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Aprende y utiliza alguna tcnica

de relajacin
Las tcnicas de relajacin son un recurso ampliamente utilizado para afrontar el estrs
y para prepararse ante las intervenciones quirrgicas. Son relativamente fciles, y no
tienen contraindicaciones. Si consigues practicarlas con regularidad, pronto
empezars a notar sus beneficios.

La relajacin puede ayudar en el control de los efectos
secundarios. Practicar diariamente unos minutos de relajacin
reduce la tensin y el malestar general. Dedicar diez minutos
al da es suficiente para notar los beneficios.
Hay muchas tcnicas de relajacin que se pueden utilizar. A
continuacin mostramos la tcnica de respiracin
profunda por ser fcil y rpida de aprender. Para conseguir el
mayor beneficio, entrena y practica a diario.

Realiza los ejercicios especialmente en los das previos al
ingreso en el hospital, en el traslado al quirfano, en la sala de
espera de la consulta, etc., es decir, en aquellas ocasiones en
las que aparece mayor ansiedad.
Elige un lugar tranquilo donde puedas estar a solas durante
unos minutos, con una luz tenue que favorezca la relajacin.
Tmbate y qutate el cinturn u otras prendas que te puedan
oprimir, cierra los ojos:
1. Intenta que durante unos minutos ninguna idea ocupe tu
mente. Si aparecen pensamientos no les concedas
importancia. Poco a poco se irn desvaneciendo.
Simplemente, disfruta de unos momentos de tranquilidad.
2. Respira de forma lenta, profunda y regular. Toma aire por la
nariz pausadamente e intenta hacer como si lo bajaras hacia
el abdomen, hinchndolo. Mientras lo haces, mantn el aire
durante unos cuatro segundos y luego explsalo por la boca
muy lentamente.
3. Imagina una situacin relajante, puede ser una puesta de
sol en la montaa o la visin de las olas movindose
suavemente en el mar.
4. Cntrate en esta imagen durante unos minutos fijando la
atencin en todos los aspectos que componen la imagen.
Fjate en las sensaciones que experimentes, calor, placidez,
tranquilidad disfruta de ellas.
Repite estos pasos durante unos ocho o diez minutos.
Si observas que no consigues los efectos deseados, consulta con
un psiclogo que pueda asesorarte sobre la forma correcta de
realizarla.

Haz click aqu para escuchar ejercicios con instrucciones para
aprender a relajarte.
ESTAS TECNICAS SON MUY
SENCILLAS
Ejercicio 1: Respiracin abdominal
Debemos colocar las manos sobre nuestro abdomen e intentar que ste se hinche al tomar
aire y se deshinche al expulsarlo. Tomaremos el aire por la nariz y lo expulsaremos por la
boca. Conviene que practiquemos frente a un espejo o que alguien ponga sus manos
sobre nuestros hombros para comprobar que estos no se elevan, ya que eso significara
que estamos respirando tambin con el pecho. Una vez tengas controlado este ejercicio,
puedes pasar al siguiente.