101 Consejos para Perder Peso

1. Haga un plan.
Si quiere perder peso, necesita tener un plan para lograrlo. La planificacin incluye establecer sus
objetivos tanto a corto como de largo plazo. Con una planificacin adecuada, usted sera capaz de
tener una gua eficaz sobre las medidas que desea tomar para bajar de peso. Adems esto lo
mantendr motivado.

2. Vea deportes.
Al ver los deportes que juegan las personas, ya sea visitando estadios o simplemente viendo la
televisin, vera como los atletas estn forma. Con esto puede adquirir ms motivacin para lograr
el estado fsico que se propuso. Incluso podra motivarse en participar en ciertos tipos de
deportes.

3. Mantenga una postura adecuada.

Cuando est de pie o sentado correctamente, se asegura que usted es capaz de practicar tcnicas
de respiracin apropiadas. Tambin ayuda a que se vea ms delgada, lo que tambin puede
ayudar a desarrollar los msculos laterales del cuerpo. Estando de pie y recta puede mantener los
msculos abdominales apretados, lo que puede desarrollar la fuerza de su estmago y lo que le
har bajar de peso tambin.

4. Haga una lista de las desventajas de subir de peso.

Una de las cosas que le puede proporcionar motivacin para bajar de peso es hacer una lista de las
desventajas de ganar ms peso. Cuando usted sube de peso, puede que le resulte ms difcil de
encajar en su ropa. Aparte de eso, tambin corre el riesgo de contraer ciertas enfermedades. Otra
desventaja es que puede sentirse con fatiga o cansancio, al no ser capaz de realizar ciertas
actividades fsicas. As puede ir agregando muchos ms su lista.

5. Consgase un perro.
Cuando va al parque, puede ver a su alrededor que hay gente con sus mascotas. Una de las cosas
que puede observar es que los dueos de las mascotas no son gordos. Esto se debe a que las
mascotas ayudan a aumentar la actividad fsica diaria, ya que sus dueos caminan por el

vecindario todos los das. Aparte de eso, si usted tiene una mascota, puede jugar con ella todo el
da, sin darse cuenta de que ya est quemando caloras.

6. Haga calentamiento antes de iniciar su rutina de ejercicios.

El calentamiento antes de iniciar su rutina de ejercicios le dar un montn de beneficios. Adems
de prevenir lesiones, tambin le ayudarn a asegurarse que sus msculos se sueltan
correctamente. Con esto, usted se asegura de llevar a cabo las rutinas de la manera correcta y
poder beneficiarse de ellas.

7. Motvese.
Sin la motivacin correcta, no podr ser capaz de alcanzar sus objetivos de prdida de peso. Por lo
tanto, lo mejor es estar altamente motivado/a. Una de las maneras de hacerlo es imaginarse a uno
mismo cuando ya se ha perdido peso.

8. Informe a sus amigos y familiares de sus planes.

Antes de iniciar los pasos para perder peso, lo mejor es informar a sus amigos y familiares al
respecto. Esto se debe a ellos le pueden proporcionar el apoyo que necesita. Ellos pueden darle el
estmulo y tambin pueden ayudarle a prevenir que usted coma alimentos que no son saludables.

9. Suee con perder peso.

Antes de dormir por las noches, usted debe soar de como se vera cuando pierda peso. Debe
imaginarse a s mismo cuando ya ha perdido algunos kilos. Esto le ayudar a motivarse antes de
irse a dormir, le ayudar a comenzar su da a la maana siguiente, pensando en las cosas que debe
hacer para perder peso.

10. Tmese una fotografa antes de dar los pasos iniciales en la prdida de peso.
Una de las mejores maneras para controlar su evolucin es tomar una foto de s mismo justo antes
de empezar. De esta manera, se puede comparar con una nueva imagen despus de semanas de
hacer determinadas cosas, que pueden ayudarle a perder peso. Por lo tanto, tambin es mejor si
se toma fotos cada vez que pierde una cierta cantidad de peso.

11. Mastique bien los alimentos.

Cuando mastica la comida completamente, no slo disfruta mejor de la comida, sino que tambin
puede ayudarle a perder peso. Esto es porque hace que se prolongue el tiempo de la alimentacin,
lo que proporcionar a su cuerpo la oportunidad de distinguir si ya est lleno. En pocas palabras,
cuando come ms lento, estara consumiendo menos cantidades de comida que si comiera ms
rpido.

12. Evite estar sentado durante largos perodos de tiempo.

Estar sentado por largos periodos de tiempo puede desarrollar dolor de espalda o cuello. Y
tambin puede evitar que pierda peso. Sin embargo, si no puede evitarlo, puede ayudar a perder
peso el caminar por los pasillos de vez en cuando. Tambin puede caminar alrededor del edificio
durante las horas de almuerzo y descanso.

