poca Desportiva 2013/2014

Sesso de Treino N 1

Objectivo Geral: Peneira

Objectivo especifico: Ver as qualidades tcnicas ,
fsicas, tcticas e psicolgicas dos atletas


Parte inicial: 5 minutos de conversa entre equipa tcnica
e jogadores desejando os boas vindas ao inicio dos treinos da
nova poca e explicar lhes os objectivos da sesso de treino

Activao: Alongamentos e mobilizao geral com passes
(5 minutos de alongamentos e 15 minutos de passes e
mobilizao geral)
85 mn
15 mn
05 mn
Alongamentos
Humberto Bettencourt
Parte Principal

Organizao :GR+7x7+GR, sendo a equipa vermelha e
branca composta por jogadores da poca passada com quem
contamos e jogadores que levamos e a equipa laranja os
novatos.


Descrio: Jogo entre a equipa branca e laranja a trs toques
no mximo sendo que equipa que marcar golo continua com
posse de bola



Aspectos Fundamentais: Mobilidade /desmarcao com e
sem bola qualidade tcnica de passe /recesso ,equilbrio
emocional(controlo mental)
30mn
Humberto Bettencourt
15 mn
Organizao:3+3x3

Discrio: Posse de bola entre duas estruturas sendo a de
vermelho a contar com trs/quatro apoios nas laterais e a
cada 1,30 minutos troca se os jogadores em inferioridade ,o
exerccio repetido por 6 vezes totalizando 9 minutos com
mais 6 minutos para trocas de coletes e hidratao
totalizando 12 minutos.

Espao:10 x 10 m2


Aspectos Fundamentais: mobilidade ,qualidade de
passe/recesso, desmarcao e assimilao do processo
Parte Final:15 minutos de alongamentos orientados
E analise sntese sobre a sesso de treino ,e
aconselhamento a o que melhorar
15 mn Humberto Bettencourt
Sesso De treino N 2
Material: Cones,coletes,bolas,

Durao total: 83 minutos

Parte Inicial

Pr treino: 3 minutos de conversa entre equipa tcnica e
jogadores, com explicao do objectivo da sesso de treino.

Espao/distancia:15 metros vertical entre cones e com 8
metros de separao na horizontal.

Activao:5 minutos de alongamentos gerais e 15 minutos
de mobilizao geral com passes e mobilidade dividido em 5
minutos em cada exercicio.

Organizao:8 jogador por cada campo sendo 2 de cada
cone.
C:Passe na vertical e sprint em velocidade mxima na diagonal
para o cone oposto sempre par .

B:Passe na vertical com deslocao para o cone oposto
efectuando mobilizao geral ao sinal do treinador adjunto.

A:Passe na horizontal com deslocamento na vertical para o cone
oposto efectuando mobilizao geral ao sinal do treinador
A
B
C
23 mn
H
u
m
b
e
r
t
o

B
e
t
t
e
n
c
o
u
r
t

Parte Principal Organizao: Sectorial com basculao def. Aspectos fundamentais: :Tcnica, tctica, fisica e mental
GR em treinos
especficos ao
sinal do treinador
de GR
1 momento
basculao def
em funo da
bola e do espao
e adversrio.
2 momento jogo
de posse para
equipa lils
colocando a bola
em cima da linha
obrigando os
sectores
correspondentes
a melhor
organizao e
transio def
20 mn
Exerccios com
durao de 1,30
minutos durante
12 repeties
com descanso de
2 minutos no final
para hidratao
Humberto Bettencourt
12 mn
Organizao:3+1x3

Descrio: exerccio de organizao defensiva pela
equipa amarela e posse de bola pela laranja 2 toques no
mximo

Durao: de 1:30 minutos por cada sesso ,com troca
dos 3 do meio no final de cada sesso ,com 6 repeties e
3 minutos de descanso


Dominante: comportamento defensivo
Guarda Redes em treino especifico
Humberto Bettencourt
Organizao:5x5

