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  • Rutina Multifibras

    Cargado por

    GonzaloCalvoRomero
    30 vistas2 páginas
    Rutina de musculación conocida como multifibras, consigue una mayor calidad muscular con esta rutina de alta frecuencia, bajos descansos y altas repeticiones.

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    Rutina de musculación conocida como multifibras, consigue una mayor calidad muscular con esta rutina de alta frecuencia, bajos descansos y altas repeticiones.

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    Rutina Multifibras

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    de 2

    Lunes: Pecho y femoral:

    Press inclinado
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Aperturas planas
    6x15
    Pres de banca
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Cruce en poleas
    6x15
    Femoral tumbado
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Femoral sentado
    4x15
    Martes: Espalda/gemelo:
    Jalon al pecho
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Remo a una mano en maquina
    6x15
    Remo en polea Sentado
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Jaln trasnuca
    6x15
    Gemelo
    6x30
    Mircoles: Cudriceps:
    Extensiones
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Prensa
    20-18-15-12-10-8-6-4-15-20
    Extensiones
    6x15+15 en biserie descendente
    Zancadas
    6x15
    Jueves: Deltoides

    Elevaciones laterales con mancuerna


    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Pajaros hombro
    6x15
    Press hombro sentado en multipower
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Elevacin frontal
    6x15
    Elevacin de pie con barra
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Encongimientos con mancuerna
    4x10
    Viernes: Brazo:
    Banco Scott
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Curl alterno
    6x12
    Martillo:
    6x12
    Press cerrado
    30-25-20-18-15-12-10-8-6-4-15-20-25
    Polea con cuerda
    6x12
    Press francs
    6x12

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