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La creatina como suplemento deportivo

Seguramente habrs odo hablar sobre la creatina. Esta sustancia es un aminocido que lo
encontramos en algunas protenas. Muchos estudios son los que han demostrado que la creatina
puede ser beneficiosa como complemento para aquellos que practican deportes de esfuerzos breves
de ejercicio intenso. Son un ejemplo los ejercicios de levantar pesas, el bisbol las carreras de
velocidad pero de tramos cortos. Es decir, ejercicios de alto impacto.
Estos ejercicios se caracterizan por necesitar energa en el momento de la contracci!n del m"sculo
#a diferencia de los ejercicios de cardio, los cuales necesitan energa de forma paulatina$. Entonces,
la creatina auda en ese momento el cul el m"sculo se contrae para realizar el esfuerzo fsico.
%ero no s!lo auda en el inicio de la actividad, sino que al tomarla durante tiempo # hablamos de
tiempo refirindonos a tratamientos de meses no se das como hacen muchos$, puede hacer que la
masa muscular as como la fuerza aumenten considerablemente.
&a funci!n que realiza la creatina es llevar agua a las clulas de los m"sculos, con lo que
conseguiremos alargar el m"sculo finalmente volvindolo ms fuerte.
'unque est presente en nuestro cuerpo de forma natural, #gracias al hgado, pncreas ri(ones$,
lo aconsejable en estas situaciones es hacerse con un buen suplemento nutricional o bien
incrementar ciertos alimentos que son los que nos audarn a producir maor cantidad de creatina.
Estos alimentos son los pescados o la carne roja. )o obstante, la que encontramos en formato de
suplemento ser mucho ms fcil de sintetizar por nuestro organismo, a que su formato es en
fosfato de creatina.
El papel de la creatina en el culturismo
Este aminocido es la fuente ms importante para poder reponer el ATP #las siglas significan
Adenosin Tri Fosfato$. Este compuesto es utilizado por todas las clulas de nuestro cuerpo para
obtener energa. *e ah radica la importancia de que este compuesto, el '+%, est siempre en sus
niveles normales.
*ado esto, si los niveles de creatina son inferiores de los normales, la recuperaci!n de energa en
los ejercicios de alto impacto o con descansos cortos sera mucho ms lenta, con lo que es
recomendable acompa(ar una correcta alimentaci!n rica en pescado con un suplemento de este tipo.
El pescado, buena fuente de creatina
Es por ello que los culturistas deportistas que practican fitness toman dicho suplemento,
obviamente por su ejercicio uso de la fuerza en l.
Suena curioso que, dado que encontramos creatina en cualquier supermercado #un poco ms grande
de lo habitual$ o en tiendas de suplementos, mucha gente quiera adquirir este suplemento por los
rumores que han corrido seguirn corriendo, es que no son otros que el decir que -la creatina
ayuda a adelgazar-.
.omo has podido ver en este artculo, no auda ni interviene en el procedimiento del perder peso.
*e hecho, lo que puede llegar a hacer es aumentarlo puesto que con el tiempo la masa muscular
tiende a crecer gracias a las funciones del aminocido.
/ecuerda, la creatina s!lo se utiliza para deportes los cuales requieran de grandes esfuerzos o de
descansos breves. %or "ltimo, si ests pensando en tomrtela, primero consltalo con el
especialista, nunca va de ms