C OPYRIGHT 2014

T ODOS
N ENHU MA

OS

PART E

REPRODUZIDA

DE

F ERNANDO R UI

POR

D IREITOS R ESERVADOS .
DEST E

LIVRO

QUALQUER

PODE

F OR MA

SER
POR

QUALQUER MEIO , ELET RNICO OU MECNICO , SE M

A AUTORIZ AO ESCRITA DO AUTOR ., E XCETO PARA
O USO DE BREVES CITAES EM U MA REVISO .

C RESCI MENTO C ONTNUO

HTT P :// CRESCIMENTOCONT INUO . CO M
P RI MEIRA E DIO : N OVEMBRO 2013

para as todas as pessoas que sabem que

podem mudar sua vida para melhor.

Sumrio
1 Introduo
Alcanando Metas
Saia Da Zona De Conforto

2 Como No Alcanar Suas Metas?

3 Comeando A Definir Seu Futuro
Perguntas Poderosas
Visualizao
Use A Motivao Certa

4 Metas A Prova De Balas

Porque Formular Importante?
Escreva Sua Meta
Tcnicas Para Criao De Metas

Mtodo Infalvel

5 Traando Seu Caminho

Coleta De Aes
Planeje
O Poder Do Primeiro Passo
Revise Frequentemente

6 Colocar A Mo Na Massa
O Poder Do Hbito
Motivao
Mastermind

7 Mensagem Final
Autor

introduo | 4

Introduo

u tenho uma histria para te contar. Acredito que voc

ou algum que voc conhea j tenha passado por
isso. Eu desisti de fazer exerccios fsicos milhares
vezes no passado. Fazia aqueles pacotes de um ano e ia 3
meses, depois parava. No eu no me orgulho disso.
vergonhoso, mas preciso te contar mesmo assim. Isso
aconteceu diversas vezes mesmo, em diferentes academias,
por diferentes motivos.
Mas o maior problema no esse! Eu precisava fazer por sade mesmo, tenho
dor crnica nas costas! Quanto mais eu postergava mais me sentia frustrado de
no conseguir dar continuidade e mais minha dor me ajuda a lembrar disso! Esse
problema se espalhava em outras reas da minha vida. Eu desistia sempre, e em
qualquer projeto.

Alcanando Metas
Um dia, cansado de investir em vo e sempre desistir eu decidi tomar uma atitude
e buscar como no desistir de algo que realmente eu queria. Eu descobri o poder
das Metas. Eu descobri como criar metas corretamente, apliquei na prtica, e fui

introduo | 5

ao longo do tempo aprendendo mais e mais como definir o que queremos e como
alcanar. Antes eu achava que tinha metas, mas na verdade o que tinha era um
interesse, uma vontade. Algo muito fraco comparado com o comprometimento que
criei ao usar as tcnicas desse livro. Esse conhecimento me ajudou no s na
parte fsica, me ajudou no meu trabalho, na minha vida toda! Nesse livro quero te
mostrar como definir metas, da maneira certa, pode revolucionar sua vida. Assim
como revolucionou a minha!

Se voc no projetar seu prprio plano de vida, as

chances so que voc vai cair no plano de algum. E
adivinha o que tem planejado para voc? No muito!
Jim Rohn
Muitas pessoas no se preocupam com suas metas. Acreditam que ao pensar em
um objetivo e t-lo na cabea, basta para alcana-lo no futuro. Ao conversar com
pessoas, vejo que evita-se falar sobre suas metas, como se fosse algo errado!
Parece muito auto-ajuda! Pessoas odeiam auto-ajuda! Ser?
As pessoas pensam assim pois, para traarmos nossas metas precisamos de
autoconhecimento, realizar exerccios pessoais sobre o que realmente queremos
da vida. Precisamos pensar, escrever, planejar! Isso as vezes pode incomodar as
pessoas, talvez elas no saibam, ou no querem saber, ou ainda preferem viver ao
acaso escolhendo seu destino a medida que o tempo passa. Para essas pessoas
deixo o seguinte dilogo de uma histria conhecida por todos:
Alice: Voc poderia me dizer, por favor, qual o caminho devo seguir?
Gato que sorri: Depende muito de onde voc quer chegar.
Alice: No me importa muito onde...

introduo | 6

Gato que Sorri: Nesse caso no faz diferena por qual caminho seguir.
Esse dilogo nos mostra exatamente o que fazemos com nossa vida se no
pensarmos sobre ela. O que eu quero fazer? Aonde quero estar no futuro? Com o
que quero trabalhar? O que gostaria de melhorar?
Definir e planejar o seu futuro, fazem as pessoas sarem da sua zona de conforto.
Alguns preferem ir vivendo, mas ser que isso o melhor caminho? Ser que no
futuro eles no iro se perguntar porque no comearam a agir antes? A pensar
antes na sua vida! A frase a seguir define o que precisamos fazer:

A vida comea onde termina nossa zona de conforto.

