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Reporte Musculo
Reporte Musculo
com
Increble Aumento
Muscular
Informe Gratuito
Despus de encontrar a mi
salvador en desarrollo de
msculo, aument 41 libras de
msculo duro como una roca
en seis meses, lo cual llev a mi
transformacin, difundida por todo
el Internet, as como en la revista
internacional de acondicionamiento,
Maximum Fitness.
Introduccin
CMO EVITAR
SOBREEJERCITARSE
SIN
A menos de
que usted est
entrenando slo
para conseguir
un acondicionamiento general
y simplemente
quiera disminuir
sus niveles de tensin
entonces usted debe
aprender a filtrar el ruido
y todo lo absurdo con que
le bombardean cada da
y seguir un programa de
entrenamiento con pesas
y una dieta diseados
para usted.
En mi curso de
Culturismo Sin
Tonteras, comparto un
modelo de los principios
ms fundamentales y las
tcnicas que SE DEBEN
ejecutar para aumentar
hasta 5 libras de masa
muscular magra cada
mes!
DROGAS:
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Recuperacin inadecuada
La literatura y la ciencia
del fisicoculturismo se han
centrado tradicionalmente
en los sntomas ms
que en la prevencin
de ellos. Usted habr
ledo a menudo artculos
sobre el sndrome de
sobre-ejercitarse y el
plan de sobre-ejercicio.
Esto es innecesario. Si
usted est en control del
entrenamiento y proceso
de recuperacin, si usted
entrena por perodos
predeterminados y se
recupera de maneras
predeterminadas,
entonces usted no
necesita saber nada
sobre sndromes de
sobre-ejercicio y de
perodo de entrenamiento
excesivo.
apropiados. Es como
decir que quiere construir
una casa pero no tiene
bastantes ladrillos,
cemento o madera. Ser
imposible construir esa
casa. Es como intentar
comprar una casa
$100.000 y usted tiene
solamente $50.000. Va
a ser completamente
imposible.
Error #2:
No comer bastantes
caloras
S que usted lo ha odo
antes pero lo dir otra
vez si usted no est
comiendo bastantes
caloras, usted NUNCA
aumentar de peso, sin
importar lo qu haga.
SIN PEROS! Incluso
si usted tiene la rutina
perfecta de entrenamiento
nunca crecer a menos
que provea a su cuerpo
con los alimentos
sugieren la mayora
de los entrenadores.
Este factor olvida su
ndice metablico de
recuperacin nico, su
costo nico de actividad
diaria, su costo nico
de actividad de ejercicio
y el efecto trmico del
alimento.
2. Usted combina el
alimento incorrecto
en los momentos
inadecuados.
Obviamente el consumo
de 3000 caloras de
papitas y Doritos no
es tan eficaz como
comer 3000 caloras de
carbohidratos, grasas
y protenas de alta
calidad. Hay tambin
algunos momentos
crticos en el da
en que usted debe
consumir la mayora
o incrementar su
musculatura tan
rpidamente como sea
posible? La calculadora
considera su edad, sexo,
porcentaje de grasas en
el cuerpo y nivel cotidiano
de actividad.
Segn lo discutido arriba,
el equilibrio calorfico
es solamente media
batalla. Supongo
que usted quiere ganar
masa limpia y magra de
msculo? No quiere
que salga esa maldita
panza en el proceso y
que oculta su verdadera
forma? Entonces debe
comer caloras limpias
y sanas adems de
su exceso calrico.
Se incluye en mi
programa una
calculadora metablica
de crecimiento que har
S lo difcil que es
adivinar los pasos hacia
un fsico marcado con
la mentalidad de yo
como sano. Por eso
fui el primer sitio Web
en lanzar una dieta
completa de 84 das, para
consumir desde 2000 a
6000 caloras SANAS
y hacer el proceso de
alimentacin tan simple
como sea posible.
Le dirn literalmente
EXACTAMENTE qu
comer cada 2-3 horas en
la porcin exacta e incluso
cmo cocinarla. Cada
plan viene con listas de
compras de comestibles
tambin. Una vez que su
aumento disminuye con
un plan de comida, usted
comienza a seguir el
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Error #4:
No entrenar sobre su
umbral
La tensin debe ser
bastante pesada para
exceder el umbral
normal de sus msculos.
