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Ejercicios Para Todos
La Guía Especial De Ejercicios Para Todas Las Edades


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Introducción

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¿Qué Es El Ejercicio?
Hoy, nosotros parecemos ser una nación de personas sedentarias. Para
mucho como vayamos al trabajar y llevemos en automóvil a nuestros
niños acá y allá, cuando nos devolvemos a casa, nosotros no hacemos
mucho. Nueva tecnología nos permite conducir mucho de nuestro negocio
desde la comodidad de nuestra propia casa. Puedo usar mi computadora
portátil y el Internet para pagar las cuentas, comprar nuevas ropas, dirigir
el negocio, comunicarme con amigos alrededor del mundo, y jugar ciertos
juegos para pasar el tiempo. Mi trasero permanece firmemente plantado
en una silla.
Nuestros cuerpos fueron hechos para moverse. Los músculos se necesitan
estirarse y desafío a fin de crecer y cambiar. De lo contrario, padecen de
atrofia. A medida que el cuerpo envejece, perdemos cerca de una libra de
músculo al año cuando golpeamos la marca de los cuarenta. Sólo piense:
puede estar perdiendo uno de sus mejor bienes sin una lucha.
El ejercicio es bueno para todos. La actividad física puede beneficiarnos a
cada uno de nosotros a cualquier edad. De la infancia a la edad avanzada,
el movimiento es importante para un cuerpo sano y una mente sana. Sí,
mencioné la mente. La conexión de cuerpo y mente es real.
¿Ha visto alguna vez el reality show, "The Biggest Loser"? Uno de los
beneficios de perder peso que la mayor parte de los contrincantes
mencionan es sentirse mejor sobre sí mismos. Pero, usted no tiene que
mirar el show para saber de lo que estoy hablando. La obesidad es una
epidemia en este país.
Somos una nación gorda que se está matando lentamente con la
combinación de alimentos malsanos y un estilo de vida sedentario. Si se
nos pregunta, nosotros diríamos que hay algo de nuestros cuerpos que no
nos gusta. Si usted tiene sobrepeso, ese descontento crece y con ello
viene una pérdida de confianza y autoestima.
El ejercicio produce químicos llamados endorfinas. Hemos todos oído de
las endorfinas. Se parece a una bonificación " siéntase bien " a toda la
transpiración y respiración pesada. Cambian nuestras mentes y nos hacen
sentir un poco mejor. Una cosa sobre sentirse bien es que no queremos
que el sentimiento se vaya. Para no aflojar, el ejercicio debe continuar.
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Así, habiendo dicho todo esto, ¿qué es el ejercicio? Es la forma en que
mantenemos nuestro cuerpo moviéndose. El ejercicio mejora nuestro
proceso de pensamiento por aportar más oxígeno al cerebro. Allí hay todo
tipo de ejercicios que podemos hacer para mantenernos en forma,
adelgazar, e incrementar la salud.
Usamos la palabra "ejercicio" para denotar una actividad física organizada.
Cuando alguien dice que se ejercitaba en la mañana, significa que
establece tiempo aparte para ejecutar una rutina. Ello se hace usando
equipo o sólo usando su cuerpo como instrumento.
La actividad física se refiere a todo tipo de ejercicio y otras actividades
que consiguen mover el cuerpo. Puedo trabajar en mi patio por una hora y
cosecho los beneficios de salud.
Yo no me ejercitaba en el sentido de hacer una rutina a un tiempo
predeterminado.
Pero, conseguí mover mis músculos y mi cuerpo. Trabajé hasta sudar un
poco y quemé calorías. Existía esfuerzo físico y mi cuerpo se beneficiará.
Así, a veces los dos términos son usados de modo intercambiable. Es una
diferencia menor, pero es importante notarla. La actividad física no tiene
que ser hecha en una facilidad de gimnasio para cambiar su cuerpo y
cambiar su vida.


