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Dia 1

(Pectoral + trceps + abs (superior, inferior))


Antes de empezar a entrenar 25 minutos de trotadora o
escaladora. Todos los ejercicios sern 4 sesiones x 15 repeticiones
cada 1 hasta llegar casi al lmite con la ultima repeticin. Los
descansos entre cada serie sern de 30 segundos. Los abdominales
sern 5 series de 20 repeticiones por cada ejercicio.

1.- Press banca (4x15)
2.- Press banca inclinado (4x15)
3.- Press banca Declinado (4x15)
4.- Aperturas en contractor de pecho (4x15)
5.- Curl de Biceps con supinacin (3x14)
6.-































Dia 2
(Espalda + bceps + abs(oblicuos + serrato))































Dia 3
(PiernaS + Hombros)































Dia 4
(Cardio + Abs completo)