13. Haga uso de sus pies en lugar de sus manos.

Siempre es mejor estar de pie y hacer uso de sus pies en lugar de sus manos, por lo que perdera
peso. Un ejemplo de esto es cuando necesita comunicar algo a un colega, que est a slo unos
metros de distancia de usted. Trate de caminar hacia l en lugar de utilizar el correo electrnico,
telfono o chat, de este modo puede quemar algunas caloras en el proceso.

14. Use las escaleras en vez del ascensor.

Cuando se encuentre camino a su oficina, y si sta se encuentra en algn piso dentro del edificio,
trate de usar las escaleras en vez del ascensor. Esto le ayudar a quemar ms caloras y perder
peso. Haga esto todos los das, de modo que pueda alcanzar sus metas ms rpidamente.

15. Estacione su auto a pocas cuadras de su destino.

Si usted va a un supermercado o a su oficina, estacinese a pocas cuadras de su destino, esto le
ayudar a perder peso. Hacer esto le permite hacer algo de ejercicio, caminando unos pocos
metros para llegar a su destino. Tambin le ayudar a ahorrar un poco de gasolina.

16. Juegue ms con sus hijos.

Bajar de peso tambin puede ser divertido, especialmente si usted tiene nios que estn
deseando pasar ms tiempo con usted. Programe un tiempo para jugar con ellos cada da, como
despus de su trabajo o durante su hora de almuerzo. Cuando juega con sus hijos, adems de ser
muy divertido, ni siquiera se dar cuenta de que ya est quemando ms grasas y caloras.

17. Haga bricolaje.

Hacer bricolaje le puede ayudar a perder peso. Es cierto! convertirse en una persona de bricolaje
le ayudara a alcanzar sus metas. Lo que puede hacer es echar un vistazo a su alrededor y ver si
hay cosas que necesitan ser reparadas y hgalas usted mismo. Aparte de eso, tambin se puede
pensar de algunos proyectos para su casa y hacerlo desde cero o buscar kits de bricolaje en el
mercado.

18. Lave su automvil.

Su coche necesita lavarse de manera regular para mantenerse limpio. Para bajar de peso, en lugar
de llevarlo a las estaciones de lavado de automviles, lvelo usted mismo, para que pueda hacer
ms ejercicio. Asegrese de hacerlo correctamente, de modo que pueda perder peso y tener un
vehculo brillante tambin.

19. Limpie la casa.

Limpie su casa usted mismo, no slo ayudar a que est ms hermosa, tambin puede ayudarle a
perder peso. Realice esta actividad de forma regular, puede ser cada fin de semana o algo as.
Cuando lo hace de manera regular, a la larga puede establecer una rutina que puede seguir
fcilmente.

20. Organice las cosas dentro de su casa.

La organizacin de las cosas dentro de su casa puede ayudar a perder peso. Esto podra incluir
actividades como la organizacin de sus libros, electrodomsticos, as como su mobiliario. Hgalo
usted mismo, tambin podra aplicar su sentido artstico. Con eso, no solo podr bajar de peso,
sino tambin mejorar el ambiente de su hogar.

21. Riegue las plantas con un balde y un cucharn.

Si le gusta o no cuidar de las plantas, debe regarlas todos los das. Hacer eso no slo har que las
plantas crezcan ms rpido, sino que tambin puede ayudarle a perder peso. Hacer uso de una
cubeta y un cucharn, en lugar de un rociador de agua le permitir realizar algo de ejercicio.

22. Coma avena.

Comer avena puede ser de gran ayuda para perder peso, sobre todo si lo haces en la maana. La
avena contiene fibra diettica lo que naturalmente puede suprimir el apetito. Adems debido a su
alto contenido en fibra, tambin puede hacer que su cuerpo queme ms caloras en su
procesamiento.

23. Sea ms consciente del tamao de las porciones.

Cuanto ms se come, ms se podra aumentar de peso. Por lo tanto, podra subir de peso incluso si
realiza ejercicios y come alimentos saludables, ya que estara proporcionando a su cuerpo ms
caloras de las que necesita. Por lo tanto, necesita controlar las porciones diarias de alimentos, de
modo que pueda perder peso.

24. Coma una manzana antes de la cena.

Comer una manzana a slo unos minutos de la cena puede ayudar a perder peso, ya que puede
suprimir el apetito con eficacia. Tambin puede hacerlo durante los bocadillos. Es mejor incluir la
piel, siempre y cuando la manzana se ha cultivado orgnicamente, ya que contiene gran cantidad
de nutrientes esenciales.

25. Cmase un pltano al levantarse por la maana.

Al comer un trozo de pltano cuando se despierta, proporcionar a su cuerpo la energa necesaria
para comenzar su da. Adems el pltano est cargado de nutrientes, lo que puede ayudarle a
mantener una buena salud. Ms importante an, tambin puede ayudar a suprimir su apetito de
forma natural.