Neale Donald Walsch

introduo | 7

Saia Da Zona De Conforto

Precisamos sair da zona de conforto, pensar, planejar e agir. E aps, desfrutar de
uma vida plena e cheia de realizaes. E o melhor: Uma vida que a gente
escolheu!
Se isso te convenceu que metas so importantes para sua vida, te convido a
continuar a leitura desse livro, te convido ainda a realizar os exerccios propostos e
te garanto que voc ir alcanar o que voc quiser na vida! Agora s depende de
voc! Vamos?

c om o n o a l c a n a r s u a s m e t a s ? | 8

Como No Alcanar
Suas Metas?
2

amos diferenciar os tipos de pessoas em relao a

metas. Vamos conhece-las:

1. No traam e no querem traar. So aquelas que no se importam com

metas. Acreditam que o destino ir trazer coisas boas para elas, mesmo sem
saberem que coisas boas so essas.
2. Acha que traam. Pensam um dia sobre a meta. Definem que realmente
isso que querem, podem at avisar um amigo ou familiar sobre e depois nunca
mais pensam sobre isso, no anotam muito menos planejam.
3. Aprendem como definir e planejar suas metas. Esses so aqueles que se
interessam pelo assunto, sabem da importncia e fazem da melhor forma
possvel.
Qual desses voc? Eu respondo! Voc o terceiro. Primeiro porque voc est
lendo este livro, segundo porque j estamos no 2 captulo e voc continua lendo.
Significa que voc diferente. Voc quer aprender como definir, planejar e

c om o n o a l c a n a r s u a s m e t a s ? | 9

alcanar suas metas. Voc quer definir seu futuro.

Traar metas simples, mas no fcil. Temos que pensar no que queremos,
precisamos anotar, planejar e estar sempre nos movendo em busca delas.
Respondendo a pergunta do ttulo, temos diversas maneiras de no alcanar:

Nem mesmo pensar nelas;

Pensar nas metas e no anotar (Saiba a importncia de anotar mais para

frente);

Traar as metas e no planejar;

Planejar e nunca mais olhar para a meta.

Cada um desses, so exemplos de como no definir metas. Criar metas um

processo, e como todo processo precisa ser bem executado. Isso no significa que
tem que ser chato e burocrtico. Vamos fazer de uma forma divertida,
aproveitando nossa jornada em busca do que queremos para nosso futuro.
Resumindo, o que voc precisa para alcanar suas metas esto resumidos na
imagem abaixo:

c om o n o a l c a n a r s u a s m e t a s ? | 1 0

O fluxo acima representa o caminho do sucesso para sua meta. Veja uma
descrio abaixo de cada etapa:

Motivar: Como pensar o que voc quer do futuro? Definir seus

objetivos atravs de tcnicas especficas.

Formular: Como escrever sua meta corretamente para que seu

crebro te ajude a buscar o que voc quer?

Planejar: Como colocar suas aes no papel, planejar o primeiro

passo, revisar constantemente e aumentar suas chances de conquistar
o que deseja.

Agir: Realizar atividades para se aproximar de sua meta.

Nos prximos captulos voc ver o mtodo infalvel para alcanar o que voc
quiser na vida!

c om e a n d o a d e f i n i r s e u f u t u r o | 11

Comeando A Definir
Seu Futuro
3

primeira dvida que surge qual a diferena entre

metas e objetivos. De maneira prtica e sem muita
teoria. Objetivos so o seu alvo (direo), Metas so a
especificao de como e quando voc alcanar esse alvo. O
objetivo algo amplo, aberto, enquanto a meta uma
informao especfica, que pode ser medida, auditada. Por
isso a importncia de formular suas metas corretamente. Elas
iro te acompanhar nessa jornada at seu objetivo final e
importante que ela esteja o mais claro possvel para voc.
Nesse captulo iremos utilizar tcnicas poderosas para definir
seus objetivos a mdio e longo prazo. Com os objetivos em
mos iremos formular nossas metas no captulo seguinte.
A motivao para criar uma meta deve ser algo intrnseco, ou seja, algo que vem
de dentro, uma necessidade, vontade interna do indivduo e nunca algo externo,
material. No saber a motivao far com que ou voc desista no meio do

c om e a n d o a d e f i n i r s e u f u t u r o | 1 2

caminho ou voc alcance algo que depois ir descobrir ser importante para voc!
Quer dizer que no posso querer mais dinheiro?
Eu sugiro voc pensar mais profundamente o porque voc precisa do dinheiro? O
que ele ir te proporcionar? Pode ser conforto para voc e sua famlia, pode ser
liberdade.
preciso exercitar nossa mente para encontramos nossa motivao. Vamos
exercitar! Abaixo h duas tcnicas para definir seus objetivos: Teste os dois ou
escolha o que mais combina com voc. A primeira so perguntas poderosas que
faro voc pensar sobre sua vida e idealizar seu futuro e a segunda uma tcnica
amplamente conhecida onde visualizamos nossa meta no futuro com o mximo de
detalhes. Vamos as tcnicas:

Perguntas Poderosas
Escreva o que voc quer alcanar na vida. Pense no futuro. Como voc gostaria
de ser, como gostaria de estar, e o que voc quer sentir?
O que desejo saber daqui a alguns anos?
Qual a carreira que quero ter no futuro?
Quais lies de vida deixo pros meus netos?
Qual meu trabalho ideal?
Daqui a 5 anos onde quero estar? E daqui a 10?
Como quero ser lembrado no dia do meu funeral?

c om e a n d o a d e f i n i r s e u f u t u r o | 1 3

Tenho uma vida equilibrada entre trabalho e vida pessoal? Consigo

permanecer assim no futuro?
Aps anotado, para cada objetivo, pergunte-se:

"O que isso ir me proporcionar?" Mentalize voc no momento em que alcanou

seu objetivo, como voc ir se sentir, como ir falar, etc. Se voc conseguir
mentalizar e for positivo, esse com certeza um objetivo possvel.