Entrenar con pesos
del 60-80% para 1
repeticin mximo (RM)
no estimular NUEVO
crecimiento del msculo.
Es decir si usted quiere
simplemente tener la
capacidad de levantar
pesos del 60-80% del
peso mximo con que
usted puede hacer 1
repeticin, entonces siga
haciendo eso porque sus
msculos se acomodarn
a esa tensin especfica.
Sus msculos no
crecern ms de lo que
deben para levantar esta
tensin especfica.
No me malinterpreten.
Su cuerpo se adaptar
muscularmente,
neurolgicamente y
estructuralmente a esta
tensin especfica pero
parar ah. Incluso si
usted est aumentando
rutinas y repeticiones, los
msculos crecern un
mnimo, pero no habr
suficiente razn para que
crezcan ms a futuro
porque usted todava
est dentro de su umbral
natural.
Si usted quiere crecer
2-5 libras de msculo
al ao, siga programas
de entrenamiento
convencionales porque
no se hacen para
aumentos extraordinarios.
No gan 41 libras de
msculo en seis meses
accidentalmente y
Bombear productos
qumicos, colores
artificiales,
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
condimentacin,
azcares, dulcificantes
y preservativos en su
cuerpo bsicamente lo
convierten en un intil
basurero txico! Y
saba usted que esta
basura txica se adhiere
a sus reservas de grasa,
haciendo que sea incluso
ms difcil librarse de
ellas despus? Y puede
usted imaginar cunto
ms difcil ser desarrollar
un msculo masivo en un
ambiente txico? Lo qu
entra debe de salir!
Introduzca basura y saldr
basura bajo la forma
de energa disminuida,
recuperacin lenta,
apetito pobre, mal sueo
y mala actitud todos
los factores crticos para
desarrollar msculo.
Hay demasiadas
variables y trucos que
discutir aqu, pero quisiera
compartir algunos de los
trucos ms comunes para
mantener sus niveles T
elevados y no como los
cuates del club artes y
oficios!
Entrenar demasiado
tiempo, carecer de
intensidad verdadera,
no trabajar las piernas,
altos niveles de tensin,
no consumir bastantes
grasas monoinsaturadas
y entrenar a la hora
incorrecta, entre muchas
otras trampas, pueden
hacer caer sus niveles
T tan bajo que hasta el
jinicuil podra tomarse
unas vacaciones
permanentes.
dolore
te feugait
nulla facilisi.
Su
fuerza
ha aumentado
orem ipsumde
dolor
un promedio
porsitloamet.
menos 5% cada semana
o aunque sea cada mes?
Si usted es como
la mayora de los
principiantes, usted se
estanc en los mismos
pesos despus de los
primeros meses. Si
no, enhorabuena, le
aplaudo y usted est
haciendo algo bien. Me
siento tambin confiado
en decirle que usted
hizo la mayora de sus
aumentos musculares
en los primeros meses
que comenz a levantar
correctamente. Sera
cierto decir tambin que
sus aumentos musculares
se nivelaron al mismo
tiempo que sus aumentos
de fuerza se estancaron?
Coincidencia?
Difcilmente!
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Su tamao muscular
CASI siempre es (hay
muchos otros factores
que no tenemos tiempo
de discutir aqu) una
consecuencia directa de
su fuerza muscular. Ha
usted visto alguna vez
a alguien que puede
levantar pesas de banco,
en cuclillas o levantar
unos cientos de libras con
una pequea constitucin.
Muy, muy raramente!
El tamao y la fuerza
del msculo estn
relacionados. Entre ms
fuertes son sus msculos
ms grandes llegarn a
ser. Siga un programa
que d prioridad a mejorar
su fuerza constantemente
y confe en que la masa le
seguir!
Ambos de mis programas
de entrenamiento de 29
semanas le dejan con
cero conjeturas y se
basan en la estructura
y la progresin y le
dicen exactamente qu
grupo de msculos
entrenar, en qu das,
el nmero exacto de
repeticiones, los sistemas
y todo. Si usted es
joven o ya est sobre
los 40, un principiante
o avanzado, tengo un
programa para usted!
Error #8
Entrenar por instinto y
escuchar su cuerpo
Los atletas y los equipos
profesionales practican
por instinto? Los
atletas interurbanos
competitivos entrenan
sin su cronmetro?
Por supuesto que
no! Por qu alguien
que intenta desarrollar
msculo empleara una
herramienta ineficaz y
sin probar que puede
perderle?