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Los Beneficios Del Ejercicio
El ejercicio no solo hace que se vea bien sino también hace que se sienta
bien. Lo externo es lo que todos los demás ven, pero el trabajo
importante está sucediendo adentro del cuerpo. Consigue vislumbrar la
salud de una persona por examinarlo por fuera de su cuerpo, pero el
interior dice la historia real. Usted estaría asombrado de quien era
realmente sano y quien no lo era. Ser delgado no es sinónimo de ser
sano.
El más importante beneficio de la actividad física es la pérdida de peso.
Nombro éste primero porque la obesidad ocasiona una gran cantidad de
cambios fisiológicos en el cuerpo que no son buenos. Un individuo en
sobrepeso u obeso tiene mayor riesgo para enfermedad cardiaca, derrame
cerebral, ataque cardíaco, diabetes mellitus, hipertensión, colesterol alto,
y dolor articular. Cuando la obesidad no es más un factor a través del
ejercicio regular, aquellas condiciones que pueden haberse desarrollado
son disminuidas o desaparecen todas en conjunto.
Así, todos los beneficios principales que podemos considerar están atados
a la obesidad en alguna forma. Perder peso por medio del ejercicio hace
una gran diferencia en la vida de una persona. Ellos no pueden
comprenderlo pero ellos al bajar su peso corporal están previniendo la
muerte prematura por enfermedad.
El ejercicio tiene beneficios psicológicos. Nosotros previamente hablamos
de la conexión mente-cuerpo. Diariamente, nuestros cuerpos pasan por
muchos cambios.
Dependiendo de la naturaleza de su trabajo, el estrés puede ser un factor
grande. El estrés puede causar que el cuerpo cambie la forma en que
trabaja. El estrés realmente puede matar si la condición continúa y
empeora con el transcurso del tiempo.
No solo el estrés en el lugar de trabajo, pero el estrés en la casa puede
afectar el cuerpo.
El ejercicio trabaja para aliviar ese estrés y los problemas crónicos que
causa.
Más oxígeno al cerebro significa una cabeza de más clara cuando se trata
de crear soluciones a problemas. Está más capacitado para negociar con
la situación que viene.
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El ejercicio ha sido conocido por reducir o librarse de los sentimientos
depresivos. Si su depresión está ligada a una incapacidad para manejar su
vida o la forma en cómo se ve, el ejercicio cambiará la manera en que
usted se ve mientras el programa continúa. Cuando nos sintamos bien,
ello nos da esperanza en otras áreas de nuestras vidas. Siempre pareció
cómico cuando las mujeres decían que si su pelo no estaba bien que no
sentían bien. Es sobre la percepción en muchos niveles. Cómo nos
percibimos es el factor definidor en cómo vemos todas las áreas de
nuestras vidas.
El ejercicio fortalece todas las partes de nuestros cuerpos. Podemos ver lo
que hace por nuestros músculos pero también construye huesos más
fuertes y coyunturas. La investigación ha sido hecha sobre la fortaleza del
hueso y el ejercicio en los adultos mayores. Ejercicios de alto impacto en
realidad fortalecen el hueso. Esto baja el riesgo de osteoporosis mientras
envejecemos y mantiene a las persona mayores moviéndose. La densidad
del hueso es importante para la fortaleza completa del hueso.


