Mi Dieta Personal

PROTEINA
ALIMENTO
ALIMENTO

MEDIDA
Cereal

DESAYUN
O
2

COLACIO
N

Legumino
sa
Fruta
1
Verdura
CEREAL
Y AZUCARES1
ALIMENTO
MEDIDA
PESO
Protena
1 NETO
Tortilla de maz
pieza
30 grs.
Tortilla de Grasa
1 pieza
130 grs.
harina
Arroz cocido
taza
65 grs.
Pasta cocida
taza
65 grs.
Bolillo sin
pieza
25 grs.
migajn
Pan de caja
1 rebanada
27 grs.
blanco
Pan de caja
1 rebanada
28 grs.
integral
Pan de caja
1 rebanada
21 grs.
tostado
Pan
pieza
25 grs.
hamburguesa
Media noche
pieza
25 grs.
Galleta mara
4 piezas
20 grs.
Galleta salada
2 piezas
20 grs.
Galleta
3 piezas
20 grs.
habanera
Elote
1/3 taza
80 grs.
LEGUMINOSAS
Papa en cubos
taza
85 grs.
ALIMENT
PESO
PESO
Papa
cocida MEDID
1 pieza
peq
80
grs.
O
A
NETO
COCID
Miel
1
5 grs.
O
cucharadita
Frijol
30grs.
grs.
Mermelada taza
190 grs
5
cucharadita
Carbohidrat
o

COMIDA

COLACIO
N

CENA
2
1

1
2
2 PROTEINA
ALIMENT MEDID
PESO
4 A
O
NETO
90 grs.
40 grs.

1
1
PESO
1
COCID
O
301grs.
30 grs.

Pulpa

35 grs.

30 grs.

Machaca

10 grs.

10 grs.

Pescado f

35 grs.

30 grs.

Huevo
Pollo

Sardina
An

11 pieza

2 piezas
taza

VERDURA
MEDIDA
1 taza
1 taza
1 rebanada
1 taza
1 taza
taza
1 taza

PESO
NETO
200 grs.
200 grs.
60 grs.
100 grs.
200 grs.
100 grs.
200 grs.

1 taza
1 pieza gde

200 grs.
100 grs.

1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 taza
1 pieza med

200
200
200
200
200
200
200
100

Acelga
Apio
Aguacate
Brocoli
Calabacita
Cebolla
Champion
es
Chayote
Chile
poblano
Ejote
Espinaca
Espinaca
Jitomate
Lechuga
Nopales
Pepino
Zanahoria

ALIMENTO

FRUTA
MEDIDA

35 grs.
30 grs.
Ciruela pasa

Q.cottage
55 grs.
GRASA
ALIMENTO
MEDIDA
PESO
Q.Oaxaca
30 grs.NETO
Aceite
1
5 grs.
cucharadita
Q.chedda
30 grs.
1
5 grs.
rMantequilla
Yogurt
1 cucharadita
taza
240 ml
Mayonesa
1
5 grs.
cucharadita
Cacahuate
6 piezas
10 grs.
Nuez
2 piezas
10 grs.
Almendra
10 piezas
10 grs.

Datil
Durazno
Jcama
Mandarina
Manzana
Naranja
Papaya
Pasa
Pera

2 piezas
med
2 piezas
1 pieza med
2/3 taza
1 pieza med
pieza
med
1 pieza med
taza
2
cucharadas
pieza

grs.
grs.
grs.
grs.
grs.
grs.
grs.
grs.

PESO
NETO
15 grs.
15 grs.
85 grs.
130 grs.
90 grs.
60 grs.
60 grs.
160 grs.
15 grs.
80 grs.