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  • Entrenamiento

    Cargado por

    Juan Jesus Ureña Garcia
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    -Torso pierna 4 dias.

    -Maximo 1h 30m.
    -Otros 2 dias para cardio max
    L M X J V S D
    TORSO.p PIERNA.l LIBRE TORSO.l PIERNA.p LIBRE LIBRE
    L: CALENTAMIENTO 10m
    DOMINADAS (3x5)+1 calent
    PRESS BANCA (3x5)+1 calent
    REMO BARRA (3x6)+1 calent
    PRESS MILITAR (3x8)+1 calent
    CURL BARRA (3x8)
    FONDOS (3x12)
    ENCOGIMIENTOS (3x12)
    M: CALENTAMIENTO 10 min
    SENTADILLAS (4x12)
    GEMELOS (4x12)
    PESO MUERTO (4x8)
    FEMORALES (4x8)
    ABDOMINALES (4x25)
    ZANCADAS (4x24)
    PASEO GRANJERO (4xMAX)

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