ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Los hbitos de vida saludable en la

infancia, pueden permanecer durante
toda la vida
Hagamos entonces que nuestros
hijos/as adquieran estos hbitos
Rosario Paradas Valencia
saludables
cuanto antes
Psicloga-Orientadora
Escolar
Equipo de Orientacin Educativa de Antequera

HBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIN

DIETA EQUILIBRADA: PIRMIDE DE LA ALIMENTACIN

[Fichero] piramide.jpg

Rosario Paradas Valencia

HBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIN

UNA DIETA EQUILIBRADA PORQUE CADA
NUTRIENTE NOS APORTA DIARIAMENTE:

Cereales, pastas y legumbres: la energa

necesaria para realizar las funciones vitales de
nuestros rganos y para nuestra actividad.
Verduras y frutas: las vitaminas y sustancias
necesarias para que nuestro organismo est sano.
Leche y sus derivados: mantenimiento de
huesos y dientes.
Carnes, pescados y huevos: forma parte de
nuestros tejidos (msculos, huesos...) y rganos.
Grasas (aceite de oliva): aporta energa de
reserva.
Agua: hidratacin de nuestros rganos y tejidos.

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HBITOS ADECUADOS DE ALIMENTACIN

DIETA EQUILIBRADA Y VARIADA :PIRMIDE DE LA

ALIMENTACIN
CINCO COMIDAS AL DIA Y DOS LITRO DE AGUA.
SITIO Y HORARIO FIJOS, PARA COMER EN COMPAA.
15 MN PARA UN BUEN DESAYUNO ( PARA TENER ENERGIA)
ACIDO FOLICO Y SAL YODADA, EN EMBARAZADAS Y NIOS

EVITAR: - CHUCHERAS Y COMIDA INDUSTRIAL.

HACER UN CIRCO O UN DRAMA A LA HORA DE COMER.

SI NO SE COME SANO :

SOBREPESO (26% de nios/as) / OBESIDAD (14% de nios/as)

ANOREXIA / BULIMIA - (5% DE JVENES CON ANOREXIA).
ENFERMEDADES DE ADULTOS: HIPERTENSION, COLESTEROL
CARIES, DEFENSAS BAJAS, RETRASO EN EL CRECIMIENTO, ANEMIA...

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HBITOS ADECUADOS DE SUEO-DESCANSO

HABITACIN Y CAMA PROPIA Y ADECUADA.

HORARIO FIJO Y ENTRE 8 Y 11 HORAS (SEGN LA EDAD)
SILENCIO, CONFORT, SEGURIDAD, RELAJACIN,...

EVITAR:

PROGRAMAS DE TV DE VIOLENCIA, SEXO, MIEDO,...

LA TV O INTERNET EN EL DORMITORIO.
CENAS MUY TARDE, MUY ABUNDANTES, GRASAS, SALADAS..

SI NO SE DESCANSA BIEN:
ESCASO RENDIMIENTO DURANTE EL DA.
CANSANCIO, FATIGABILIDAD, APATA, FALTA DE ATENCIN
IRRITABILIDAD, ESTRS,...

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HBITOS DE AUTONOMIA O AUTODEPENDECIA

ANIMARLES A QUE HAGAN LAS COSAS POR S

MISMOS/AS.

MANTENER UNA ACTITUD POSITIVA, PRESTARLES

ATENCIN Y DARLES MENSAJES Y REFUERZOS POSITIVOS

SU AUTONOMA LES DAR AUTOESTIMA.

SU AUTONOMA LES HAR AUTODEPENDIENTES Y

GESTORES DE SU PROPIA VIDA EN EL FUTURO.

SER AUTODEPENDIENTES LES HAR SER PERSONAS

LIBRES Y RESPONSABLES DE SU ESTILO DE VIDA
FUTURO.

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HBITOS HIGINICO-SANITARIOS

CONSULTAR AL MDICO CUANDO SEA NECESARIO .

REVISIONES ORDINARIAS (PROGRAMA NIO

SANO...)

REVISIONES EXTRAORDINARIAS JUSTIFICADAS.

CALENDARIO DE VACUNACIONES.

SALUD E HIGIENE BUCODENTAL.