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Tipo De Ejercicio
Existe dos tipos o categorías de ejercicio: aeróbico y anaeróbico. Cada uno
tiene sus beneficios pero una combinación de ambos se necesita para una
salud total del cuerpo. Arranquemos con la actividad aeróbica.
Todos saben lo que la actividad aeróbica es. El término ha sido usado para
describir un cierto tipo de rutina de ejercicio. Si usted está atendiendo una
clase de aeróbicos la mayoría se imagina que usted estará saltando por
todo alrededor de y haciendo rutinas de baile con música. Al final de la
clase usted estará empapado y jadeando como un perro. Esta es la base
de la actividad aeróbica pero no es el único tipo que existe.
Aeróbico implica simplemente el uso del oxígeno. Más oxígeno es tomado
en el cuerpo y dado a las células, así pueden ejecutar su trabajo de
mantener su funcionamiento del cuerpo en la mejor forma. La actividad
aeróbica ayuda al corazón y pulmones para que trabajen mejor. Los
pulmones reciben el oxígeno y lo transportan a las células por la vía de la
sangre. El corazón bombea sangre a lo largo del cuerpo y expulsa el
subproducto ácido carbónico hacia los pulmones donde es exhalado fuera
del cuerpo. El ejercicio aeróbico regular mantiene nuestros cuerpos
funcionando en la condición máxima.
Nuestros músculos necesitan más oxígeno cuando nos ejercitamos y el
ejercicio aeróbico proporciona ese oxígeno. Al principio, nuestro ritmo
cardiaco se remontará porque nuestros cuerpos no están acostumbrados a
la actividad incrementada. Como continuamos ejercitándonos, nuestro
ritmo cardiaco y tensión arterial bajarán durante la actividad.
Experimentaremos también una fatiga menor. La fatiga se debe a la
acumulación progresiva de ácido láctico en los músculos. Una vez que
nosotros aprendemos a respirar correctamente durante el ejercicio, más
oxígeno será dado a las células de músculo y menos ácido láctico se
producirá. Seremos capaces de ejercitarnos por más tiempo. La actividad
aeróbica baja nuestro colesterol total y sube el nivel del colesterol bueno
en la sangre. El colesterol bueno elimina la placa de nuestras arterias de
modo que depósitos no obstaculicen y estrechen la apertura por la que la
sangre tiene que fluir completamente.
Ahora llegamos al ejercicio anaeróbico. Estos ejercicios son hechos "sin
oxígeno". Usted por supuesto todavía respira, pero los ejercicios
anaeróbicos están diseñados para construir músculo. Los movimientos
trabajan directamente en las fibras del músculo para alargarlas y
acortarlas, mientras construye más músculo.
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Construir más músculo significa menos déficit cuando el tejido del
músculo es perdido cuando nosotros envejecemos. Para la salud completa
del cuerpo, el músculo quema más calorías que grasa. El ejercicio
aeróbico quema la grasa almacenada después de que cierto punto se
alcanza.
Los ejercicios anaeróbicos mantienen el músculo de trabajando aún
cuando está durmiendo en la noche. Imagine que su cuerpo se convertirse
en una central quemando grasa 24/7.
El ejercicio anaeróbico es también referido como entrenamiento de
fortaleza o levantamiento de pesas.
Muchas mujeres no gustan del término "levantamiento de pesas" porque
rememora a hombres agarrotados con brazos y piernas del tamaño de
troncos de árbol. El entrenamiento de fuerza es maravilloso para quemar
grasa y aumentar el crecimiento del músculo. Cuánto crece el músculo
depende de las repeticiones de los ejercicios y de la cantidad del peso
usado.
En este informe usted aprenderá sobre el ejercicio y cómo es útil en todas
las etapas de la vida. Todos pueden beneficiarse del ejercicio. Y, lo mejor
de todo, el ejercicio es acumulativo. Esto significa que un poco varias
veces por día va sumando. Si usted pueda trabajar sólo en treinta minutos
al día en incrementos de diez minutos proporciona los beneficios de salud
a su cuerpo.
Examinaremos el ejercicio en varios etapas de la vida y ofreceremos
sugerencias para el tipo de ejercicios puede hacer. Las etapas que
miraremos a incluir:

 Infantes
 Niños que empiezan a andar
 Jóvenes (edades cinco a doce )
 Adolescentes 13 y 19
 Adultos
 Persona mayor
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Ejercicios Para
Todas Las Edades

