30-Day Challenger

Brazos
1
5 lagartas
5 fondos trceps
10 curls de bceps
10 seg de puos

2
8 lagartas
8 fondos trceps
15 curls de bceps
15 seg de puos

8
DIA DE DESCANSO

15

3
10 lagartas
10 fondos trceps
20 curls de bceps
20 seg de puos

9
20 lagartas
30 fondos trceps
55 curls de bceps
40 seg de puos

10
22 lagartas
35 fondos trceps
60 curls de bceps
45 seg de puos

4
5
6
7
DIA DE DESCANSO 12 lagartas
15 lagartas
18 lagartas
15 fondos trceps
20 fondos trceps
25 fondos trceps
30 curls de bceps
40 curls de bceps
50 curls de bceps
25 seg de puos
30 seg de puos
35 seg de puos
11
25 lagartas
40 fondos trceps
65 curls de bceps
50 seg de puos

DIA DE DESCANSO

28 lagartas
50 fondos trceps
75 curls de bceps
60 seg de puos

14
29 lagartas
55 fondos trceps
80 curls de bceps
65 seg de puos

30 lagartas
60 fondos trceps
85 curls de bceps
70 seg de puos

36 lagartas
70 fondos trceps
100 curls de bceps
80 seg de puos

38 lagartas
75 fondos trceps
105 curls de bceps
85 seg de puos

20
21
DIA DE DESCANSO 40 lagartas
80 fondos trceps
110 curls de bceps
90 seg de puos

22
42 lagartas
85 fondos trceps
115 curls de bceps
95 seg de puos

23
24
44 lagartas
DIA DE DESCANSO
90 fondos trceps
120 curls de bceps
100 seg de puos

25
45 lagartas
95 fondos trceps
125 curls de bceps
105 seg de puos

26
46 lagartas
100 fondos trceps
130 curls de bceps
110 seg de puos

27
28
47 lagartas
DIA DE DESCANSO
105 fondos trceps
135 curls de bceps
115 seg de puos

48 lagartas
110 fondos trceps
140 curls de bceps
120 seg de puos

30
50 lagartas
120 fondos trceps
150 curls de bceps
150 seg de puos

19

13

16
17
DIA DE DESCANSO 35 lagartas
65 fondos trceps
90 curls de bceps
75 seg de puos

29

18

12

30-Day Challenger
Abdominales
1
15 abs
5 medias abs
5 levanta de pierna
10 seg de puente

2
20 abs
8 medias abs
8 levanta de pierna
12 seg de puente

3
4
25 abs
DIA DE DESCANSO
10 medias abs
10 levanta de pierna
15 seg de puente

5
30 abs
12 medias abs
12 levanta de pierna
20 seg de puente

6
35 abs
15 medias abs
15 levanta de pierna
25 seg de puente

7
40 abs
20 medias abs
20 levanta de pierna
30 seg de puente

12

13

14

60 abs
75 medias abs
40 levanta de pierna
50 seg de puente

65 abs
85 medias abs
42 levanta de pierna
55 seg de puente

10

11

45 abs
30 medias abs
30 levanta de pierna
35 seg de puente

50 abs
50 medias abs
30 levanta de pierna
38 seg de puente

55 abs
65 medias abs
33 levanta de pierna
42 seg de puente
18

19

70 abs
90 medias abs
42 levanta de pierna
60 seg de puente

16
17
DIA DE DESCANSO 75 abs
100 medias abs
45 levanta de pierna
65 seg de puente

80 abs
110 medias abs
48 levanta de pierna
70 seg de puente

85 abs
120 medias abs
50 levanta de pierna
75 seg de puente

20
21
DIA DE DESCANSO 90 abs
130 medias abs
52 levanta de pierna
80 seg de puente

22
95 abs
140 medias abs
55 levanta de pierna
85 seg de puente

23
24
100 abs
DIA DE DESCANSO
150 medias abs
58 levanta de pierna
90 seg de puente

25
105 abs
160 medias abs
60 levanta de pierna
95 seg de puente

26
110 abs
170 medias abs
60 levanta de pierna
100 seg de puente

27
28
115 abs
DIA DE DESCANSO
180 medias abs
62 levanta de pierna
110 seg de puente

DIA DE DESCANSO

15

29

30

120 abs
190 medias abs
62 levanta de pierna
115 seg de puente

125 abs
200 medias abs
65 levanta de pierna
120 seg de puente

DIA DE DESCANSO

30-Day Challenger
Trasero
1
15 agachadillas
5 puentes
10 desplantes

2
20 agachadillas
5 puentes
10 desplantes

8
35 agachadillas
20 puentes
25 desplantes

9
35 agachadillas
20 puentes
25 desplantes

15
50 agachadillas
30 puentes
40 desplantes

90 agachadillas
60 puentes
70 desplantes

45 agachadillas
25 puentes
30 desplantes

55 agachadillas
40 puentes
45 desplantes

45 agachadillas
30 puentes
35 desplantes

60 agachadillas
40 puentes
45 desplantes

14
50 agachadillas
30 puentes
35 desplantes

20
60 agachadillas
40 puentes
50 desplantes

26
70 agachadillas
55 puentes
50 desplantes

7
35 agachadillas
15 puentes
20 desplantes

13

19

25
70 agachadillas
50 puentes
60 desplantes

6
30 agachadillas
15 puentes
20 desplantes

12

18

24
70 agachadillas
50 puentes
55 desplantes

30

11

17

23

5
30 agachadillas
10 puentes
20 desplantes

40 agachadillas
25 puentes
30 desplantes

55 agachadillas
35 puentes
40 desplantes

65 agachadillas
50 puentes
55 desplantes
29

80 agachadillas
60 puentes
70 desplantes

10

16

22

4
25 agachadillas
10 puentes
15 desplantes

40 agachadillas
20 puentes
30 desplantes

55 agachadillas
35 puentes
40 desplantes

65 agachadillas
45 puentes
50 desplantes

3
20 agachadillas
10 puentes
15 desplantes

21
65 agachadillas
45 puentes
50 desplantes

27
75 agachadillas
55 puentes
65 desplantes

28
75 agachadillas
60 puentes
65 desplantes