Ejercicios de respiracin y relajacin

Ejercicio n 1.- Relajacin mandibular y lingual.

Consiste en , con el maxilar entreabierto, hacer rotaciones a izquierda y derech
a lentamente(como
Sern
suficientes
En cuanto a10
hacen
laenlengua,
los animales
cada
sentido.
con sta
rumiantes)
fuera de la boca, y ante un espejo, tratar
de aplanarla y engordarla sucesivas veces.
Ejercicio n 2.- Rotacin de cuello.
Sentados en un asiento cmodo pero recto, dejar caer la cabeza hacia adelante, dej
ando caer el peso de sta. A partir de este movimiento, iniciar una rotacin hacia l
a derecha al tiempo que se inspira aire. Al llegar atrs, bloquear el aire y solta
rlo al seguir rotando otra vez hacia adelante. Haced lo mismo en sentido contrar
5io,veces
es decir,
para cada
de izquierda
lado
a derecha.
Ejercicio n 3.- Control de la respiracin dorsal.
Este ejercicio se hace sentado en una silla, con los brazos apoyados en las rodi
llas y la cabeza sujeta entre las manos. En esta postura, iniciad una inspiracin
tratando de llevar el aire hacia la espalda, de manera que se abran los costales
y dorsales. Una vez terminada la inspiracin, bloquead el aire momentneamente e in
iciad la espiracin de la misma forma que harais para soplar un plato de comida cal
10 veces
iente.
Ejercicio n 4.- Control de la respiracin abdominal y costal.
Tumbados sobre una superficie cmoda pero no demasiado blanda y con una almohada q
ue ni os levante mucho la cabeza ni os la deje muy cada, poneos los puos en ambos
costados (como si fuerais a cantar una jota, je je ) y tomad aire procurando que
los puos se muevan, es decir, ejerciendo cierta fuerza(slo cierta, de forma natur
al) de los costados hacia afuera. Terminada la toma de aire, soltadlo poco a poc
o como
10
vecesen el ejercicio anterior.