PROGRAMA DEL PLAN 5

1. Tome el desayuno dentro de la media hora de haberse levantado

(cuarenta y cinco minutos si hace gimnasia a la maana).
2. El desayuno consiste en una protena y pan o, en das alternados,
cereales y suficiente leche descremada o leche al 1 para compensar.
!. "aga su primer refrigerio duro dentro de las dos horas a contar desde el
comien#o del desayuno.
$. "aga su segundo refrigerio duro dentro de las siguientes dos horas si no
es todava hora de almor#ar.
%. Trate de almor#ar a las 1!&'' hs (especialmente los (ue madrugan). El
almuer#o debe consistir en protenas y vegetales (m)s una verdura dura
para mantener su nivel de a#*car en sangre en nivel adecuado) o una
comida vegetariana. +a ensalada con una pi#ca de aceite es siempre una
buena opci,n. El pan es opcional.
-. +os refrigerios de la tarde son cada tres horas. +as frecuencias pueden
acortarse pero nunca alargarse. En ese momento puede comer frutas
blandas. .no o dos refrigerios est) bien antes de la cena.
/. +a cena siempre incluye verduras y protenas, o una comida
vegetariana. 0gregue granos integrales, verduras con almid,n, papas o
arve1as de la siguiente manera& los hombres pueden comer almidones
todos los das, las mu1eres s,lo en das alternados& o para el almuer#o o
para la cena, no los dos (a menos (ue est2 haciendo una comida
vegetariana).
3. El almuer#o y la cena deben estar compuestos por un !' a un $' por
ciento de verduras. Esto incluye la ensalada.
4. 5o coma pastas m)s de dos veces por semana, y s,lo en la cena.
1'.Trate de hacer una comida vegetariana por da. Es bueno para su salud.