
Pgina 77

78
general mostrndose con valores significativos una adecuada adaptacin al trabajo de

resistencia mixta mejorando los resultados en este propsito.
Estadgrafo
Frecuencia
Porciento
Significacin
Excelente
7
36,89%
** poco
Suficiente
10
52,63%
*** si hay
Insuficiente
2
10,62%
*poco
Tabla 28. Efectividad de la accin de juego.
Figura 8. Resultados de efectividad post test
En el post test los resultados de las acciones tcnico-tcticas mejoraron en

comparacin con los resultados del pre-test se puede apreciar claramente por ejemplo
que 52,63% presenta una valoracin de suficiencia y 36,89% logro la excelencia
demostrando la confiabilidad del mtodo aplicado.
Estadgrafo
Pulido
Semi-pulido
Grueso
Frecuencia
12
Porcentaje
36,89 %
63.15 %
0%
Significacin
* poco
*** si hay
--- no hay
Tabla 29. Calidad de ejecucin de movimiento en las acciones tcnico-tcticas utilizadas en el test.
Pgina 78

79
Figura 9. Calidad de movimiento del post test
En cuanto a la calidad de ejecucin del movimiento se pudo apreciar una notoria

mejora en comparacin con los resultados anteriores esto debido a que la accin tcnicotctica se automatizo constantemente en la realizacin de juegos y ejercicios que siempre
tuvieron presente la accin real de juego demostrados valores significativos del 63.15 %
de suficiencia y 36,89 % de excelencia en la prueba realizada.
Nivel
70-80
p/m
Frecuencia 3
%
15, 78%
Sig
* poco
81-90
p/m
6
31,57%
**poco
91-100
p/m
7
36,84%
**poco
101110p/m
2
10,52%
*poco
111-120
p/m
1
5,26%
--- no
hay
121- 130
p/m
0
0%
--- no
hay
Tabla 30. Anlisis de la frecuencia cardiaca inicial del post test.
P/M: pulsaciones por minuto.

%: porcentaje por frecuencia.
Sig: significancia.
En la tabla podemos observar la frecuencia cardiaca inicial del grupo de trabajo la
cual mejoro en un 100% notndose valores bastante significativos siempre a favor del
pos-tests
Pgina 79

Nivel
Frecuencia
%
Sig
170-180
7
36,84
** poco
181-190
11
57,89
*** si hay
191-200
1
5,26
--- no
hay
201-210
80
211-220
Tabla 31. Anlisis de la frecuencia final del post test.
La frecuencia cardiaca final se mantiene con muy buenos resultados

demostrndose la buena preparacin fsica lograda por el equipo.
Nivel p/m
frecuencia
%
Sig
90-110
p/m
8
42,10
*** si hay
111-130
p/m
10
52,63
*** si hay
131-140
p/m
1
5,26
--- no hay
Tabla 32. Anlisis de la frecuencia cardiaca a los 5 minutos de recuperacin en el post test.
Los parmetros fisiolgicos de la frecuencia cardiaca demuestran la buena

capacidad de recuperacin que desarrolla el equipo esto es debido a la constante
adaptacin y a obtener una sper compensacin mediante la aplicacin controlada del
mtodo , logrndose una mejora significativa en relacin con los resultados del pre-test.
Procesamiento matemtico estadstico para validar el programa

pre-test y pos-test
PRETEST prueba 1
TIEMPO
Tiempo promedio = : 4034, 79 22 4034
El tiempo promedio del desempeo de los sujetos fue de 4034
Tiempo moda: No hay
Tiempo medio
Pgina 80

81
32 59 Central
19 = 9.5
33 49
2
33 56
34 49
35 86
36 34
36 83
37 57
38 77
39 88
Tiempo medio: Sujeto 8 delantero
40 39
41 44
42 88
43 30
44 87
45 17
46 97
48 16
50 85 Medio Campo
El mejor tiempo: Central con 32 59
Peor tiempo: 5085
Tiempo medio: 39 88
Lo que indica que el 50% de los sujetos est por debajo de 3988 y el otro 50% por
encima del mismo.
Medidas de dispersin
Desviacin estndar: 514,81

