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Tcnicas de

entrenamiento
Pueden ser a intensidad
constante variable, con
predominio de la duracin
(extensivo) con predominio de
la intensidad (intensivo).
CARRERA CONTINUAS
FARTLEK.
CROSS PROMENADE
AEROBIC TRAINING

Los mtodos continuos

Carreras continuas
Las variante pueden ser :
1-A un mismo ritmo
Segn intensidad (lento, medio, rpido)
Segn la distancia o duracin (corta, media, larga)
2- Carrera continua con un ritmo base y variacin del
ritmo dentro del recorrido
3-Carrera continua con un ritmo base y ejecucin de
ejercicios dinmicos
4-Atendiendo a las caractersticas del terreno a
recorrer

Es un sistema de entrenamiento que
consiste en hacer varios ejercicios, tanto
aerbicos como anaerbicos
principalmente ejercicios de carrera,
caracterizados por los cambios de ritmo.
Incluye juegos de velocidad en los que
los individuos corren a travs de
bosques, playas ,por la ciudad, por un
pueblo o en campo abierto movindose
en libertad en medio de la naturaleza.

El fartlek
El volumen del trabajo no tiene que ser excesivo, ya
que eso traera un empeoramiento de la cualidad,
razn por la cual se recomienda que la duracin no
sobrepase una hora, aunque las especialidades
varan la duracin:
Fondo(1h)
Medi fondo largo (45-60)
Medi fondo corto (30-40)
Velocidad (20-30)

Este comprende de 4 partes

Calentamiento ( 20 minutos)
Ejercicios de desarrollo muscular (15 a 20
minutos)
Ejercicios para el desarrollo de la velocidad (10 a
20 minutos) (trabajando la coordinacin, la
movilidad articular, la relajacin de los msculos
antagonistas y el aumento de la fuerza muscular)
Trabajo para el desarrollo de la resistencia (15 a
20 minutos)(marcha, trabajo de duracin y
fraccionados)

CROSS-PROMENADE (PASEO)
El entrenamiento aerbico
es una serie de actividades
que se realizan de manera
continua durante un tiempo
aproximado de 15 a 30
minutos, logrando entre 70
y 90% frecuencia cardiaca.

AEROBIC TRAINING
METODOS FRACCIONADOS
INTERVALADOS
REPETICIONES
Los fraccionados pueden ser con
pausas de recuperacin completas
(repeticiones) incompletas
(intervalos). La eleccin de cada
uno de estos mtodos depende de
nuestro objetivo a entrenar en la
sesin.

Consiste en dividir una distancia global en partes
ms pequeas y ejecutarlas por separado
realizando una pausa entre carrera y carrera.
Los elementos comunes de en todo
entrenamiento fraccionado son:

La distancia
El tiempo
Las repeticiones
Los intervalos

INTERVALADOS
Mtodo de trabajo en que se
determina la distancia sobre la que
se va a trabajar, el intervalo o
pausas de recuperacin, las
repeticiones o nmero de veces en
que se repite la distancia de trabajo
y por ltimo, la intensidad de cada
repeticin.

REPETICIONES
Este mtodo se caracteriza por distancias
relativamente cortas, una intensidad muy alta
y una pausa de recuperacin larga, buscando
un descanso completo entre una y otra
repeticin. Durante los descansos, todos los
parmetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad.

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