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Infantes
¿Quién necesita ejercitarse? Todos necesitan mover sus cuerpos. Esto
incluye a los más jóvenes. Nunca es demasiado temprano para arrancar.
Los infantes son tan lindos.
Ellos lloran mucho pues no saben hablar ellos pero mirar en sus caras
pequeñas pone alegría en los corazones de sus padres.
Los infantes no son inmunes a la necesidad del movimiento. He visto
bebés que tenían más que unas cuantas libras de sobrepeso para su edad.
Las personas piensan ese pequeño relleno gordo extra es adorable pero
ellos también pueden estar ocultando un problema, es decir, excusar el
juego en su infancia. No existe ningún momento mejor para enseñarles la
importancia del ejercicio que cuando son todavía lo bastante jóvenes
como para formular un hábito bueno.
Un infante no come alimento sólido así que ellos utilizan básicamente todo
el nutriente que ingieren para mantener sus cuerpos en funcionamiento.
Un bebé amamantado tiene aún menos del contenido gordo de la leche
que están comiendo. Es por esto que ellos son a menudo más
hambrientos que un bebé a quien le sea dada la misma cantidad de
fórmula para beber.
Hasta la edad en que son capaces de comer cereal para bebé, un infante
puede mantener una espera sana no obstante cualesquiera otros asuntos
de salud. Cuando el alimento sólido es introducido, esto es el tiempo para
tener cuidado sobre exagerarlo.
Los bebés no caminan así que movimiento por sí mismos está limitado.
Comer más alimento del que ellos necesitan pone peso extra en sus
cuerpos que seguirán construyéndose hasta que ellos sean capaces de
llegar a ser independientemente móviles.
Para mantener su adorable bebé gordito pero no en sobrepeso,
cuidadosamente monitoree cuanto comen cuando ellos empiezan con los
alimentos sólidos. Y, empiece a ejercitarse con ellos.
Puede estarse preguntando qué tipo de ejercicio un bebé puede hacer. No
es qué tanto lo que es importante en este punto pero con qué frecuencia
les puede tomar con el movimiento.
Los bebés tienen muy poco control motor al comienzo así que usted tiene
que controlar sus movimientos por ellos. Esto se hace con unos cuantos
ejercicios simples.
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¿Usted ha oído sobre masaje para bebés? Es una técnica que los padres
pueden usar para ayudar al bebé a conseguir dormir en la noche. Los
bebés que están aprendiendo un patrón regular del sueño pueden ser
caprichosos al comienzo. El masaje para bebé es usado para relajar sus
músculos y calmarlos.
Este masaje puede ser también un ejercicio para los músculos del cuerpo
del infante.
Puede usar su mano desnuda o con aceite para bebé con áloe o aromas.
El masaje empieza en el frente del cuerpo y progresa a la parte posterior.
Frote su frente y cara en un movimiento circular. Muévase a su pecho,
brazos, estómago, piernas, etcétera. El masaje mantendrá sus músculos
relajados. Un masaje es bueno para estirar esos músculos suavemente.
Durante el tiempo de recreo, mueva las piernas y brazos de arriba abajo y
suavemente en un círculo para dar al bebé un rango completo de
movimiento. Esto no es un ejercicio extensivo pero está bien para el
cuerpo. Los bebés duermen tanto cuando son así de jóvenes. Mientras que
ellos están despiertos, manténgales tan alerta como sea posible.


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Niños Que Empiezan A Andar
Como un niño crece, gana mayor control de sus habilidades motoras.
Cuando un niño haya alcanzado la edad de los dieciocho meses, estará
probablemente caminando. Los movimientos serán tambaleantes y ellos
caerán mucho pero eso es toda una parte en el aprendizaje. Los bebés
también aprenden a arrastrarse antes que a caminan. Cuando están
cansados de tratar de caminar, regresan al piso y se arrastran para
alcanzar lo que desean.
Los niños que empieza a andar son personas batalladoras. Quieren
explorar su mundo. Los niños que empiezan a andar también tienen
dientes y son capaces de comer pequeños pedazos de alimento sin
asistencia. Una boca llena de dientes aparece de la noche a la mañana y
quieren comer toda cosa que usted está comiendo. Esta es otra ocasión
en la que los niños están en riesgo para comienzos de la obesidad.
Nosotros les alimentamos de la mesa pero toda cosa que comemos no es
buena para ellos.
Introducir ciertos alimentos demasiado pronto puede causar alergias de
alimento. Además de ese, el niño está aprendiendo lo que quiere comer
así que introducir hortalizas y frutas ahora es una vía excelente para
enseñar una nutrición sana. Mientras que se están moviendo y
aprendiendo sobre sí mismos lo último que necesitan es el peso extra en
esas piernas pequeñas.
Si ha estado alguna vez alrededor de un niño que empieza a andar usted
sabe que pueden ser agotadores.
Ellos aman moverse y correr y jugar. Tome el tiempo en alentar ese
movimiento organizándolo en una especie de rutina de ejercicio. Pruebe
ejercitarse en el parque.
Un parque tiene columpios, toboganes, y tubos y barras. La mayor parte
de los juguetes de patio de recreo estos días son hechos de plástico
durable y duro que es el amigable con los niños. Jugar es el ejercicio y
apunta a todos los principales grupos de músculos. Cuando los niños se
arrastran por ésos tubos de gimnasia se halan y empujan con sus brazos.
Esto fortalece los músculos de bíceps y de tríceps del brazo superior. Subir
las escaleras o bajarlas usa los grupos grandes de músculos de las
piernas. Esos músculos de cuádriceps consiguen un ejercicio bueno.
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Usted no tiene que ir al patio de recreo para tener ejercicio divertido. En
el salón, practique calistenia básica con su niño que empieza a andar.
Usted puede usar el juego de Simón Dice. Simón podría decir para
alcanzar algo alto sobre su cabeza. Este es un movimiento de estiramiento
para mantenerles listos para el trabajo más vigoroso. Muéstreles cómo
saltar, brincar, saltar en un pie, y hacer rollos. Irrumpa en sus canciones
favoritas y conviértalo en un baile.
Ejercitarse con los niños que empieza a andar no es duro de hacer. Aman
ya moverse y usted puede participar además para cierta diversión
moviendo los músculos.