26. Beba agua minutos antes de desayunar.

El agua potable en la maana, especialmente antes de tomar desayuno, le puede dar la sensacin
de estar lleno. As se puede suprimir el apetito en cierta medida. Tambin puede ayudarle a
limpiar su sistema con mayor eficacia de las toxinas.

27. Comer en casa.

Cuando se come fuera, como en las cafeteras, restaurantes y establecimientos de comida rpida,
siempre hay una tendencia a que pueda comer alimentos que pueden favorecer el aumento de
peso. Adems no se est seguro sobre la cantidad de aceite que se usa para cocinar y qu
ingredientes se aadieron. Por lo tanto, siempre es mejor comer en casa, cuando se trata de
perder peso y mantener su cuerpo saludable.

28. Cocine sus propias comidas.

Al cocinar sus propias comidas, puede asegurarse de que est agregando los ingredientes
correctos para no engordar. Tambin puede controlar la cantidad de sal que se aade.
Concntrese ms en recetas saludables y que no engorden.

29. Paquetes de alimentos para la merienda.

Cuando usted trabaja, puede desear algn bocadillo para comer, siempre que sea su tiempo de
descanso. Con los paquetes de alimentos para la merienda le pueden ayudar a asegurarse que son
alimentos ms saludables. Tambin puede ahorrarse dinero, ya que comer bocados en
restaurantes puede ser costoso.

30. Asegrese que sus objetivos son alcanzables.

Es muy importante fijarse metas al inicio de su programa para perder peso. Sin embargo,
asegrese que sean alcanzables en un perodo de tiempo determinado. Al hacer esto, los
enfrentar con ms nimo y motivacin y as lograr su objetivo.

31. Compre un monitor de ritmo cardaco.

Monitorear su frecuencia cardaca es esencial para bajar de peso. Tenga a mano un monitor de
ritmo cardaco siempre que camine, corra, trote o ande en bicicleta, esto le ayudar a asegurarse

que est haciendo sus rutinas de ejercicio al ritmo correcto, lo que puede facilitar la prdida de
peso. Por lo tanto, es mejor si tiene este tipo de dispositivo a mano.

32. Haga un poco de estiramiento antes de hacer ejercicios.

Haciendo un poco de rutinas de estiramiento antes de hacer ejercicio, ya que puede prevenir las
lesiones. Siempre tenga en cuenta que una de las principales prioridades en la prdida de peso es
ser ms saludable. Si se lesiona debido a la falta de estiramiento, tendr que poner fin a sus
actividades y posponerlas.

33. Mantngase lo ms flexible posible.

Permanecer lo ms flexible posible puede ayudarle a mantener en la mira sus metas. Tenga en
cuenta que pueden suceder ciertas situaciones en su trabajo o con su familia que pueden cambiar
su rutina diaria. Al ser flexible, le permitir ajustar algunos cambios y as ser capaz de hacer los
ejercicios que necesita.

34. Perder peso en una competencia.

Bajar de peso puede ser ms efectivo y divertido si se hace en una competicin. Por lo si puede
convencer a alguien para que lo haga junto a usted. Puede tener a un amigo o su pareja como
competidor cuando quiera hacerlo. Despus de algn tiempo, compruebe cul de todos es capaz
de perder ms kilos y dar un premio al ganador.

35. Haga que su familia participe con usted.

Consiga que su familia participe en las actividades que debe seguir para bajar de peso. De esta
manera, estar alentando a todos sus seres queridos para lograr una mejor salud. Tambin
pueden trabajar en conjunto en la consecucin de sus objetivos.

36. Comience con rutinas de ejercicios simples.

Si no quiere desanimarse en la ejecucin de sus ejercicios, es mejor que comience con rutinas
bsicas. Tenga en cuenta que, dado que su objetivo es perder peso, las rutinas bsicas pueden
ayudarle tanto como las ms complejas. Por lo tanto, aljese de las rutinas complicadas al
principio de este modo comenzar por el camino correcto.

37. Comience a un menor ritmo.

Si no ha hecho ejercicios durante bastante tiempo, entonces lo mejor es empezar a un ritmo ms
lento. Esto proporcionar a su cuerpo el tiempo que necesita para ajustarse al aumento de la
actividad fsica. Por lo tanto, comience a un ritmo ms lento y aumntelo gradualmente, para que
sea ms eficaz.

38. Tenga en cuenta las necesidades de su cuerpo.

Cuando se ejercita, debe considerar que el cuerpo necesitar algn tiempo para reparar los tejidos
desgastados. Por lo que debe descansar lo suficiente, por lo menos duerma 8 horas cada noche.
Adems, su cuerpo tambin necesita ms protenas, lo que le ayudar a construir nuevos tejidos
musculares.

39. Probar diferentes cosas para hacerlo ms interesante.

Para evitar el aburrimiento, cuando se trata de hacer ejercicio, debe probar cosas diferentes.
Pruebe distintos equipos y actividades, lo que le va a hacer disfrutar de sus ejercicios. Slo
asegrese de seguir las rutinas y las cantidades de tiempo para darse la oportunidad de entrar en
vigor.

