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Universidad Nacional Abierta y a Distancia

VISAE-Bienestar Institucional
Curso virtual de Preparacin Fsica
SESIN DE ACTIVIDAD FSICA
Nombre

Carlos Miguel

N de Grupo

80020_7

Capacidad Fsica:

Apellidos

Jimnez Camacho

Fecha_20 de octubre de 2014___

Programa_ _Psicologa

Resistencia

N de Sesin _1__

Propsito: Mejorar mi capacidad fsica para as mejorar mi estilo de vida, mediante una buena rutina diaria de ejercicios y una alimentacin
balanceada

Metodologa

Calentamiento

Etapa

Accin
Depende de 03 Pasos los
cuales son :

1. Movilidad

Elabor: Mg Naindu Alonso Roa

Descripcin (texto y grficos o fotografas)

Duracin

En el calentamiento existen 3 Pasos a seguir:


1. Movilidad: Empezamos haciendo crculos con
los brazos, de un lado a otro, rotando entre s, Dura entre
un
girando la cabeza de un lado a otro, de arriba promedio de 15 a
hacia abajo, subiendo y bajando piernas, 20 minutos.
girando tobillos, girando rodillas.

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Calentamiento

2. Flexin

3. Estiramiento

Elabor: Mg Naindu Alonso Roa

2. Flexin: Consiste en flexionar o doblar los


brazos de adelante hacia el pecho, de arriba a
los hombros, de los lados a los hombros.
Doblando piernas, y subiendo rodillas. Tambin
se puede hacer unas cuantas sentadillas.

3. Estiramiento: Tocando la punta de los pies con


los dedos, sin levantar las manos, estirando Dura entre
un
alternadamente una pierna y otra adelante- promedio de 15 a
atrs. Tocando puntas de los pies con las manos 20 minutos.
y mantenindose as de pie. Se puede agregar
algo de fuerza como sentadillas, lagartijas,
abdominales y tambin resistencia, como un
trote lento.

Vuelta a la calma

Centro

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Mejorar la motricidad por


medio del calentamiento.

Ejercicios de peso muerto

Elabor: Mg Naindu Alonso Roa

Mejorar la motricidad por medio de los estiramientos


musculares ya que dan lugar al aumento de calor y
quema de caloras, favoreciendo todas las reacciones
bioqumicas que se producen, disminuyendo as el
riesgo de lesiones, aumentando la elasticidad muscular.

La vuelta a la calma es una parte de la actividad fsica ya


que en momento de relajacin es importante debido a
que luego de hacer ejercicio los msculos van a volver a
enfriarse y luego pueden llegar a ocurriste calambres.
Es necesario practicar ejercicios como el estiramiento
de msculos, ya que te va a ayudar a descontracturase.

Dura entre
un
promedio de 15 a
20
minutos
o
dependiendo
el
tipo de deporte
que se vaya a
practicar.

Estiramientos de
recuperacin
despus
del
ejercicio
puede
durar
en
un
promedio de 10 a
15 minutos.

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