PROGRAMA CUERPO Y MENTE - DA 1

DIES

IE

A DIES
L

LA

LA

.ES

LA DIE

MUJERES

I
S LAD

PLAN DE ENTRENAMIENTO

PROGRAMA CUERPO Y MENTE

PARA MUJERES- DA 1
Nummer
machine

Nombre
ejercicio

2 Km Bici

Circuito

Warmingup

Series

Repeticiones

1x

Press de Pierna

18, 16

Jaln de Espalda

18, 16

1 Km Caminar
Rpido

Intervalo

1x

Cardio

Press Inclinado
(Pectoral)

18, 16

Press de Hombro

18, 16

Giros de Torso

18, 16

1x

500m Remo

Intervalo
Cardio

PROGRAMA CUERPO Y MENTE - DA 2

DIES

IE

A DIES
L

LA

LA

.ES

LA DIE

MUJERES

I
S LAD

PLAN DE ENTRENAMIENTO

PROGRAMA CUERPO Y MENTE

PARA MUJERES- DA 2
Nummer
machine

Nombre
ejercicio

5 minutos
Programa Colina
Rodante

Circuito

Warmingup

Series

Repeticiones

1x

Lunge

18, 16

Remo Sentada

18, 16

Fondos

18, 16

5 minutos
Elptica

Intervalo

1x

Cardio

Elevaciones
Laterales

18, 16

Elevaciones
Frontales (Hombro)

18, 16

Pjaro

18, 16

10 minutos
de Cardio

Intervalo

1x

Cardio

PROGRAMA CUERPO Y MENTE - DA 3

DIES

IE

A DIES
L

LA

LA

.ES

LA DIE

MUJERES

I
S LAD

PLAN DE ENTRENAMIENTO

PROGRAMA CUERPO Y MENTE

PARA MUJERES- DA 3
Nummer
machine

Nombre
ejercicio

8 minutos
Escalera

Circuito

Warmingup

Series

Repeticiones

1x

Extensin de
Piernas

18, 16

Curl de Pierna

18, 16

Press Inclinado
de Pecho
con Mancuernas

18, 16

Remo con
Mancuernas

18, 16

1x

3 Km Bici

Intervalo
Cardio

Biceps

18, 16

Tripceps

18, 16

Abdominales

18, 16

10 minutos
Cinta

Intervalo

1x

Cardio