40. Fortalezca su ncleo.

Hay algunas rutinas de ejercicios, como las sentadillas, que pueden fortalecer su ncleo. Su ncleo
consiste en sus oblicuos, estmago y msculos de la espalda y si los fortalece permitir que su
cuerpo sea ms eficaz al momento de hacer las rutinas. Adems puede prevenir que ocurran
lesiones.

41. Aada un poco de pimienta a sus recetas.

Cuando come alimentos picantes, estos le hacen sudar. Esto se debe a que pueden impulsar la
tasa metablica del cuerpo. Por lo tanto, aada un poco de pimienta en sus recetas diarias, con el
fin de mejorar el sabor y para bajar de peso. Esto es realmente una de las razones por las que las
personas que aman las especias son ms delgadas y ms sanas.

42. Siempre es mejor comer frutas frescas en vez de tomar jugos de frutas.
A pesar de que los zumos de frutas en la mayora de los casos contienen los mismos nutrientes
que las frutas frescas, suelen no tener fibras naturales. La fibra de hecho le puede proporcionar
muchos beneficios en trminos de prdida de peso, especialmente cuando se trata de la supresin
del apetito. Adems algunas marcas aaden azcar a los zumos de fruta.

43. Reduzca su consumo de alcohol.

Las bebidas alcohlicas contienen muchas caloras. Por lo que el consumo de alcohol debe ser
suprimido o al menos mantenerlo a un nivel mnimo. Adems cuando bebe ese tipo de bebidas,
puede afectar sus actividades del da siguiente. Lo que significa que puede hacer que se
pospongan sus ejercicios.

44. Evite la mayonesa tanto como sea posible.

La mayonesa contiene una gran cantidad de caloras y grasas, que suele ser aadida en diferentes
tipos de alimentos que a la gente le encanta comer. Por ejemplo algunos sndwiches los preparan
con mucha mayonesa. As que hay que tener cuidado al ordenar comidas en los restaurantes, ya
que la comida puede contener mayonesa.

45. Ponga fin a las visitas a la cafetera.

Mucha gente hoy en da ha hecho un hbito el pasar por la tienda de caf despus de un largo da
de trabajo. Este hbito puede hacerle retroceder en su objetivo de perder peso. Esto se debe a
que las deliciosas bebidas de caf, especialmente aquellas que son fras, contienen una gran
cantidad de grasas y caloras. Adems, el consumo de caf le tentarn consumir otros productos
tales como los pasteles.

46. Regstrate en una carrera.

Si le gusta correr, entonces una de las mejores maneras de acelerar su progreso en la prdida de
peso es inscribirse en una carrera. Adems le dar motivacin extra no querer ser la ltima
persona en cruzar la lnea de meta.

47. Consuma leche descremada.

Cuando se compara la leche descremada y la normal, en realidad son lo mismo, excepto por el
hecho de que la primera contiene menos grasas y caloras que la ltima. En otras palabras, la leche
descremada tiene todava los nutrientes que se necesita de la leche tales como vitaminas y
minerales. Sin embargo, puede ayudarle a bajar de peso en vez de beber la leche regular.

48. Controle su peso.

La supervisin de su peso es una de las cosas que puede hacer para motivarse ms en la prdida
de peso. Esto es especialmente cierto, ya que si es capaz de bajar un nmero de kilos cada vez que
se sube a la bscula de pesaje. Trate de hacerlo una vez a la semana o cada dos semanas.

49. Si est siguiendo un programa de ejercicios, empiece con las rutinas que menos le gustan.
Cuando est siguiendo un programa de entrenamiento, existe la posibilidad que no le gusten
algunas rutinas. Para sacar el mximo partido del programa, comience realizando las rutinas que
no le gustan. Hacerlas al comienzo evitar que no las realice si es que se siente cansado.

50. Prmiese cada vez que pierda peso.

Cuando es capaz de alcanzar sus metas a corto plazo, es una buena idea premiarse. Aunque el
propio hecho de perder algunos kilos ya puede ser gratificante, prmiese con su comida favorita,
salir con sus amigos o cmprese algo nuevo, esto puede darle ms motivacin para seguir
haciendo las cosas que le ayudan a perder peso.

51. Ponga una lista sobre los efectos negativos de la obesidad en la puerta de su refrigerador.
Algunos de los efectos negativos de la obesidad incluyen el aumento de las posibilidades de
contraer ciertos tipos de enfermedades, hace que se mueva ms lento, hace que se sienta cansado
ms rpidamente y as sucesivamente. Ponga la lista en la puerta de su refrigerador, esto le
ayudar a pensarlo dos veces, cada vez que intente abrirlo.

