ENTRENAMIENTOS

ENTRENAMIENTOS

1 SEMANA

8 SEMANA

60+2 Rectas

60+2 Rectas

25+2x7 cuestas de 40 mts+ 1x200 despues de cada bloque en llano. Bajar andando

15+ 4 x 4 x 600 R2, RR = 1'30'' - RS = 3' + 1x 1000

60+ 2 rectas

60+ 2 rectas

90progresivos

105por debajo de 5

2 SEMANA
M

60+2 Rectas

9 SEMANA
M

60+2 Rectas

25+2x8 cuestas de 2. Rec: 3. Bajar al trote

15+ 3 x 4 x 600 R2, RR = 1'30'' - RS = 3' + 1x 1000

60+ 2 rectas

DESCANSO

90progresivos

Competicin: INTENTAR 1,30.

60+2 Rectas

60+2 Rectas

25+ 2 cuestas de 4. Rec.30 . Bajar al trote

15+ 2x4000+15. Rec:1, 1 a 1950 , 2 1910

3 SEMANA

10 SEMANA

60+ 2 rectas

60+ 2 rectas

100progresivos

135Por debajo de 5km.

4 SEMANA
M

60+2 Rectas

11 SEMANA
M

60+2 Rectas

25+4x9+15.Rec: 1

15+ 6x1000+15. Rec: 1 de 440 a 420

DESCANSO

DESCANSO

Competicin: Media maratn

Test de 2,30: Maratn Vila. Conviene hacerlo un mes antes del maratn

60+2 Rectas

60+2 Rectas

15+ 3 x 4 x 500 R2, RR = 1'15'' , RS = 3' + 1x 1000

15+ 3x3000+15. Rec: 1de 1445 a 1330

5 SEMANA

12 SEMANA

60+ 2 rectas

60+ 2 rectas

120Por debajo de 5km.

90a 430

6 SEMANA

13 SEMANA

60+2 Rectas

60 muy suaves

15+ 3 x 4 x 600 R2, RR = 1'30'' - RS = 3' + 1x 1000

Test: 15+2x 6000, 1 a 2930 , 2 a 2550

60+ 2 rectas

60+ 2 rectas

120Por debajo de 5km.

60 a 440

60+2 Rectas

40 muy suaves

15+ 3 x 4 x 600 R2, RR = 1'30'' - RS = 3' + 1x 1000

Andar 2h.

DESCANSO

20muy suaves

Competicin: Media maratn.

MARATN. Pasar la media en 1h,4420

7 SEMANA

14 SEMANA