Todas as pessoas bem-sucedidas tm metas. Ningum pode

chegar a algum lugar, a menos que ele sabe onde ele quer ir e
o que quer ser ou fazer.
Norman Vincent Peale
Visualizao
Visualizao uma tcnica utilizada em coaching e comprovada cientificamente. O
objetivo visualizar com a maior riqueza de detalhes possveis seu futuro no no
momento em que alcanar seu objetivo. Vamos a tcnica:
1. Sente em uma cadeira confortvel;
2. Faa vrias respiraes profundas. Expire na metade do tempo da
inspirao. Ex. Inspire em 6 segundos e expire em 3 segundos;
3. Permita-se relaxar;
4. Quando estiver relaxado imagine voc tendo conquistado seu objetivo;
5. O que voc estaria vendo, ouvindo, sentindo?

c om e a n d o a d e f i n i r s e u f u t u r o | 1 4

6. Permita se envolver nas emoes e sentimentos criados quando voc

alcanar seu objetivo;
7. Veja como brilhante est sua vida agora;
8. Voc pode imaginar o que voc est vendo maior e mais brilhante;
9. Agora, imagine voc superando possveis obstculos;
10. Se imagine lidando com eles facilmente;
11. Se sinta confiante para superar qualquer problema.
A tcnica de visualizao interessante tambm para reforar sua motivao em
momentos de reviso das suas metas. Vamos falar sobre reviso nos prximos
captulos.

Use A Motivao Certa

Ao utilizar as tcnicas acima podemos cair na armadilha de definirmos objetivos
que no dependam de ns, que so para os outros, ou mesmo, que talvez no nos
leve a nada. Veja os exemplos abaixo:
Razes ruins para traar objetivos

Eu preciso de mais dinheiro;

Eu preciso fazer meus pais terem orgulho de mim;

Eu preciso ficar famoso.

c om e a n d o a d e f i n i r s e u f u t u r o | 1 5

Razes boas para traar objetivos

Eu desejo largar meu emprego atual para trabalhar no que gosto;

Eu quero ajudar as pessoas de alguma forma;

Eu desejo melhorar a vida das pessoas;

Eu quero mais conforto para minha famlia;

Quando estamos motivados por metas que tm significados

profundos, por sonhos que precisam ser realizados, por puro
amor que precisa se expressar, ento ns vivemos
verdadeiramente a vida.
Greg Anderson
O problema de traar objetivos como 'Eu preciso de mais dinheiro' que a medida
que alcanamos o objetivo, traamos outro com valores mais altos pois aquela
quantia inicial j no ir bastar. Da mesma forma objetivos para agradar outras
pessoas no nos ir motivar durante nossa jornada. Alm disso, o que voc
realmente deseja isso ou algo somente para agradar algum? Para finalizar,
ser famoso algo que depende muito de outros e muito pouco de voc. Voc pode
at mesmo se esforar, fazer tudo certo mas o controle no ser seu. Evite
objetivos como esses, eles s geram frustrao. De maneira geral, evite definir
objetivos com as caractersticas apresentadas:

Objetivos para agradar outras pessoas;

Objetivos que dependem quase que exclusivamente de outras pessoas;

c om e a n d o a d e f i n i r s e u f u t u r o | 1 6

Objetivos que no nos tornaram satisfeitos internamente.

Acredite em mim, especialistas nessa rea afirmam que criar objetivos

materialistas nos frustam a longo prazo e no nos permitem aproveitar a jornada.

metas a prova de balas | 17

Metas A Prova De
Balas
4

o captulo anterior vimos como encontrar a

motivao certa para idealizarmos o que queremos
para nosso futuro e criar seus objetivos. Com esses
objetivos na cabea vamos agora formular nossas metas, ou
seja, colocar no papel o que queremos. Mas como voc j
deve ter imaginado, no basta apenas escrever de qualquer
forma. Temos que formular de maneira a estimular nosso
crebro a nos ajudar a buscar essa meta.

Porque Formular Importante?

Otimizando sua meta, voc ter infinitas vezes mais chances de alcanar o que
voc quer do que simplesmente anotando de qualquer forma em um caderno
velho. A simples tcnica de escrever sua meta e revisar frequentemente ao invs
de s pensar sobre ela, traz benefcios como clarificao alm de aumentar o foco.
Alm disso, as tcnicas utilizadas nesse captulo te auxiliam a escrever a meta de
forma clara e especifica fazendo com que seu inconsciente te auxilie a buscar
essa meta.

metas a prova de balas | 18

O que voc ir ver nesse captulo:

A importncia de escrever suas metas;

As tcnicas mais utilizadas para criao de Metas;

A forma ideal de escrever sua meta.

