Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
CONTENIDO
Reconociendo el Estrs http://www.teachhealth.com/#sprecogstress
La mayor parte de las personas estn expuestas a niveles mucho ms altos de estrs de lo que
creen estar.
La Escala de Estrs http://www.teachhealth.com/#spstressscale
Un pequeo test que puedes utilizar para darte cuenta de tu nivel de estrs.
Qumicos Mensajeros Cerebrales http://www.teachhealth.com/spchemmess.html
Las clulas cerebrales se comunican entre s mediante "mensajeros qumicos". Cuando la persona
est expuesta a niveles altos de estrs sta comunicacin comienza a deteriorarse. Cuando stos
mensajeros "fallan" la persona comienza a sufrir sntomas tales como: insomnio, dolores
generalizados, depresin, angustia etc. A sta condicin se le llama "sobre-estrs".
Los Tres Mensajeros Alegres http://www.teachhealth.com/spchemmess.html#spmensajeros
Existen tres "mensajeros" cerebrales que controlan el sueo, los niveles de energa y las
sensaciones de dolor y placer.
Los "Levanta Muertos" http://www.teachhealth.com/sppickmeup.html
Ciertos qumicos al igual que ciertas drogas pueden temporalmente restaurar la funcin de los
mensajeros o transmisores cerebrales pero no completamente ni por mucho tiempo. A stas
substancias las llamaremos "levanta-muertos".
Tolerancia
al
Estrs:
Patrones
Hereditarios
http://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html
El "sobre-estrs" es ms frecuente en ciertas familias. Investigaciones han demostrado que la
tolerancia al estrs es una condicin hereditaria.
El
Rebote
de
los
"Levanta-Muertos"
http://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#sprebound
El uso de los levanta-muertos causa una sensacin de bienestar similar al de una montaa rusa.
Los "Calmantes" http://www.teachhealth.com/spstresstolerance.html#spputmedown
Las personas en sta montaa rusa empiezan a sentir desesperacin por cualquier cosa que las
haga sentir mejor. Con frecuencia utilizan "calmantes" recetados por su doctor o adquiridos
ilegalmente.
Tratamiento del Sobre-Estrs http://www.teachhealth.com/spdealwith.html
Existen 10 sencillos pasos a seguir para sentirse mejor y permanecer en ste estado de bienestar.
A donde ir si necesitas ayuda para manejar tu estrs. Tres reglas para conquistar
permanentemente el sobre-estrs.
Lista
de
Chequeo
Para
Manejar
el
Sobre-Estrs
http://www.teachhealth.com/spdealwith.html#spchecklist
RECONOCIENDO EL ESTRES
CUAL DE LOS SIGUIENTES EVENTOS ES ESTRESANTE?
ESTRES EMOCIONAL
Cuando tienes pleitos, desacuerdos o conflictos que causen un cambio en tu vida,
eso es estresante.
ENFERMEDAD
Una gripa, una fractura, una infeccin, un dolor de espalda son CAMBIOS en tu
condicin fsica.
FORZANDO TU CUERPO
Una gran fuente de estrs es exigir demasiado de uno mismo. Si ests
trabajando o divirtindote 16 horas del da, habrs reducido tu tiempo disponible
para descansar. Tarde o temprano la perdida de energa causar que tu cuerpo se
atrase en su capacidad de repararse a si mismo. No habr suficiente tiempo ni
energa para que tu cuerpo reponga aquellas clulas muertas o reestablezca los
niveles de neurotransmisores cerebrales. Ocurrirn CAMBIOS en tu medioambiente interno. Ocurrir un declive en tu energa. Te quedars sin combustible!
Si, a pesar de esto continas derrochando tu energa, ocurrirn cambios
permanentes. La lucha de tu cuerpo por mantenerse sano a pesar del desgaste
energtico excesivo es una "gran fuente" de estrs para tu cuerpo.
FACTORES MEDIO-AMBIENTALES
Los climas demasiado fros o calientes tambin pueden ser estresantes.
La altitud de una ciudad al igual que la contaminacin por toxinas o venenos
tambin son estresantes. Cualquiera de estos factores amenaza a tu cuerpo con
un cambio en el medio ambiente interno.
El tabaco es una fuerte toxina. Fumar destruye las clulas que limpian tu
traquea, bronquios y pulmones. Fumar causa enfisema y bronquitis crnica que
paulatinamente van asfixiando a la persona. El monxido de carbono que se
encuentra en los cigarros causa una intoxicacin crnica. Daa las arterias de tu
cuerpo y causa que llegue menos sangre a tu cerebro, corazn y dems rganos
vitales. El cigarro aumenta el riesgo de cncer 50 veces.
El masticar tabaco tampoco es saludable. Tambin daa las arterias y tiene
el mismo riesgo de cncer. (El cncer de la cabeza y el cuello es particularmente
asesino.)
Envenenar tu cuerpo con monxido de carbono, causarte a ti mismo
enfisema, bronquitis crnica y dao arterial es una fuente poderosa de estrs.
