Micro ciclo

fase
rea
funcional

Tipo de ejercicio

1.a
Entrada en
calor.
Carrera continua
Regenerativo
2.a Sub
Aerbico

3.a Super
Aerbico

4.a Mx.
Consumo.
Vo2 Mx.

Carrera continua.
Circuitos
extensivos, cada
km, 50
abdominales
Carrera continua.
Circuito variable
cada 1km 60
flexiones, 60
lumbares

Vol. Kms.

4a7

Carrera continua.
Cross country
3a5
Salidas/Obstculos

Intensidad
Pulso x
Umbral de
min.
tolerancia

Al 50%

Al 50%

Al 60%

Al 60%

100 a 100

110 a 115

120 a 130

140 a 150

Dosificacin
Rec. entre
estmulos

6 a 8 Hs

12 a 24 Hs.

24 a 36 Hs.

36 a 48 Hs.

iniciacin y adecuacin al rendimiento fsico

Micro ciclo

D.A. Lunes
D.D.R martes
mircoles y
jueves

Tiempo de
Recuperacin

72 hrs

D.A. viernes
D.D.R. sbado y 48 hrs
domingo

D.A. lunes
D.D.R. martes y 48 hrs
miercoles

D.A.F. jueves
D.D.R.viernes

24 hrs

Fase

rea
funcional
1.a
Resistencia
Aerobica
2.a Sub
Aerbico

3.a Super
Aerbico

4.a Mx.
Consumo.
Vo2 Mx.

Tipo de ejercicio

Carrera continua

Carrera continua.
Circuitos
extensivos, cada
km, 50
abdominales
Carrera continua.
Circuito variable
cada 1km 60
flexiones, 60
lumbares

Vol. Kms.

Intensidad
Pulso x
Umbral de
min.
tolerancia
Al 50%

Al 50%

100 a 100

Rec. entre
estmulos

6 a 8 Hs

Dosificacin

D.A. Lunes
D.D.R martes
mircoles y
jueves

Tiempo de
Recuperacin

72 hrs

110 a 115

D.A. viernes
D.D.R. sbado y 48 hrs
12 a 24 Hs. domingo

4a7

Al 60%

120 a 130

D.A. lunes
D.D.R. martes y 48 hrs
24 a 36 Hs. miercoles

Carrera continua.
Cross country
3a5
Salidas/Obstculos

Al 60%

140 a 150

D.A.F. jueves
36 a 48 Hs. D.D.R.viernes

mantenimiento a la iniciacin y adecuacin al rendimiento fsico

24 hrs