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Los Jóvenes (De 5 a 12 Años)
Una vez los niños alcanzan la edad escolar, aprenden a hacer amistades y
volverse sociables con otros. Un nuevo concepto es introducido en sus
vidas. Ellos se encuentran rodeados por las personas que no son
familiares inmediatos y ellos pasan el día con ellos. Todas las escuelas
tiene en cierta medida un programa de educación física eso da tiempo a
los estudiantes para moverse.
Otra cosa que las escuelas hacen es ofrecer el almuerzo. Cuando su niño
estaba en casa, los alimentos que ellos comían eran controlados por
usted. Ahora, ellos están comiendo una nueva variedad de cosas. Muchas
escuelas también ofrecen el desayuno. Se vuelve más importante mirar lo
que comen.
La juventud está aprendiendo también sobre sí mismos y son más
conscientes de sus cuerpos. En los últimos años de este período, los niños
arrancan la pubertad y el cuerpo puede empezar a depositar grasa en
lugares donde no había antes. Al andar con los amigos, son más
propensos a comer bocados y comer los convites dulces si se les ofrecen.
La tecnología puede hacer perezoso a su hijo. Los juegos de computadora
y la Internet les mantienen engomados a la silla o al sofá en lugar de
fuera ejercitándose. Una gran cantidad de insensatos bocados ocurre
cuando ellos se inclinan por las patatas de sofá.
Aliente a su niño de la edad escolar para seguir activo. Esta actividad
puede ser en forma de deportes organizados o actividades familiares. Los
niños aprenden a ir en bicis y patinetas en su juventud. Montar una bici es
ejercicio excelente y ello consigue llevarlo más rápidamente que
caminando. ¿Qué se sabe del patinaje sobre ruedas o skateboarding? Mis
hermanas y yo estuvimos haciendo todo eso cuando estábamos en la
escuela elemental.
La clave para la actividad aquí es el envolvimiento familiar. Un sábado,
todos pueden ir al parque y montar bicis o caminar por un sendero de la
naturaleza. Caminar por un sendero ofrece aventura para la familia
entera. Los niños pensarán es súper el sólo conseguir nuevas botas y
equipo.
Prepare tiempo de juego y haga ciertas cosas en conjunto. Cuelgue un aro
de baloncesto y tire algunas pelotas en el camino de acceso. Arranque un
juego de recoger mientras que la cena está en la estufa.
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Juegos simples como rayuela, kickball, y tenis consiguen bombear la
sangre y trabajar los músculos. Los movimientos de arrancar y detenerse
en tenis y baloncesto mantienen la tasa de corazón alta de modo que el
cuerpo quema grasa como combustible.
Si su niño quiere jugar un deporte después del colegio o en un equipo
escolar, aliénteles para participar. La participación enseñará trabajo en
equipo y cómo disciplinar su cuerpo para la actividad física.