FACTORES HORMONALES
PUBERTAD
Los grandes cambios hormonales de la pubertad son severas causas de
estrs. El cuerpo del adolescente CAMBIA de forma, sus rganos sexuales
comienzan a funcionar y nuevas hormonas comienzan a ser segregadas. La
pubertad, como todos lo sabemos, es muy estresante.
SINDROME PREMENSTRUAL
Una vez que la mujer ha pasado por la pubertad, su cuerpo ha sido
diseado para trabajar mejor en la presencia de hormonas sexuales femeninas.
Para las mujeres que ya han pasado por la pubertad, la ausencia de hormonas es
una fuente importante de estrs. Una vez al mes, antes de la menstruacin, los
niveles de hormonas femeninas disminuyen abruptamente. En muchas mujeres el
estrs causado por esta disminucin de hormonas, es suficiente para causar un
episodio de sobre-estrs. Este sobre-estrs temporal es conocido como sndrome
pre-menstrual.
POST-PARTO
Despus del embarazo las hormonas CAMBIAN dramticamente. Despus
del parto o de un aborto la ausencia de hormonas podr causar un episodio de
sobre-estrs.
MENOPAUSIA
Existe otro momento en la vida de una mujer cuando los niveles de
hormonas disminuyen. A esto le llamamos "menopausia". El declive de hormonas
durante la menopausia es leve y constante. Sin embargo, ste declive
menopusico es suficiente para causar sobre-estrs en muchas mujeres.
TOMAR RESPONSABILIDAD POR LAS ACCIONES DE OTROS
Cuando tomas responsabilidad por las acciones de otra persona, ocurren
cambios en tu vida sobre los cuales no tienes ningn control. El tomar
responsabilidad por las acciones de otra persona es una fuente importante de
estrs.
ESTRES ALERGICO
Las reacciones alrgicas son parte natural del mecanismo de defensa de tu
cuerpo. Cuando eres confrontado con una sustancia que tu cuerpo considera que
es txica, tu cuerpo tratar de librarse de ella, ya sea atacndola o
neutralizndola de alguna manera. Si es una sustancia en tu nariz, te dar una
gripa alrgica. Si es una sustancia en tu piel, te saldrn ronchas. Si la inhalas te
TU ESCALA DE ESTRES
En la siguiente tabla podrs consultar cambios significativos en tu vida y ver el valor de
estrs que te ocasionan. ANOTA CUALQUIER ITEM QUE HAYAS ESPERIMENTADO EN TU VIDA EN LOS
ULTIMOS 12 MESES. Despus suma el total.
(Esta escala ha sido adaptada de "La Escala de Reajuste Social" de Thomas Holmes y
Richard Rahe. Esta escala fue publicada por primera vez en el "Diario de Investigaciones
Psicosomticas" copyright 1967, Vol. II p.214. Se ha utilizado con el permiso de Pergamon Press
Ltd.)
ESTRES
VALOR
1. MUERTE DE LA PAREJA
2. DIVORCIO
3. MENOPAUSIA
4. SEPARACIN DE LA PAREJA
5. ENCARCELAMIENTO
6. MUERTE DE UN PARIENTE CERCANO
7. ENFERMEDAD O INCAPACIDAD
8. MATRIMONIO
9. DESPIDO DEL EMPLEO
10. RECONCILIACIN DE LA PAREJA
11. RETIRO
12. CAMBIO DE SALUD EN PARIENTE CERCANO
13. TRABAJAR MAS DE 40 HORAS POR SEMANA
14. EMBARAZO
15. PROBLEMAS SEXUALES
16. LLEGADA DE UN NUEVO MIEMBRO DE LA FAMILIA
17. CAMBIO DE ROL EN EL TRABAJO
18. CAMBIO EN EL ESTADO FINANCIERO
19. MUERTE DE UN AMIGO (NO MIEMBRO DE LA FAMILIA)
20. CAMBIO EN EL NUMERO DE DISCUSIONES CON LA PAREJA
21. HIPOTECA O PRSTAMO BANCARIO
22. PROBLEMAS CON HIPOTECA O PRSTAMO BANCARIO
23. DORMIR MENOS DE 8 HORAS
24. CAMBIO DE RESPONSABILIDADES EN EL TRABAJO
25. PROBLEMAS CON LA FAMILIA POLTICA O HIJOS
26. LOGRO PERSONAL SOBRESALIENTE
27. LA PAREJA COMIENZA O DEJA DE TRABAJAR
28. COMENZAR O TERMINAR LA ESCUELA
29. CAMBIOS EN LAS CONDICIONES DE VIDA (REMODELACIN, VISITAS ETC...)
30. CAMBIO EN HABITOS PERSONALES
31. ALERGIA CRNICA
32. PROBLEMAS CON EL JEFE
33. CAMBIO EN EL HORARIO O CONDICIONES DE TRABJO
34. CAMBIO DE RESIDENCIA
35. SNDROME PRE-MENSTRUAL
36. CAMBIO DE ESCUELA
37. CAMBIO DE ACTIVIDAD RELIGIOSA
38. CAMBIO EN ACTIVIDADES SOCIALES
39. PRSTAMO MENOR
40. CAMBIO EN LA FRECUENCIA DE REUNIONES FAMILIARES
41. VACACIONES
42. EPOCA DE VACACIONES NAVIDEAS
43. INFRACCIN MENOR DE LA LEY
ESTRES
100
60
60
60
45
45
45
40
60
60
40
40
35
35
35
35
35
35
30
30
25
25
25
25
25
25
20
20
20
20
20
15
20
15
15
15
15
15
10
10
10
10
10
ESTRES VALOR
24.