Escreva Sua Meta

A primeira coisa que voc precisa saber sobre Metas, que elas precisam estar
escritas. Para comprovarmos a eficincia de escrever no papel, proponho um
simples exerccio: Pense em duas situaes na sua vida:
1. Uma palestra/aula/evento no qual voc foi e no fez nenhuma anotao;
2. Uma palestra/aula/evento no qual voc fez anotao;
Agora mesmo que voc no consiga lembrar de tudo de qual dos eventos voc
mais lembra? Provavelmente do 2. Isso acontece porque escrever utiliza outra
parte do seu crebro do que escutar, dobrando assim suas chances de lembrar do
contedo. Isso comum tambm quando fazemos resumos para provas. O
simples fato de anotar, ou melhor, organizar o contedo no papel auxilia no
processo de aprendizagem.
Veja mais 2 vantagens de se ter as metas anotadas:
Voc torna sua meta mais real. Ao anotar e visualizar sua meta no papel
voc a torna mais real pois as informaes na sua cabea so caticas, sem
organizao. J no papel, o texto est corretamente formulado.

metas a prova de balas | 19

Escrevendo sua meta voc est concentrando seu foco nela e

demonstrando importncia ao seu inconsciente.

Tcnicas Para Criao De Metas

Alm de escrever sua meta, voc precisa escrev-la corretamente. Existem 4
tcnicas amplamente utilizadas para criao de Metas:

Mtodo 3Ps;

Variao Mtodo 3Ps;

Contrato;

Mtodo SMARTER;

Vamos aprender sobre cada um deles.

Mtodo 3Ps
Segundo o mtodo 3Ps sua meta precisa ser Pessoal, Positiva e estar no
Presente. Vamos exemplificar cada um dos Ps.
Pessoal
Sua meta precisa ser sua e somente sua. Algo que voc ir alcanar com seu
esforo e para seu benefcio. Como falamos na Motivao, formular metas que
far alguma outra pessoa feliz far voc desistir rapidamente, pois no algo que
voc realmente deseja.

metas a prova de balas | 20

Positiva
Sua meta precisa indicar o que voc realmente quer e no o que voc no quer.
Seu inconsciente ignora a palavra NO e foca no que sua meta diz. Dessa forma
voc estar lutando contra seu inconsciente. Quer um exemplo? No pense agora
em um fusca verde. Um fusca verde veio na sua cabea? Seu crebro ignorou o
No.
Sua meta precisa estar no presente. Palavras como Nunca, de forma alguma, que
eu no, etc., tambm so formas negativas.
Exemplo ruim: No quero mais morar viver com meus pais!
Exemplo bom: Quero morar sozinho para ter uma vida independente.
Presente
Sua meta precisa ser escrita no verbo presente, ou seja precisam ser escritas
como se a meta j estivesse alcanada. Veja os exemplos abaixo:
Voc quer melhorar sua forma fsica: Tenho um corpo de atleta olmpico.
Voc quer se tornar mais focado e comprometido: Sou uma pessoa focada e
comprometida nas minhas atividades.
Essa etapa pode soar estranha mas uma ttica para criar um abismo entre seu
estado atual e o que voc deseja obter. O nome disso Dissonncia Cognitiva.

metas a prova de balas | 21

Dissonncia Cognitiva
Seu crebro no suporta ter duas informaes iguais conflitantes. Para tanto,
comea a trabalhar para eliminar o buraco entre o que voc deseja e o que voc
hoje. Essa tcnica pode ser considerada arriscada em caso onde o estado atual e
o que voc deseja esto realmente muitos distantes. Para resolver esse problema,
surge o 2 mtodo.

Variao Mtodo 3Ps

O Mtodo 2P1F semelhante ao mtodo 3Ps porm usa a construo das frases
no tempo futuro. Dessa forma as metas do exemplo anterior ficariam assim:
Voc quer melhorar sua forma fsica: Estou em processo para ter um corpo de
atleta olmpico.
Voc quer se tornar mais focado e comprometido: Estou me tornando uma pessoa
focada e comprometida nas minhas atividades.
Dessa forma voc indica na sua meta uma verdade, pois voc realmente est em
processo, indo de encontro. E tambm uma ideia de continuidade que importante
para reviso da meta no futuro.

Contrato
Esse mtodo se mostra ser o mais eficiente, mas tambm o mais trabalhoso. A
ideia criar realmente um contrato com o mximo de informao sobre sua meta.
Utilizando as tticas dos mtodos anteriores e adicionando o mximo de
informao no formulrio. Essa tcnica interessante pois acrescenta detalhes
adicionais importantes no formulrio, como seus sentimentos, o que voc ir sentir
ao alcanar, o que ir te proporcionar, etc.

metas a prova de balas | 22

Mtodo SMARTER
O mtodo SMARTER um mtodo amplamente utilizada para criao de metas.
Ela bastante utilizada pois alinhada em como ns, seres humanos, pensamos.
Existem diversas variaes desse mtodo, alguns utilizam apenas SMART, outros
mudam algum sentido ou outro. Esse para mim o modelo mais completo. Esse
mtodo adiciona consistncia na sua formalizao, te faz refletir sobre o que
realmente deseja e te auxilia na obteno da sua meta. Cada letra do acrnimo
SMARTER significa uma caracterstica que a meta deve possuir. Vamos ao
mtodo:
Especfica (SMARTER - Specific)
Sua meta precisa ser especfica. Algum precisa ler e entender o que voc est
querendo alcanar. Se sua meta vaga como voc ir saber se alcanou ou no?
Alm disso metas vagas so confusas para seu inconsciente, e com isso ele no
consiguir te ajudar. preciso dar um comando claro e especfico ao seu crebro.
Alguns mal exemplos:
Ser feliz, Ajudar outras pessoas, mais prosperidade, mais tranquilidade,
relacionamentos melhores. etc.
Para facilitar, pense que sua meta precisa ser auditada. Algum que saiba de sua
meta precisa saber se voc atingiu ou no sua meta.
Precisa ser Medida (SMARTER - Measureable)
possvel medir em que ponto voc est durante o processo para alcanar sua
meta? Voc pode ao longo do caminho saber o que falta para alcanar sua meta.
Essa caracterstica importante para identificar seu progresso ao longo do tempo.
Sem isso, voc poder se perder o foco no caminho.

