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Masa 1 : 40 g ovaz + 100 g banana + 3 albusuri

Dupa antrenament: 30 g ananas

Masa 2 : 120 g pui + 20 g orez brun + 100 g fasole verde
Masa 3 : 170 g somon + 150 g cartof dulce + 100 g sparanghel
Masa 4 : 200 g branza degresata ( 0,1/ 0,5 grasime)
Masa 5 : 40 g vita + 20 g orez brun + 100 g broccoli
Masa 6 : 200 g branza degresata (0,1/ 0,5 grasime

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