25.
26.
27.
28.
29.
30.
31.
32.
33.
34.
35.
36.
37.
38.
39.
40.
41.
42.
43.
44.
45.
46.
47.
48.
49.
100
60
60
60
55
45
45
45
40
35
35
35
35
35
35
30
30
30
25
20
20
20
20
20
15
10
10
Te hemos pedido que observes los cambios en los ltimos 12 meses de t vida.
Esto puede sorprenderte. Sin embargo, es importante comprender que los
cambios tienen efectos a lo largo de cierto tiempo. Es como tirar una piedra en un
lago. Despus del "chapuzn" inicial, experimentars pequeas oleadas de estrs
por lo menos un ao despus del incidente.
Cada 24 horas nuestro cuerpo tiene ciclos de temperatura con variantes hasta de
un grado. Cuando es hora de despertar la temperatura de nuestro cuerpo
aumenta. Cuando es hora de dormir nuestra temperatura disminuye.
La mayora de nosotros hemos sentido lo difcil que es dormir en una noche
calurosa. En contraste es muy agradable dormir cuando la temperatura es fresca
o hasta fra. Para lograr el mejor sueo la temperatura corporal debe disminuir
por la noche. Esto se logra mediante la coordinacin de nuestro reloj interno.
Nuestro reloj interno y la hormona combatiente del estrs
El cuerpo produce una hormona vital llamada "cortisol" la cual es la hormona
principal para combatir el estrs. Cuando la secrecin de cortisol es alta nuestro
cuerpo se encuentra en "son de guerra". El cuerpo est preparado para
condiciones de estrs tales como: hambre, trauma, hemorragia, lucha o huda.
Normalmente sta hormona disminuye en la noche en la medida que la persona
se relaja y se prepara para dormir.
Al igual que la temperatura corporal, los altos y bajos de sta hormona deben
estar sincronizados con el da de 24 horas para lograr un sueo profundo y
reparador. Cualquier interrupcin en el ciclo de cortisol har muy difcil la
conciliacin del sueo.
El reloj interno y los ciclos de sueo
Al dormirnos vamos progresivamente logrando niveles ms profundos de sueo
hasta llegar a un nivel muy profundo caracterstico del sueo reparador.
Posteriormente ste sueo se va haciendo ms ligero hasta llegar a los niveles
ms superficiales caractersticos de la etapa de los "sueos" o "pesadillas". Estos
ciclos se repiten aproximadamente cada 90 minutos.
Al principio de la noche pasamos ms tiempo en las fases ms profundas del
sueo, en la medida que va amaneciendo, pasamos ms tiempo en las fases de
los "sueos". Para sentirse descansado, ste ciclo debe funcionar
adecuadamente. Por supuesto, ste ciclo est regulado por nuestro reloj interno.
El estrs destruye el sueo
El reloj corporal es esencial para armonizar la temperatura corporal, el cortisol y
los ciclos de sueo. Para poder dormir con facilidad y profundamente, es
necesario que funcione correctamente nuestro reloj interno. El mensajero alegre
serotonina, es el disparador de ste reloj interno. Si el estrs causa que la
serotonina falle, el reloj interno dejar de funcionar y la persona no podr obtener
un sueo reparador.
Dado que la serotonina es el primer mensajero alegre que falla bajo estrs, el
primer sntoma de sobre-estrs ser la incapacidad para dormir adecuadamente.
La noradrenalina nos da energa
Estoy seguro que han escuchado la palabra "adrenalina". Cuando la persona est
asustada la adrenalina es segregada hacia el torrente sanguneo por las glndulas
adrenales. El corazn late ms rpido, la sangre se va de la piel y los intestinos
hacia los msculos y aparece sudoracin en las palmas de las manos y la frente.
El cuerpo se ha preparado para "luchar o huir". La "noradrenalina", que es un
Que suceder cuando los niveles de estrs son lo suficientemente altos para
causar una falla en los mensajeros alegres? Cmo se sentir la persona?
- Si la carga de estrs es suficiente para interferir con los mensajeros alegres el
reloj interno de la persona dejar de funcionar. La persona tendr problemas para
dormir, despertar con frecuencia y recordar sus sueos. En la maana no se
sentir descansado.
- Despus la persona notar una falta de energa, desgano y falta de inters en el
mundo en general.