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Adolescentes (De 13 y 19 Años)
Adolescentes son algunos de los individuos más complicados. Ellos le
aman un minuto y le odian el próximo. Nunca es un momento aburrido si
tiene uno en casa. Además luchan con una gran cantidad de asuntos no el
menor de los cuales es la autoestima. Los adolescentes están en un gran
riesgo para la depresión, desordenes alimenticios, y suicidio. Tire
hormonas violentas en l mezcla y usted podría tener contratiempos.
Con todos los cambios en sus cuerpos y sus mentes, es una razón más
que suficiente para permanecer activo. Un cuerpo sano lleva a una mente
clara y mejores procesos de toma de decisiones. Y los adolescentes
necesitan toda la ayuda que puedan tener en ese departamento.
Si su adolescente quiere perder unas cuantas libras o sólo ponerse sano,
aquí están ciertas opciones de ejercicio para usted. Todos no están en los
deportes organizados. La competencia puede crear otra área de estrés
que no quieren tener que manejar. Eso no es ningún problema. Para esos
adolescentes que prosperan en la competencia, los deportes organizados
proporcionan el ejercicio necesario y los desafíos mentales que necesita el
cuerpo.
Para otros, hay más opciones. Los adolescentes son tal como adultos
cuando llegan a odiar la "idea" del ejercicio. Así, déjenos tomar esa idea
fuera de su cabeza.
Empiece con las bases. Dé un paseo de sobremesa todos los días. Haga
unas cuantas vueltas alrededor de su vecindad. Consiga que el cuerpo
superior se vea envuelto en el ejercicio.
Pase una pelota de persona a persona una que otra vez. La persona con la
pelota está a cargo de la conversación.
Gaste tiempo montando bicicleta o patinando sobre ruedas los fines de
semana. Ellos pueden ir con usted o con sus amigos. Cada fin de semana,
seleccione una actividad diferente. Algunas familias aman acampar y
caminar. Estacione su automóvil a la entrada al parque nacional (si vive
cerca a alguno) y camine hasta un punto para hacer campamento. Toda
esa caminata y forma músculos de brazos y piernas fuertes de estructura.
Quiero tomar clases. Algunos de los mejores son kickboxing, salsa, baile
del vientre, y hip hop. Únase a su adolescente y diviértase.
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Atender la clase tres veces por semana mejorará su salud cardiovascular y
fortalecerá los grupos musculares. La danza es buena para desarrollar un
núcleo fuerte.
Kickboxing construye músculos a través de puntapiés y puños
controlados. Hace sudar bien y es más divertido que quedarse en la
rutina.


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Adultos
Si la obesidad comienza en una edad temprana, se queda aquí. De los
hábitos de mala alimentación, estrés, y un estilo de vida sedentario, los
adultos por todo el país son obesos.
Muchos factores de riesgo que vienen de la obesidad han aumentado los
tratamientos médicos.
Hipertensión y el colesterol alto no son exclusivamente los asuntos de
salud que afectan a los adultos más viejos. Los adultos más jóvenes que
tienen sobrepeso están experimentando estas condiciones también.
¿Cómo lo combatimos? Tenemos que seguirnos moviendo. Como adulto,
nuestros cuerpos pasan por cambios a medida que envejecemos. Si no
nos cuidamos ahora, la osteoporosis, la pérdida de músculo, y la
enfermedad están esperando por nosotros más adelante en el camino.
Los adultos necesitan una combinación de ejercicios aeróbicos y
entrenamiento de fuerza para control de peso y prevención de
enfermedades.
Lo bueno del ejercicio es que existen tantos tipos de donde poder elegir.
Usted puede empezar con uno y seguir en la medida que su estado físico
progresa.
El mejor ejercicio completo está caminando. Inicie caminando un par de
millas.
Camine a un paso donde usted sude pero pueda todavía hablar. Como
usted se acostumbra, lleve pesas para aumentar la resistencia en su
cuerpo.
En lugar de unirse a un gym, puede comprar y construir una biblioteca del
ejercicio con cintas de ejercicios en su propia casa. Seleccione una
combinación de de toda clase de ejercicios de impacto. El impacto bajo es
excelente para los principiantes. Si sale rápidamente, es más probable
darse por vencido en el programa.
Inicie con la caminata o montar bicicleta. Adelante a kickboxing aeróbico,
pilates, aeróbicos, rutinas de baile, y yoga. Las personas que más bien
quieran estar afuera pueden participar en grupos deportivos, nadar, jugar
tenis, y una multitud de otras cosas que son divertidas y no parecen
ejercicio.
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El entrenamiento de fuerza aumentará la cantidad de calorías que usted
quema y le ayudará a adelgazar. Usar máquinas enseña la técnica
apropiada para cada uno de los ejercicios.
No preocupe sobre alzar una gran cantidad de peso, mejor haga más
repeticiones. Esté seguro de apuntar los principales grupos musculares al
menos una o dos veces. Cuando el peso se vuelva tan ligero que esté
perdiendo forma, auméntelo.