El desarrollo del
msculo se basa en
mejorar la intensidad
del entrenamiento
progresivamente en
cada sesin. Por
qu complicar las
cosas siguiendo ese
sexto sentido que
nunca se ha verificado
cientficamente?
Usted realmente
cuando la resistencia
es fuerte, puede usted
interpretar realmente
qu fue ms intenso?
Una cosa es entrenar
por instinto durante una
serie y exprimir un par de
repeticiones ms porque
ese da se est sintiendo
realmente bien. Pero no
aconsejo papalotear
todo su entrenamiento
y slo juntar algunos
ejercicios al azar y
entrenar hasta que usted
sienta como que ya es
bastante.
Lorem ipsum dolor sit amet,
supervisa
usted
sused
Cmo
consectetuer
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progreso?
Cmo
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malgastando
su
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veniam,
fuerza?
Cmo
sabe
quis nostrud
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usted
cul esexerci
el propsito
ullamcorper. Et iusto odte
delwisi
entrenamiento?
ignissimqui
blandit praesent
Cada
entrenamiento
luptatum
zzril
delenit
augue duis
que usted realiza debe
dolore te feugait nulla facilisi.
intentar superar su
orem ipsum dolor sit amet.
entrenamiento anterior
y llevar a un resultado
final. Mis planes de
entrenamiento se basan
en razonamientos y en
frmulas simples para
medir su intensidad no
en instintos mal definidos!
Error #9
Centrarse en conseguir
una bomba
Por bomba del msculo
se entiende cuando usted
pone sus msculos bajo
un perodo extendido
de tensin constante.
Cuando sus msculos
se estiran y contraen se
llenan de sangre y dan la
sensacin de apretarse y
de estar ms llenos.
Conseguir una bomba
del msculo no es
necesariamente lo que
hace al msculo crecer.
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
La mayora de los
fisicoculturistas juran
por la bomba y predican
que usted est llevando
ms alimentos al
msculo pero qu est
sucediendo realmente?
Se siente bien, eso es
seguro, como Arnold
dice en aquella escena
inolvidable de Bombeando
hierro, pero todo lo que
est ocurriendo es slo
un reflujo de sangre. La
sangre se queda pegada
dentro del msculo, lo
que crea esa tan adorada
apariencia apretada y
plena.
La sangre que se
detiene en el msculo
ha llegado a un callejn
sin salida y no tiene a
donde ir. Si usted tuviera
sangre fresca, nueva,
eso sera genial, pero
desafortunadamente
usted tendr slo sangre
vieja y aeja que est
lista para una siesta. Eso
no le ayudar a ganar
peso o a desarrollar masa
muscular!
La bomba acumulada
por la sangre en sus
msculos ocurrir
generalmente despus
de que usted repita la
Es increble cuntos
individuos jvenes
piensan que necesitan
tomar creatina y
toda una lista de
otros complementos;
piensan que necesitan
dividir sus series por
partes del cuerpo e
intentan desarrollar
msculo entrenando
excesivamente y en
estado mal alimentado
y luego se preguntan,
por qu no puedo ganar
peso?
No tienen idea de que
estos programas no
sirven sin drogas. stas
son rutinas para hacer
con DROGA y las rutinas
con droga no funcionan
para individuos naturales.
Punto.
Las revistas de las
corrientes modernas
de fisicoculturismo que
hay en los kioscos de
peridicos (y las revistas
de acondicionamiento
para hombres y mujeres
tambin son culpables)
son como los cmic de la
literatura sobre msculos,
escritos para los de 6to
de primaria. Glorifican
a fisicoculturistas
drogadictos y los
retratan como el cuadro
de salud. Combinan
astutamente dos o tres
artculos refritos, muchas
fotos, trucos, sexo y
moda para vender esta
tendencia a millones.
Y qu tienen que ver
secciones de fotos de
pornografa con una
revista de desarrollo de
msculo? Los editores de
algunas de estas revistas
utilizan esta tctica de
comercializacin, con
mujeres parcialmente
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
profesionales compitieran
sin llevar la cuenta. O
como si los corredores y
los nadadores entrenaran
sin un cronmetro.
Cmo espera usted
mejorar? En mi opinin,
si usted entrena sin
un diario, tal vez no
sea tan serio y debera
reconsiderar las razones
de su entrenamiento.