- Posteriormente comenzar a sentir dolores. Los ms frecuentes son los dolores
de espalda, cabeza, cuello y hombros pero tambin es frecuente un constante
malestar o leve dolor general. Junto con la sensibilidad aumentada a los dolores
habr un decaimiento en el placer de la vida. Lo que antes sola ser divertido o
placentero ya no lo es.
Cuando todos estos sntomas coinciden - falta de sueo, fatiga, dolores y
desgano, la persona se siente abrumada por la vida. La persona suele llorar con
mayor facilidad y se siente "deprimida".
Tambin se puede sentir "angustiada" con todos stos cambios fisiolgicos. Por
qu no puedo dormir? Que me pasa? Me dar un infarto? No es raro que la
persona experimente ataques de pnico cuando los niveles de mensajeros alegres
se encuentren disminuidos. La persona siente que no puede respirar, que su
corazn late a cien mil km./hr y puede experimentar hasta malestar estomacal y
diarrea. El estrs ha causado que su cuerpo se comporte de maneras extraas y
difciles de manejar. Ante sta circunstancia la angustia o pnico no son
inesperados.
Todos hemos experimentado periodos de sobre-estrs en nuestras vidas. Por lo
general sern de corta duracin. Vivimos en una sociedad tan estresante que por
lo menos el 10% de nuestra poblacin vive en un constante estado de sobreestrs! Estas personas que han heredado una baja tolerancia al estrs estn
luchando da con da la falla de stos mensajeros cerebrales. Casi no tienen
descanso y sufren considerablemente.
Antiguamente no sabamos la causa de ste sufrimiento. Decamos que tales
personas padecan de una "enfermedad mental". El mundo de la medicina ahora
reconoce que estos sntomas surgen de una disfuncin en los mensajeros
cerebrales y esta disfuncin es causada por sobre-estrs.
Lo que antes se consideraba como enfermedad mental ha dejado de existir en ese
mundo difuso y oscuro para residir en el mundo de la bioqumica y fisiologa
LOS LEVANTA-MUERTOS
Cuando la persona no se siente bien normalmente tratar de hacer algo para
sentirse mejor. Resulta que alrededor de nosotros existen substancias que nos
hacen sentir mejor. La naturaleza nos ha dado un sin nmero de stos "levantamuertos" que la persona puede comer, beber, inyectar o inhalar. Todos estos
levanta-muertos funcionan dndole un "levantn" a uno o ms de los mensajeros
alegres y temporalmente ayudan a reestablecer el equilibrio del cerebro sobreestresado. Un levanta muerto puede temporalmente ayudar a la persona a
dormir, a quitar un dolor o a dar energa. A continuacin se mencionan algunas de
ratas preferan accionar sta palanca que comer e incluso algunas llegaron a
morir de hambre.
En los 60s la evidencia de esto lleg a ser tan contundente que se afirm la
existencia de ciertos grupos de clulas cerebrales que al ser estimuladas eran
gratificantes para el sujeto. A esto conjunto de reas cerebrales se les llam "el
centro del placer".
La existencia de ste centro de placer tambin ha sido verificada en los humanos
por medio de la neurociruga. En ciertas operaciones del cerebro es posible que la
persona se encuentre consciente como por ejemplo: ciruga de ciertos tumores
cerebrales o epilepsia. En stos casos cuando su centro cerebral del placer ha
sido estimulado por el cirujano el paciente reporta una sensacin agradable. Si el
paciente se encuentra bajo mucho estrs o deprimido, la estimulacin es mucho
ms agradable, incluso el paciente reporta la estimulacin como "increblemente
placentera".
Estos descubrimientos son de gran importancia para entender como funcionan
stas substancias que hemos llamado los "levanta-muertos". Las substancias son
capaces de estimular directamente los centros cerebrales del placer.
Normalmente stos centros son estimulados naturalmente por los "mensajeros
alegres" de nuestro cerebro, al tomar substancias que aumentan nuestros
mensajeros alegres estimulamos nuestro centro del placer cerebral.
Si una persona tiene niveles adecuados de "mensajeros alegres", una
estimulacin adicional es simplemente agradable, pero si la persona tiene bajos
niveles de mensajeros ya sea por sobre-estrs o por condiciones genticas su
centro del placer cerebral se encuentra en un estado francamente raqutico y por
consiguiente cualquier estimulacin a ste centro ser increblemente poderoso.
As como la rata que se autoestimulaba al grado de la inanicin, la persona
carente de mensajeros alegres se "autoestimula" mediante los levanta-muertos
hasta el grado de vomitar, o en el caso del alcohol, hasta el grado de la
inconsciencia.
Esto explica porqu algunas personas pueden tomar una bebida alcohlica y
experimentar una sensacin levemente agradable y porqu otras personas toman
una bebida y los lleva a un episodio incontrolable de intoxicacin.
Reacciones Clave
Un aspecto importante de los levanta-muertos son las "reacciones clave". Si uno
habla con una persona que experimenta episodios incontrolables de comida o
bebida, ellos nos dirn que no tenan ningn deseo de comer o de beber,
simplemente iban pasando por la cocina, vieron la bolsa de galletas y cuando
menos se dieron cuenta ya haba desaparecido la mitad de la bolsa.