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Persona Mayor
Las personas están viviendo más tiempo. ¿Cuál es su secreto? No es una
dieta mejor, sino también más movimiento. Tienen los torneos olímpicos
para personas mayores y miles compiten. Las personas están desafiando
el tiempo y cuidando sus cuerpos para verse y sentirse más joven. Este es
el secreto.
Como nosotros envejecemos, ciertos cambios tienen lugar en nuestros
cuerpos pero podemos tener ésos lejos al mantener nuestro cuerpo en la
más alta forma. La mejor cosa para los adultos mayores es mantener el
cuerpo en movimiento. Los adultos más viejos a menudo experimentan
los problemas circulatorios y problemas de respiración.
Cada ejercicio en que un adulto mayor participe deber conseguir que su
tasa cardiaca se eleve e involucre su cuerpo entero. Está bien si no puede
saltar todo por encima del piso.
Inicie a su propio paso y avance gradualmente hacia un nivel más alto de
intensidad. Cuando camine, balancee sus brazos para involucrar el cuerpo
superior. Si trotar o correr es duro con las rodillas, ingrese a los deportes
organizados. El impacto alto del tenis o del baloncesto construirá los
huesos y las coyunturas más fuertes. Con el transcurso del tiempo, trotar
puede no ser tan desentonante como lo fue alguna vez.
Las personas mayores tienen que entrenar fuerza también. El nivel de
repeticiones es más importante que usar un peso más alto. Inicie con un
peso ligero como de tres o cinco libras y haga un ejercicio de cuerpo
completo dos veces por semana. Usar pesos libres alienta un mayor rango
de movimiento que las máquinas. Los ejercicios no tienen que ser algo
elaborado. Ensaye el curl o flexión de bíceps y de tríceps, de pierna,
levantamientos con pierna, y ejercicios de hombros. Las lagartijas
trabajan el área del pecho y los abdominales fortalecen el grupo muscular
del centro del cuerpo.


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Conclusión

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¿Cómo Puede Hacer Para Ponerse En Mejor Forma?
No importa cuál sea su edad, el ejercicio proporciona los beneficios que
pueden llevarle por el resto de su vida. Sólo treinta minutos al día de
ejercicio de intensidad moderado pueden hacer la diferencia en su vida.
Esto mismo tres o cuatro veces por semana, y el cambio en su vida será
asombroso.
Mientras que usted está ciñéndose a ésa rutina de ejercicios y
consiguiendo ser más fuerte, no olvide el alimento. Ejercicio en
combinación con las opciones de alimento más sanas igualan al programa
total para pérdida de grasa e incremento de salud.
Mucha gente ha eliminado muchas medicinas que estuvieron tomando
antes que aprendieran a controlar su dieta. Es asombroso cómo el cuerpo
humano puede recuperar la fuerza cuando le es dado el combustible
correcto para la función óptima.
Así, agarre a su niño, cónyuge, padre, y abuelos y empiece a ponerse
activo.
Apóyense mutuamente para poder pegarse al plan que les mantenga
sanos de por vida.