levantar pesas con poco o mucho peso?

Es muy popular la creencia de que hacer muchas repeticiones al levantar pesas con poco peso es igual a tonificar o marcar
los msculos mientras que hacer pocas repeticiones con mucho peso es igual a obtener volumen corporal. Bueno esto es
cientficamente incorrecto.

S que muchas personas todava creen que para marcar y/o tonificar el cuerpo hay que hacer muchas repeticiones con
peso ligero... Bueno incluso hasta hace poco ms de un par de aos yo pensaba lo mismo. Es ms hasta entrenadores
famosos de los que salen en esos vdeos que venden por televisin lo han dicho pero no es verdad.
Lo que es un hecho es que:
Hacer pocas repeticiones con pesos ms pesados = Tonificar (Marcar) y/o Construir Msculo (hacer volumen)
As es, esa es la verdad ya sea que quieras solo marcar o quieras aumentar tu masa muscular debes hacer lo mismo
levantar PESOS PESADOS con 6-8 repeticiones! Si puedes hacer ms de 8 quiere decir que estas levantando poco peso y
entonces deberas subir el peso en la siguiente serie!
Te preguntaras pero como es eso posible?, veras la razn es muy sencilla la construccin de msculo es slo eso construccin de msculo. Y para construir el msculo, al igual que para la construccin de cualquier otra cosa, es necesario
tener materiales.
Los materiales en la construccin de msculo son los alimentos (es decir, caloras) que ingieres. Por lo tanto, si tu no ests
comiendo la cantidad necesaria de alimentos para construir el msculo nuevo tu cuerpo no puede hacerlo NO ES FSICAMENTE POSIBLE!
As es el truco en ganar volumen muscular o tonificar esta en LA CANTIDAD DE CALORAS QUE COMES Y NO EN LA
CANTIDAD DE PESO Y REPETICIONES QUE HACES... porque, como hemos dicho, siempre se debe estar haciendo
ejercicios con pesas con bastante peso para 6-8 repeticiones independientemente de los objetivos que ests buscando.
Hablare un poco ms sobre esto en otra ocasin, pero los hombres y especialmente las mujeres no tienen nada que temer
en levantar pesas con ms peso porque si tu ingesta de alimentos no es en el nivel ridculo necesario para aumentar la
masa muscular (3500 - 5000 caloras / da), entonces NO TE VAS A INFLAR (HACER VOLUMEN)... y, de hecho, vas a
quemar ms grasa y tonificar a la VEZ! as que anmate a levantar pesado en los ejercicios en estos videos para bajar la
panza.

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