Sintase libre de
continuar entrenndose,
pero no cuente con
ningn aumento
excepcional.
Independientemente de si
usted compra un registro
formal de entrenamiento
o simplemente utiliza un
mini cuaderno, aqu est
una lista de las cosas que
usted no debe perder de
vista:
Los msculos trabajados
Los ejercicios utilizados
El peso utilizado
Nmero de series
Hora al terminar el
entrenamiento
Hora del da
Niveles de energa
Error #12
Negligencia de las
debilidades
Usted es solamente tan
fuerte como su ligamento
ms dbil, correcto?
Muchos dicen entender
este principio pero estos
mismos individuos
parecen no hacer caso de
l en la prctica.
Si su bceps puede
levantar 50 libras pero sus
antebrazos estn fallando
constantemente cul es
el ligamento ms dbil?
Correcto, sus antebrazos.
Sus antebrazos
conseguirn volverse
ms fuertes y usted har
aumentos en sus bceps
si usted no arregla el
problema de raz? No!
Considere la dominante
en ejercicios en
posiciones en cuclillas y
sus variaciones contra
ejercicios
de cadera
Lorem ipsum
dolor sitcomo
amet,
levantamientos
y sus elit, sed
consectetuer adipiscing
variaciones:
Sorpresa,
diam nonummy
nibh euismod
sorpresa,
sus
cudriceps
tincidunt ut
laoreet
dolore erat
aliquam erat volutpatut
semagna
han desarrollado
ms
ad minim
quewisi
susenim
tendones
deveniam,
la
quis nostrud
exerci tation
corva
y pantorrillas!
Y lorem
wisi ullamcorper.
iusto odio
tampoco
dudaraEt
que
te ignissim
blandit praesent
sus
muslosqui
y pantorrillas
luptatum
delenit
augue
son
ms zzril
dbiles
que
sus duis
dolore
te
feugait
nulla
cudriceps, causandofacilisi.
ipsum dolor sit amet.
unaorem
inclinacin
plvica
anterior (los cudriceps
estn sobre-activos y
los muslos estn infraactivos) dando por
resultado el comienzo
de un dolor de espalda
baja
Hay dos razones
principales por las que
usted nunca puede hacer
aumentos musculares
y de fuerza constantes
en un programa como
este es un ejemplo muy
genrico pero pienso que
usted comprender el
punto:
1) Da prioridad a la
misma secuencia
muscular sin
fin si se asume
que esto es lo
que usted hace
cada vez que
realiza este
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
entrenamiento,
usted acentuar
sus cudriceps
con cada
entrenamiento.
Qu supone
usted que sucede
con sus tendones
de la corva y
pantorrillas?
Comienzan a
retrasarse y a ser
factores limitantes
en la obtencin
de aumentos
constantes de
fuerza. Cmo
puede usted
hacerlos ms
grandes si los
entrena siempre
al ltimo con una
carga secundariamxima? En mi
libro comparto
una estrategia
simple pero de
gran alcance
para volver su
ligamento ms
dbil ms fuerte
y para prevenir
lesiones.
2) Da prioridad a
un grupo de
msculos por
volumen
esto significa
simplemente que
los msculos
que reciben un
mayor porcentaje
de tiempo y de
esfuerzo durante
el entrenamiento
recibirn la
ventaja y las
mejoras ms
grandes.
Sentido comn,
verdad? Es
sorprendente
cuntos
individuos se
preguntan por
qu sus brazos,
pantorrillas
y ABS son
inexistentes.
Pinselo. De
dnde asigna
usted el volumen
de su propio
entrenamiento?
No se
sorprenda si sus
debilidades estn
recibiendo un
porcentaje ms
bajo del volumen
concerniente a
sus msculos
ms fuertes y
ms grandes.
Como entrenador
profesional de
acondicionamiento
yo predico la filosofa
que dice que los
programas generales
crean resultados
generales. Casi 95%
de los programas que
usted puede descargar
gratuitamente o
copiar de una revista
asumen que su cuerpo
es de alineacin
perfecta y no tiene
desequilibrios. Esto
es la manera perfecta
de pagar terapeutas
de rehabilitacin las
prximas vacaciones!
dbiles, en desarrollar
partes del cuerpo
subdesarrolladas,
aumentar la flexibilidad,
incrementar la
estabilidad del hombro,
minimizar desequilibrios
y mejorar la condicin
cardiovascular.
