EJERCICIO DIARIO PARA EL CONTROL DE ANSIEDAD

Para comenzar este ejercicio cierra los ojos con objeto de que nada te distraiga, no te
preocupes si te distraes, vuelve al principio y continua relajndote.
Respira profundamente, mantn el aire 5 segundos y exala lentamente mientras repites
mentalmente estoy completamente tranquilo, cada vez ms relajado. Repite esta
operacin varias veces, te ayudar a relajarte antes de comenzar el ejercicio.
!"ora, que ya ests bien tranquilo y relajado fija tu mente en tu pierna derec"a, siente
el calor de tu pierna, djala completamente floja, cada vez ms floja y relajada, tmate
el tiempo que necesites, repite mentalmente mi pierna derec"a est completamente
relajada, cada vez ms. #gualmente, relaja tu pierna izquierda, siente el calor de tu
pierna y repite mi pierna izquierda est completamente relajada, cada vez ms, muy
lentamente.
$e igual modo continua con tu abdomen, siente el calor de esta parte de tu cuerpo y
repite mentalmente mi abdomen est completamente relajado, cada vez ms relajado.
%ontinua con tu pec"o, siente el calor de tu pec"o y reljalo, repite mi pec"o est
completamente relajado, cada vez ms, mi corazn late sereno y mi respiracin es fcil
y agradable, cada vez mejor.
$e igual modo relaja los m&sculos de tu espalda, siente calor en tu espalda y reljala,
repite mi espalda est completamente relajada y destensada, cada vez ms.
Relaja tus "ombros, siente calor en tus "ombros y repite mis "ombros estn relajados,
completamente relajados, mi relajacin es cada vez mayor en todo mi cuerpo.
Relaja tu cuello y tu nuca, siente calor en ambas partes de tu cuerpo y repite
mentalmente mi cuello y mi nuca estn completamente relajadas, cada vez ms.
Por &ltimo concntrate en todas las partes de tu cabeza. 'iente el calor de tus mejillas,
frente, mand(bula y dems partes de tu cabeza , reljalas y piensa mentalmente todas las
partes de mi cabeza se encuentran profundamente relajadas, completamente relajadas.
)na vez que "ayas relajado tu cuerpo por completo disfruta cinco minutos de la
relajacin, no pienses en nada, simplemente continua tranquilo y relajado.
%uando salgas de este ejercicio tendrs una total sensacin de descanso y bienestar y un
mayor control sobre tus acciones.
Para salir de la relajacin respira profundamente, abre y cierra los dedos de tus manos y
pies, arriba y abajo, desperzate y abre los ojos, te sentirs totalmente descansado y
relajado.