EVITAR:
OBSESIONARSE CON LA SALUD (HIPOCONDRA).
ASUSTAR A LOS NIOS/AS CON EL MDICO,
INYECCIONES...
LA AUTOMEDICACIN.

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HBITOS RELACIONADOS CON EL OCIO Y EL TIEMPO LIBRE

APROVECHE ESTAS SITUACIONES Y TIEMPOS PARA:

SOCIALIZAR.
FAVORECER EL APRENDIZAJE.
HACER ACTIVIDAD FSICA, DEPORTE, YOGA...
FAVORECER LA LECTURA.
POTENCIAR EL GUSTO POR LA CULTURA .
DESARROLLAR SOLIDARIDAD (ONG, VOLUNTARIADO,...)
DESARROLLAR HABILIDADES ARTSTICAS.
VALORAR LA NATURALEZA Y EL MEDIO AMBIENTE.
EVITAR:
EXCESIVA TV , ORDENADOR O VIDEOJUEGOS (MXIMO: 2
H)
VER PROGRAMAS DE TV O CINE INAPROPIADOS A SU EDAD
EL USO INADECUADO DE INTERNET, CHAT, MVIL,...

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HBITOS DE CONDUCTA-COMPORTAMIENTO.

PONERLES LIMITES, NORMAS DE COMPORTAMIENTO,..

CREAR RUTINAS DIARIAS, HORARIOS FIJOS,...
MEJOR PRESTAR ATENCIN A LOS COMPORTAMIENTOS
POSITIVOS QUE SOLO HACERLO ANTE LOS INADECUADOS
LA PAREJA DEBE ACTUAR DE FORMA CONJUNTA, UNIDA.
SER CONSTANTES Y ACTUAR CON PACIENCIA Y CALMA .
DISCIPLINA Y AFECTO EN LAS DOSIS ADECUADAS SERA LA
COMBINACIN IDEAL PARA EDUCAR EL COMPORTAMIENTO.
EVITAR:
LA VIOLENCIA FSICA -VERBAL PARA CORREGIR CONDUCTAS

LA VIOLENCIA ENGENDRA VIOLENCIA

AMENAZAR CON CASTIGOS QUE NO SE CUMPLEN.

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EDUCAR EN VALORES.
ES IMPORTANTE ENSEARLES VALORES COMO:

LA CONVIVENCIA EN PAZ (NO A LA VIOLENCIA).

AUTORRESPONSABILIDAD, CONSTACIA, ESFUERZO,...
SOLIDARIDAD, GENEROSIDAD,...
TOLERANCIA
(ACEPTACIN
DE
LO
DIFERENTE),
RESPETO
EMPATA (PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO),
EL VALOR DE LA LIBERTAD (LA MA Y LA DEL OTRO),
JUSTICIA Y HONESTIDAD EN NUESTRAS ACCIONES,...
IGUALDAD ENTRE HOMBRES Y MUJERES,...

ES MUY IMPORTANTE A ENSEAR A LOS HIJOS/AS:

A PENSAR Y ASUMIR CONSECUENCIAS DE LAS ACCIONES.

A PONERSE EN EL LUGAR DEL OTRO (EMPATA)
A FIJARSE OBJETIVOS Y PLANIFICAR CMO CONSEGUIRLOS

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EDUCAR LAS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

DECLOGO DE LA INTELIGENCIA EMOCIONAL:

EXPRESION Y COMPRENSIN DE LOS SENTIMIENTOS (LOS

PROPIOS Y LOS AJENOS)
EMPATA (PONERNOS EN EL LUGAR DEL OTRO)
RESPETO (POR LAS PERSONAS, LAS IDEAS, LAS COSAS,..)
AUTOCONTROL (AYUDA A SOPORTAR LAS FRUSTRACIONES)
CAPACIDAD DE ADAPTACIN A LOS CAMBIOS SITUACIONES.
AUTODEPENDENCIA Y AUTONOMA
CAPACIDAD DE RESOLVER PROBLEMAS CON OTROS/AS.
PERSISTENCIA (CONSTANCIA)
SIMPATA, CORDIALIDAD, AMABILIDAD,...
AUTOESTIMA (ACEPTACIN Y ESTIMA DE UNO/A MISMO/A)

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CREAR UN CLIMA FAMILIAR ADECUADO

los padres y madres tenemos el deber moral
de proporcionar felicidad a nuestros hijos/as

COMUNICACIN (ESCUCHA ACTIVA), CONFIANZA,

DILOGO, HABLAR TODO Y TODOS, SIN COMPETENCIA...

