Hoy quiero contarte cmo prevenir con pequeos trucos los calambres en las piernas.

1 Bebe antes, durante y despus de hacer deporte. A ser posible, incorpora bebidas con sales y
electrolitos ya que muchas veces los calambres vienen provocados por descompensacin entre el
sodio, el cloro y el potasio.
2 Toma alimentos ricos en potasio como pueden ser el pltano y el kiwi. Estos te ayudarn a
retardar o incluso hacer desaparecer los calambres en las piernas o rampas gracias a la aportacin
de este mineral a tus msculos.
3 Estira antes y despus del ejercicio. Tener unos msculos elsticos te ayudarn a evitar los
calambres
4 No hagas cambios bruscos de intensidad. Ve progresivamente subiendo de nivel. De esta
manera irs preparando al msculo y evitars caer en fatiga extrema, situacin que facilita los
calambres musculares.
5 Incorpora a tu dieta productos lcteos y derivados como yogures, leche, queso ya que el
calcio y el magnesio tambin te ayudarn a conseguir el equilibrio mineral en el msculo,
consiguiendo de esta manera evitar los calambres en las piernas.
6 Evita los alimentos grasos de origen animal y los de bollera industrial. El abuso de estos
alimentos puede incrementar ndice de colesterol y triglicridos y esto puede acentuar la aparicin
de calambres en las piernas.

Qu podemos hacer cuando tenemos un calambre en las piernas?

Lo primero es estirar el msculo dolorido y masajear apretado la zona en la direccin natural del
msculo
Si el calambre es muy fuerte, busca un objeto que no tenga punta pero que sea fino y clvalo en el
msculo. Si no tienes nada, hazlo fuerte con tus dedos. De esta manera estars cambiando el
punto de apoyo del msculo y el calambre desaparecer.