2500 caloras.

Desayuno.
200 c.c de leche desnatada con caf, malta o t.
A elegir:

60 gramos de pan ( o 10 galletas + 10gr de margarina)

60 gr de pan + 50 gr de jamn serrano o 30 gr de jamn york.
50 gr de pan + 10 gr de margarina + 100 gr de fruta pelada.
El pan debe de ser de preferencia integral.

Media maana. 100 gr de fruta

caf con leche 50 c.c

Comida. ( a elegir)

Arroz o pasta ( fideos, macarrones...) 55 gr

Lentejas, garbanzos, guisantes 65 gr
Patatas o guisantes frescos. 225 gr.

200 gr de verduras u hortalizas.

175 gr de carne o 250 gr de pescado.
100 gr de fruta.
70 gr de pan

Merienda 200c.c de leche desnatada sola o con caf, te

Cena. Igual que la comida, si lo desea puede cambiar el plato de carne o pescado por
150 gr de jamn serrano o 75 gr de jamn york.

Antes de acostarse: 100 c.c de leche desnatada.

Notas: La carne y el pescado pueden sustituirse por una totilla francesa de 2 huevos.
Las verduras pueden sustituirse por una sopa clarita de pasta.