19
S=
( i t prom)2
i=1
(4816' 4034,79')2 + (4144' 4034,79')2 + (5085' 4034,79')2

S=
19
Coeficiente de variacin:
V=
X X 100 %
tprom
514,81'
4034,79'
Pgina 81

V=
V=
82
X 100 %
0.08744
0.6763
V = 12.9 %
13 %
Lo que indica que el grupo es bastante homogneo con respecto a los tiempos de
desempeo, presentando una variacin del 13%.
Frecuencia cardiaca inicial
FCI
FCI Promedio: 120
FCI Moda: 120
FCI Medio:
80
80
90
100
120
120
120
120
120
120
120
120
120
130
130
130
130
150
180
FCI ms baja defensa
FCI Medio 5 defensa, 1 delantero, 3 medio campo
FCI alto: Defensa
El FCI ms alto para un defensa con 80 p/m

El ms alto para un defensa con 180 p/m
FCI medio 120 p/m lo que indica que es el mismo FCI promedio del grupo.
Pgina 82

83
Desviacin Estndar:
(Xi-X)2
S=
S = 22,324
Coeficiente de variacin:
S
V=
X 100 %
FCI prom
V=
22.24
V=
18,53
X 100 %
120
Esto nos indica que el grupo es bastante homogneo con respecto a las
pulsaciones inciales, por lo que no hay mucha variabilidad estadstica de los datos.
Frecuencia cardaca final
FCF:
FCF Promedio: 175,78 p/m
FCF Moda: 170 y 190 p/m
FCF medio: 180 p/m
140
150
160
160
170
170
170
170
170
180
180
180
190
190
190
190
190
195
195
ms bajo delantero
FCF Medio: 180 p/m
Medio campo centro
Pgina 83

84
Desviacin estndar
S = 15,24
Coeficiente de variacin
V = 15,24 x 100% = 8,6%
175,78
Lo que indica que el grupo es sumamente homogneo en el nivel de pulsaciones
que se obtiene al final del test.
POST TEST
TIEMPO
Tiempo promedio = 3817,58
Lo cual indica que se bajo en 217,21 El tiempo promedio pre-test
Tiempo moda = 3249 seg.
Tiempo medio
3156 Mejor tiempo: nuevo campo
3159
3249
3249
3334
3382
3483
3525
3768
3832 tiempo medio defensa
3843
3986
4034
4087
4117
4130
4512
4673
4875 mejor tiempo medio campo
El tiempo medio mejor con respecto al pre-test en 156
Pgina 84

85
Lo que indica que el 50% predecesor tambin mejoro su tiempo

El peor tiempo mejor en 103
Y el mejor tiempo mejor en 210
Tiempos que indican el mejoramiento general en el desempeo
PRE-TEST LANZA
ANALISIS DEL TEST
ANLISIS DE LA FRECUENCIA CARDIACA INICIAL.L
FC promedio= 106.84
FC I moda= 100
FC I Medio = 70
Fc I ms bajo
70
70
100
100
100
100
100
100
110
Fc I Medio
110
110
120
120
130
130
130
Pgina 85

86
130
130
Fc ms Alto
MEDIDAS DE DISPERSIN
Desviacin Standar
S= 19.14
Coeficiente de Variacin
V=
19.14
X 100 %
106.84
V = 18.48 %
Significa que el grupo es relativamente homogneo, con respecto al nivel de
Frecuencia Cardiaca Inicial.
Tiempo Total
T prom= 1'7647'
T modo= 1'73 y 1'75
T medio=
1'53
Mejor Tiempo
1'54
1'66
1'69
1'71
1'73
1'74
1'75
1'75
Tiempo Medio
1'82
1'91
Pgina 86

87
1'92
1'93
1'97
2'02
2'19
Peor Tiempo
Desviacin Standar
S= 1256'
V= 9.37%
El grupo es homogneo aunque el peor tiempo es sumamente alejado de los
dems, as que el grupo es homogneo exceptuando el ltimo tiempo.