metas a prova de balas | 23

Orientada a ao (SMARTER - Action-oriented)

Precisa ter aes claras que como voc ir alcanar essa meta. No possvel
criar um meta que no tenha nenhuma ao para fazer. Isso considerado um
desejo e no uma meta. Qual o primeiro passo para alcanar essa meta? Se
existir, ento sua meta orientada a ao.
Realista (SMARTER - Realistic)
Sua meta precisa ser realista. Isso no significa que voc deve pensar pequeno.
Mas que voc deve analisar sua meta no somente pela paixo mas tambm pela
razo. H limites fsicos e temporais que no podemos ultrapassar. Um exemplo
de meta fora da realidade:
Ficar com o corpo sarado em 2 semanas.
Claro esse um caso extremo, mas voc dever refletir para analisar se o seu
prazo informado suficiente, se voc tem condies fsicas e emocionais para
fazer aquilo, etc.
Temporal (SMARTER - Timebound)
Sua meta precisa ter uma data especfica. Isso auxilia a limitar seu tempo de ao
e te faz comear. Metas sem prazos so adiadas, postergadas e esquecidas.
Defina um prazo, mesmo que um chute. A medida que voc avanar na busca,
voc ter melhores condies de modificar a data para um tempo mais preciso.
Defina prazos especficos, com dia, ms e ano. Nada de semestre que vem, ano
que vem, etc. Caso voc alcance a data estipulada e por qualquer motivo no
alcanou a meta, faa uma reviso na sua meta e aumente o prazo a partir do
conhecimento que voc adquiriu at aquele momento. Modificar a data no um

metas a prova de balas | 24

grande problema, pois muitas coisas mudam ao longo do caminho da sua meta. O
importante estar sempre revisando e continuar focado em alcanar.
At aqui, chegamos ao mtodo SMART, muito utilizado por alguns autores. Porm
as duas letras seguintes, que complementam o mtodo SMARTER, so
extremamente importantes e fizeram toda a diferena na minha busca. Vamos a
elas.
Ecolgica (SMARTER - Ecologic)
Ecologia um termo utilizado em coaching que indica o impacto que uma ao
tem sobre voc ou no ambiente ao seu redor. Toda meta que voc criar ir
interferir no ambiente, de forma positiva ou negativa. Para isso preciso medir o
efeito que essa meta ir causar em voc e naqueles ao seu redor.
Se dentro de voc houver alguma voz dizendo que sua meta ir te prejudicar ou
outras pessoas, as chances de voc alcanar sua meta quase zero. Essa voz
interna recebe o nome de Crena limitante. Crenas limitantes so algo que
acreditamos internamente que nos limita, desencoraja a realizar determinada
ao. Vamos a um exemplo:
Imagine que sua meta proporcionar mais conforto financeiro a sua famlia.
Mas a, dentro de voc tem uma voz que diz: "Se voc tiver mais dinheiro, as
pessoas vo se afastar de voc". Existem uma crena limitante dentro de voc que
acredita que sua meta vai te fazer mal no futuro. Um outro exemplo seria:

metas a prova de balas | 25

Quero me tornar scio de uma empresa.

Mas uma voz dentro de mim me diz: "Terei que trabalhar o dobro e minha famlia
sentir muito minha falta.". Nesse caso voc acredita internamente que sua meta
ir interferir negativamente na sua famlia. Ao longo do tempo voc ir se auto
sabotar.
Para resolver esses conflitos voc tem duas opes:
1. Mudar sua meta para no conflitar com suas vozes internas;
2. Eliminar suas crenas internas limitantes.
O passo 2 com certeza a melhor opo. Primeiro porque mudar sua meta
significa ir contra sua motivao e aquilo que voc deseja alcanar e segundo
porque suas crenas limitantes vo te impactar negativamente em outras reas de
sua vida. Elimine-as! Mais para frente iremos trabalhar uma forma de eliminar
essas crenas.
Por fim, para validar sua meta, voc precisa se perguntar (exerccio):
Essa meta pode causar algum problema a mim?
Essa meta pode causar algum problema a algum ao meu redor?
Essa meta pode causar algum problema a outras pessoas?
Caso a resposta seja NO para todas as perguntas sua meta ecolgica. Caso a
resposta seja SIM, anote suas crenas limitantes porm de forma positiva. Veja os
exemplos utilizando as frases anteriores:

metas a prova de balas | 26

Se voc tiver mais dinheiro, as pessoas vo se afastar de voc -> Se tiver mais
dinheiro, terei novas amizades e no perdei amizades verdadeiras que tenho hoje!
Terei que trabalhar o dobro e minha famlia sentir muito minha falta -> Para me
tornar scio, organizarei meus horrios para ficar com minha famlia e tambm
buscar minha meta.
Dessa forma, reformulamos nossas crenas. Guarde essas novas crenas, pois
precisaremos delas para intensificar nossa busca. Crenas limitantes no somem
do dia para a noite, portanto importante deixar elas bem visveis para revisarmos
constantemente.
Tem recompensa (SMARTER - Reward)
Sua meta precisa estar alinhada com seus valores. Voc precisa ter um benefcio
real intrnseco. O que realmente te motiva para alcanar sua meta. Pode ser
conforto, mais tempo com a famlia, satisfao pessoal, crescimento profissional,
etc. Algo que realmente far a diferena na sua vida.
Sua motivao vem de sentimentos no de algo racional. Portanto interessante
nesse momento pensar nos sentimentos que te faro alcanar o que voc quer!
Dessa forma, voc dar sentido para seu crebro entrar em ao e buscar o que
voc deseja.
O exerccio de Visualizao (Cap.3) timo para identificar sentimentos para sua
meta. Faa o exerccio e identifique os sentimentos que te motivam.

Mtodo Infalvel
Esse mtodo um apanhado das melhores tcnicas citadas anteriormente, unindo
os melhores benefcios e as tticas para incrementar o potencial para alcanar

metas a prova de balas | 27

suas metas.
Vou te contar um pouco mais da minha histria. No comeo quando descobri
essas tcnicas, comecei a utilizar tudo, estava realmente decidido a fazer passo a
passo para ter certeza de que daria certo. porm era muita informao, muitos
formatos, no sabia aonde nem como colocar tudo isso no papel. Ento respirei
fundo, e com prtica e disciplina, resolvei montar uma planilha com tudo que
aprendia. Ao longo dos anos aprimorei ela e acredito que ela est em uma verso
final, bem completa. Enfim, com tudo o que voc precisa para Formular sua Meta.
Com ela, ser possvel:
Escrever sua meta da forma correta e bem visvel, para que voc bata o
olho e a leia frequentemente;
Testar cada uma das caractersticas apresentadas do mtodo SMARTER;
Descrever em detalhes o contrato da sua meta, com o mximo de detalhes
possvel;
Revisar sentimentos para gerar combustvel para sua motivao;
Reformular suas crenas limitantes e revisa-las regularmente.
Baixe a planilha no link a seguir e siga os passos para definir suas metas;
Planilha de Metas
Para utilizar a planilha agora mesmo, largar de mo a teoria e colocar tudo na
prtica, basta seguir os seguintes passos:
1. Definir seus objetivos com os exerccios propostos no Captulo 3;

metas a prova de balas | 28

2. Anotar o objetivo e a motivao nos campos prospostos;

3. Escrever uma meta rascunho no campo Meta;
4. Escrever o contrato da sua meta no campo contrato. Adicione o mximo de
informao que puder sobre sua meta, o que voc ter quando alcanar, quais
sentimentos, qual alvio. Utilize o exerccio de Visualizao para te auxiliar;
5. No checklist verifique cada item respondendo ao lado com Sim ou No. Se
houve alguma resposta no, revise sua meta e volte para o checklist.
6. Anote todas as crenas limitantes identificadas no exerccio de ecologia,
porm na forma positiva como explicado l.
A principal vantagem dessa abordagem a visualizao constante da sua meta e
tudo o que est ao redor dela. Visualizar regularmente seus motivos, seus
sentimentos, a data e a meta corretamente formulada iro potencializar sua
motivao para alcana-la. Alm disso todo o processo automatizado e fica fcil
de re-motivar. Tudo isso organizado em um nico lugar potencializa seu
crescimento e diminui sua distncia at sua meta.
Isso importante porque, mais difcil do que criar uma meta corretamente
manter-se firme at o destino final. Para isso preciso disciplina e motivao. A
motivao estamos resolvendo agora criando uma estrutura de fcil acesso que
pode ser revisada frequentemente. A disciplina vamos explorar no prximo captulo
onde falaremos de planejamento.

traando seu caminho | 29

Traando Seu Caminho

este captulo vamos colocar no papel como voc ir

alcanar essa meta. Como? Planejando. Essa etapa
de planejamento fundamental para transformar
sua meta em aes e direcionar seu foco para o caminho
certo. Neste captulo vamos aprender a dar o primeiro passo,
escrever suas prximas aes, seus obstculos, etc. e como
manter isso atualizado e revisado na planilha de metas. A
figura abaixo resume, de uma forma divertida, onde estamos
e onde queremos chegar.

traando seu caminho | 30

Apenas 20% dos motivos para voc no alcanar sua meta

tem razes externas. Comece sempre com voc.
Bryan Tracy
Coleta De Aes
Nessa etapa vamos coletar tudo que est no caminho entre voc e sua meta:
Objstculos, problemas, habilidades e sentimentos. Qualquer coisa que pode te
ajudar, ou atrapalhar, precisa estar no planejamento. Mos a obra!