Descrio: Campo 1 joga se a 2 toques com
transio def e of com golos nas balizinhas, sendo o golo
s conta quando a equipa estiver dentro do meio campo
adversrio
Campo 2 joga se a 3 toques e no campo 3 joga se livre

Durao:18 minutos dividido em 6 series de 3 minutos
1
2
3 28 mn
Parte Final
Retorno a calma com alongamentos e uma
palestra sobre o comportamento colectivo

Durao:10 Minutos
Humberto Bettencourt
Sesso De treino N3
Durao: 88mn

Parte Inicial

Pr treino: 3 minutos de conversa entre equipa tcnica e
jogadores, com explicao do objectivo da sesso de treino.

Activao:25 minutos de alongamentos e aquecimento com
mobilizao geral/meinho .

Organizao:8x2

Descrio: Joga a 1 toque entre os jogadores de lils
,qualquer um que perder a bola entra o par do mesmo lado para
o meio em troca com os jogadores de amarelo, no final do 1 10
minutos acontece alongamentos de 2,5 minutos e no final do 2
10 minutos acontece mais 2,5 minutos de alongamentos
orientado pelo treinador adjunto.


28 mn Humberto Bettencourt
Parte Principal

Objectivo. Organizao defensiva intersectorial e
intersectorial

Organizao :10 x 11

Discrio: 1 30 minutos Jogo entre duas equipas
com a bola sempre a sair do meio campo na equipa lils mesmo
que a bola saia canto ou para lateral o recomeo ser sempre a
partir do guarda redes da equipa lils, obrigando a equipa
amarela a ter o comportamento defensivo sectorial,
intersectorial e intersectorial a equipa amarela quando tem a
bola joga em 2 toques e de preferncia com passes curtos
aos15 minutos as equipas invertem se de campo passado a
equipa lils a inferioridade numrica

2 30 minuto: continua com a mesma organizao s
altera a regra onde a equipa em inferioridade defende tambm
duas balizas pequenas nas laterais e no meio do meio campo
obrigando os a melhorar o comportamento defensivo
intersectorial e intersectorial.

Parte Final: alongamentos e retorno a calma e analises
final da sesso de treino = 10 minutos

70 mn
Humberto Bettencourt

Sesso De Treino N 4
Durao:80 mn

Parte Inicial

Pr treino: 3 minutos de conversa entre equipa tcnica e
jogadores, com explicao do objectivo da sesso de treino.


Ativao.4 minutos de corrida lenta dentro da pequena
rea e 18 minutos de passes curtos e longos com
deslocamento e no 2 momento elimina o cone da linha de
fundo e utiliza o vermelho para efectuar cruzamentos para
entrada de ala contrario e ponta de lance para finalizarem e no
3 momento utiliza se de novo o cone da linha do fundo para
fazer passes para o cone lils para entrada de mdios
interiores para rematarem ou fazer passes para o avanado e
ala finalizar.
5 minutos de alongamentos
25 mn Humberto Bettencourt
Parte Principal

Organizao:10x 7 + GR

Descrio : a bola sai sempre da linha do meio campo com
trocas rpidas permitindo a obrigando a equipa amarela a ter o
comportamento defensivo colectivo e tambm a equipa amarela
defende a baliza convencional e as balizinhas das laterais e no
centro e no podem ultrapassar a linha vermelha obrigando os a
estar com sectores coesos para no permitir passes rasgados

2 momento o jogo acontece a partir dos lanamentos laterais,
livres, cantos etc, obrigando a equipa amarela a ter organizao
defensiva correcta em termos posicionais
Essa sesso de treino ter muitas paragens para correco
colectiva e para alongamentos

3 marcao de livres e penal tis para aperfeioar as tcnicas

Parte Final
10 mn
Retorno a calma com muito alongamento e palestra sobre a
concentrao na organizao defensiva

55 mn
Humberto Bettencourt