Aciertos
Promedio de Aciertos = 1.26
Acierto Moda = 1
Acierto Medio = 0
Peor Acierto
0
0
1
1
1
1
1
1
1
Acierto Medio
Pgina 87

88
1
1
2
2
2
2
2
2
3
Mejor Acierto
FRECUENCIA CARDIACA FINAL

Fc Final Promedio = 91.05 p/m
Fc Final Moda = 195
Fc Final Medio = 170
Nivel ms Bajo
180
180
190
190
190
190
190
190
195
Nivel Medio
195
195
195
195
Pgina 88

89
195
195
195
200
200
Nivel ms Alto
Desviacin Standar
S = 7.17
7.17
V=
191.05
X 100 %
V = 3.75 %
El grupo es sumamente homogneo, presenta un comportamiento casi igual con

respecto al nivel de pulsaciones que se presenta al final del test, lo que indica que el
promedio puede representar muy bien a este grupo de Deportistas.
FRECUENCIA CARDIACA A LOS 5 MINUTOS
FC a 5 min. Promedio
FC prom = 142.12 p/m.
FC a 5 min. Moda
140, 150, 160 Significativo 150 p/m.
FC Medio a los 5 min.
Pgina 89

111
90
Nivel ms bajo de Fc
130
130
130
130
130
140
140
140
140
Nivel Medio de Fc
140
150
150
150
150
150
160
160
170
Nivel ms Alto de Fc
Desviacin Standar
S = 13.48
13.48
V=
142.12
X 100 %
V = 9.48 %
Pgina 90

91
El grupo es bastante homogneo con respecto a las pulsaciones presentes a los 5

minutos de haber presentado el test, lo que significa que el Fe promedio es representativo
para este grupo de Atletas.
POST TEST LANZA

POS TEST
Fc Inicial
Fc I Promedio
Fc prom = 92.105 p/m.
Fc I Medio
60
Nivel ms Bajo
60
60
90
90
90
90
90
90
95
Nivel Medio
100
100
100
100
100
100
110
110
115
Nivel ms Alto
Pgina 91

92
Con respecto al nivel inicial de la frecuencia cardiaca las tres medidas de tendencia
central muestran que la Fc I baj con respecto al pre-test, es decir que el grupo estaba
ms relajado.
El FcI promedio disminuy en 14.73 p/m.

El FcI Medio baj en 110 45 = 15 p/m.
Desviacin Estndar
S = 15.67
15.67
V=
92.105
X 100 %
V = 17 %
La variacin bajo lo que indica que el grupo se hizo ms compacto mejorando el
FCI en Bloque.
TIEMPO TOTAL
T prom = 1'6189'
T Moda = 1'56
T Medio = 1'34
Mejor Tiempo
1'37
1'44
1'52
1'52
1'56
1'56
1'56
1'57
Pgina 92

1'59
93
Tiempo Medio
1'62
1'64
1'73
1'74
1'76
1'80
1'81
1'91
Peor Tiempo
Las tres medidas de tendencia central muestra que hubo una gran mejora en el tiempo
total por parte del grupo mostrando que:
El tiempo promedio baj en 1'7647' - 1'6189' =
El peor tiempo mejor en 2'19 - 1'91 =
El mejor tiempo mejor en 1'53 - 1'34 = 19
El tiempo medio mejor en 1'75 - 1'59 = 16
1418'
28
Lo cual indica que se mejoraron todos los tiempos, con la aplicacin del programa.
Desviacin Estndar
S = 1481'
1481'
V=
1'6189'
X100 %
V = 12.15%
El grupo sigue siendo homogneo lo que indica que el grupo mejor en bloque.
Pgina 93

94
ACIERTOS
Promedio de Aciertos = 2.26
Acierto Moda = 2
Acierto Medio
1
Peor Acierto
1
2
2
2
2
2
2
2
2
Acierto Medio
2
2
3
3
3
3
3
3
3
Mejor Acierto
Las tres medidas de tendencia central muestran que el nmero de aciertos mejor en
el grupo:
El acierto promedio mejoro en 2.26 1.26 = 1

