HISPANO sURaUr telaa2 txoice eae NUEVOS OBJETIVOS PARA CONTINUAR PROGRESANDO Los cinco factores que estimutan elcrecimiente muscular 10 Latensién del esticamiento Latensidn de la contraccién Laalternancia TNT para explotar los misculos 23 Factores traumaticos 2 Técnicas poco traumaticas 24 Modular la rapidez de ejecuci6n de las repeticiones 26 Las virtudes del superiento 24 El método superlento en la practica 25 ELexplosivo:iprivilegio de profesionales! 25 Qué demuestran los estudios cientificos? 25 0s secretos de la contraccién muscular 24 Eltiempo bajo tensién 12 Elefecto escalera 26 Laquemazén muscular Lacongestién 12 Los mejores culturistas se entrenan en explosive 20 {Pesas omiquinas? Adapla el entrenamiento a tus fibras 27 Cémo elegir lo mejor 13 ELexplosivo: no apto para todos los publicos 2 ‘Ejercicios basicos ELexplosiv: la técnica mas peligrosal 28 2 ejercicios de aislamiento? 4 ; 7 Dilema psicolégico: Some teporarun punt debi 14 {hay que ralentizar la fase negativa? 28 Estrategias clasicas. para recuperar un punto débil SN cracnu corals ce nosenes Medidas radicales, 15 Eidoble papel de is neget * Meshes raticl No recargar la negativa FGecaace ieee oneal vg (Rouse poten de crecnieta 2 {iA qué se debe un punto débil? 15 Recarger le negative 5 una aberracién fsiolégica 20 Las causas del mat 18 {Qué demuestran los estudios cienificos? 30 r {Cémo sacar el maximo partido al prcaramna oar 1g dees negativas explosivas? 30 La recuperacién por arte de magia 18 . Reorientar la recuperacin motriz 1g kapotenciacién 6 Encontrar el misculol 1g {os shvugs potenciadores Desarrollar as sensaciones musculares 19 _[encongimientos de hombros) EY anocién de transierencia 12 Potenciar los triceps 2% Alislar para transferie 19 Potenciar los gemelos 35 Repetir para aprender! 19 Lapotenciacién unilateral 35 Laprefatiga contra los puntos débiles 20 Sacar partido de la posfatiga 22 {Tensién continua o plena amplitud? 2% Movimientos en los que la tensin Técnicas avanzadas de intensiticacién 23. se debilita en la posicin de contraccién. 36 Diversficar las técnicas Movimientos en los que la tensin de intensifcacion 23 semantiene en la posicin de contraccién._ 36Laquemazén, 38 Aproximacién nutricional 55 Manipular la genética con series de 100 38 Ladescompresin 55 Optimizar la potencia Las ventajas de las series de 100, '38 mediante el bloqueo respiratorio 58 Las series de 100 en la practica 39 Dilema fisioldgico: hay que bloquear la respiracién? 58 Objetivo propioceptivo 40 Cuidado con la posicién de ta cabeza 59 Recuperacién: un factor cadaver mas cestrictiva 40 _Equipos de proteccién 60 Las cinco facetas de la recuperacién 40 {Con cinturén o sin einturdn? 60 Mufiequeras. 62 Comprender las agujetas 43° Godilleras a Elorigen de las agujetas. 43 Straps [vendajes) 2 Una recuperacién bitasica 43 Agujetas de anabolismo variable 43 Saber gestionar el capital de recuperacién 4s El-carnet por puntos de la recuperacion 45 eamte 2 [EJERCICIOS PARA LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES Estrategias de aceleracién de la recuperai 4 Por qué los procesos de recuperacién son tan lentos? 48 {Cuintos movimientos por misculo Estrategias de recuperacién para los hombros. Técnica de entrenamiento para recuperar la parte posterior delhombro 74 70 deben hacerse en un entrenamiento? 47> Ejercicios para los hombros. 7% Escoger la variedad 47 Ejercicios para la parte anterior Preterir un ejercicio Gnico 48 delos hobs Ejercicios para ensanchar los hombros..... 87 Segmentar los misculos para dominarlos 49 Ejercicios para la parte posterior Aplicaciones para los biceps 50 delos hombros, 95 Aplicaciones para los triceps. 51 Ejercicios de estiramiento de los hombros. . 102 Aplicaciones para los hombros 5 Aplicaciones para la espalda 52 Desarroltar una espalda wcompleta» 104 Aplicaciones para los pectorales 52 Consideraciones anatémicas. 106 Aplicaciones para los abdominales ‘52 Los ocho problemas para Aplicaciones para los gemelos 52 el desarrollo de la espalda 106 Aplicaciones para la Dilema morfol6gico: ,podemos trabajar parle posterior de los muslos. 53 la anchurao la densidad de la espalda?..... 107 Aplicaciones para los cuadriceps 53> Ejercicios para la espalda m Aumentar el redondo mayor m Hacerfrentealaslesinnes ______§4 — Aumentar el dorsal ancho 16 Desequilibrios de refuerzo 54 Ejercicios para los dorsales. 116 Ejercicios de estiraiento Favorecer la regeneracién articular 55 parala espalda 136 ‘noice | 3