El olor de las galletas, un comercial etc. son disparadores de estos episodios
incontrolables. Se podra decir que las reacciones clave son una especie de
respuesta condicionada. Cada vez que la persona se encuentra en una situacin
donde se consumen los levanta-muertos se forma una conexin en el cerebro.
Cuando la persona se encuentra en una situacin similar su cuerpo
automticamente los consume. La industria cervecera ha gastado billones de
dlares para asociar la cerveza con eventos deportivos. Puede usted imaginarse
un evento deportivo en la televisin sin un comercial de cerveza?
Cuando el ftbol sale en la televisin, los comerciales de cerveza provocan una
reaccin clave en todo el pas. Los televidentes van al refrigerador por una
que las personas utilizan est condicin es aparente en las familias en las cuales
prevalece. Debido a que el problema es una Baja Tolerancia al Estrs se ver que
en stas familias existen problemas tales como: insomnio, fatiga, depresin,
angustia etc... a niveles de estrs que son considerados "normales" en nuestra
sociedad. Los miembros de estas familias habrn aprendido a "medicarse" con
algn levanta-muerto y presentarn los estilos desenfrenados o de
mantenimiento.
Por lo tanto, la persona podr quejarse de fatiga, llanto, ataques de angustia o de
sentirse asfixiado por la misma vida pero al observar su familia, veremos que por
lo general algn padre fue alcohlico (casi siempre el padre del mismo sexo) o un
hermano podr ser adicto al trabajo (workaholic). Algn otro miembro de la
familia tal vez no beba alcohol pero fuma tres cajetillas de cigarros o toma nieve,
dulces y caf todo el da. Las variaciones son infinitas pero el resultado es el
mismo. El uso de los levanta-muertos es muy evidente en ciertas familias y casi
inexistente en otras.
Tal vez usted se pregunte: y como sabemos que es un problema hereditario?
Como podemos saber que el uso de stas substancias en ciertas familias no es
causado por el medio-ambiente? No es lgico que un hijo de un padre alcohlico
sea a su vez alcohlico porque aprendi a beber alcohol? No es posible que
ciertas familias "enseen" a sus hijos a tomar stas substancias?
Se ha hecho un estudio muy interesante donde se ha observado a los nios que
han sido adoptados. Se estudiaron miles de nios. Estos nios fueron puestos en
hogares adoptivos desde su nacimiento y nunca conocieron a sus padres
biolgicos. El estudio se hizo con respecto al alcohol.
El estudio mostr algunas cosas muy interesantes. Lo primero que se demostr
fue que los nios que no tenan padre biolgico alcohlico no desarrollaban sta
condicin an siendo educados en hogares donde los padres adoptivos eran
alcohlicos. Esto demuestra que el simple hecho de nacer en un hogar donde
existe el alcoholismo no es suficiente para desarrollarlo.
Por otro lado, los hijos varones cuyos padres biolgicos eran alcohlicos eran
nueve veces ms propensos a desarrollar sta condicin. Por otro lado, las nias,
cuyas madres biolgicas haban sido alcohlicas, eran tres veces ms propensas a
pesar de que ninguno de los sujetos estudiados hubiera conocido a sus padres
biolgicos.
Este estudio con nios adoptivos se ha utilizado para demostrar que el
alcoholismo es una enfermedad hereditaria pero en realidad lo que demuestra es
que la Baja Tolerancia al Estrs es la condicin subyacente hereditaria. El
"alcoholismo" no es la enfermedad, simplemente es la sustancia que esa persona
est utilizando para automedicarse.
Antiguamente no se saba que todas las sustancia que aqu hemos llamado
"levanta-muertos" funcionan de la misma manera. Todas stas substancias sirven
como "medicinas" para que la persona se sienta mejor o "normal". Los levantamuertos funcionan "levantando" los niveles de mensajeros alegres. Ya que ste
mecanismo de accin no es muy reconocido an escuchamos a personas hablar
del abuso de cierta sustancia como una "enfermedad' en s misma.
Por ejemplo: las personas hablan del "alcohlico" como si la enfermedad fuera el
"alcoholismo". Hablan del "adicto al trabajo", del "adicto a la comida" del "adicto a
la cocana" como si el uso de cada sustancia fuera una enfermedad diferente. En
alergias. Adems contiene un veneno moderado. Claro, todo esto sera mejor si se
fumara un cigarro al mismo tiempo!
En realidad ya se puede comprar sta sustancia "adictomtica" en cualquier
tienda. Se llama ron y coca, Kahla con leche, caf mexicano, pastel envinado,
chocolates, vino etc... La mayor parte de nuestras comidas chatarra son versiones
sencillas o complicadas de nuestra sustancia "adictomtica". Es por esto que se
encuentran en tan alta demanda y se venden en todas partes.
