Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Programa N 1
Objetivo: Velocidad
01-09-08
5m
12m
TOTAL: 10 CONTINUOS
-6m-
01-09-08
- 8m -
TOTAL: 12 CONTINUOS
15 m
01-09-08
12 m
TOTAL: 12 CONTINUOS
TOTAL: 12 CONTINUOS
TOTAL: 12 CONTINUOS
15m
TOTAL: 10 CONTINUOS
TOTAL: 12 CONTINUOS
TOTAL: 12 CONTINUOS
TOTAL: 10 CONTINUOS
TOTAL: 10 CONTINUOS
4 rep.
Reg. 45
todo espaldas
2
4 rep.
Reg. 45
todo frente
3
4 rep.
Reg. 45
cruzar pierna
4
4 rep.
Reg. 45
TOTAL: 12 CONTINUOS
TOTAL: 10 CONTINUOS
TOTAL: 10 CONTINUOS
TOTAL: 10 CONTINUOS
20 m
TOTAL: 10
2.5 m
TOTAL: 12
5m
7m
giro
skipping
doble giro
talones
carrera de
espalda
skipping unilateral
salto giro
sprint
step + sprint
TOTAL: 10
12 m
12 m
TOTAL: 12
8m
8m
trippling
skipping
sprint
skipping
zig-zag
sprint
sprint
sprint espalda
skipping
steps
zig-zag
talones
TOTAL: 12
15 m
zig-zag frontal
zig-zag espalda
zig-zag lateral
finta simple
finta doble
TOTAL: 12
1
10 m
TOTAL: 12
12 m
A. Salida + sprint
B. Despegue + skipping
C. Laterales + sprint
D. Cambio de piernas +sprint con finta
2 rondas de cada ejercicio
Reg. de ronda 75
TOTAL: 10
TOTAL: 12
TOTAL: 10 CONTINUOS
12
11
10
TOTAL: 14
1
5m
8m
TOTAL: 14
TOTAL: 12
TOTAL: 12
TOTAL: 12
1
trippling
2
skipping
3
trippling
skipping
4
trippling
skipping
talones
trippling
skipping
steps
6
skipping futbolero
2 cada ejercicio
TOTAL: 12
TOTAL: 12
TOTAL: 10
TOTAL: 10
12 m
TOTAL: 12 CONTINUOS
15 m
TOTAL: 12 CONTINUOS
TOTAL: 15
1
skipping rotado
bailarina
2
talones
laterales
3
skipping americano
hops + sprint
TOTAL: 12 CONTINUOS
DOSIFICACIN
3 Continuos
5m
2
Partida en
movimiento
a) Frontal
b) Espalda
c) Lateral
3 Contuinos
5m
5m
3 Continuos
5m
Partida en lnea
a) Flexin + Partir
b) Trippling + Partir
c) Saltitos + Partir
d) Cambio de piernas + Partir
3 Continuos
TOTAL: 12
DOSIFICACIN
5m
5m
5m
5m
5m
DOSIFICACIN
1. Flexin + Partida
2. Despegue + Partida
3. Step + Partida
4. Cambio de piernas + Partida
2 Rondas de 1-2-3-4
Regimen de ronda 75
TOTAL: 10
DOSIFICACIN
1
3 Rep.
2
3 Rep.
3
3 Rep.
4
3 Rep.
5
3 Rep.
6
3 Rep.
DOSIFICACIN
1
3 - 4 Rep.
Reg. 30 - 45
20 m
3 - 4 Rep.
Reg. 30 - 45
2
15 m
3
3 - 4 Rep.
Reg. 30 - 45
15 m
TOTAL: 6 - 7
DOSIFICACIN
15 m
Sprint
10 m
Trote
3 Rep.
Reg. 1
15 m
Sprint
15 m
Sprint
10 m
Steps
3 Rep.
Reg. 1
15 m
Sprint
15 m
Sprint
10 m
Skipping
3 Rep.
Reg. 1
15 m
Sprint
TOTAL: 9
DOSIFICACIN
1
3 Rep.
Reg. 1
20 m
2
3 Rep.
Reg. 1
Steps
20 m
3
3 Rep.
Reg. 1
Caperucitas
20 m
TOTAL: 9
DOSIFICACIN
1
3 Rep.
Reg. 90
8m
3 Rep.
Reg. 90
8m
3 Rep.
Reg. 90
8m
TOTAL: 12
DOSIFICACIN
25 m
TOTAL: 10
DOSIFICACIN
TOTAL: 10
DOSIFICACIN
TOTAL: 10
DOSIFICACIN
1
2 Rep.
15 m
2
2 Rep.
3
2 Rep.
Skipping trotado
2 Rep.
Skipping lateral
2 Rep.
Skipping interno
2 Rep.
Skipping posterior
2 Rep.
Skipping unilateral
2 Rep.
Trippling
Skipping
2 Rep.
10
2 Rep.
DOSIFICACIN
3 Rep.
Reg. 30
1
0m
7m
14 m
3 Rep.
Reg. 30
3 Rep.
Reg. 30
3 Rep.
Reg. 30
TOTAL: 6
DOSIFICACIN
3 Rep.
Reg. 30
1
20m
3 Rep.
Reg. 30
3 Rep.
Reg. 30
3 Rep.
Reg. 30
TOTAL: 6
DOSIFICACIN
TOTAL: 10
DOSIFICACIN
TOTAL: 10