Sport Life

Planes de entrenamiento
Al aire libre, andando-corriendo a pie | Para perder peso | Iniciacin
En slo 8 semanas vas a poder eliminar esos kilos de ms que te sobran por medio de la carrera a pie. La clave es la duracin de la carrera, con sesiones que van de los 30 a los 60 minutos. El ritmo
ha de ser tal que puedas aguantarlo bien de principio a fin, mejor an si puedes acabar ms rpido de lo que empiezas. Si te cuesta aguantar media hora sin parar, empieza antes por los planes
"Empezar a correr", haciendo 2, 3 4 das por semana segn el tiempo de que dispongas.
Despus de correr tienes que hacer algunos ejercicios abdominales y adems estiramientos de los principales msculos implicados. Algunos das tienes tambin que hacer rectas.
Abd. Pincha en Abdominales y consulta los ejercicios abdominales de la Guia de Musculacin. Haz al menos 2 series de 3 ejercicios elegidos de entre ellos, con 15 a 25 repeticiones de cada uno.
Est. Consulta los ejercicios de la seccin especfica dentro de "Planes de Entrenamiento", pinchando en Estiramientos. Tienes que estirar al menos los cudriceps, psoas iliaco, gemelos y glteos.
Rectas. Corre de forma progresiva, empezando a ritmo medio y acabando fuerte pero no a tope, una distancia de 50 a 60 metros. Repite las veces que te recomendamos cada da.

8 semanas
SEMANA 1
M

40' + Abd. + Est

30'+ Abd. + Est

45' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 2

40' + Abd. + Est

40'+ Abd. + Est

50' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 3

40' + Abd. + Est

45'+ Abd. + Est

50' + 4 rectas + Abd.+ Est.

45' + Abd. + Est

SEMANA 4
J

45'+ Abd. + Est

50' + 4 rectas + Abd.+ Est.

45' + Abd. + Est

50'+ Abd. + Est

55' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 5

SEMANA 6

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50' + Abd. + Est

50'+ Abd. + Est

60' + 4 rectas + Abd.+ Est.

50' + Abd. + Est

55'+ Abd. + Est

60' + 4 rectas + Abd.+ Est.

SEMANA 7

SEMANA 8
M

55' + Abd. + Est

55'+ Abd. + Est

60' + 4 rectas + Abd.+ Est.