DIETA OCTUBRE14 JUNIO15

DESAYUNO (7:30-8:30) +++Hidratos/+Protena

- Leche desnatada+Caf/Zumo
- Fruta/Muesli-Avena
- Magdalenas integrales/Galletas
- Pan/Frutos Secos

ALMUERZO (11:00-12:00) ++Hidratos/+Protenas(+)

- Fruta (AE)
- Sndwich (Pavo)
- Yogurt desnatado
- Frutos secos + Sndwich (Antes de entrenar)
- Pollo/Tortilla/Atn/Jamn (Antes de entrenar)

COMIDA (14:00-15:00) +Hidratos/+Protenas

- Pasta/Arroz/Legumbres/Verduras (Hid)
- Ternera/Pollo/Pavo/Pescado (Prot)
- Pan: SI (Poca cantidad)
- Postre: Fruta o yogurt desnatado (Despus de 30min o 1h)

MERIENDA (18:00-19:00) Hidratos/+Protenas(+)

- Sndwich (Pavo/Pollo/Atn)
- Frutos secos (Antes de entrenar)
- Fruta (Antes de entrenar)
- Fruta (Despus de 1h o 1h30min)

CENA (21:30-22:30) - -Hidratos/++Protenas

- Pollo/Pavo/Pescado/Ternera/Jamn/Arroz/Atn
- Tortilla
- Ensalada (Poco aceite)
- Pan: NO
- Postre: NO (Despus de 1h-1h30min si tengo hambre Fruta)
- Si tengo hambre un yogurt desnatado antes de dormir

Mucho agua Bebidas: Nestea, bebidas sin azcar, Aquarius para entrenar
Alimentos prohibidos: bollera (industrial), empanados, rebozados, fritos,
alimentos con grasa, comida rpida
Protenas despus de entrenar (20-25 min despus)
Comer 1h-1h30min antes de entrenar (Con protenas)