Nutricin para entrenamiento resistencia y

perdida de grasa
5 FORMAS DE PERDER MS GRASA EN LOS
ENTRENAMIENTOS DE CARDIO

Entonces, ests haciendo cardio habitualmente
y no ests obteniendo ningn resultado
Cul es el problema? Buenas noticias.
Probablemente est cometiendo errores
menores que necesitan ser corregidos. Si
deseas hacer cambios en tu cuerpo, es muy
importante que entiendas cmo trabaja.
Vamos a hablar de usar la nutricin para
maximizar los beneficios de tu entrenamiento
de resistencia. Qu comes y cundo lo comes
pueden ser una diferencia enorme. Pero
primero, necesitamos hablar de cmo tu
cuerpo trabaja.

Aunque deseas deshacerte del exceso de grasa , tu
cuerpo no tiene tanto tanta prisa en hacerlo. T casi
tienes que ensearle a tu cuerpo a quemar esa grasa
como energa. Necesitas tener grasa para sobrevivir,
y para tu cuerpo, esas agarraderas del amor son
dinero en el banco. A causa de esto, cuando no
comes por un perodo grande de tiempo (unas 4
horas diurnas), tu cuerpo entrar en lo que se llama
modo de inanicin. En el modo de salvacin, tu
cuerpo de hecho va a almacenar ms grasa y a
romper ms tejido muscular para utilizarlo como
combustible. Esto disminuye tu metabolismo y
aumenta tu grasa corporal. Es bsicamente un
mecanismo de defensa. Sin combustible entrando, tu
cuerpo teme que pueda tener que sobrevivir por
algn tiempo sin comida. Tu cuerpo simplemente no
sabe que te quedaste atrapado en un
embotellamiento o que tuviste que saltearte el
almuerzo porque tu jefe estaba obligndote a hacer
su trabajo. Slo piensa, voy a morir de hambre.
Entonces, en vez de utilizar sus valiosas reservas de
grasa, tu cuerpo se pone tacao e incluso canibaliza
su propio tejido muscular para usarlo como
combustible.
Por lo tanto, para evitar que tu cuerpo se desquicie y
entre en el modo de inanicin, trata de comer
pequeas comidas a lo largo del da. Cinco a seis
comidas por da es lo ideal. Cuando digo comidas,
no quiere decir que tengas que sentarte y comer tres
platos. Un puado de almendras o incluso un batido
de protenas pueden contar como una de esas
comidas.
En el otro extremo del espectro, si comes un
sndwich de pavo justo antes de saltar sobre la cinta,
tu cuerpo tampoco quemar grasas. Cuando comes
carbohidratos, tu cuerpo lo almacena en forma de
glucgeno en tu hgado. A medida que gastas
energa, tu cuerpo usa este glucgeno hasta que se
queda sin. Cuando realizas cualquier tipo de actividad
aerbica, como correr, caminar, etc., tu cuerpo puede
usar las reservas de glucgeno o de grasa como
combustible. El problema es que tu cuerpo nunca va a
usar tus reservas de grasa hasta que las de
glucgeno se hayan terminado.
Entonces, ests diciendo que si no como, mi cuerpo
se va a asustar y va a aferrarse a mi grasa corporal;
pero que si yo s como, mi cuerpo la va a usar como
combustible en lugar de quemar grasa? S...y si este
fuera el final del artculo, seguramente estaras
bastante confundido. Afortunadamente hay formas
explicar esto..
Opcin 1: Justo cuando te levantas, antes de comer
o tomar algo (excepto agua), realiza 55 minutos de
ejercicios cardio de impacto moderado. Caminar o
una mquina elptica es lo ideal. Si ests respirando
muy fuerte para mantener una conversacin
normalmente, baja el ritmo. Si te mareas o te sientes
dbil por esta opcin, come algo que no contenga
carbohidratos antes de entrenar. Por ejemplo: claras
de huevo, pechuga de pollo, o un batido de protenas
sin carbohidratos. El consumo de protena no va a
afectar tus reservas de glucgeno con lo cual tu
cuerpo estar dispuesto para quemar las grasas. Si
utilizas esta opcin ser mejor que desayunes cuando
termines..
Opcin 2: Si slo cuentas con 20 minutos por la
maana, haz intervalos antes de comer. Calienta 5
minutos, corre un minuto y camina 2. Cada vez que
corras, hazlo de una manera un poco ms intensa
hasta que ests corriendo a toda mquina un minuto.
Despues de 20 minutos de estos intervalos, enfrate
caminando 5 minutos y luego no comas por una hora
despus de haber terminado. Tu cuerpo quemar
grasas toda esa hora.
Opcin 3: Si slo puedes hacer tus ejercicios cardio
en el medio o al final del da, usa cualquiera de las
anteriores formulas pero trata de entrenar luego de 2
o 2 y horas despus de haber comido.
Opcin 4: haz tus ejercicios cardio justo despus de
tu entrenamiento con peso. Se que has odo que hay
que hacerlo anteseso est mal. Precalentando 5
minutos antes de tu entrenamiento con peso est
bien, pero siempre hace tus ejercicios cardio para
quemadores de grasas despus de tus
entrenamientos de fuerza.
Opcin 5: Si tus sesiones de ejercicios Cardio son
ms intensas como en una clase avanzada de step o
spin, estars mejor teniendo algo en tu estmago.
Prueba comiendo dos horas antes de la clase y luego
no comas por una hora despus de la clase. Casi
siempre, durante un intenso ejercicio cardio, tu
cuerpo no estar buscando quemar grasa como
combustible. No sabe que vas a detenerte en una
hora. Cree que este comportamiento puede continuar
por algn tiempo as que puede ponerse tacao con
sus reservas de energa. Pero va a quemar un
montn de grasa en la hora posterior a tu
entrenamiento.
S severo al utilizar estas frmulas. Funcionan.
Estoy diciendo que si comes antes de tu
entrenamiento de cardio vas a estar
desperdiciando tu tiempo? No, en cualquier
momento que realices ejercicios cardio es genial para
tu corazn, ests quemando caloras y puedes
incrementar tu metabolismo. Pero por qu no
obtener los mximos beneficios si vas a hacer el
trabajo de todos modos?