Con Leche 300 cal (3 BLOQUES)

1 taza de leche parcialmente descremada (200 ml o su equivalente en polvo) preferible

leche de cabra descremada en polvo. (1-1-1)
10 cucharaditas de avena instantnea (0-2-0)
4 cucharaditas de MIx de Proteinas (20 gr = 50 ml del vasito posologico) (2-0-0)
4 cucharadas soperas de agua (20 ml) utilizar para formar crema con el Mix de protenas
(0-0-0)
8 almendras o 2 nueces (0-0-2)
Recomendaciones:
Como edulcorante utilizar solo ESTEVIA
Se puede agregar caf, te u otra infucion, sola o con la leche.
En caso de utilizar nesquik o cacao: utilizar solo 8 cucharaditas de avena
Modo de preparacin:
1. Formar la crema: mix de protenas + agua + batir = crema de protenas, una vez lograda la
crema se puede agregar + liquido para transformarla en un jugo o crema mas liviana.
2. agregar avena y almendras + mezclar = pasta cremosa
3. a la pasta formada en el punto 2 se la puede comer asi o se le puede seguir agragando la
leche.
Opcional:
se puede reemplazar 5 cucharaditas de avena x 100 gr de fruta A
Con yogur 300 (3 BLOQUES)
1 taza de yogur descremada (250 ml preferible bebible) (1-1-0)
10 cucharaditas de avena instantnea (0-2-0)
4 cucharaditas de MIx de Proteinas (20 gr = 50 ml del vasito posologico) (2-0-0)
2 cucharadas soperas de agua (20 ml) utilizar para formar crema con el Mix de protenas
12 almendras o 3 nueces (0-0-3)
Modo de preparacin:
1. Formar la crema: mix de protenas + agua + batir = crema de protenas, una vez
lograda la crema se puede agregar + liquido para transformarla en un jugo o crema
mas liviana.
2. agregar avena y almendras + mezclar = pasta cremosa
3. a la pasta formada en el punto 2 se la puede comer asi o se le puede seguir agragando
el yogur.
OPCIONAL
Se pueden reemplazar 5 cucharaditas de avena por 100 gr de fruta A
Frutas con crema o licuado 300 cal (3 BLOQUES)
300 gr de fruta A ( 2 medianas o su equivalente en otras frutas A (todas menos banana,
uva e higo) (3-0-0)
6 cucharaditas de Mix de protenas (20 gr = 50 ml) (3-0-0)
6 CUCHARADAS SOPERAS DE AGUA (60 ML)
12 almendras o 3 nueces (0-0-3)
Modo de preparacin frutas con crema
1. formar crema con Mix + agua + batir
2. agregar fruta cortada en daditos + mezclar
3. agregar almendras y/o nueces y mezclar
Modo de preparacin licuado
1. colocar la fruta cortada en trozos en la jarra de la licuadora
2. agregar a vaso de agua
3. agregar hielo molido equivalente a 2 a 4 cubitos
4. agregar Mix de protenas
5. agregar almendras o nueces
6. licuar
7. Se pueden modificar las cantidades de agua y hielo para obtener distintas texturas.
Semi Astronauta 300 cal (3 BLOQUES)
A.
1) 1 taza de leche parcialmente descremada (1-1-1)
2) 2 bolsita de 100 cal (2-2-2)
B.
1) 1 taza de yogur descremado (1-1-0)
2) 4 almendras o 1 nuez (0-0-1)
3) 2 bolsita de 100 cal (2-2-2)
Astronauta300 300 cal (3 BLOQUES)
3 bolsitas de 100 cal (3-3-3)
Almuerzos o cenas 300 cal (3 BLOQUES)
120gr a de carne magra (3-0-1)
600 gr de vegetales (0-3-0)
2 cucharaditas de aceite de oliva (0-0-2)
B.
120gr a de carne magra (3-0-1)
400 gr de vegetales (0-2-0)
100 gr de Fruta A (0-1-0)
2 cucharaditas de aceite de oliva (0-0-2)
C.
120gr a de carne magra (3-0-1)
400 gr de vegetales (0-2-0)
3 cuharadas soperas de arroz integral cocido (45 gr) (0-1-0)
2 cucharaditas de aceite de oliva (0-0-2)
D.
2 claras de huevo(1-0-0)
60 gr de queso descremado (2-0-0)
200 gr vegetales (0-1-0)
200 gr futa A (0-2-0)
35 gr palta (0-0-1)
2 cucharaditas de aceite de oliva (0-0-2)
E.
120 gr de atun al natural (3-0-1)
400 gr de vegetales (0-2-0)
3 cucharadas soperas de arroz integral (0-1-0)
6 aceitunas (0-0-2)
ALMUERZO O CENA DE ASTRONAUTA 300 cal (3 BLOQUES)
1 SOPA DE 300 CAL (3-3-3)
Listado de los NO
PAPA BATATA AZUCAR ACEITE DE MAIZ Y DE GIRASOL HARINAS ARROZ BLANCO PASTAS
MANTECA CERVEZA LECHUGA (DURANTE LAPRIMER SEMANA) GACEOSAS GACEOSAS
LIGTH SOLO CON MODERACION
CHOCLO Y REMOLACHA : SOLO COMO CONDIMENTOS