Identificando obstculos
O que te impede hoje de alcanar sua meta? algo externo ou algo interno? Liste
tudo o que vier a sua cabea. Segundo Bryan Tracy, 80% das razes para no
alcanarmos nossas metas vem de dentro de ns mesmos. Um dos grandes
motivos que limita diversas pessoas so as Crenas limitantes.

traando seu caminho | 31

Quando eu comecei a planejar minhas metas na poca, descobri minhas crenas

limitantes, uma delas era que acreditava internamente que eu nunca finalizava
meus projetos. Seja pessoal ou profissional, isso realmente aconteceu algumas
vezes, mas na minha cabea era sempre. Isso ficava intensificado. Essa frase
ficava ecoando na minha cabea. E sempre que acontecia algo assim eu reforava
essa crena. Isso realmente me limitava, ficava to preocupado de desistir
novamente que perdia o foco e o prazer.
Quando identifiquei isso, pude conscientemente me convencer que aquilo apenas
me limitava. Ento comecei a repetir para mim mesmo, como um mantra: "Sou
capaz de finalizar meus projetos que so importantes para mim." Cada vez que eu
revisava minhas metas eu repetia essa frase para mim. Crenas limitantes no
somem do dia para a noite. preciso reforar sua crena positiva diversas vezes.
Por isso a importncia de termos as crenas prximas das metas para reviso.
Anote todas as suas crenas que te limitam a alcanar sua meta na planilha.

Identifique o conhecimento necessrio para alcanar sua meta

Liste o que voc ir precisar para alcanar suas metas. Quais aes devo tomar?
Quais conhecimentos preciso que ainda no possuo? Que tipo de informao irei
precisar e onde procurar por ela. Quais habilidades voc precisa adquirir para
alcanar sua meta? Quais hbitos?
Pare alguns minutos para anotar todas essas respostas.

Quem pode te ajudar?

A meta precisa ser sua, mas no por isso que voc no pode pedir ajuda de
outras pessoas. Encontre pessoas que possam te ajudar a alcanar o que voc
deseja. Quem j chegou l que voc conhece ou poderia conhecer?

traando seu caminho | 32

Alm disso, encontre pessoas que tambm esto buscando o mesmo que voc.
Isso auxilia tanto para obter mais conhecimento como para servir de apoio.
Inmeras pesquisas salientam a importncia de interagir em grupo para alcanar
seus objetivos.
Se voc formulou uma meta para melhorar seu corpo, que tal se cadastrar em
alguns fruns de discusso sobre esse assunto? Isso se aplica a qualquer
assunto. V aonde as pessoas esto fazendo o mesmo que voc. O trabalho em
equipe ir potencializar seus ganhos. Alm dos benefcios citados, estudos
indicam que ao se comprometer publicamente voc aumenta 10x sua chance de
alcanar sua meta.
Agora se sua meta foi algo muito interno seu, ou voc no tem realmente interesse
de divulgar publicamente, que tal para amigos de confiana ou parentes prximos.
As pessoas em que voc confia podem te dar aquela motivao extra e ainda te
"cobrar" caso voc saia da trilha.

Planeje
Agora, junte tudo o que voc coletou at agora: obstculos, informao,
habilidades e pessoas e combine tudo isso no seu planejamento. Leia tudo
novamente e verifique se falta algo. Liste qualquer passo mesmo que pequeno,
importante retirar tudo da cabea. Organize tudo seguindo 2 critrios:
Sequncia: Quais atividades precisam ser executadas antes de outras?
Prioridade: Quais atividades so mais importante?
Depois de definir a ordem, adicione todas essas observaes na planilha de metas
no espao de planejamento. A ordem vai depender de seus critrios e da sua
meta. Como fica melhor para voc. Esse plano seu, quanto mais ficar do seu

traando seu caminho | 33

jeito melhor.

O Poder Do Primeiro Passo

Dar o primeiro passo para alcanar sua meta , sem dvida, a parte mais
importante deste livro. No basta s planejar corretamente, tem que agir. Se voc
fez corretamente as ltimas sees, voc tem uma lista de tarefas prontas para
serem executadas por ordem de prioridade. Pegue sua primeira tarefa e faa
HOJE! Assim voc pode se sentir realmente no caminho para sua meta.

Dependendo de como for seu perfil, voc poder fazer controle das tarefas
realizadas no dia a dia, riscando e indicando na planilha como j realizadas. Isso
auxilia a ficar motivado, te d um sensao de movimento pois voc marca tarefas
j realizadas indicando ao seu crebro que voc est mais perto da sua meta.
Essa tcnica opcional e s serve para pessoas que possuem essa necessidade
de controle de tarefas. Se voc leu isso e achou burocrtico demais, essa tcnica,
com certeza, no serve para voc!

A principal razo para o fracasso que as pessoas no

desenvolvem novos planos para substituir os planos que no
deram certo.
Napoleon Hill
Revise Frequentemente
importante acessar suas metas frequentemente. O intervalo depender de quo
motivado voc est para alcanar suas metas. Pode ser todos os dias, uma vez ou
mais por semana, etc. Meu nico conselho : No fique mais de 1 semana sem
acessar sua planilha, mesmo fazendo as atividades diariamente. Isso ir te afastar
dos seus objetivos. Acessar a planilha refora seus sentimentos para o seu

traando seu caminho | 34

inconsciente, fazendo aflorar novamente a motivao. A motivao o principal

combustvel para alcanar suas metas.
O que devo fazer nas revises?
Releia sua meta formulada;
Releia a motivao;
Releia o contrato da meta;
Faa o exerccio de Visualizao (Cap 3);
Realizar os passos acima iro alimentar sua motivao para seguir em frente. Se
voc criar o hbito de acessar a planilha frequentemente, todos os dias por
exemplo, no ir precisar fazer esses passos todas as vezes, pois seu
inconsciente j estar focado na sua meta.
Agora caso alguma meta tenha sado do trilho, o que completamente humano,
no esquenta a cabea. Volte na planilha, refaa os exerccios de reviso. Isso ir
te colocar novamente de volta ao trilho.

c o l o c a r a m o n a m a s s a | 3 5

Colocar A Mo Na
Massa
6

sse o momento de agir. Com a planilha preenchida

voc tem uma forte aliada em mos, consultando e
revisando sempre que necessrio.