Pgina 94

95
El peor acierto mejor en 1 0 = 1

El acierto medio mejor en 2 1 = 1
El acierto mayor permaneci en 3
FRECUENCIA CARDIACA FINAL
FCF Promedio
FCF prom = 186.31
FCF Moda = 190
FCF Medio
180
180
180
180
180
180
180
185
185
190
190
190
190
190
190
190
190
190
200
Nivel ms Bajo
Nivel Medio
Nivel ms Alto
La frecuencia cardiaca final disminuy con respect al pre-test, es decir baj en

191.05 186.31 = 4.74 p/m.
El nivel ms bajo aumento en 180 170 = 10 p/m.
El nivel ms alto se mantuvo.
Pgina 95

96
Desviacin Estndar
S = 5.58
5.58
V=
V=
186.31
X 100%
2.94 %
El grupo sigue siendo sumamente homogneo con respecto a FCF lo que indica
que la mejora fue realizada por todo el grupo y no por pocos sujetos.
FC A LOS 5 MINUTOS
FC a los 5 min. Promedio

Fc prom= 116.84
FC Moda = 120
FC 5 Medio
95
Nivel ms Bajo
100
105
110
110
110
110
110
120
120
Nivel Medio
120
120
Pgina 96

97
120
120
120
130
130
130
140
Nivel ms Alto
El nivel promedio de pulsaciones a los 5 minutos del grupo, disminuy

significativamente en 142.12 116.84 = 25.28 p/m.
El nivel ms alto tambin disminuyo en 111 95 = 16 p/m.
El nivel medio descendi en 140 120 = 20 p/m.
El nivel ms alto disminuy en 170 140 = 30 p/m.
Medidas que indican que el grupo mejor significativamente el nivel de pulsaciones.
Desviacin Estndar
S = 10.90
10.90
V=
116.84
X 100 %
V = 9.33 %
Medida de dispersin que indica que el grupo es muy compacto en el nivel de
pulsaciones a los 5 minutos y tambin nos dice que la mejora fue de todo el grupo y no
solo algunos sujetos.
Pgina 97

98
Desviacin estndar
S = 451,64
El grupo sigue siendo homogneo lo que indica que el grupo mejor todo
FCI
FCI promedio = 105,78 p/m
FCI moda = 120 p/m
FCI medio =
80
80
80
90
90
90
90
90
110
110
120
120
120
120
120
120
120
130
130
FCI bajo
FCI medio
FCI alto medio campo
El FCI mas bajo permanece igual con respecto a pre-test

La FCI medio bajo, al igual que el ms alto por tanto el grupo presenta en general una
menor FCI.
Pgina 98

99
MEDIDAS DE DISPERSION
DESVIACIN ESTNDAR
S = 17,56
COEFICIENTE DE VARIACIN
El grupo es homogneo pero aumenta un poquito la variacin debido a que el FCI
promedio bajo
FCF
FCF promedio: 181,84p/m
FCF moda: 180
FCF medio:
165
140
170
170
180
180
180
180
180
180
180
180
190
190
190
190
190
195
195
FCF Defensa
FCF medio
FCF defensa
El FCF ms bajo aumento en comparacin con el pre-test en 25 p/m y el FCF ms

alto permanecen igual con respecto al pre-test
Pgina 99

100
Desviacin estndar
S = 8.6
8.6
V=
181.84
X 100 %
V = 4,73% Lo que indica que el grupo se hizo ms homogneo en el nivel de pulsaciones