LOS CALMANTES
Consideren a Juan. Una persona que se encuentra sobre-estresada, no puede
dormir bien, tiene dolores generalizados y ataques de angustia. "Que me pasa?",
se pregunta,"Me duele el pecho, el cuello y la espalda. Me siento mal. No puedo
seguir as." Trabaja 14 horas al da, toma caf y algunas bebidas en la noche para
"relajarse". A veces se siente bien pero en ocasiones es un manojo de nervios.
En desesperacin va al doctor. "No me da algo para calmar mis nervios y poder
dormir bien?" dice Juan. "Ya no puedo ms"
El doctor probablemente le dar a Juan un calmante. Los calmantes son medicinas
que temporalmente fuerzan al cuerpo a tranquilizarse y/o dormir.
El ms conocido de stos es el Valium. (El Valium tiene varios parientes que
actan de manera similar tales como: Traxene, Serax, Xanax, Activan,Centrax,
Paxipam y Librium). Qumicamente la familia de los Valiums es conocida como
"benzodiacepinas" Otra de las familias de los calmantes son los barbitricos tales
como: Fenobarbital, Butalbitol y Seconal.
Los calmantes no trabajan a travs de los mensajeros alegres. Ellos afectan el
cerebro en ciertos receptores especficos. Desafortunadamente su efectividad es
de uno a tres meses. Despus de ese tiempo regresan los dolores y fatiga,
desgraciadamente para ese entonces muchas personas ya no pueden dejar de
tomar los calmantes.
Las benzodiacepinas (la familia del Valium) es un clsico ejemplo de sta
situacin. El sndrome de abstinencia que causan es tan severo que las personas
no pueden descontinuar su uso aunque ya no les surtan efecto.
Sabemos que la persona no puede reequilibrar su qumica cerebral con los
levanta-muertos. Si a ste popurr de qumicos le agregamos los calmantes, la
situacin se hace ms desesperante. Se imaginan lo imposible que es equilibrar
cantidades microscpicas de qumicos cerebrales con azcar, caf, alcohol y
calmantes?!? Desgraciadamente es imposible que la persona se sienta "normal"
por mucho tiempo.
Sin embargo, muchas personas van con sus doctores buscando calmar sus
nervios SOBRE-ESTRESADAS y las benzodiacepinas son las drogas que se recetan
con mayor frecuencia. (Recuerden que una de cada diez personas se encuentran
SOBRE-ESTRESADAS en ste momento).
COMO MANEJAR EL SOBRE-ESTRES
La depresin, ataques de angustia, alcoholismo, insomnio y adiccin al estrs son
nombres que se le dan a los SINTOMAS DE SOBRE-ESTRES o a la sustancia que la
persona usa para automedicarse. Antiguamente se crea que cada una de stas
era una enfermedad en s misma. Ahora sabemos que no es una enfermedad en s
Por tal motivo no espere dejar de tener problemas para dormir hasta que su reloj
interno no se encuentre trabajando adecuadamente. Haga lo mejor que pueda.
Mantngase firme en sus horarios y recuerde que el proceso tarda de dos a tres
semanas.
y si me acuesto pero no logro conciliar el sueo?
Si despus de 45 minutos an no logra dormirse, levntese y lea un libro o haga
alguna actividad en su casa. Tarde o temprano se sentir cansado y se dormir.
Siga acostandose a la misma hora, en la medida que vaya reduciendo sus niveles
de estrs comenzar a funcionar su reloj interno. Mientras tanto, sea paciente.
Para las personas que nunca ven la luz solar una buena alternativa sera sentarse
durante una hora enfrente de un foco de luz solar de 600 watts a un metro de
distancia. Hga sto a la hora que desea que su reloj interno lo despierte por la
maana. Puede hacer otras cosas como: desayunar, leer, ver televisin etc... pero
la luz deber estar enfrente de usted. (Se requiere precaucin al utilizar terapia
de luz en personas con desrdenes maniaco-depresivos, sensibilidad a la luz o
ciertas condiciones mdicas que ocasionen una vulnerabilidad al dao visual por
exposicin a la luz - consulte con su mdico antes de utilizar ste tipo de terapia.)
Algunas personas que viven muy al norte y que carecen de suficiente luz solar
natural, padecen de una enfermedad llamada "Depresin de Adaptacin
Estacional" (SAD). Para ellos sta sugerencia podr ser igualmente vlida.
2. TOME UN DESCANSO
Debe de darle tiempo suficiente a su cuerpo para que pueda repararse a s mismo
y para regenerar mensajeros alegres. Si tiene sntomas de sobre estrs tales
como:
Fatiga
Dolores
Angustia
Insomnio
Ausencia de placer en la vida
Depresin
Dle a su cuerpo la oportunidad de recuperarse.
Cada maana haga una lista de las cosas que necesita hacer durante el da y
despus...
CORTE LA MITAD INFERIOR DE LA LISTA!