52. Evite la comida chatarra.

La comida chatarra generalmente lleva mucha sal y caloras que pueden hacer que aumente de
peso. Adems por lo general no contiene ningn valor nutricional. Tenga en cuenta que los

alimentos chatarra no son slo frituras que puede comer delante del televisor. Tambin incluyen
hamburguesas, espaguetis y papas fritas.

53. Golpee el supermercado slo despus de comer.

Cuando visita el supermercado, existe la tendencia a comprar un montn de alimentos si se siente
hambre. Incluso se puede tentar a comprar los alimentos que estn cargados de grasas y caloras,
y ceder a sus antojos. Por lo que es una buena idea haber comido algo, aunque slo haya sido un
aperitivo, antes de visitar el supermercado, con lo que se puede evitar la tentacin de comprar
ms de lo que usted necesita.

54. Haga un plan para sus vacaciones.

Si se va de vacaciones con su familia, existe la posibilidad que rompa su rutina de ejercicios
habitual, por lo que es importante planear muy bien sus vacaciones. Por ejemplo, haga una
reservacin en un hotel que cuente con gimnasio o al menos exista uno cerca, as puede tener la
oportunidad de hacer algo de ejercicios.

55. Quite la piel de la carne de pollo antes de cocinarla.

El pollo es una buena fuente de protenas de calidad, ya que no tiene muchas grasas. La piel del
pollo sabe muy bien, sin embargo hay que quitarla si quiere perder peso. Esto se debe a que est
cargada de grasas y caloras, lo cual no es bueno cuando se trata de perder peso.

56. Hidrtese bebiendo mucha agua.

Cuando realice sus rutinas de ejercicio, lo mejor es beber mucha agua, para que no se deshidrate.
Y tambin suprime el apetito en alguna medida. En los momentos en que sienta hambre, primero
trate de beber un vaso de agua, ya que podra confundir el hambre por tener sed.

57. Coma ms protenas.

Cuando haga sus rutinas de ejercicios para perder peso, necesita consumir protenas, ya ayudan a
su cuerpo en la reparacin de los tejidos desgastados. Cuando come alimentos con gran cantidad
de protenas, hacen que se sienta satisfecho por ms tiempo, lo que puede ayudar a controlar su
apetito.

58. Evite la sal, tanto como pueda.

Comer alimentos que son altos en contenido de sal no es una buena idea si usted quiere perder
peso. Esto es porque la sal puede facilitar la retencin de agua en su cuerpo, as como la
distensin abdominal. Adems, tambin puede correr el riesgo de adquirir hipertensin arterial y
ciertas enfermedades del corazn.

59. Coma ms cereales integrales, la fuente de carbohidratos.

Es necesario comer alimentos que contengan hidratos de carbono para tener la energa que
necesita. Una buena idea es elegir cereales integrales, ya que contienen mucha fibra, que pueden
prolongar el proceso de digestin. Adems de suprimir el apetito, la fibra tambin puede reducir
sus niveles de colesterol en sangre.

60. Reduzca su consumo de bebidas gaseosas.

Si necesita aumentar de peso, las bebidas gaseosas son sus amigas. Sin embargo, ya que desea lo
contrario, entonces lo que tienes que hacer es evitarlos. Las gaseosas no contienen los nutrientes
esenciales, a excepcin de cientos de caloras que pueden hacer que aumente de peso en poco
tiempo. Por lo tanto, lo mejor es beber agua cuando tenga sed.

61. Elija mtodos de coccin que utilicen la menor cantidad de aceite.

Existen mtodos de coccin que pueden permitir un menor uso de aceite y un ejemplo de ello son
las verduras al vapor. Ese tipo de coccin permite la retencin de las vitaminas, minerales y la
fibra, por lo que son conocidas por las verduras. Siguiendo con esto, debe ser capaz de usar menos
aceite y de beneficiarse de los nutrientes esenciales.

62. Elija bien sus fuentes de protenas.

Es necesario tener en cuenta que muchos de los alimentos que tienen un alto contenido de
protenas, se asocian a menudo con las grasas y las caloras. Es recomendable que elija las fuentes
de protenas a la hora de planificar su dieta. Algunos de los alimentos que puede considerar para
esto incluyen los huevos, pescado, carne magra, pavo, pollo sin piel, etc.

63. Coma bocadillos entre las comidas.

Comer bocadillos entre el desayuno y el almuerzo, as como en entre el almuerzo y la cena es una
buena idea. Esto se debe a que puede controlar su apetito en las comidas principales, adems de
impulsar su metabolismo. Sin embargo, asegrese de elegir alimentos saludables y ser consciente
de sus porciones.

64. Si usted no puede evitar tomar bebidas, elija las que contengan menos azcar.
Tomar bebidas es algo que hay que evitar para bajar de peso. Sin embargo, si no tiene otra opcin,
elija las que tengan el menor contenido de azcar y caloras. Tambin ponga un montn de cubitos
de hielo en las bebidas, lo que la convertir en un diluido con agua.