La mayora de las
personas intentan
construir un edificio de
nueve pisos y despus
se dan cuenta de
que no realizaron la
cimentacin apropiada
y se
daan.
Lorem
ipsumUsted
dolor sitno!
amet,
UDT
es
un
programa
consectetuer adipiscing elit, sed
de
entrenamiento
diam
nonummy nibh euismod
increble
y nico
tincidunt ut
laoreetque
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desarroll
despus
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aos
trabajo
diario
wisi de
enim
ad minim
veniam,
quistrincheras
nostrud exerci
en
contation
gentelorem
wisi ullamcorper.
Et iusto
odio
regular
como usted
y con
te ignissim
blandit
praesent
gente
con qui
varias
lesiones
zzril delenit augue
duis
yluptatum
desalineamientos.
dolore te feugait nulla facilisi.
orem ipsum dolor sit amet.
Le garantizo que
no encontrar otro
programa en el Internet
que dedica la primera
fase del programa a lo
que llamo, entrenamiento
al revs (UDT, por sus
siglas en ingls). UDT
es una fase completa,
paso a paso, del
entrenamiento que se
centra en la mejora de
la postura, en mejorar
msculos bsicos
10
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Error #13
No estirarse por lo
menos la mitad del
tiempo que usted
levanta
Estirarse no es muy
popular y nunca lo ha
sido. La mayora de las
ideas actuales le harn
creer que estirarse es
malo y el resultado es un
miedo a lo desconocido,
evitando as hacerlo
del todo. Pienso que
el miedo es ms una
excusa por holgazanera
y una ignorancia de
lo que realmente es
estirarse. Lo interesante
es que la mayor parte
de los abogados de este
razonamiento cambian
sus teoras regularmente
y no pueden ni tocar los
dedos de sus pies!
Muchos creyentes de
estirarse han aprendido
los efectos secundarios
de no estirarse, de
no estirarse bastante
y de no estirarse con
eficacia. Antes de que
usted lea ms sobre la
discusin acadmica del
estiramiento, le animo a
decidir sobre ste tema
usted mismo poniendo
a prueba mis programas
de estiramiento. El
entrenamiento al
revs incluye un
entrenamiento de
flexibilidad para el
cuerpo superior y
cuerpo inferior de
varios aos. Una vez
ms, es un tema que a
menudo es olvidado en
otros programas. Me
siento confiado que su
iniciacin a este programa
de entrenamiento
de flexibilidad le
ensear el papel
oculto y subestimado
del entrenamiento
de flexibilidad. Lea el
Manual y pruebe mis
recomendaciones usted
mismo. Estoy seguro
de que su participacin
en este experimento le
ensear hacindolo
el papel de la flexibilidad.
No importa realmente qu
mtodo de estiramiento
utiliza una persona, la
nica condicin es que
toda la gama deseada de
movimientos se alcance y
se mantenga, para reducir
al mnimo la posibilidad de
lesin y para maximizar
su funcionamiento. Los
estudios demuestran
que los msculos
cortos se desempean
ms dbilmente y ms
lentamente y tienen una
incidencia ms alta de
lesiones, mientras que
los msculos grandes
requieren un tejido
fuerte, alargado y sano.
Por qu descuidara
usted un elemento de su
acondicionamiento que
puede disparar su fuerza,
mantener ligamentos
sanos, promover mejores
ligaduras y acelerar la
recuperacin?
Error #14
Entrenar ms all de la
falla
El entrenamiento a la
falla ha causado mucha
discusin, interpretacin
y lgica incorrecta, o
sea demasiado esfuerzo
perdido. Entrenar a la
falla llegar al punto en
una serie en que usted
es fsicamente incapaz
de hacer siquiera una
repeticin ms se
predica como la regla
de oro para incrementar
continuamente el
msculo. Lo interesante
es que no hay nadie
fuera del gimnasio que
demuestre que este
principio de falla es tan
crtico como dicen los
fisicoculturistas.
Habiendo empezado
como corredor
interurbano, pude
observar a menudo a
los corredores competir
y qued asombrado por
sus enormes cudriceps
y tendones de la corva.
Pero no recuerdo haber
visto un corredor en mi
equipo que entrenara
hasta la falla, ni recuerdo
nunca haberlos visto
correr hasta la meta y
desplomarse. Con todo,
demostraron una mayor
cantidad de trabajo
muscular en menos
tiempo cada vez que
practicaron y compitieron.