PASAR TIEMPO JUNTOS/AS, COMPARTIR ACTIVIDADES...

ACEPTACIN, RESPETO, ACTITUD POSITIVA...

COOPERACIN, DISTRIBUCIN DE TAREAS,...

DISCIPLINA Vs NEGOCIACIN

AFECTO INCONDICIONAL (POR LO QUE SON Y NO POR LO

QUE HACEN). CADA UNO RECIBE LO QUE NECESITA.

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MOTIVACIN POR EL APRENDIZAJE Y HABITOS DE ESTUDIO

FAVORECER EL INTERS Y CURIOSIDAD.

LEER CUENTOS A SUS HIJOS/AS PEQUEOS /AS.

AMBIENTE FAMILIAR CON AFICIN POR LA LECTURA.

ESTUDIAR TODOS LOS DAS (AL MENOS 1-2 HORAS)

AMBIENTE DE ESTUDIO ADECUADO (SIN RUIDOS, CON EL

MATERIAL NECESARIO,...) Y SIEMPRE EL MISMO LUGAR.

VALORAR EL ESFUERZO REALIZADO MAS QUE LAS NOTAS.

AYUDARLES NO ES HACERLES LA TAREA

ESTAR EN CONTACTO CONTINUADO CON LOS

PROFESORES

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EDUCAR LA SEXUALIDAD

FORMAR E INFORMAR A LOS JVENES SOBRE SU PROPIO

CUERPO , SU FUNCIONAMIENTO Y SEXUALIDAD

HABLARLES SOBRE LAS PRCTICAS SEXUALES DE

RIESGO:
ENFERMEDADES DE TRANSMISIN SEXUAL
EMBARAZOS NO DESEADOS.
IMPORTANCIA DEL USO ADECUADO DEL
PRESERVATIVO.
Y SOBRE OTROS RIESGOS:
- ABUSO Y ACOSO DE MENORES.
- USO DE INTERNET EN JUEGOS PELIGROSOS
CENTRO DE ORIENTACIN SEXUAL PARA JVENES
Servicio Andaluz de Salud - Telfono: 952650309-

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PREVENIR EL CONSUMO DE DROGAS

DIFERENTES TIPOS DE DROGAS:

Drogas legales (Alcohol , tabaco. frmacos...)

Drogas ilegales (cocana, herona, hachs, xtasis..),

Las drogas legales (tabaco y alcohol) suelen ser

la puerta de entrada al consumo de las ilegales.
La
mejor
prevencin:
la
educacin, la
confianza y comunicacin, hablar abiertamente de
las drogas y sus peligros y el desarrollo de un:

ESTILO DE VIDA SALUDABLE

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Seria ideal que como padres/madres disemos

ejemplo con un estilo de vida saludable, porque no
ensean nuestras palabras, sino nuestras actitudes:

Comiendo sano y descansando adecuadamente.

Haciendo ejercicio fsico, deporte, yoga, relajacin,...
Manteniendo horarios regulares y evitando el estrs.
Cultivando la aficin por la lectura, la cultura,...
Teniendo un actitud positiva y valores adecuados
Evitando beber alcohol, fumar, automedicarnos,..
Enseando el valor y el cuidado de la vida (evitar
riesgos innecesarios, control de velocidad, usar
cinturn, casco..)
Creando un clima familiar adecuado (buen rollo)
Buscando tiempo para nosotros/as, realizando
alguna actividad que nos guste, cultivando alguna
aficin.

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CUANDO CREAMOS UN
ESTILO DE VIDA
SALUDABLE, ESTAMOS
MEJORANDO NUESTRA
CALIDAD DE VIDA Y LA DE
CUANTOS NOS RODEAN
CEIP NESCANIA - EL VALLE DE ABDALAJS (13-JUNIO-2005)

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