Tu dieta 'antigrasas'

Esta dieta est pensada para tipos como t: carne de gimnasio. Porque este plan quemagrasas
debe combinarse con una rutina de ejercicios. Tenlo claro: no vas a notar ninguna diferencia
si, por lo menos, no te pasas una hora diaria en el gimnasio. En este sentido, los especialistas
recomiendan combinar 20 minutos de ejercicios aerbicos con pesas, alternando cada grupo
muscular.
Ah te va un ejemplo: piernas y pectorales, el mircoles y viernes; brazos y espalda, los martes y
jueves; abdominales, los sbados. Y no olvides hidratarte! Debes beber dos litros de agua a lo
largo del da (que vienen a ser unos 10 vasos).
ATENCIN
Esta es una dieta bastante estricta, as que cuando vayas a someterte a ella, consltalo antes
con tu mdico. Evita consumir salsas, chocolates y helados. Las grasas que comas tienen que ser
monoinsaturadas (estn presente en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado azul, etc.).
Reduce el azcar. Intenta que la cena sea ligera y siempre unas dos horas antes de ir a la cama.
LUNES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de meln
Desayuno
Una taza de infusin con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media maana
Una barrita de cereal.
Almuerzo
Un plato de sopa de verduras casera, atn a la plancha con una taza de pur de calabaza, un poco
de brcoli y una pieza de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Un trozo de queso desnatado.

Cena
Una pechuga de pollo a la parrilla, 150g de arroz integral, 100 gramos de espinacas y una
gelatina diettica.
MARTES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de pia.
Desayuno
Una taza de infusin con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media maana
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Un plato mediano de pasta con verduras cocidas a tu gusto (brcoli, brotes de soja, cebolla,
championes) y una pieza de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Una gelatina diettica.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, un bistec pequeo de ternera con 100 gramos de zanahoria
y patata cocida, y una gelatina diettica.
MIRCOLES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de sanda.
Desayuno

Una taza de infusin con leche con dos rodajas de pan integral con queso de untar
desnatado.Media maanaUna barrita de cereal.AlmuerzoUna taza de sopa casera de verduras, un
plato mediano de arroz integral con guisantes, una pieza de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Un pedazo de queso desnatado.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, una pieza de pescado a la plancha con una ensalada de
zanahoria rallada y alcachofa, y una gelatina diettica.
JUEVES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de meln.
Desayuno
Una taza de infusin con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar descremado.
Media maana
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Una taza de sopa casera de verduras, un plato de pur de patata, zanahoria, calabaza, espinaca
condimentada con una cucharada de aceite de oliva y una porcin de ensalada de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Una gelatina diettica.
Cena

Un plato de sopa de verduras casera, una pechuga de pollo a la plancha con una ensalada de
remolacha y zanahoria rallada, y una pieza de fruta.
VIERNES
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de pia.
Desayuno
Una taza de infusin con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media maana
Una barrita de cereal.
Almuerzo
Un plato de sopa casera de verduras, dos berenjenas rellenas, una ensalada verde, un cuenco de
frutas.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Un trozo de queso.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, una tortilla de espinacas y una pieza de fruta.
SBADO
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de sanda.
Desayuno
Una taza de infusin con leche con dos rodajas de pan integral con queso para untar desnatado.
Media maana

Una barrita de cereal.

Almuerzo
Un plato de sopa casera de verduras, un plato mediano de espagueti con salsa de tomate diettica
y una pieza de fruta.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Una gelatina diettica.
Cena
Un plato de sopa de verduras casera, medio plato de calamares a la plancha, 150g arroz integral y
una pieza de fruta.
DOMINGO
30 minutos antes de desayunar
Dos rodajas de meln.
Desayuno
Una taza de infusin con leche con dos rodajas de pan integral con queso de untar desnatado.
Media maana
Una pieza de fruta.
Almuerzo
Un plato de sopa casera de verduras, una calabaza rellena y una gelatina diettica.
Merienda
Un yogur desnatado.
Media tarde
Una pieza de fruta.

Cena
Un plato de sopa de verduras casera, un bistec de ternera con un plato de ensalada de apio,
alcachofa, championes, pepino y una pieza de fruta.