que presentan al final.
Pgina 100

101
CONCLUSIONES
El programa propuesto para el entrenamiento de la resistencia especifica el cual se
fundamenta en pasos pedaggicos como la elaboracin de objetivos, la planificacin docente
deportiva y la realizacin de mtodos sistemticos en la accin real de juego controlados bajo los
componentes de la carga como lo es el volumen, la intensidad y la recuperacin permitieron
mejorar con niveles significativos la preparacin de resistencia especifica en los deportistas objeto
de estudio.
El anlisis de la literatura especializada en el tema nos permiti realizar un estudio
histrico lgico del tema objeto de estudio pudiendo decir que especficamente sobre programas
metodolgicos que permitan la realizacin del entrenamiento en resistencia son muy escasos ya
que los autores estudiados se dedican ms a describir procesos de entrenamiento en la
preparacin fsica los cuales se caracterizan por realizar un trabajo aislado generalmente de
preparacin fsica dedicando gran tiempo a la fuerza a travs de sesiones en el gimnasio.
Diagnostico de la resistencia especfica del futbolista motivo de estudio en entrenamiento y
competencia.
La aplicacin de pruebas especificas del futbol donde se tiene en cuenta la vinculacin de
las caractersticas de la resistencia especifica con las acciones tcnico - tcticas permiti una
caracterizacin de los deportistas objeto de estudio adems los resultados de estas pruebas a
travs del mtodo pre-experimental con pre-test y post-test permiti demostrar la efectividad del
programa propuesto siempre con resultados significativos a favor del post-tests.
La elaboracin del programa teniendo en cuenta los pasos pedaggicos establecidos para
este fin permitieron actualizar el conocimiento de los entrenadores de nuestra regin buscando
as que este programa sirva como gua metodolgica para el entrenamiento de la resistencia
especifica.
La aplicacin de mtodos variables como juegos simplificados y pre-deportivos y su inclusin
en la planificacin del entrenamiento deportivo como su correspondiente control a travs de
pruebas especficas mejoraron con niveles significativos el entrenamiento de la resistencia en los
futbolistas estudiados
Mediante el mtodo pre-experimental se pudo lograr el objetivo general de nuestra
investigacin y proponer un programa para el entrenamiento de la resistencia a travs de la
accin real de juego.
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RECOMENDACIONES
Se recomienda motivar el desarrollo de investigaciones que nos permitan convalidad
pruebas especificas de terreno que relacionen todos los aspectos de la preparacin deportiva
tanto de la resistencia como de los contenidos de la preparacin tcnico-tctica
Dosificar las cargas de entrenamiento de acuerdo a la categora donde se valla aplicar el
programa que se propone.
Se recomienda relacionar el trabajo fsico en interconexin con direcciones tcnico- tctica
para que el entrenamiento sea ms sistemtico moderno y tenga relacin con la accin real de
juego.
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103
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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

SOBRE LOS AUTORES Y EL EBOOK

Profesor de la Universidad de Pamplona

Profesor de la universidad de Pamplona

Doctor en Ciencias de la Cultura Fsica

Magister en Ciencias de la Actividad Fsica y

Magister en Metodologa del Entrenamiento

Grupo de investigacin: actividad fsica

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

UNA UNIVERSIDAD INCLUYENTE Y COMPROMETIDA

A los guerreros que da a da luchan y entrenan en las canchas de futbol por

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

Test De Resistencia Especfica Del Ftbol 1260 M

Procesamiento matemtico estadstico para validar el programa

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

El deportista es capaz de alcanzar su mejor resultado.

El deportista trabaja con un rendimiento muscular elevado.

Resuelve rpidamente las situaciones tcticas.

Obtener una buena evaluacin o efectividad en sus ejecuciones tcnicas o tcticas.

Trabaja prolongadamente con gran economa en sus funciones fisiolgicas.

Tardan en aparecer los sntomas de fatiga.

Puede recuperar rpidamente los potenciales energticos consumidos en

Tiene una magnifica coordinacin en sus acciones motoras.

Concentra su atencin en la tarea asignada, llegando a ser capaz de

Puede superar los obstculos inesperados que se presentan en la competicin.

Es capaz de controlar sus estados emocionales.

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

La resistencia es considerada como una de las capacidades fsicas ms

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

Segn Platonov, B. (1991) La resistencia especfica es la aptitud para manifestar

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

Fundamentos bsicos para el entrenamiento de la resistencia

Segn Collazo, A. (2002), en su libro Manual bsico para la comprensin del

Definicin de Resistencia que asume.

Desde el punto de vista fisiolgico: la resistencia se

Resistencia general psquica: Capacidad del deportista que se

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.

solamente de una parte, para resistir la fatiga.

Capacidad fsica condicional que se pone de manifiesto al

Capacidad de realizar un trabajo con efectividad.

Capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga

Capacidad psquica y fsica que posee un deportista para

Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada

Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento

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Entrenamiento de la Resistencia en el Ftbol.