Va prezentam un model de dieta de slabit de 7 zile.

Meniul fiecarei zile are valoarea

aproximativa de 1200 de calorii. Daca nu puteti tine dieta in forma prezentata, va puteti
inspira pentru a va crea propriul meniu dietetic de 1200 de calorii, cu ajutorul caruia sa
slabiti 2-3 kilograme pe saptamana.
Ziua 1
Micul dejun (ora 7-8) 300 de calorii: rosii cherry (100 g), paine graham (50 g), crema
de branza light (100 g), 1 cana de cafea/ceai fara zahar
Gustare (ora 11) 75 de calorii: pomelo (200 g)
Pranz (ora 12:30-13:30) 440 de calorii: macrou la gratar (110 g), salata asortata (180
g), mujdei de usturoi cu iaurt slab slab si ulei de masline (60 g), paine graham (50 g)
Gustare (ora 16:00) 85 de calorii: grapefruit rosu (200 g)
Cina (nu mai tarziu de ora 19:00) 300 de calorii: piept de pui la gratar fara piele (100
g), salata verde cu lingurita de ulei si suc de lamaie (150 g), suc de portocale (250
ml)
Sucul de portocale se prepara fara zahar
Salata asortata: castraveti, rosii, salata verde, lingurita ulei de masline
Ziua 2
Micul dejun 300 de calorii: rosii cherry (100 g), paine graham (50 g), ou de gaina fiert
(50 g), branza de vaci 1% frecata cu marar (100 g), ceai sau cafea fara zahar
Gustare 65 de calorii: capsuni (200 g)
Pranz 390 de calorii: supa-crema de legume (350 g), piept de pui la gratar (100 g),
salata verde cu ulei de masline si suc de lamaie (150 g)
Gustare 47 de calorii: iaurt 2% grasime (100 g)
Cina 395 de calorii: salata cu ton (300 g), paine graham (50 g)
Supa-crema de legume: morcovi, ceapa, telina, pastarnac, ardei gras, 2 cartofi.
Salata de ton: ton (75 g), porumb dulce (50 g), salata verde, rosii cherry, 1 lingurita ulei
de masline.

Ziua 3
Micul dejun 315 calorii: cascaval light (50 g), iaurt 2% grasime (100 g), paine graham
(50 g), ardei gras rosu (80 g)
Gustare 117 calorii: portocal (250 g)
Pranz 420 de calorii: supa-crema de legume (350 g), frigarui de pui (150 g), salata de
andive cu iaurt slab (200 g)
Gustare 64 de calorii: capsuni (200 g)
Cina 281 de calorii: piept de curcan la gratar (100 g), salata verde cu castraveti, rosii si
ulei de masline
Frigarui de pui: carne din piept de pui, ardei gras, rosii si ceapa
Ziua 4
Micul dejun 277 de calorii: crema de branza light (100 g), castraveti (100 g), paine
graham (50 g), o ceasca de cafea sau ceai fara zahar
Gustare 100 de calorii: mere verzi (200 g)
Pranz 395 de calorii: friptura de vita la tava (100 g), mujdei de usturoi cu iaurt si ulei de
masline (30 ml), salata asortata (180 g)
Gustare 47 de calorii: iaurt 2% grasime (100 g)
Cina 375 de calorii: piept de curcan la gratar (100 g), mujdei de usturoi cu iaurt si ulei
de masline (30 ml), salata de fasole verde cu usturoi si ulei de masline (250 g)
Salata asortata: castraveti, rosii, salata verde, lingurita ulei de masline si zeama de
lamaie

Ziua 5
Micul dejun 275 de calorii: ou de gaina fiert (50 g), paine graham (50 g), rosii cherii
(100 g), urda
(50 g), ceai sau cafea fara zahar
Gustare 95 de calorii: ananas (200 g)
Pranz 390 de calorii: piept de curcan la gratar fara piele (150 g), mujdei de usturoi cu
iaurt si ulei de masline (60 ml), ciupercute la gratar (100 g), salata verde cu suc de
lamaie si ulei de masline (150 g)
Gustare 105 calorii: struguri (150 g)
Cina 335 de calorii: zacusca de vinete (50 g), paine graham (50 g), salata bulgareasca
(200 g)
Salata bulgareasca: 5 cubulete telemea vaca, ou fiert, 50 g piept de pui fiert, rosii,
castraveti, masline, otet de mere si zeama de lamaie
Zacusca de vinete: vinete, gogosari, ceapa, ardei gras verde, rosii, ulei de masline,
piper
Ziua 6
Micul dejun 295 de calorii: paine graham (50 g), crema de branza light (100 g), ardei
gras rosu (80 g), ceai sau cafea fara zahar
Gustare 115 calorii: portocale (250 g)
Pranz 410 calorii: supa-crema de legume (350 g), mancare de mazare (150 g), paine
graham (50 g),
salata de varza alba cu ulei de masline (120 g)
Gustare 105 calorii: struguri (150 g)
Cina 275 de calorii: salata verde cu ulei de masline si suc de lamaie (150 g), piept de
curcan la gratar (150 g), ciupercute la gratar (100 g)
Ziua 7
Micul dejun 300 de calorii: iaurt 2% grasime (100 g), branza de vaci 1% grasime
frecata cu marar (100 g), rosii cherry (100 g), biscuiti simpli (30 g), cafea sau ceai fara
zahar
Gustare 85 de calorii: grapefruit rosu (200 g)
Pranz 370 de calorii: pangasius la gratar cu verdeata (150 g), paine graham (50 g),
salata asortata (180 g)
Gustare 75 de calorii: pomelo (100 g)
Cina 370 de calorii: pilaf cu orez si dovlecei (150 g); salata bulgareasca (200 g), suc
de portocale (200 ml)
Rezultatele dietei pot varia in functie de starea dvs. de sanatate si de caracteristicile
fiecarui organism. Inainte de a incepe orice dieta, va rugam sa consultati medicul.