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La alimentacin es uno de los pilares

bsicos si queremos cuidar nuestra


salud con ayuda de nuestro estilo de
vida, por eso, damos comienzo a una
serie de claves para cuidar la salud con
la dieta y en este caso comenzamos a
darte nuestro primer gran consejo:
selecciona las grasas a consumir.
Las grasas vegetales son las ms
saludables, las puedes encontrar en el
man, soya, palta, aceitunas, frutos
secos, as como en los aceites de oliva,
girasol y maz.
mo puedo cuidar mi alimentacin!
omer gran variedad de alimentos, pero no
en gran cantidad.
ome despacio y mastica bien.
"ntentar #acer al menos $ comidas al da.
%&esayuno, almuerzo y cena'
"ntentar fijar #orarios de comida si trabajas
todo el da.
(antener un peso estable.
)vitar el e*ceso de grasas de origen animal
%tocino, manteca, etc.'.
Limita el consumo de az+cares. %pasteles,
caramelos, etc.'
)l agua es la mejor bebida para tu
organismo. ,- ./0)-0/0.
ompleta tu dieta equilibrado con ejercicio
fsico saludable y una #igiene adecuada.
PRESENTACIN
1e #as detenido a pensar si te ests
alimentando bien!
omer en grandes cantidades no significa que
te est2s alimentando.
1enemos que saber elegir nuestros alimentos y
diferenciar la comida c#atarra para
conservarnos sanos y protegidos ante cualquier
enfermedad.
,uestro cuerpo necesita recuperar las energas
gastadas durante nuestras actividades que
realizamos en el da.
/qu vamos a indicar qu2 comidas son buenas
para nuestro organismo y las cantidades
necesarias que debemos consumir.
3ecuerda que slo debes darle a tu cuerpo lo
suficiente para reponer energas y combatir las
enfermedades.
mayora nos gusta muc#o comer en la calle
pero #ay que #acer un esfuerzo por cuidarnos.
4 Lavar muy bien frutas y verduras, luego sin
darnos cuenta compramos algo en el mercado
y resulta que son alimentos que estuvieron
e*puestos a alg+n insecticida o que incluso
tienen alg+n parsito, aunque e*istan verduras
en bolsa y que ya vienen previamente
desinfectadas no esta de ms darles una
enjuagada. )s importante lavarlas con agua y
con gotas de leja para desinfectar alimentos. -
bien se puede #ervir agua y poner por un corto
periodo las frutas y verduras. /claramos que
son gotas de leja, no es todo un cojn, porque
es un qumico que da5a nuestro cuerpo. %6 gota
es suficiente para un litro de agua'.
RECUERDA:
LA OBESIDAD ES UNA DE LAS CAUSAS DE
MORTALIDAD
.
CUIDA TU SALUD
ALIMENTNDOTE
SANAMENTE
DA DEL LOGRO:
JUNTOS AVANZAMOS
2 0 1 4
0i compramos algo en el supermercado o la
tienda de la esquina, #ay que revisar
siempre la fec#a de caducidad, a veces por
eso compramos alimentos pr*imos a
vencer.
4 /l preparar alimentos para comer en el
trabajo, guardarlos en un refrigerador para
que se conserven mejor. 7n alimento puede
empezar a descomponerse despu2s de
estar e*puesto $ #oras en la intemperie8
esta situacin vara en relacin al clima y al
tipo de alimento y en caso de no poderlo
almacenar en un refrigerador, lo ms
recomendable es tapar bien los alimentos.
Lo que tiende a ec#arse a perder con
mayor facilidad son alimentos como la
carne, el pescado, la lec#e y la pasta ya
preparada.
4 1ratemos de evitar comer con frecuencia
en lugares de la calle que no tengan
condiciones sanitarias adecuadas, aunque
sean una tentacin para todos, es
innegable que a la gran

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