65. Coma alimentos crudos.

Comer alimentos crudos como verduras puede proporcionarle ms vitaminas y minerales que su
cuerpo necesita. Tambin contienen ms humedad. Adems, las verduras crudas hacen que su
cuerpo trabaje ms, ya que necesita procesarlas por ms tiempo. Por lo tanto, intente reducir al
mnimo la coccin de las verduras, para que puedan ayudarle en la prdida de peso.

66. Concntrese en su comida cuando come.

No vea televisin o utilice el computador cuando est comiendo. Cuando se hace esto, evita que
se d cuenta de las seales que su cuerpo le enva diciendo que ya est lleno. Esto puede conducir
a comer en exceso, ya que se siente que se est todava insatisfecho, incluso cuando ya ha comido
demasiada comida.

67. Haga las cosas moderadamente.

Siempre es mejor hacer las cosas moderadamente cuando se est a dieta. No sea demasiado duro
consigo mismo en el seguimiento de su programa de dieta. Est perfectamente bien que se sienta
inmerso en comer algo que no se debe incluir en su dieta, siempre y cuando se mantenga en
pequeas cantidades. Le har sentir menos necesidades e incluso puede ayudarle a mantenerse
en su programa.

68. Nunca deje de comer para bajar de peso.

Cuando usted sigue un programa de dieta que son demasiado restrictivos, puede hacer que usted
se muera de hambre, especialmente cuando usted va a travs del ayuno para perder peso. Esto no
es realmente una buena idea, ya que puede inducir a su cuerpo para que funcione en modo de
supervivencia, en el que se ahorrara todas las grasas que ha guardado, y disminuir su
metabolismo.

69. Encuentre un compaero.

Cuando se trata de perder peso a travs de una dieta y el ejercicio, es una buena idea encontrar
un socio para ello. Con un compaero o compaera, ya sea su cnyuge o amigo, ayuda mucho en
motivacin. Adems incluso pueden competir entre s, de este modo lo hara ms interesante.

70. Establezca metas a corto plazo.

Siempre es mejor tener metas a corto plazo, en lugar de limitarse slo a largo plazo. Esto se debe a
que las metas a largo plazo pueden llegar a ser bastante abrumadoras. Con metas a corto plazo,
puede asegurarse de que est teniendo progreso, ya que le puede proporcionar una manera ms
fcil de lograr resultados. Por lo tanto, metas a corto plazo pueden asegurarle de que est lo
suficientemente motivado para seguir adelante.

71. Sea ms consciente de su consumo de caloras.

Cuando se trata de perder peso, su cuerpo necesita quemar ms caloras de las que recibe. Por lo
tanto, debe estar consciente del consumo de caloras y una de las cosas que puede hacer para eso
es comprobar las etiquetas de los alimentos que compra en las tiendas.

72. Beba t verde para perder peso.

Beber t verde puede ayudar a perder peso, ya que aumenta las tasas metablicas de su cuerpo.
Adems el t verde tambin es conocido por suprimir el apetito de una persona. Lo que podra
evitar que coma bocadillos pesados. Adems, los estudios concluyen que el t verde puede ayudar
al cuerpo en la quema de ms caloras.

73. Tome un desayuno abundante.

El desayuno es la comida ms importante del da, ya que puede determinar el tipo de energa que
tendr durante todo el da. Por lo tanto, lo mejor es tomar un desayuno abundante, para que
pueda iniciar su metabolismo. Adems tambin puede ayudar a controlar el apetito, ya que no
ser demasiada el hambre que tendr durante la hora de almuerzo.

74. Escuche buena msica mientras hace ejercicio.

Cuando se hace ejercicio siempre es bueno lo hace lleno de energa. Aparte de asegurarse de que
ha comido algo saludable horas antes de comenzar con los ejercicios, tambin puede subir el
volumen de su reproductor de MP3, con el fin de ser ms eficaces. La buena msica puede
mantener su mente alejada de la sensacin de fatiga. Por lo tanto, puede ayudarle a durar ms
tiempo.

75. Tome un buen suplemento multivitamnico.

Recuerde siempre que cuando entrena, su cuerpo incrementa las necesidades de ciertos
nutrientes, con el fin de mantenerse saludable. A pesar de que est siguiendo una dieta saludable,
existe la posibilidad de no estar proporcionando las cantidades suficientes de algunos nutrientes.
Por lo tanto, lo mejor es tomar un buen suplemento multivitamnico, slo para estar seguros.

76. Haga sus rutinas de ejercicio al aire libre de vez en cuando.

Hacer los ejercicios al aire libre puede ofrecerle un montn de beneficios. Cuando realiza sus
ejercicios al aire libre le permitir respirar aire fresco. Y cuando lo hace en el parque, puede
conocer nuevos amigos que pueden querer acompaarlo. Esto evitar que se aburra de sus rutinas
habituales.

