Como Hacer Zancadas Correctamente

Pasos para hacer correctamente

Zancadas con Mancuernas
Posicin Inicial para hacer correctamente zancadas:

Sostn un para de mancuernas, deja tus brazos colgar de forma recta desde los hombros.

Prate con los pies un poco ms separados que el ancho de tus hombros, con las puntas del pie apuntando
ligeramente haca afuera, tus rodillas ligeramente flexionadas.
Jala tus hombros haca atrs, saca el pecho y mira haca el frente.
Tu espalda baja no debe estar ni arqueada ni sumida y tu cabeza debe estar alineada con la columna vertebral.

Movimiento:
Pon una pierna adelante, un poco ms alejada que lo que haras en un paso normal, aterriza en tu taln mientras
doblas la rodilla lo ms que puedas sin pasarla ms all de los dedos del pie.

Al mismo tiempo, baja tu otra rodilla hasta que este cerca del piso (sin tocarlo) detrs de ti.
Empuja tu taln delantero y vuelve a la posicin inicial.

Consejos para un mejor resultado al realizar las

Zancadas
Haz este ejercicio sin pesas al principio. Cuando puedas hacer 15 repeticiones con cada pierna entonces si agrega las
pesas.
Empieza con tu pierna dbil, y alterna las piernas hasta que termines con todas las repeticiones de cada lado. Si haces
primero todas las repeticiones con tu pierna fuerte, puede que luego no puedas terminar todas las repeticiones con tu
pierna dbil y eso va a hacer que aumentes la diferencia de fuerza que tengas entre ambas piernas.
Nunca rebotes la rodilla trasera en el suelo.
Mantn el torso derecho, no permitas que se incline haca adelante cuando te canses.

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sentadillas para aumentar glteos