Tampoco olvidar la
musculatura fenomenal
de los constructores
que trabajaban conmigo
cuando pona ladrillos
y enmarcaba casas.
Pero nunca los vi cargar
madera hasta que no
pudieran levantar ni
una 2 x 4. Ni recuerdo a
un albail que cargara
ladrillos hasta no poder
moverlos ms.
Ambos grupos tenan
musculaturas increbles
y podan estimular
el crecimiento del
msculo sin llegar a la
falla. Entonces por
qu muchos insisten en
que la falla es una ley
absoluta para estimular el
crecimiento del msculo
cuando la evidencia
demuestra lo contrario?
11
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Para mejorar la
resistencia de su cuerpo
al fro no hace falta
salir a medio invierno
sin ropa puesta. Y si
usted quiere mejorar
su bronceado no es
necesario exponer su piel
al sol hasta ampollarla.
Y si usted quiere mejorar
su capacidad de contener
la respiracin bajo el
agua, no es necesario
desmayarse bajo el agua.
Puesto que la funcin
primaria de su cuerpo
en vida es sobrevivir, se
adaptar solamente al
punto en donde todava
tiene suficientes defensas
contra cualquier elemento
al que se expone. De la
misma manera, al levantar
peso, su cuerpo se
adaptar a la intensidad
que usted le ha impuesto
en un cierto plazo,
siempre y cuando pueda
seguir recuperndose.
Como usted puede ver, el
estmulo de crecimiento
del msculo funciona
con el mismo principio y
no requiere sobre pasar
el lmite absoluto de sus
msculos.
No me malinterprete,
usted sin duda entrenar
a la falla durante una
SERIE, pero no al
punto de salir cojeando
del gimnasio. Sobre
usar el concepto de
entrenamiento a la
falla tiende a llevar a
que jalar de ms slo
le deje muy adolorido y
as retrase su siguiente
visita al gimnasio y trabaje
con menos frecuencia
sus msculos. Yo le
ensear cmo superar
su entrenamiento anterior
sin que se revierta contra
usted.
Error #15
Desatontar los
msculos y dejarlos con
la duda
sta es una de las
declaraciones ms tontas
y ms engaosas que se
han hecho (sin rencores,
porque en teora, puede
ser convincente). Lo
interesante es que la
gente que me daba este
consejo debe haber
estado sacudiendo
o engaando a sus
msculos de manera
incorrecta porque no
tenan ninguna masa
muscular en sus cuerpos
con que sostener esa
declaracin.
wisi enim
minim veniam,
Entiendo
elad
concepto
de
quis filosofa
nostrud exerci
tation
esta
pero
no lorem
ullamcorper.
Et iusto odio
eswisi
una
manera segura
te xito
ignissim
qui blanditas
praesent
de
supervisar
luptatum
zzril
delenit
augue
su progreso y tiende a duis
dolore te solamente
feugait nulla para
facilisi.
funcionar
orem
ipsum
dolor
sit
amet.
individuos con gentica
increble y con individuos
muy motivados y con
gusto por seguir planes.
Si usted no desarrolla
msculos fcilmente,
olvide intentar darles una
sacudida, confundirlos,
engaarlos o dejarlos con
la duda. Usted quedar
confundi y frustrado
y sin la menor idea de
por qu su cuerpo no ha
cambiado durante el mes
que usted comenz su
programa mgico.
Sus msculos no son
sacudidos por un cambio
en el ejercicio. Estn
diseados para tolerarlo.
12
smarter
investing :
Experience vs.
Discipline
Error #16
Lunes es da de pecho,
martes es da de pierna,
mircoles es da de
espalda
La divisin de rutinas
es el plan ms popular
de entrenamiento y
raramente se cuestiona
si es la manera de
estructurar una rutina
para desarrollazr
msculo. Si usted es de
lento aumento, piense
otra vez!
Claro que la divisin de
rutinas funciona para
algunos de sus amigos
y puede funcionar en
ciertas circunstancias
pero si usted peleo con el
lento aumento, creo que
es la manera ms rpida
de ver un muy lento o
ningn progreso.
El entrenamiento por
partes del cuerpo implica
un par de docenas de
series por grupo de
msculos en una rutina
que obliga a entrenar con
alrededor del 60 a 80% de
esfuerzo para realizar la
mayora de sus ejercicios.