3. REDUZCA SUS COMPROMISOS SOCIALES
Dje que otra persona haga la cena para la reunin familiar. Solo salga
socialmente una vez por semana. Dgales a sus visitas de fuera (que siempre
esperan quedarse en su casa) que le hablen en cuanto se hallan registrado en el
hotel.
Diga que "no" a muchos de los requerimientos sobre su tiempo hecho
por otras personas.
Acido Pantotnico
Calcio
Fsforo
Yodo
Magnesio
Cobre
Manganeso
Potasio
Cloro
Cromio
Molybdenum
Selenio
Zinc
Vitamina K
10 mcg.
162 mg.
125 mg.
150 mcg.
100 mg.
2 mg.
5 mg.
30 mg.
27.2 mcg.
25 mcg.
25 mcg.
25 mcg.
15 mg.
125 mcg.
Fatiga
Dolores generalizados
Angustia
Insomnio
Depresin
Entonces es necesario que usted reciba ayuda: Visite a su doctor
El sobre-estrs que usted no pueda controlar por s mismo podr ser seal de
alguna enfermedad oculta. Tales como:
Problema de tiroides
Desbalanceamiento de calcio
Anemia
Diabetes
Enfermedad heptica
Disfuncin renal
Deficiencia vitamnica
Deficiencia hormonal
Estos son algunos ejemplos de enfermedades que pudieran causarle sobre estrs
sin que usted estuviera consciente de ello.
Su doctor deber hacer un historial clnico y un examen fsico completo que
incluya anlisis de sangre y orina. Existen algunas mquinas que podrn hacer un
examen de sangre, funcin de tiroides, rin e hgado, calcio, fsforo y hierro as
como el nivel de azcar por un precio razonable.
Por lo tanto, si sus sntomas no han mejorado con los diez pasos sencillos deber
consultar a su doctor.
ELIMINE LOS "LEVANTA-MUERTOS" POR COMPLETO
Si usted ha reducido la cantidad de "levanta-muertos" que consume y an as no
mejoran sus sntomas, elimnelos por completo. Necesita dejar la "montaa rusa"
para comenzar a sentirse bien.
Si usted consume muchas de stas substancias y en grandes cantidades, no se
desanime. Actualmente los doctores podrn ayudarlo a retirar stas substancias.
Existen medicamentos que podrn equilibrar sus mensajeros alegres mientras
usted elimina los "levanta-muertos" de su sistema. Tambin existen otros
medicamentos que "bloquean" el deseo o necesidad de ingerir los "levantamuertos". Estos medicamentos debern ser recetados por un mdico despus de
una minuciosa evaluacin. Si consume grandes cantidades de alcohol, azcar,
cigarros, cafena, cocana, herona etc..., baje su nivel de estrs, reequilibre sus
mensajeros alegres y vuelva a gozar de la vida.
ELIMINE COMIDAS QUE LE CAUSEN UNA REACCION ADVERSA
Si alguna comida le causa problemas para respirar, diarrea o ronchas obviamente
deber de eliminarla de su dieta. Cualquier reaccin alrgica es un estrs sobre su
cuerpo y ayudar a aumentar su nivel de sobre estrs.
Existe otro tipo de comida que tambin deber de evitar. Cualquier alimento que
usted se le antoje o coma en exceso es un alimento cerebral activo. Tiene deseos
desmedidos de se alimento porque est directamente afectando su cerebro. En
muchas ocasiones stos alimentos contienen "levanta-muertos" tales como el
azcar o cafena pero en otras ocasiones podrn contener alguna forma de
levadura, maz o producto lcteo. Muchas personas son extremadamente
sensibles a estos productos. La protena en estas substancias afecta directamente
las funciones de los mensajeros cerebrales. Si an no se siente bien, intente llevar
una dieta libre de maz, productos lcteos y levadura. (Consulte a su nutrilogo o
doctor para ste tipo de dieta.)
ACUDA A UN CONSEJERO PROFESIONAL
Un consejero profesional de experiencia podr ser una gran ayuda! Con
frecuencia es posible que un consejero le ayude a determinar ciertos elementos
que lo estn estresando y que usted no haya detectado. Tambin podr ensearle
formas menos estresantes de manejar sus problemas. Deber buscar
especficamente instruccin en terapia cognitiva, entrenamiento en asertividad,
relajacin, bioretroalimentacin y meditacin. Estas tcnicas son muy tiles para
para reducir el estrs ya que lo ensean como "descansar su mente". (Para mayor
informacin
sobre
stos
tipos
de
terapia
consulte
los
enlaces
EPILOGO
AQUI VIENE OTRA PLAGA
A travs de la historia el hombre ha tenido episodios de enfermedad que han
diezmado a la poblacin. La Peste Bubnica arras con la Europa de la Edad
Media. La Sfilis mat a uno de cada cuatro europeos cuando fue introducida en el
siglo XV. En Hawaii una de cada dos personas muri a causa del sarampin en el
siglo XVII. Mientras tanto los indgenas de Amrica fueron diezmados por la
viruela y otras enfermedades importadas del extranjero.
