Bebi da depor tiva natur al a base de sem ill as de

cha | R ecetas par a C orr edor es

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Preparar una bebida deportiva en forma casera suele ser el sueo de muchos corredores,
pero pocos se atreven a hacerlo porque sienten miedo de hacer las cosas mal.
Por ello, en este artculo te contaremos cmo preparar tu propia bebida deportiva en muy
poco tiempo y con ingredientes completamente naturales y de fcil acceso.
Las bebidas deportivas son una excelente forma de mantener nuestra hidratacin y de
proveernos de combustible para poder correr mayores distancias y a mayor velocidad.

Cmo preparar tu propia bebida deportiva

Los ingredientes que utilizaremos para esta receta sern los siguientes:

Agua (500cm 3)
Jugo de 1 Limn
Jugo de 1 Naranja
Semillas de Cha (1 cucharada)
Sal ( de cucharadita)
Bicarbonato de Sodio ( de cucharadita)
Miel (1 cucharada)
T verde (2 saquitos) Antes de incluirlo a nuestra bebida deportiva, te
recomendamos que lo prepares con agua hirviendo (muy poca agua) y lo dejes
reposar durante 5 minutos. Luego retira los saquitos y mezcla con el resto de los
ingredientes.

Beneficios de esta bebida

Los principales beneficios de esta bebida son:
- ingredientes naturales y de fcil acceso (puedes conseguirlos con total facilidad).
- econmica.
- efectiva (colabora con la hidratacin y ayuda a mejorar el rendimiento).
El t verde, nos ayuda agregando aproximadamente 60/80 mg de cafena; sustancia que
consumida durante el ejercicio ayuda a mejorar el rendimiento deportivo, y aumentar
la concentracin.
El limn, naranja y miel aportan buenas cantidades de carbohidratos con una adecuada
relacin fructosa/glucosa.
Las semillas de cha, adems de haber demostrado que pueden reemplazar a las bebidas
deportivas comerciales, colaboran aportando toda su carga de nutrientes: protenas (20%),
hidratos de carbono (40%), calcio, potasio y hierro.
El bicarbonato de sodio y la sal, nos ayudarn aportando uno de los electrolitos principales para
corredores, el sodio.