LUNES

MARTES

PECHO-TRICEPS

ESPALDA-BICEPS

calentamiento

correr

remo

0:05:00

5 minutos

5 minutos

1 ejercicio

Press banca declinado

remo polea baja

0:07:00

4 series

4 series

12-10-8-6

12-10-8-6

2 ejercicio

Press mancuernas inclinado

polea al pecho con agarre ancho

0:07:00

4 series

4 seriess

12-10-8-6

12-10-8-6

3 ejercicio

apertura mancuerna

dominadas

0:07:00

4 series

4 seriess

12-10-8-6

12-10-8-6

4 ejercicio

cruce poleas

remo horizintal 1 mano mancuer

0:07:00

4 series

4 seriess

12-10-8-6

12-10-8-6

5 ejercicio

triceps v maquina

biceps "zeta" abierto

0:07:00

4 series

4 seriess

12-10-8-6

12-10-8-6

6 ejercicio

apertura cuerda tras nuca

martillo

0:07:00

4 series

4 seriess

12-10-8-6

12-10-8-6

final

abs

abs

0:15:00

correr

correr

15 minutos

15 minutos

aftergym

batido

batido

total

1:05:00

1:05:00

http://amigosdeldeporte.over-blog.es/article-los-10-mejores-ejercicios-de-espalda-97893446.htm

MIRCOLES

JUEVES

HOMBRO-PIERNA

Trapecio-abs-flex-dominadas

correr

remo

5 minutos

5 minutos

pull over barra grande

trapecio

4 series

4 series

12-10-8-6

12-10-8-6

levantamiento frontal
4 series

comba

12-10-8-6
levantamiento lateral
4 series
12-10-8-6
correr
prensa piernas
3 series
15-15-15
levantamiento cuadriceps
3 series
15-15-15
abs intensibo
gluteos
3 series
15-15-15
abs
correr
15 minutos
batido
1:05:00

s-de-espalda-97893446.html

TRX

VIERNES

SBADO

PECHO-TRICEPS

ESPALDA-BICEPS

correr

remo

5 minutos

5 minutos

press mancuernas declinado

4 series

4 series

15-13-13-13

15-13-13-13

pres banca inferior

polea al pecho estrecho

4 series

4 series

15-13-13-13

15-13-13-13

pull over mancuerna

dominadas

4 series

4 series

15-13-13-13

15-13-13-13

comba-saltos

comba

4 series

4 series

1 min cada una

1 min cada una

"zeta triceps" tumbado

biceps "zeta" estrecho

4 series

4 series

15-13-13-13

15-13-13-13

dominadas de triceps

polea biceps

4 series

4 series

15-13-13

15-13-13-13

abs

abs

correr

correr

15 minutos

15 minutos

batido

batido

1:00:00

1:00:00

DOMINGO
descanso