Adelgaza segn el tipo de cuerpo

Los somatotipos estn clasificados

en los siguientes:
El endomorfo: tiende a almacenar
ms grasa que los otros tipos y
tienen problemas en mantenerse.
Tienden a ser ms redondos y de
baja estatura, pero puede ganar
msculo ms fcilmente pero
tambin
pueden
engordar
fcilmente. La prdida de grasa es
ms dificil en este tipo de cuerpo,
es de metabolismo lento y hombros
anchos.
Para adelgazar: Deben comer cinco
o seis comidas pequeas, principalmente de protena magra y verde verduras, cada pocas horas
durante el da. Una combinacin de entrenamiento con pesas de ritmo rpido y 30 minutos o ms de
ejercicio cardiovascular de intensidad moderada todos los das se necesitan para quemar ms
caloras. Hacer ejercicio y comer a primera hora de la maana puede ayudar a acelerar el
metabolismo en el primer momento.
Entrenamiento: Cardio, pesas para conseguir tonificacin muscular, debe controlar el consumo de
caloras, la cena debe ser ligera.
El mesoformo: es de estatura mediana y musculosa, es de complexin atltica y de msculos
definidos, es naturalmente fuerte, gana msculo fcilmente pero puede engordar o adelgazar con
facilidad, es de hombros anchos.
Para adelgazar: Deben tambin deben comer seis comidas pequeas ricas en protenas para ayudar a
mantener la energa y la masa muscular. Por otra parte, se deben comer hidratos de carbono ms
complejos que los hidratos de carbono simples, y no consumir ms de 20 o 30 % de grasas
diariamente. Sin embargo, deben evitar la pereza con el ejercicio y mantener a raya la comida
chatarra, ya que pueden ganar ese peso de nuevo casi tan rpidamente como lo pierdieron.
Entrenamiento: Cardio y pesas variadas.
El ectomorfo: son principalmente personas altas y delgadas que tienen un metabolismo rpido, esto
los lleva a tener problemas para ganar peso y msculo. Deben tener cuidado cuando se trata de
perder peso, ya que eliminar demasiadas caloras puede causar que se queme la grasa en los
msculos en un grado mayor que otros tipos de cuerpo.
Entrenamiento: Se deben realizar ejercicios musculares bajo la gua de un entrenador o profesional
mdico. Deben tratarse de ejercicios con peso, breves y de alta intensidad, debe enfocarse en
grandes grupos musculares.
Alimentacin: Deben comer una alimentacin sana y equilibrada, con un alto contenido en
protenas y carbohidratos complejos y rica en frutas y verduras frescas, tambin debe evitarse la
comida chatarra. Debe comer por lo menos 5 veces al da, y comer antes de dormir para evitar
catabolismo muscular.