Hoy en da, una de cada diez personas es victima de SOBRE-ESTRES. Aquellos que
se convierten en personas qumico-dependientes estn caminando por una
vereda mortal.
El costo social es inmenso. Los efectos de SOBRE-ESTRES le cuestan a nuestra
sociedad 60 billones de dlares por ao. Nuestra sociedad pierde a travs de: baja
produccin, costos mdicos por las complicaciones derivadas del sobre-estrs,
accidentes laborales, fatalidades automovilsticas (la mitad de ellas asociadas a
drogas o bebidas embriagantes).
Como es posible que una de cada diez personas no pueda manejar el estrs de la
vida moderna? La respuesta la encontramos en el CAMBIO acelerado de nuestra
sociedad contempornea.
DEL CARRUAJE A LA NAVE ESPACIAL
Definitivamente vivimos en una sociedad cuya caracterstica fundamental es el
cambio acelerado. Nuestra definicin de estrs nos dice que el cambio rpido
significa altos niveles de estrs. La mayor parte de la experiencia humana sobre
la tierra no ha incluido cambios tan repentinos. Nuestra experiencia a travs de
los siglos no nos ha preparado para los cambios del siglo XX. Por ste motivo una
de cada diez personas padece de sobre-estrs.
Veamos esto con mayor claridad. En el estado de Utah, cerca del "Great Salt
Lake", existe un sitio arqueolgico llamado "Danger Cave". Las excavaciones en
ste sitio muestran una ocupacin desde hace diez mil aos. El registro
arqueolgico muestra que las personas vivieron ms o menos el mismo estilo de
vida durante cuatrocientas generaciones utilizando ms o menos las mismas
herramientas en condiciones de vida similares. Los nicos cambios eran las
pequeas variaciones en las estaciones anuales.
Las formas de resolver los problemas se acumulaban por medio de los "ancianos"
y lderes religiosos. Este conocimiento se pasaba de generacin en generacin. El
cambio, cuando ocurra, tardaba miles de aos.
Los cazadores que utilizaban lanzas tardaron ms o menos 5,000 aos en
desarrollar un instrumento que les permitiera lanzar con mayor precisin.
Tardaron 4,000 aos en desarrollar el arco y la flecha.
La agricultura y el cultivo del maz 2,000 aos en aparecer.
Una excavacin arqueolgica del futuro de "Salt Lake City" nos mostrara una
enorme "revolucin" alrededor del ao 1900 D.C. Despus de diez mil aos de
pequeos cambios el futuro lleg precipitadamente.
Durante la vida de una persona nacida en el ao 1900 D.C. ha visto el nacimiento
del radio, televisin, computadoras, automviles, motocicletas, aviones, jets,
naves espaciales, viajes a la luna, bebs de fertilizacin in vitro, dos guerras que
han involucrado al mundo entero, la fuerza y armas nucleares.
En nuestro medio-ambiente, los "ancianos" no pueden estar seguros de tener la
respuesta correcta a cada problema de la vida. La vida cambia tan radicalmente
en una sola generacin que hemos pasado de ser una sociedad dirigida por los
mayores a una "cultura del ms joven" donde la flexibilidad y la adaptabilidad son
BIOGRAFIAS
STEVE BURNS, M.D. es graduado de la facultad de medicina de U.C.L.A. Ha
ejercido su profesin desde 1974. Originalmente fue entrenado en medicina de
emergencia y durante las ltimas dos dcadas ha trabajado en urgencias y
medicina ocupacional. Ha sido consultor mdico en ms de 800 compaas en el
sur de California en las reas de seguridad y salud en el trabajo. En ste periodo
ha atendido a ms de 125,000 personas por enfermedades personales o
relacionadas con el trabajo. El Dr. Burns est casado con Kimberly Burns y tienen
dos hijos y una hija.
KIMBERLEY BURNS ha dibujado desde su infancia. Kimberly descubri que hacer
los dibujos para "Un Estrs Insoportable" fue una experiencia divertida y
emocionante. Es importante hacer mencin de que Kimberly ha padecido de
epilepsia durante toda su vida adulta. Ella considera que es importante que las
personas con epilepsia vivan vidas normales y productivas. Kimberly actualmente
est trabajando en un libro para nios.
WAYNE NICKENS,M.D. Es especialista certificado en adicciones, C.A.C. y es
reconocido nacionalmente como un experto en qumico-dependencia. Es ex
presidente de la Fundacin Nacional para la Educacin de Alcoholismo y
Drogadiccin. (Una fundacin nacional no lucrativa.) Su visin sobre el estrs y la
dependencia qumica fue una fuente importante de ideas para ste libro. Aunque
no fue posible que fuera co-autor de ste libro deseamos agradecerle su visin
pionera en temas de adicin y enfermedades relacionadas al estrs.
SILVIA WINOWSKI es egresada de la facultad de Filosofa de la Universidad del
Valle de Atemajac. Actualmente estudia un diplomado en la Escuela Internacional
de Yoga para el manejo y control del estrs.
http://www.teachhealth.com/spanish.html