77. Sea consciente de los efectos negativos de quedarse hasta tarde por las noches.
Cuando se queda hasta tarde por las noches con mucha frecuencia, puede quedar expuesto a un
montn de efectos negativos, que le harn ganar ms peso. Algunos de stos incluyen la reduccin
de su metabolismo, somnolencia durante el da, provocar ingesta compulsiva de comida y muchos
ms.

78. Visite a su mdico antes de comenzar con su plan de ejercicios.

Si tiene o no alguna condicin mdica, lo mejor es visitar a su mdico antes de comenzar con su
programa de entrenamiento. Esto es para asegurarse de que est en condiciones de realizar
algunos tipos de rutinas de ejercicios. Incluso su mdico puede ofrecerle sugerencias sobre las
mejores maneras de perder peso.

79. Lea historias acerca de personas que fueron capaces de perder peso con xito.
Una de las mejores maneras de mantener su motivacin para bajar de peso es leer historias de
personas que fueron capaces de lograrlo. Ya que les recuerda que lograr sus objetivos es de hecho
muy posible. Adems de que muchas de estas historias son verdaderamente inspiradoras.

80. Evite los alimentos procesados.

Los alimentos altamente procesados pueden hacerlo ganar ms peso, ya que suelen estar llenos
de sal y caloras. Este tipo de alimentos han pasado por un montn de procesamiento, lo cual hace
que se degraden fcilmente por su cuerpo, lo que significa que no va a gastar mucha energa para
absorberlos. Por otra parte, los alimentos procesados contienen gran cantidad de conservantes
que pueden poner en riesgo su salud.

81. Coma alimentos que tengan alto contenido de fibra.

Existen muchos alimentos que tienen un alto contenido de fibra, los cuales estn disponibles en el
mercado. Darle a su cuerpo mucha fibra puede ayudar en prdida de peso, ya que puede
prolongar el proceso de digestin. En otras palabras, le har sentir satisfecho por ms tiempo, por
lo tanto, suprimir el apetito de forma natural.

82. Construya ms msculos para perder ms grasas.

Si desea lograr perder peso ms rpido puede hacer algo de entrenamiento de pesas. No tiene que
seguir las rutinas realizadas por los culturistas profesionales para esto. El simple levantamiento de
pesas usando mancuernas es suficiente, sobre todo si se puede poner suficiente presin sobre los
msculos. Esto hace que su cuerpo queme ms caloras, incluso cuando ya no est haciendo nada,
ya que se gasta ms energa en la construccin de ms msculos.

83. Dele a sus msculos un descanso.

Cuando se ejercita, ya sea haciendo algo de levantamiento de pesas o simplemente actividades
cardiovasculares, debe darle a sus msculos un descanso. Esto es porque no quiere que se
esfuercen con mucho trabajo, ya que se puede exponer a las lesiones o a algunos tipos de
enfermedades.

84. Nunca se salte las comidas.

Saltarse las comidas es la ltima cosa que puede hacer si quiere perder peso. Hacer esto puede
llevarle a aumentar de peso en lugar perderlo, ya que puede provocar que su cuerpo disminuya su
metabolismo. Esto puede llevar a su cuerpo a ahorrar energa. Por otra parte, saltarse las comidas
puede desencadenar en la ingesta compulsiva de alimentos.

85. Bajar de peso debe hacerse de una manera sana.

Al perder peso, siempre debe tener en cuenta que debe hacerlo de la manera ms saludable
posible. A pesar que la prdida de peso para mucha gente es saludable, hacerlo de una manera
excesiva tambin puede dar lugar a algo negativo. Por lo tanto, al elegir una dieta, asegrese de
que le proporcione los nutrientes que su cuerpo necesita.

86. Explore otras formas de ejercicios.

Despus de hacer el mismo tipo de rutinas de entrenamiento durante un perodo determinado de
tiempo, pueden llegar a ser aburridas para usted. Por lo tanto, lo mejor es explorar otras formas
de la misma, de modo que pueda deshacerse o evitar el aburrimiento. Trate de ver otras formas
de ejercicios a travs de videos de ejercicios en Internet si as lo desea, de modo que pueda seguir
simplemente las instrucciones dadas.

87. Coma ms veces en el da.

Contrariamente a lo que otras personas puedan pensar, comer alrededor de 5 a 6 veces en un da
realmente puede ayudar a perder peso. La razn detrs de esto es que est dando al cuerpo
alimentos para procesar de una manera constante, logrando as que aumente su metabolismo.
Adems con alimento constantemente en su estmago no sentir demasiada hambre en el
almuerzo o la cena.

88. Coma meriendas saludables.

Comer entre comidas es una buena idea, ya que puede suprimir el apetito con eficacia. Sin
embargo, debe ser consciente de los tipos de alimentos que va a comer en la merienda. Existen
muchos bocadillos en los supermercados que son nutritivos, elija los que contengan fibra
diettica, de modo que pueda extender su sensacin de saciedad.

