Programacin 3km y 50/100m (natacin)

La programacin depende del tiempo requerido hasta la competicin y de un volumen apropiado segn el tipo de prueba a realizar, en
nuestro caso ser para distancias menores/iguales a 3 km, y el tiempo de preparacin igual a 6 meses.

sta programacin consta de 3 etapas:
-Preparacin General: 3 meses (50% del periodo)
-Preparacin Especfica: 2 meses (30% del periodo), antes de comenzar esta etapa es necesario realizar la prueba de esfuerzo, para
evaluar la condicin general.
-Preparacin de Competicin: 1 mes (20% del periodo)

Zonas a 56 ppm en reposo:
-K1: 150 165 (Aerbico)
-K2: 165 177 (Anaerbico)
-K3: 177 190 (Alta intensidad)

08/Septiembre/2014
Estos clculos son en relacin al primer test inicial:
















Periodo Preparativo




LUNES


MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

S/D

TOTAL
Semana 1

KI:
K2:
K3:
Semana 2



KI:
K2:
K3:
Semana 3

KI:
K2:
K3:
Chequeo Chequeo











LUNES


MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

S/D

TOTAL
Semana 5

KI:
K2:
K3:
22/09/2014 23/09/2014 Semana 6
Natacin: 30min/ K1
+
T. Superior.
Series: 10x100/K2
Carrera: 30min/k1
+
T. Inf. (No hecho)
Nata: 40min/K1
+
T. Sup.
Nata: 30min/ K1
+
T. Inf.

KI:
K2:
K3:
Semana 7

KI:
K2:
K3:
Chequeo Chequeo




Baln m:
Dominadas:
Press 45 Kg:

Salto v:
Salto H:
50/100 m:
3 km:









LUNES


MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

S/D

TOTAL
Semana 9

KI:
K2:
K3:
Semana 10

KI:
K2:
K3:
Semana 11

KI:
K2:
K3:
Chequeo Chequeo








LUNES


MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

S/D

TOTAL
Semana 13

KI:
K2:
K3:
Semana 14

KI:
K2:
K3:
Semana 15

KI:
K2:
K3:

Periodo Especfico




Chequeo Chequeo Chequeo



3k:

50m:
100m:


Domi:


LUNES


MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

S/D

TOTAL
Semana 17

KI:
K2:
K3:
Semana 18

KI:
K2:
K3:





Semana 19

KI:
K2:
K3:
Competicin Competicin Competicin



3k:

50m:
100m:


Domi:


LUNES


MARTES

MIRCOLES

JUEVES

VIERNES

S/D

TOTAL
Semana 21

KI:
K2:
K3:
Semana 22

Periodo Competitivo




KI:
K2:
K3:
Semana 23

KI:
K2:
K3:
Competicin Competicin Competicin



3k:

50m:
100m:


Domi: