Pirmide de la Dieta Mediterrnea: un estilo de vida actual

Gua para la poblacin adulta

Medida de la racin basada
en la frugalidad y hbitos locales
Vino con moderacin y
respetando las costumbres

Cada comida
principal

Cada da

Carne blanca 2r
Pescado / Marisco 2r

Carne roja < 2r

Carnes procesadas 1r
Huevos 2-4r
Legumbres 2r

Derivados lcteos 2r
(preferir bajos en grasa)
Frutos secos / Semillas / Aceitunas 1-2r

Frutas 1-2 | Verduras 2r

Variedad de colores / texturas
(Cocidas / Crudas)

Actividad fsica diaria

Descanso adecuado
Convivencia

Edicin 2010

Hierbas / Especias / Ajo / Cebolla

(menos sal aadida)
Variedad de aromas
Aceite de oliva
Pan / Pasta / Arroz / Cuscs /
Otros cereales 1-2r
(preferir integrales)
Agua e infusiones de
hierbas
Biodiversidad y estacionalidad
Productos tradicionales, locales
y respetuosos con el
medio ambiente
Actividades culinarias
r = Racin

El uso y la promocin de esta pirmide se recomienda sin ninguna restriccin

Patatas 3r

2010 Fundacin Dieta Mediterrnea

Semanal

Dulces 2r