A planilha possui espao para 5 metas, entretanto dependendo da dificuldade de

suas metas, no aconselho mais do que 4 metas simultaneamente. Mas essa
apenas minha experincia, defina todas as suas metas e se sentir pressionado,
retire as menos importantes. Isso no ruim. foco! Voc conseguir trabalhar
melhor nas mais prioritrias.

O Poder Do Hbito
Ao criar hbitos, alcanar suas metas se tornar algo prazeroso e possivelmente
automtico. Planeje-se para sempre no mesmo horrio olhar sua planilha. Apenas
5 minutos por dia, ou em alguns dias da semana. Isso far toda a diferena. Voc
pode, portanto, fazer reviso de duas formas:

c o l o c a r a m o n a m a s s a | 3 6

Reviso semanal: realizando os exerccios propostos, como visualizao;

Revises dirias: Pequenas revises para te lembrar no dia a dia seus
objetivos e como voc pretende chegar l. Tempo aproximado de 5 a 10
minutos.

Motivao
Os exerccios propostos para alimentar nossa motivao so vlidos, mas as
vezes precisamos de outras formas de motivao. Estudos indicam que msica
um excelente motivador. Faa uma lista das suas msicas favoritas, aquelas que
te inspiram, te do vontade de sair danando pela sala. Escute-as quando se
sentir para baixo, fora de foco.
Outros intensificadores so videos inspiradores, entrevistas com quem j alcanou
a mesma meta que voc deseja, especialistas sobre o assunto, etc. A motivao
a pea chave do seu caminho em busca da meta. Crie tarefas regulares para
buscar essas fontes de motivao. Veja alguns videos que utilizo para me motivar.
Aumente essa lista com videos do seu interesse:
People are Awesome

Discurso de Steve Jobs em Stanford

Mastermind
Ter um grupo buscando a mesma coisa que voc uma forma de potencializar sua
busca. Hoje em dia, na internet possvel achar pessoas que buscam o mesmo
que voc. H muito contedo gratuito e de qualidade. Veja abaixo algumas ideias
para buscar parcerias:
Grupos Fechados e Abertos em mdias sociais;

c o l o c a r a m o n a m a s s a | 3 7

fruns de discusso;
sites e blogs;
Porm, no s para agregar mais contedo que importante ter parceiros.
Aconselhamentos e incentivo, na minha oipinio, so os principais motivos. Essa
prtica to comum e importante que pode ser chamada de Mastermind, ou
Grupo de Mastermind.

Grupo de Mastermind
So um conjunto de pessoas que se encontram regularmente, para trabalhar em
harmonia, tendo idias sobre como atingir um determinado objetivo e depois
agindo para transform-las em realidade. Esses grupos podem ser formados por
diversos tipos de pessoas, desde que com objetivos comuns e tendo encontros
regulares.
Ento, nessa etapa final da ao, te indico essas 3 coisas. Criar hbitos com suas
metas, buscando executar tarefas sempre nos mesmo perodos. Isso far o
processo ficar automtico. Usar novas formas de motivao para manter sempre
acessa aquela determinao que precisamos durante o seu caminho. E por fim,
fazer parcerias, encontrar amigos e outras pessoas interessadas no que voc
deseja.

m e n s a g em f in a l | 3 8

Mensagem Final

hegamos ao final desse incio. Incio de uma estrada

entre voc o que voc realmente deseja na vida. Se
voc chegou at aqui quero te dar os Parabns! Dos
poucos que tem planos, muitos no saem da zona de conforto
para buscar o que querem. Voc diferente! Voc est aqui,
no fim do livro e com a planilha pronta, pensando no prximo
passo que vai dar at sua meta.
Eu espero realmente que voc goste desses passos e que voc aproveite cada
passo dado.
Estou todo ouvidos para escutar de voc sugestes, crticas e dvidas que
possam ter ficado desse livro. Deixarei meus contatos para que voc me encontre
facilmente.
E lembre-se: A planilha e esse livro so seus, use-os como quiser. Mande para
seus amigos! No precisa nem me avisar, inclusive te agradeo se fizer isso.
A planilha pode ser editada como quiser e de acordo com suas necessidades.

m e n s a g em f in a l | 3 9

Estou aguardando suas sugestes, crticas e dvidas sobre esse livro.

Autor
Meu nome Fernando Rui. Sou apaixonado por desenvolvimento pessoal desde
sempre! Acredito muito que o autoconhecimento a chave para o Sucesso. Estou
em busca constante de conhecimentos que possa melhorar a vida das pessoas.
No Portal Crescimento Continuo, publico contedo regularmente para pessoas
que, como eu e voc, acreditam que podem mudar suas vidas para melhor. Para
saber mais informaes acesse: http://crescimentocontinuo.com.
Email para dvidas, crticas e sugestes: fernando@crescimentocontinuo.com
Muito Obrigado!

Fernando Rui