89. Mire televisin slo cuando haya terminado con todas las cosas que hay que hacer.
Quedar atrapado viendo televisin puede convertirse en un obstculo en la consecucin de sus
objetivos en la prdida de peso, especialmente si lo hace durante la maana. Por lo tanto, ponerse
frente al televisor slo cuando se han hecho con las cosas que hay que hacer en el da. Esto puede
ayudarle en una manera de relajarse despus de un duro da de trabajo.

90. Cocine utilizando utensilios de cocina antiadherentes.

Los utensilios de cocina antiadherente estn disponibles en la mayora de las tiendas en estos das.
El uso de este tipo de utensilios de cocina pueden ayudar mucho a bajar de peso, ya que no tendr
que utilizar aceite con ellos. Elija sartenes antiadherentes de buena calidad ya que le durarn
mucho tiempo.

91. Evite a las personas muy habladoras en el gimnasio.

Hay momentos en puede toparse con alguien en el gimnasio que no sabe cundo dejar de hablar.
Debe evitar ese tipo de personas, ya que le pueden hacer perder la concentracin en lo que est
haciendo. Recuerde que est en el gimnasio para bajar de peso y no para charlar.

92. Evite las dietas de moda, especialmente aquellas que tienen promesas poco realistas.
Si realiza una bsqueda en internet se dar cuenta que existe un montn de dietas de moda con
promesas poco realistas. Estas dietas utilizan mtodos muy restrictivos para bajar de peso. Al
principio, pueden ayudarle a alcanzar sus metas, pero ya que son demasiado restrictivos, la
mayora de ellas no le garantizarn resultados a largo plazo.

93. Compre ropa de menor talla.

Comprar ropa ms pequea le puede proporcionar mayor motivacin para bajar de peso. Esto
puede ofrecerle el tipo de desafo que usted est buscando. Esto lograr que tenga ms
entusiasmo para realizar sus objetivos.

94. Coma en restaurantes con prudencia.

Comer en los restaurantes de manera regular puede hacer que aumente de peso, slo hgalo en
determinadas ocasiones. Tambin tenga en cuenta las comidas que vaya a ordenar, evite los
alimentos fritos y elija los alimentos del men que sean menos grasosos.

95. Duerma lo suficiente.

Cuando priva a su cuerpo con su tiempo necesario para descansar, lo que est haciendo es bajar
su tasa metablica. Esto puede resultar en la falta de sueo al da siguiente, debido a la carencia
de energa. Adems cuando anda con sueo, puede hacer que su cuerpo lo compense
aumentando el apetito.

96. Tmese tiempo para relajarse y aliviar el estrs.

El estrs puede convertirse en uno de los factores le harn ganar ms peso. Esto es as porque
cuando est bajo mucho estrs podra considerar la posibilidad de aumentar su ingesta de
alimentos. Por lo tanto, debe buscar la manera de estar libre de estrs, tal como ver una pelcula,
escuchar msica y practica yoga.

97. Vea vdeos de ejercicios en la web.

Si no tiene tiempo para ir al gimnasio para hacer ejercicios, tenga en cuenta los videos de
ejercicios disponibles en Internet. La mayora de estos vdeos se pueden acceder de forma
gratuita. Todo lo que necesita hacer es descargarlos y verlos en cualquier momento que desee.
Estos vdeos pueden mostrar diferentes tipos de rutinas y todo lo que tiene que hacer es
seleccionar los que ms le guste.

98. Limite el consumo de caf.

Limitar el consumo de caf puede ayudar a perder peso ya que se suele beber con crema y azcar.
Sin embargo, esto no quiere decir que el caf en s le haga aumentar de peso. Beber caf puede
aumentar su energa, lo cual es bueno para usar justo antes de ir al gimnasio.

99. Asegrese de mantenerse tan activo como sea posible cuando asista a fiestas.
Cuando asiste a fiestas, siempre hay una tendencia a comer en exceso o de beber gran cantidad de
refrescos que contienen muchas caloras. Para asegurarse que no ganar demasiado peso, debe
ser lo ms activo posible. Pasese y charle con sus amigos durante la mayor parte del
acontecimiento. Y si tiene la posibilidad de bailar, hgalo!

100. Obtenga ms informacin acerca de perder peso tanto como pueda.

Estar informado sobre la prdida de peso es una de las mejores cosas que puede hacer para lograr
su objetivo. Puede hacer su investigacin a travs de Internet o comprando libros sobre el tema.
Sin embargo, tambin debe aplicar lo que va aprendiendo, por lo que debe darle buen uso.

101. Hgase el test de grasa corporal.

Si quiere asegurarse de si es capaz o no de llegar a sus metas, entonces hgase el test de grasa
corporal. Este test puede hacerlo antes de comenzar su programa y de nuevo uno o dos meses
despus. Algunos gimnasios lo ofrecen a precios razonables.