Si el entrenamiento con
pesos del 60-80% de su
mxima capacidad fuera
el secreto entonces usted
ya estara musculoso.
Djeme preguntarle
qu consigue mejores
resultados? Trabajar
su pecho una vez por
semana o tres veces por
semana (si se asume
que se recupera para el
entrenamiento siguiente)?
Entrenar tres veces por
semana ser un TRIPLE
estmulo en el curso del
ao y TRIPLICAR los
aumentos del msculo.
Tpicamente, despus
de 6-12 series de alta
intensidad, sus msculos
estn listos para
recuperarse y cualquier
esfuerzo ms retrasa el
proceso de recuperacin
innecesariamente. Le
ensear cmo estimular
sus msculos con
entrenamientos ms
cortos y ms intensos
que permitan que usted
se recupere ms aprisa y
pueda regresar antes al
gimnasio y trabajar cada
grupo de msculos 2
veces cada 5 das.
Error #17
Pocas repeticiones
consiguen tamao,
muchas repeticiones
marcan
Sus msculos no tienen
mucha personalidad
crecen, se encojen o
permanecen iguales.
Si usted quisiera que
sus msculos crecieran,
tiene que forzarlos
gradualmente a hacer
ms trabajo y a superar
su entrenamiento pasado.
Si usted est contento
con el tamao de sus
msculos ahora, es muy
fcil slo siga haciendo
lo que est haciendo. Y
para hacer el msculo
ms pequeo, es incluso
ms fcil simplemente
evite entrenar.
No se puede escoger
ciertos ejercicios para
conseguir un msculo
marcado o para hacer un
msculo enorme. Esta
teora no se sostiene. Las
marcas del msculo son
un reflejo de dos criterios:
tamao del msculo y
niveles bajos de grasas
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no salir de la hibernacin!
Por esto descubrimos
que debemos hacer
ejercicios que exigen
mucho (pero evitando
lesionarse) e implican la
totalidad del msculo.
Cmo se recluta y utiliza
cada fibra de msculo sin
su propia mquina MRI?
Levantando PESAS
realmente PESADAS!
Tan pesadas que
cada fibra de msculo
debe ayudar usando la
capacidad de todo su
msculo! Olvide esos
ejercicios de aislamiento
que apuntan solamente a
una parte del msculo.
Levantar pesos pesados
es una de las maneras
ms rpidas de conseguir
una estupenda masa
muscular marcada. Es
tambin una de las
maneras ms rpidas
de lastimarse si utiliza
una mala tcnica. Por
eso mi exitoso kit incluye
una demostracin
virtual que incluye
ms de 100 ejercicios
completamente animados
tridimensionalmente.
Si usted trabaja en
casa, en su gimnasio
universitario o en un club
de lujo cada ejercicio
est incluido, y si no, slo
dgamelo y lo agregar
personalmente. El modo
ms seguro y eficaz de
desarrollar msculos
enormes es levantar con
una tcnica apropiada.
Error #20
Ponerse metas de
resultado en vez de
metas de trabajo
Saba usted que las
metas eficaces se
enfocan en el trabajo, no
en el resultado? Utilizar
el trmino trabajo como
sinnimo de hbito.
El trabajo o hbito es
lo que usted controla.
Los resultados son
controlados por otros.
Una meta de resultado
sera, quiero ganar
30 libras o voy a
aumentar
dos pulgadas
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mis brazos
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levantar
400
libras
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Solo llevo
6 semanas en entrenamiento y no puedo imaginar los
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resultados que ver cuando termine el primer programa de 29
semanas! Me estoy apegando a esto y te mantendr informado
gracias por este fantstico programa.
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Sobre Vince
Vince DelMonte es el autor del programa de culturismo nmero uno en la Internet,
Culturismo Sin Tonteras.
Es considerado el mximo Salvador de los Flacos en el mundo, tiene ms de
20,000 clientes en ms de 100 pases diferentes y es un modelo de competencias
de condicin fsica natural, entrenador
personal y escritor independiente.
Posee un Ttulo con Honores en Quinesiologa,
numerosas certificaciones y ha estado
trabajando desde las trincheras durante los
ltimos 5 aos, ayudando a cientos de tipos
promedio a transformar sus fsicos.
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